Boost | Саморазвитие

Хватит пялиться в ебаную мобилу ❤️Определи время Установи конкретные временные рамки для использования своей ебучей мобилки. Например, дай себе час на соцсети, а потом откладывай его в сторону. ❤️Найди хобби Спорт, чтение или даже простая прогулка помогут заполнить время, которое ты тратил на пустую хуйню. ❤️Отключи уведомления Постоянные уведомления — это ловушка, из которой сложно выбраться. Отключи их, чтобы не отвлекаться на каждый звук и вибрацию. 😡 — у меня нет телефона Качественные добавки тут 🤩 👈

🚫 ПАЦАНЫ, СТОПЭ — если ты хоть иногда выходишь на улицу, помни об этих вещах 🫠 Не все порядочны Серьезно: уличный паца может и неждануть, и нож из кармана достать. Может кинуть или просто быть психически нездоровым. 🫠 Не закусывайся с каждым вторым Да, ты крутой, ты сломаешь их, ты альфа + чад. Но нахуй оно тебе надо, если всегда найдется рыба покрупнее? У "того самого" травмат в барсетке, а в голове — пустота ❤️‍🩹 А ты выходишь? 😡 — ясен хуй, я гроза улиц ❤️ — домосед (я очкую уличных конфликтов)

ладно я шучу

хочу уебать тебя

У тебя есть 2 пути в этой жизни: ❤️  Жить только для себя. Это значит жрать, срать, спать и дрочить. Когда ты умрешь, то не оставишь никакого следа. ❤️  Жить ради великого. Это строить свою семью, бизнес, тело и жизнь с полного нуля. Тебя запомнят как великого человека. Какой выберешь — знаешь только ты. Я настоятельно рекомендую второй путь. Ниже хочу привести цитату одного мудрого еврея. Широки ворота погибели, и узки ворота, ведущие в жизнь

Ещё немного про курение... Вот быть богатым и курить кубинские сигары на яхте, пока вокруг тебя танцуют полуголые бабы — круто. А вот смолить дешёвые сигареты между парами для додиков. 🤩 Конец твоему тестостерону От курения напрямую страдает уровень теста в крови, твоя мужественность падает. Уверенность в себе, рельеф мышцы и либидо улетучиваются. 🤩 Воняешь дохлой крысой Об этом тебе скажут абсолютно все. Ведь запах этой залупы просто невероятно убогий. Вот вроде и курил час назад, но до сих пор воняешь херней. Хочешь чтобы люди отходили от тебя на километр из-за этого запаха — продолжай в том же духе. 🤩 Легкие умирают Хочешь задыхаться после пройденных ста метров — кури на здоровье, братан. Ну, а если ты не еблан, то бросай эту хуйню. Как относишься к курению? 😡 — Дерьмо 🕊 — Курю)

ЭТОТ ТЕБЕ ПОМОЖЕТ… Пару советов, которые помогут тебе в драке: 1️⃣ РАБОТА ПО ЭТАЖАМ Не старайся бить только по подбородку. Ты можешь бить по печени, в солнышко, по ногам и так далее… Большинство людей ожидают удар в лицо. Этим и нужно пользоваться! 2️⃣ ОБМАНЫВАЙ Заставь его реагировать на твои запахи. Пускай он думает, что ты тупой и предсказуемый. Замахнулся в голову? - бей по животу! Пользуешься обманками? 😡 — да, ах*енная тема 🕊 — не, я честный чел ахаха

МУЗЫКА И ТРЕНИРОВКИ

Недавно я поделился подборкой своих треков для тренировки, и многие начали задавать вопросы, типо зачем подбирать музыку для качалки.

Тут все вполне логично: 1️⃣ Прилив сил

Музыка — это настоящий эликсир, который может как и спасти, так и убить.

Если ты постоянно слушаешь заряженную музыку, то всегда будешь голодным к новым результатам и победам в спортзале. 2️⃣ Бодрость

Вот у тебя уже есть запал от музыки, ты начинаешь делать жим и в твоих наушниках играет безбашенный тречок.

В таком случае ты войдешь в ритм и выжмешь из себя все силы, лишь бы пожать вес. Что слушаешь на тренировках? 😡 — Ебануто заряженный музон ❤️ — Ниче не слушаю

МНОГО АДРЕНАЛИНА Когда ты попадаешь в экстремальные ситуации, у тебя играет адреналин. Но почему же он должен быть всегда: 1️⃣ Зачем он вообще? Да, мы не каждый день прыгаем с парашюта и убиваем нацистов. Но в целом зачем он нам? Во время экстремальных ситуаций вырабатывается, два инстинкта — беги или бейся. 2️⃣ Опа минусы есть Конечно же минусы присутствует:  Когда у тебя нет опасностей, когда у тебя жопа не горит, этот гормон убивает твой потенциал. А если у тебя много адреналина, то, медитация твой ближайший друг на тот момент) Как получаешь адреналин? ❤️ — с опасностей 😡 — энергетики..

Подтягивания – тест на реальную силу 💀  Хочешь проверить, насколько ты силён? Забудь про бицепсы в тренажёрах – турник не врёт, отвечаю 1️⃣ Функциональная мощь – если сможешь подтянуться 15+ раз, в жизни ты практически неуязвим  2️⃣ Стальные широчайшие – спина как у бэтмена – без тренажёров и сложных схем, турник и спина  лучшие кенты 3️⃣ Хват-убийца – после месяца подтягиваний сможешь открывать любую банку одной рукой, полезный навык)) Твой уровень?  🥂 – 0 раз, но я работаю ❤️ – 5-10 раз, не позорюсь 🕊 – 15+ , прошел эту жизнь

ЭТО ЗАСТАВИТ МЫШЦЫ РАСТИ Ты постоянно слышишь разговоры про какую-то прогрессию нагрузок и вообще не вдупляешь, что это за хуйня — База

Прогрессия нагрузок — это постепенное увеличение рабочего веса, количества повторений или интенсивности

Если ты долбаеб не понял, приведу пример: в один день ты делаешь 10 кг на 10 раз, на следующей неделе делаешь  уже 12 кг на 10 раз — Нахуй она нужна?

Мышцы привыкают к одному весу и перестают расти, а тут хуякс, ты подвергаешь их стрессу и они продолжают увеличиваться

Не забывай всегда следить за техникой. Ты можешь увеличить вес или количество повторений, но начать делать в позе сутулой собаки Быстро растут рабочие веса? 😡 — Заебок, каждую треню повышаю 🕊  — Дрочу один и тот-же вес

Как спорт изменил мою жизнь ❤️ Я стал увереннее Как тут можно быть паинькой, когда у тебя 3 размер груди и ручища халка? ❤️Я стал счастливее Спорт повышает гормон серотонина(гормон счастья), что и делает меня таким улыбашкой)) ❤️ Я стал дисциплинированным Тяжелые веса закаляют мой характер, делают сильнее, заставляя меня преодолевать желание "не хочу" Занимаешься спортом? 😡— да, 3-4 раза в неделю ❤️— не, я дрищ

Как уменьшить аппетит, когда переходишь на сушку 🤐 Добавь больше клетчатки Клетчатка — это твой лучший друг на сушке. Она даёт чувство насыщения, замедляет усвоение еды и помогает контролировать аппетит Ешь больше овощей, зелени, цельнозерновых продуктов. Например, брокколи, кабачки или огурцы — топ для набивания желудка без лишних калорий 👾 Пей воду перед едой Иногда жажду легко спутать с голодом. Попробуй перед каждым приёмом пищи выпивать стакан воды. Это заполняет желудок и помогает есть меньше А ещё держи воду под рукой в течение дня — иногда желание перекусить исчезает после пары глотков 😮‍💨 Белок — твой сытный друг Продукты с высоким содержанием белка насыщают лучше, чем углеводы или жиры. Курогрудь, яйца, творог или рыба помогут обуздать голод Кроме того, белок сохраняет мышцы, пока ты урезаешь калории

Как справляешься с аппетитом?

😡— Ем больше белка 🕊— Хватаю зелень вместо вредного

ПРЫЩИ У ТЕБЯ ИЗ ЗА ЗАЛА 🕸

И это будет действительно так, если ты совершаешь эту ошибку братец

У меня даже история была, когда я к дерматологу пошел по этому вопросу, а оказалось, всë проще простого Что же за проблема? А вот после того как начал ходить в зал, появились прыщи по всему телу

Контрить

как оказалось это очень просто. Стоит мыться с мочалкой после зала

СРАЗУ ЖЕ

и не затягивать

⏰

Дело в том, что ты потеешь на трене и все бактерии остаются на тебе и впитываются в кожу,  а ты их не смываешь сразу Пока доедешь домой, пока зайдешь в душ. Вывод один: ходи в душ сразу после зала, как только можешь 🗣️ Под какой водой моешься? 🥂 — Холодная/немного прохладная ❤️ — Онли контрастный душ

Не будь свиньей

Всегда будь на высоте. Если ты ведёшь себя как животное из сарая, то банально ни одна девушка не задержится рядом с тобой.

1️⃣ Будь опрятным Никогда не носи грязную и мятую одежду, помни, что встречают по одёжке, поэтому не ленись стирать и гладить свою одежду.

Также не забывай следить за собой, мой руки, стриги ногти, используй дезодорант.

2️⃣ Убирай за собой Что бы ты не делал, убери за собой. Выпиваешь с друзьями на улице — выкинь бутылки и пачки от закусок. Поел — вытри стол и вымой посуду, думаю суть ты понял. 3️⃣ Этикет Соблюдай хотя бы 3 основных его правила: не чавкай, не базарь с набитым ртом, за столом желай всем приятного аппетита.

Этикет — тема для отдельного поста, дай знать если хочешь большой пост про него и его правила.

Часто ведёшь себя как свинья? 😡 — Крайне редко, работаю над собой 🕊 — Бывает))

КАКОЕ МЯСО ЕСТЬ?

Если ты хочешь себе накаченные мышцы, то тебе обязательно нужно есть мясо.

Что могу сказать про каждый вид: 1️⃣ Курица

Если ты не ешь курицу, то не можешь считаться спортсменом.

Это самый главный источник белка для организма человека. Плюсом к этому, она недорогая и универсальная для готовки. 2️⃣ Индейка

Тоже один из самых популярных видов мяса.

Индейка сама по себе невероятно вкусная, ну и конечно же содержит большое количество белка. 3️⃣ Говядина

Настоящий мастхэв, от которого хочется улететь в облака.

Это самый вкусный и полезный вид мяса. Иногда захавать сочный стейк на массонаборе просто необходимо. Какое мясо твое любимое? ✈️ — Говядина 🎃 — Курица ❤️ — Индейка

Спи как медведь

И то не значит, что ты должен проспать всё. Но вот вот учеба — режим сна ебать как важен.

🤩 Обстановка Ты должен создать полный комфорт как в комнате, так и в постели. Не должно быть света/жары/неудобств. Из-за злокачественных факторов ты не сможешь выспаться. 🤩 Поза Подбери для себя удобную позу, чтобы на утро ты мог чувствовать руку, а не мучаться, отлежав её. Возможно, в этом тебе помогут подушки, поэтому попробуй подложить их.

И не еби себе мозги с «тик ток мастерами», которые пиздят о вредных и полезных позах.

🤩 Прохлада Качественная дичь, это проветрить комнату перед сном минут на 30. В холоде твой мозг отключается быстрее из-за расслабления, что и дает качественный и полноценный сон. Сколько часов в сутки спишь? 😡 — 4-6 часов 🕊 — 7-8 часов

Как не выгорать от тренировок

Лови советы как не выгорать например от того же зала:

1️⃣Меняй тренировки Допустим неделю потренил сплит, другую неделю поделай фулбади, или делал грудь трицепс, теперь поделай грудь Бицепс — Так и тебе интереснее будет заниматься, и лучше для твоих мышц будет, ведь им нужна периодизация 2️⃣ Ходи с друзьями Лично я вообще не могу представить себе поход в зал без друзей, у меня всегда там есть кенты, когда бы я не пришёл

Если твои друзья далеки от этого, то заведи друзей там, сразу и норм кентов найдёшь, и в зале один не будешь

3️⃣ Не заставляй себя Ты не должен заставлять себя ходить на трени, они должны стать местом для тебя, где твой мозг отдыхает

Это не значит, что если тебе не нравится, то не должен ходить, наоборот сделай так что бы это приносило удовольствие

Забрасывал когда нибудь тренировки? 🕊 — Нет, никогда 😡 — Бывало конечно

Хватит пялиться в ебаную мобилу ❤️Определи время Установи конкретные временные рамки для использования своей ебучей мобилки. Например, дай себе час на соцсети, а потом откладывай его в сторону. ❤️Найди хобби Спорт, чтение или даже простая прогулка помогут заполнить время, которое ты тратил на пустую хуйню. ❤️Отключи уведомления Постоянные уведомления — это ловушка, из которой сложно выбраться. Отключи их, чтобы не отвлекаться на каждый звук и вибрацию. 😡 — у меня нет телефона

НЕ ЗАВЫШАЙ Свои ожидания. Каждый человек на земле хочет добиваться внушительного успеха, но почему у них не получается? 1️⃣ Розовые очки пока Самое главное это выкинуть розовые очки, ведь мир жесток. Ты вот думаешь чя раскидаешь дела и купишь себе машину, но ты завысил свои ожидания и нихуя не  купил тачилу, ещё с плохим настроением будешь ходить 2️⃣ Миру насрать на тебя Ты думаешь что родители тебя будут обеспечивать до конца жизни? Ты ошибаешься.  Ещё скажу, что миру похуй на тебя, даже если ты там умираешь и т.д. Ты им интересен тогда, когда им польза есть. Превзошёл свои ожидания? ❤️ - купил себе тачилу мечты 😡 - завысил и не купил(