Крис Бамстед

МОЖНО ЛИ ТРЕНИРОВАТЬСЯ ПО ЧУЖИМ ПРОГРАММАМ? И ДА И НЕТ Здесь тебе стоит учесть пару важных ньюансов: 🔢 Индивидуальность:

Каждый человек имеет свои уникальные физические особенности, цели, уровень подготовки и другие факторы, которые должны быть учтены в программе тренировок.

🔢 Цели и задачи:

Твои цели и задачи могут отличаться от тех, на которые ориентирована чужая программа тренировок.

🔢 Прогресс и адаптация:

Важно постепенно адаптировать и корректировать программу по мере твоего прогресса а не сразу идти делать 5 упражнений на бицепс в отказ

🔘В целом, ты можешь использовать чужие программы тренировок как ориентир, но лучше всего найти хорошего тренера, который составит под тебя программу. Крис Бамстед - подписаться

Обычная еда не подходит для спортсмена 👼👼 🤝Все хорошие спортсмены, должны следить за своим питанием, ты не исключение📲 Приглашаю тебя в канал https://t.me/grindlaw Тут ты узнаешь очень многое про здоровое питание, самореализацию и психологию💪

У меня нет стремления кому-то что-то доказать, я доказываю себе, что могу стать еще лучше и еще сильней с каждой тренировкой! Крис Бамстед - подписаться

КАК НЕ ПОРВАТЬ БИЦЕПС? 1️⃣ Правильная техника: Следи за правильной формой при сгибании рук, избегайте резких движений и раскачиваний. Контролируй амплитуду движений. 2️⃣ Постепенное увеличение нагрузки: Не стремись сразу поднимать слишком большие веса. Наращивай нагрузку постепенно, чтобы мышцы успевали адаптироваться. 3️⃣ Достаточный отдых и восстановление: Обеспечивай мышцам бицепса достаточный отдых между тренировками (не меньшк 48 часов). 4️⃣ Разминка и растяжка: Перед тренировкой проводи тщательную разминку, чтобы разогреть мышцы, а после тренировки выполняй растяжку бицепсов, чтобы снизить риск травм. Крис Бамстед - подписаться

ПОЛ ЛЕТА ПРОЁБАНО НАХУЙ! Что будешь делать остальное время? У тебя есть два варианта: 1. Бухать, играть в компьютер, отрастить живот и превратить себя в женщину. 2. Подписаться на канал КОНОРА МАКГРЕГОРА, где ты сможешь: —Отрастить яйца и избавиться от страха —Избавиться от лишнего веса [3 шага] —Перестать быть терпилой КОНОР СДЕЛАТЬ ТЕБЯ ЛУЧШЕ: https://t.me/+8HIW0JFcmDZiZjNi

Болит спина во время становой тяги 🔢 Проверь технику выполнения:

🗣Убедись, что ты сохраняешь правильную осанку и положение спины (прямая, слегка округленная) во время всего движения. 🗣Следи, чтобы не было чрезмерного сгибания или округления спины.

🔢 Используй подходящий хват:

🗣Попробуй разный хват (узкий, средний, широкий) и выбери тот, который позволяет тебе сохранять нейтральное положение спины. 🗣Избегай слишком узкого или слишком широкого хвата, это может перегружать спину.

🔢 Обрати внимание на положение ног:

🗣Ноги должны быть на ширине плеч, колени слегка согнуты, а стопы плотно стоять на полу. 🗣Не допускай выпрямления ног в коленях в начале движения.

🔢 Правильно подбирай вес:

 🗣Не пытайся поднимать слишком большие веса, которые заставляют тебя терять контроль над техникой. 🗣Начинай с более легких весов, чтобы отработать правильную технику.

🔢 Уделяй внимание разминке и растяжке:

🗣Перед становой тягой проводи тщательную разминку, чтобы разогреть мышцы спины. 🗣После тренировки выполняйте растяжку мышц спины, ног и ягодиц.

🔢 Укрепляй мышцы кора:

🗣Регулярно выполняй упражнения на укрепление мышц брюшного пресса и спины. 🗣Сильный кор поможет стабилизировать позвоночник во время становой тяги.

Крис Бамстед - подписаться

Твоё утро должно начинаться с улыбки Настраивай себя позитивно с самого утра, чтобы было больше мотивации двигаться вперёд 🫡 - полный газ Крис Бамстед - подписаться

ЧТО ПИТЬ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ? 🌟Всегда нужно что то пить во время тренировок, так как ты теряешь жидкость, а из за этого у тебя меньше энергии. 1️⃣ Вода: Наиболее важный и необходимый напиток во время тренировки. 2️⃣ Изотонические напитки: Содержат электролиты (натрий, калий), которые восполняют их потерю при интенсивных тренировках. 3️⃣ Протеиновый коктейль: Обеспечивает организм быстроусвояемым белком, необходимым для восстановления мышечной ткани. 4️⃣ Углеводные напитки: Содержат быстроусвояемые углеводы, которые помогают пополнить энергетические запасы. 5️⃣ Кофе, энергетики: Повышают концентрацию и выносливость во время тренировки. Крис Бамстед - подписаться

Ты не только лето проебал, но ещё и свою жизнь Приятно каждый день: вставать →  дрочить → залипать в телефончике? Пока другие добиваются целей? Я создал канал, который поможет тебе: — Избавиться от прокрастинации и добиться целей — Использовать технику «Muscle-Boost» для накачки мышц дома [Гайд] — Начать получать удовольствие от жизни Не упусти шанс стать лучше, подпишись: https://t.me/+tUCOkxwEHe8zMTRi