Оксана Макарова | Фитнес-тренер

Домашний спортзал 💪 Тренироваться можно где угодно, было бы желание

В этом году совсем никакой нет возможности уйти в отпуск. И выходных тоже нет - формально есть, но с малышами, а такая работа потяжелее. Выкроила два часа среди дня, чтобы сбегать позагорать в рощу. Когда, если не сейчас ☀️ И это во всех сферах работает одинаково. Что с отдыхом, что с работой, что с учебой, что с тренировками. Хоть что-то делать, не ждать идеальных времен. Только здесь и сейчас Если у вас нет возможности ходить в зал - тренируйтесь дома. Нет возможности домашних тренировок (хотя такая возможность есть у всех, у кого есть дом) - хотя бы ходите пешком. Уж это могут абсолютно все, у кого есть две ноги 👣 Кто хочет - хватается за любую возможность

Поймала себя на том, что наконец перестала постоянно раздражаться от неидеальной формы тела 😴 И не потому что с головой поработала, вообще нет. Просто допилила форму до нижней границы своей нормы, стала на шажочек ближе к своему идеалу (который, конечно, недостижим). Теперь терпимо, могу спокойно разглядывать себя в зеркале, фоткаться и снимать видосы. Почти год это все происходило через страдания. Делала - и страдала 😭 Разница между реальным и желаемым - это фактор стресса. Чем она больше, тем больше стресс. Качество жизни принципиально меняется, когда тело становится источником радости, а не печали Начинать бывает трудно, продолжать - интересно. Чем ближе к желаемому результату, тем больше кайфа 🤍 У каждого своя планка нормы, и вы внутри себя уже знаете, как бы хотели выглядеть, чтобы жить в своем теле комфортно, без мыслей о том, что надо бы что-то поменять Себя нужно принимать, мы ж все это знаем. Принимать свои неизменные особенности и свою планку нормы - тоже. Не текущее состояние тела, а свои истинные желания, соотнося их с нормами здоровья: стремление быть «кожа и кости» со здоровьем не соотносится никак. Но в рамках нормы здоровья у каждого своя желаемая планка Я убеждена, что абсолютно бесполезно себя уговаривать, что «и так сойдет». Не сойдет. Точнее, можно «уговорить» - создать иллюзию, что все нравится. Сделать вид, что не очень-то и хотелось выглядеть хорошо. Можно себя обмануть, что не хочется привлекать внимание, получать комплименты. На какое-то время даже поможет, даст временное облегчение 🤷‍♀️ Но это два разных подхода: брать жизнь под контроль и следовать себе или отдаваться на волю случая и продолжать жить в том теле, которое само собой случилось, уж какое есть ❓Что вы делаете, когда не влезаете в любимые джинсы: меняете тело или снижаете планку - и меняете джинсы?

Третье лето, как в моей жизни появилась голубика. Вместе навсегда 💙 В смысле, до осени примерно

Выходной не прям чтобы выходной. Гуляем. Парни кидают на прохожих выразительные взгляды

Но есть и альтернативные способы похудения. Главное, аминь написать не забудьте, иначе не сработает 😂

#результаты Женя ❤️ Промежуточный результат всего за МЕСЯЦ онлайн-ведения Что мы делали в этот месяц: 📌 Построили индивидуальную программу тренировок для дома. Женя очень точно и старательно выполняет все упражнения, которые я высылаю в видео-формате. Каждую тренировку вносим коррективы 📌 Сбалансировали питание по бжу. Добавили белка и клетчатки 📌 Выставили калораж на 1500. Нет, это не мало. Из-за жары часто само собой меньше получается (народ, ну пользуйтесь уже ситуацией, лето потрясающе жаркое, худеть легко, как никогда. Только если питание сбалансировано) Что в результате: ✅ Снизился вес на 4 кг ✅ Подтянулся живот ✅ Улучшилась осанка ✅ Укрепились мышцы И это только начало 🔥 А как ваше тело изменилось за последний месяц? Или опять отложили на потом? Пишите в личку @oksa_makarova, к середине августа будете хвастаться новой фигурой

Не убрать, а добавить Первая ассоциация с похудением: надо от чего-то отказаться. Далее список: сладкое, мучное, жареное, еда после шести вечера, молочка тоже в чем-то виновата Ну убрали, допустим. И сидите страдаете. Жрать-то охота, голодно, настроение портится, все раздражает - в итоге через неделю/месяц (у кого сколько силы воли) все забрасываете Результат - похудеть не похудели, а негативный опыт сформировался: худеть тяжело, это ограничения, мучения, чувство голода и постоянный напряг 😭 И это логичные последствия неверного подхода. Если вы привыкли есть что попало и убрали большую часть рациона, очевидно, есть станет нечего Поэтому думать и делать нужно вообще в другую сторону: сначала добавлять еду, которой вы будете питаться после отмены всего, что там вам якобы ужасно мешает - сладкого, мучного и тд ❗️Рацион свой - не ломать, а строить ❗️ Маленький секрет: как только новый здоровый рацион станет привычкой, заставлять себя от чего-то отказываться уже не придется Процесс небыстрый, за два дня привычки не формируются 🤷‍♀️ Начните перестройку с добавления полезного, а не с избавления от вредного - это-то как раз в последний момент можно сделать Но если стартовать по уму, то результаты не заставят себя ждать, тело быстро меняется. Смотрите 👇

Ох уж эти издержки тренировок… Подопечная вчера пожаловалась, что на спине лежать стало совсем неудобно - как на пляже теперь загорать 😭 Говорит, попа мало того что круглее стала, так еще и выше Предложила ей ямку в песке выкапывать, больше ничем помочь не могу 🤷‍♀️ Подумайте хорошенько, прежде чем попу качать, на ней кругленькой реально не полежишь так же комфортно, как на плоской 😂 Зы: то самое упражнение для верха ягодиц)

Примерно половина подопечных за все время моей работы - это девочки, которые боялись ходить в зал, потому что получили когда-то негативный опыт с тренерами Иногда тренерам удавалось ушатать их буквально за час на стартовой тренировке 🤦‍♀️ Часто это вообще школьный опыт с физруком, который заставлял прыгать через козла, бегать до изнеможения и боли в боку, качать пресс так, что спина болела. А если не можешь или не получается - ну всё, ты лох 😭 Мне в универе пожилой препод по физре ставил в упрек, что я подтягиваться не умею (я весила около 70 кг и это не были 70 кг чистого мяса). Иди, девочка, поучись, Вася вон как здорово подтягивается (а Вася дрищ дрищом, чего там подтягивать) Дети и подростки еще не имеют такого богатого жизненного опыта, чтобы знать, что дурачки - повсюду. Но я уже постарше была, догадывалась, поэтому не стыдилась, что такая неумеха😂 Но у многих в результате такого опыта формируется мнение, что зал и вообще любое напряжение в теле - это жесть какая-то. А у кого-то вообще психологическая травма и внутренний блок на физические нагрузки Короче, ребята, все не так. Вообще не так. Нагрузки должны быть дозированы. И адекватны вашему образу жизни и возможностям восстанавливаться. Дозировать нагрузку - задача тренера Я каждый раз спрашиваю у подопечных, как дела, как самочувствие. Не из праздного любопытства. А чтобы понимать, мы сегодня нагружаться будем хорошенько или тренироваться по лайту. Потому что если нет возможности восстановиться, то тяжелая тренировка только навредит. Даже если в процессе будет кайфово И для каждого подопечного я подбираю индивидуально уровень нагрузки. Даже если на прошлой тренировке все было супер и вау, а в течение пары дней что-то произошло: недосып, сложности на работе, просто усталость - текущую тренировку адаптирую под состояние Потому что в первую очередь польза должна быть. Веса - не самоцель. Тренировка для человека, а не наоборот Поделитесь в комментариях, друзья: у кого из вас был негативный опыт тренировок? А может, кто-то до сих пор считает, что тяжести поднимать - опасно? Ну и 🔥, если тема актуальна