ЗДОРОВЬЕ • ПИТАНИЕ • ПОХУДЕНИЕ

🥙 Салат из цукини с курицей, грецкими орехами Ингредиенты: • Куриная грудка — 1 шт. • Цукини — 1 шт. • Грецкие орехи — 50 г • Микс салатных листьев (руккола, шпинат, латук и т.д.) — 100 г • Оливковое масло — 1 ст. ложка • Соль и перец — по вкусу Для заправки: • Оливковое масло — 2 ст. ложки • Бальзамический уксус — 1 ст. ложка • Дижонская горчица — 1 ч. ложка • Мёд — 1 ч. ложка • Соль и перец — по вкусу Как приготовить: 1. Посолите и поперчите куриную грудку. 2. Разогрейте сковороду с 1 столовой ложкой оливкового масла и обжарьте куриную грудку до готовности, примерно по 7-8 минут с каждой стороны. 3. Остудите и нарежьте тонкими ломтиками или кубиками. 4. Нарежьте цукини тонкими полосками с помощью овощечистки или тонкими кружочками. 5. Легко обжарьте на той же сковороде, где готовилась курица, до мягкости, примерно 2-3 минуты. Можно оставить сырыми, если предпочитаете. 6. Слегка поджарьте грецкие орехи на сухой сковороде до золотистого цвета, примерно 3-4 минуты. Остудите и крупно порубите. 7. В небольшой миске смешайте оливковое масло, бальзамический уксус, дижонскую горчицу, мёд, соль и перец. Тщательно взбейте до однородной консистенции. 8. В большой миске смешайте салатные листья, цукини, курицу и грецкие орехи. 9. Полейте заправкой и аккуратно перемешайте. 😋 Разложите салат на порционные тарелки и сразу подавайте к столу. 🥙 Приятного аппетита! ЗДОРОВЬЕ • ПИТАНИЕ

Как только в организм поступает "враг": вирус, бактерия, аллерген, токсин - гистамин начинает высвобождаться из тучных клеток, где до этого находился в спящем режиме. Именно он проникает в межклеточную среду и расширяет сосуды, замедляет кровоток, создаёт отёчность, чтобы белые клетки крови (лейкоциты) могли быстро найти и решить проблему. Именно поэтому, когда мы съели аллерген или столкнулись с тем, на что у нас собственно есть аллергия, мы чувствуем зуд, видим отёки различных частей нашего тела, различные пятна и много ещё других симптомов, о которых я расскажу в паре с ещё одним интегративным нутрициологом на эфире в четверг 14.06.2024 в 17:00 по МСК! Также на эфире обсудим: ✓ из-за чего могут быть аллергии ✓ как поддержать организм до сезона аллергий, во время сезона аллергий и после ✓ как отличить истинную аллергию от псевдо - аллергии (лабораторная диагностика) ✓ как "устаканить" гистамин! ✓ профилактика аллергии и псевдо - аллергии Эфир пройдёт на канале https://t.me/nutrition_mila Подписывайтесь, чтобы не пропустить🔥

Друзья, подписывайтесь на замечательный канал Доктора Оксаны, в нем вы найдете для себя полезную информацию по 🥑 похудению 🥑 омоложению🥑 улучшение памяти🥑 нормализации сна 🥑 улучшению качества кожи 🥑 снижение воспаления во всех органах и системах организма. ссылка на канал

Вкусный омлет на завтрак: Ингредиенты: • 3 яйца • 100 г фарша из индейки • 1 помидор • 50 г сыра (мягкого сыра) • Соль и специи по вкусу (например, черный перец, паприка) Приготовление: Разогрейте сковороду на среднем огне и добавьте немного масла. Обжарьте фарш из индейки до готовности, добавив немного соли и специй по вкусу. Пока фарш готовится, нарежьте помидор и натрите сыр на терке. В отдельной миске взбейте яйца с щепоткой соли. Когда фарш будет готов, добавьте в сковороду нарезанные помидоры и обжарьте их вместе пару минут. Вылейте взбитые яйца на сковороду с фаршем и помидорами, равномерно распределив смесь. Посыпьте сверху тертым сыром и готовьте на среднем огне, пока омлет не схватится и сыр не расплавится. ☺️ Подавайте омлет горячим, украсив свежей зеленью по желанию. 🥙 Приятного аппетита! ЗДОРОВЬЕ • ПИТАНИЕ

Рецепт смузи «Сияние кожи» 🟢1/2 стакана воды 🟢30 г шпината или листьев салата 🟢1/2 палочки сельдерея 🟢100 г замороженной малины 🟢1 небольшой спелый банан 🟢1 чл сока лимона Открыть полный рецепт и узнать секреты приготовления очень вкусного смузи.

Все давно знают , что нужно пользоваться фильтром для воды и этим никого не удивишь . Да, он очищает воду от примесей хлора и других загрязнений , но… вода из него становиться метровой !! Там нет минералов и совершено не тот ph который нужен нашему организму !! А ведь вода, которую мы пьем ,  имеет колоссальное  значение для нашего здоровья!! Всем  известно, что на 70% наши органы состоят из воды, поэтому невероятно важно, какое ее количество мы употребляем, но еще более важно, какое качество воды мы пьем. Когда я изучила этот вопрос, я приобрела себе ионизатор, AkvaLaife , который делает 4 вида воды. Щелочную, кислую, серебряную  и водородную воду. Для ежедневного применения нам нужно употреблять щелочную воду, потому что наше питание нас закисляет .К тому же, все процессы , проходящие в организме, окислительные- и , продолжение здесь

🥙 Полезный салат с кукурузой, авокадо и помидорами Ингредиенты: • Кукуруза (консервированная или свежая) - 1 стакан • Авокадо - 1 шт. • Помидоры - 2 шт. • Красный лук - 1/2 шт. • Петрушка - небольшой пучок • Соль - по вкусу • Оливковое масло - 2 ст. ложки • Кунжутное масло - 1 ст. ложка • Лимонный сок - 2 ст. ложки Как приготовить: 1. Кукурузу промойте и обсушите (если используете консервированную). 2. Авокадо очистите от кожуры, удалите косточку и нарежьте кубиками. 3. Помидоры нарежьте кубиками или дольками. 4. Красный лук очистите и нарежьте тонкими полукольцами. 5. Петрушку мелко нарежьте. 6. В большой миске смешайте кукурузу, авокадо, помидоры, красный лук и петрушку. 7. В отдельной небольшой миске смешайте оливковое масло, кунжутное масло, лимонный сок и соль. 8. Полейте салат заправкой и аккуратно перемешайте. ☺️ Подавайте салат сразу после приготовления, чтобы авокадо не потемнел. 🥙 Приятного аппетита! ЗДОРОВЬЕ • ПИТАНИЕ

🍓Корзиночки с клубникой Ингредиенты: Для коржей: • 1 чашка рисовой муки • 4 столовые ложки сливочного масла (расплавленного) • 2 столовые ложки сиропа топинамбура или меда Для начинки: • Свежая клубника (по желанию) • Подсластитель по вкусу (можно использовать сахар, мед или другой подсластитель) Как приготовить: Приготовление коржей: 1. В большой миске смешайте рисовую муку, расплавленное сливочное масло и сироп топинамбура или меда до получения однородного теста. 2. Разделите тесто на небольшие порции и распределите его в формах для выпечки, чтобы сформировать корзиночки. Поднимите тесто по бокам формы, чтобы создать "корзинку". 3. Выпекайте в предварительно разогретой до 180°C духовке примерно 10-15 минут или до золотистой корочки. Затем остудите коржи на решетке. Приготовление начинки: 1. Очистите и нарежьте клубнику на небольшие кусочки. 2. Перемешайте клубнику с подсластителем по вкусу в миске. Подождите несколько минут, чтобы сахар растворился и клубника стала сочной. Наполнение корзиночек: 1. Положите приготовленную начинку из клубники в каждую корзиночку, заполняя их до верха. 2. Подавайте корзиночки с клубникой немедленно или охладите их в холодильнике перед подачей. Эти ароматные и легкие корзиночки с клубникой станут прекрасным лакомством для вашего чаепития или вечернего угощения! 🥙 Приятного аппетита! ЗДОРОВЬЕ • ПИТАНИЕ

Вкусный морковный салат Ингредиенты: • 3-4 моркови, нарезанные тонкими полосками • 2 столовые ложки соевого соуса • 1 столовая ложка оливкового масла • Свежая зелень (петрушка, кинза или укроп) для украшения (по желанию) Как приготовить: 1. Нарежьте морковь тонкими полосками с помощью овощечистки. Чем тоньше, тем лучше, так как это придаст салату нежный вкус и текстуру. 2. Переложите нарезанную морковь в большую миску. 3. Добавьте соевый соус и оливковое масло к моркови. Перемешайте, чтобы равномерно покрыть морковь соусом и маслом. 4. Поставьте салат в холодильник на 15-20 минут, чтобы он пропитался вкусом соуса и масла. 5. Перед подачей украсьте салат свежей зеленью по вашему выбору. 6. Подавайте свежий и ароматный морковный салат как гарнир к основному блюду или просто как легкую закуску. 🥙 Приятного аппетита! ЗДОРОВЬЕ • ПИТАНИЕ

Пирог с сыром и зеленью Ингредиенты: • 200 г сыра (выберите любой сыр на ваш вкус, предпочтительно сыр с содержанием жира не менее 30%) • Пучок зелени (укроп, петрушка, базилик или смесь) • 200 мл натурального йогурта • 1 яйцо • Соль и перец по вкусу Для теста: • 200 г муки • 100 г масла (можно использовать сливочное масло или растительное масло) • 50 мл холодной воды • Щепотка соли Как приготовить: Тесто: 1. Просейте муку в большую миску и добавьте щепотку соли. 2. Нарежьте масло на кубики и добавьте его к муке. 3. Мешивайте масло и муку пальцами или вилкой до тех пор, пока смесь не станет похожей на крошку. 4. Постепенно добавьте холодную воду и замешивайте тесто до получения однородной массы. Если тесто слишком сухое, добавьте еще немного воды. 5. Сформируйте из теста шар, заверните его в пленку и поставьте в холодильник отдыхать на 30 минут. 6. После отдыха тесто готово к использованию. Раскатайте его на рабочей поверхности в круг, чтобы оно было немного больше формы для выпечки. 1. Нагрейте духовку до 180°C. 2. Натрите сыр на крупной терке и нарежьте зелень мелко. 3. В большой миске смешайте сыр, зелень, натуральный йогурт и яйцо. Посолите и поперчите по вкусу. Это будет начинка для пирога. 4. Разверните пирожное тесто на дно и стенки формы для выпечки. 5. Вылейте начинку на тесто. 6. При необходимости, можно посыпать сверху еще немного сыра. 7. Поставьте пирог в разогретую духовку и выпекайте около 25-30 минут, пока тесто не станет золотистым сверху и начинка не застынет. 8. Готовый пирог дайте немного остыть перед подачей. Пирог с сыром и зеленью готов к подаче! Он отлично подойдет как для завтрака, так и для перекуса. 🥙 Приятного аппетита! ЗДОРОВЬЕ • ПИТАНИЕ