فیتپال؛ بدنسازی و لاغری
Открыть в Telegram
جایی برای دانش بدنسازان: ⛹️♀️فیتنس و تناسب اندام 🍱روتین روزانه غذایی 🥗غذاهای کم کالری 🤼♂️تمرینات قدرتی و استقامتی پشتیبانی: @RahaMBARa
Больше2 176
Подписчики
-324 часа
-237 дней
-13530 дней
Архив постов
بفرست برای اونیکه خونه تمرین میکنه👊🏻
پیج رو فالو داشته باش تمرینای خفنی داریم✌🏻😎
.
.
🤾♀️کاملترین و جامعترین بانک اطلاعاتی بدنسازی
🆔 @fitpol
اگه بدونی کی و چقدر این تمرینا با سیمکش به کارت میاد تو هم سیوش میکنی تا وقتی باشگاه شلوغه یا نمیخوای ازین سر بری اون سر باشگاه دنبال دمبل و دستگاه های مختلف بگردی یا روزایی که وقتت کمه و میخوای سریع یه تمرین انفجاری واسه رشد عضلات باسنت انجام بدی و منو دعا کنی، شایدم فرداش منو فحش بدی 😁🤗🍑
.
.
🤾♀️کاملترین و جامعترین بانک اطلاعاتی بدنسازی
🆔 @fitpol
چون نگه داشتن سیکس پک از درآوردنش سختتره من سعی میکنم درنیارم اصلا :)
🆔 @fitpol
امشب می خوام گلچین هایی بذارم قفلی بزنی رو همه شون
https://t.me/RytmusMusic
باسن برجسته👌🏽
سیوش کن😍❤️
.
.
🤾♀️کاملترین و جامعترین بانک اطلاعاتی بدنسازی
🆔 @fitpol
تمرینات لیفت سینه👌🏽
.
.
🤾♀️کاملترین و جامعترین بانک اطلاعاتی بدنسازی
🆔 @fitpol
( نکات حرکات ) 🫵🏻 :
این سه حرکت مناسب برای کسایی هست که از کوتاهی عضلات داخلی پاهاشون رنج میبرن و باعث شده پابازشون به تعویق بیوفته 👀
.
.
حرکت اول که پروانه است که با توجه به لول خودتون حرکت رو انجام میدید
برای کسانی که حرفه ای هستن میتونید تعداد بلوک های زیرتون رو بیشتر کنید 😍
.
حرکت دوم هم تا جایی که میتونید سینه رو به زمین نزدیک کنید
مجدد هرچی تعداد بلوک زیر پاهاتون بیشتر باشه دامنه حرکتی هم سخت تر میشه
.
و در نهایت حرکت سوم که بهترین حرکت برای درگیری این عضله است قورباغه است که برای حالت مبتدی همون قورباغه رو نگه میدارید اما برای لول حرفه ای باید قورباغه حرکتی رو امتحان کنید تا عضله بیشتری درگیر بشه
تعداد هر حرکت بین ۱۰ تا ۱۵ تا متغیره
و برای حرکت هایی که باید نگه دارید بین ۴۰ ثانیه تا ۱ دقیقه کافیه
.
.
🤾♀️کاملترین و جامعترین بانک اطلاعاتی بدنسازی
🆔 @fitpol
با انجام این حرکات داخل منزل دیگه نیازی به ورزش کردن ندارین ،، لاغر و ایده آل بودن حق همه هست تو از همین الان شروع کن
اگر هم نمیتونی ورزش کنی ، و دوست داری بدون هیچگونه قرص و داروی شیمیایی یا ورزش و رژیم لاغر بشی دایرکت پیام بده تا راهنماییت کنم چون راهکارش دست خودمه ✌🏼👌🏼
میتونی اینو بفرستی برای اون رفیقت که عاشق ورزش کردن و به استایل و تیپ بدنیش خیلی اهمیت میده.
.
.
🤾♀️کاملترین و جامعترین بانک اطلاعاتی بدنسازی
🆔 @fitpol#fitness
«لانگز بلغاری»
رو با این روش راحتتر و صحیحتر بزنید🤌🏽
.
.
🤾♀️کاملترین و جامعترین بانک اطلاعاتی بدنسازی
🆔 @fitpol
سیو کن به موقعش به کارت میاد.
.
.
🤾♀️کاملترین و جامعترین بانک اطلاعاتی بدنسازی
🆔 @fitpol
😍مچ دستاتو قوی کن.
.
.
🤾♀️کاملترین و جامعترین بانک اطلاعاتی بدنسازی
🆔 @fitpol
تو در به در دنبال کدوم دمبلی همیشه ؟! 😂
نصف تایم باشگاهمون همیشه به دنبال دمبل بودن میگذره 🤦🏻♀️🫠
.
.
🤾♀️کاملترین و جامعترین بانک اطلاعاتی بدنسازی
🆔 @fitpol
واقعا چرا ….
.
.
🤾♀️کاملترین و جامعترین بانک اطلاعاتی بدنسازی
🆔 @fitpol
یه تمرین ساده اما کاربردی…👌🏽😍
.
.
🤾♀️کاملترین و جامعترین بانک اطلاعاتی بدنسازی
🆔 @fitpol
سطح های مختلف طناب زنی👌🏽
#ورزشی #ورزش #ورزشکار #بدنسازی #باشگاه #باسن #عضله #ماهیچه #ورزش_خانه #تناسب_اندام #فیتنس
.
.
.
🤾♀️کاملترین و جامعترین بانک اطلاعاتی بدنسازی
🆔 @fitpol
از وقت گذرونی های الکی دوری کن 😊
.
.
🤾♀️کاملترین و جامعترین بانک اطلاعاتی بدنسازی
🆔 @fitpol
این حرکت علاوه بر فرمدهی عضلاتباسن، به سفت شدن شکم و بازو هم کمک میکنه.
.
.
🤾♀️کاملترین و جامعترین بانک اطلاعاتی بدنسازی
🆔 @fitpol
سه تا تمرین که باعث جوون موندن مغز میشن! به نظر آسون میان،
ولی واقعا سخته، به خصوص دومی.
.
.
🤾♀️کاملترین و جامعترین بانک اطلاعاتی بدنسازی
🆔 @fitpol
چند تمرین برای بهبود افتادگی صورت
.
.
🤾♀️کاملترین و جامعترین بانک اطلاعاتی بدنسازی
🆔 @fitpol
