ПокаБока | ПП, ФИТНЕС, ПОХУДЕНИЕ |

Самые эффективные 4 упражнения для активации ягодиц 🍑 ПокаБока

Лёгкая тренировка на всё тело ПокаБока

⚡️Никогда не подписывайся на канал Рацион Диетолога ...если худеть к лету — это не про тебя🤭 Но если все же про тебя, то добро пожаловать👇🏻 https://t.me/+Dt3iLxQH-5cyNWVi — Хорошо, а похудею я как? Все просто! Ты сможешь худеть на 5-6 кг в месяц используя бесплатные ПП Рационы, каждый из которых до 1400kkal♨️ Пришло время питаться вкусно и без вреда для фигуры🔥 🍏РАЦИОН ДИЕТОЛОГА Подписывайся, и начинай худеть к лету уже завтра☀️

ПП-лаваш из трех ингредиентов КБЖУ на 100 гр: 236/8/6/33 Ингредиенты: ◾️Ц/з - 350 гр ◾️Оливковое масло - 2 ст.л. ◾️Соль - 1 ч.л. без горки ◾️Кипяток - 200 мл Приятного аппетита 😋 ПокаБока

Молочный коктейль КБЖУ на 100 гр: 74/5/1/11 Ингредиенты: ◾️Банан - 1 шт ◾️Мед - 1 ст.л. ◾️Творог - 3 ст.л. ◾️Молоко - 300 мл Приятного аппетита 😋 ПокаБока

❤️Все мы в детстве любили мамину выпечку, приготовленную с любовью и нежностью… 💫В канале «Мама испекла» мы постарались передать всю мамину любовь и нежность в рецептах: 🥧Пироги 🥨Булочки 🍰Торты 🍪Печенье Считайте воспоминания, а не калории👇👇👇 https://t.me/+zayGeQFtcHE1ZGRi

Белковый салат КБЖУ на 100 грамм: 90/8/3.2/6.4 Ингредиенты: ◾️огурец 200 гр ◾️яйца варёные 130 гр ◾️кукуруза консервированная 160 гр ◾️тунец в собственном соку 122 гр ◾️сметана 15% 20 гр ◾️горчица 5 гр ◾️соевый соус 10 гр Приятного аппетита 😋 ПокаБока

Малиновый чиа-пудинг КБЖУ на 1 порцию: 310/14.5/13.9/22.6 Ингредиенты: ◾️Малина - 1 ст. ◾️Овсяное молоко - 1 ст. ◾️Мед - 1 ст.л. (или любой другой подсластитель) ◾️Семена Чиа - 1/4 ст. На каждую порцию: ◾️Греческий йогурт - 120 гр ◾️Кедровые орехи - 5 гр ◾️Малина - 3 шт для украшения Приготовление: В блендере смешайте малину, растительное молоко, мед, хорошо перемешайте. Перелейте массу в контейнер, добавьте семена чиа. Уберите контейнер на ночь в холодильник. Утром выложите в стакан йогурт, малиновый чиа-пудинг, украсьте орешками и малиной. Приятного аппетита 😋 ПокаБока

👏"БЕСПЛАТНЫЙ ЧЕЛЛЕНДЖ “ЖЖЕМ ЖИР НА ЖИВОТЕ ЗА 3 ДНЯ” с Надеждой Пахирко. ⠀ 🍰Хочешь похудеть в животе, но не можешь без сладкого? Обрадую - худеть можно и с десертами. Меня зовут Надежда Пахирко, я дипломированный диетолог-консультант, нутрициолог, со мной за 6 лет похудели более 20000 женщин разного возраста. ⠀ 👍У меня есть метод, по которому убирают животы во всем Мире без отказа от сладкого. Это международный алгоритм по которому вы похудеете в животе на 8 см всего за 2 недели. ⠀ 🤗И я готова поделиться им с вами на бесплатном челлендже “Жжем жир на животе за 3 дня”. ⠀ 🔥Результат за 3 дня: до -2 кг веса. Даты проведения: 11, 12, 13 мая. ⠀ Что будет? ➖Каждый день новый шаг против жира на животе, с практическими заданиями, подарками и ответами на ваши вопросы. ⠀ 🎁Регистрируйтесь и получайте первый подарок - инструкцию "Как узнать свой идеальный вес" ⠀ Давайте уже уберем ваш живот быстро и навсегда! Регистрируйтесь прямо сейчас👇

Шоколадная халва Ингредиенты: ◾️Семена подсолнечника - 100 гр ◾️Какао порошок - 2 ст.л. ◾️Мёд - 2 ст.л. ◾️Какао - для обсыпки Приготовление: Семечки (можно предварительно подсушить 10 минут в духовке при 200С, но это не обязательно) взбиваю блендером в крошку, добавляем остальные ингредиенты и вымешиваем массу. Формирую конфеты, обваливаю в какао порошке. Хранить в холодильнике. Приятного аппетита 😋 ПокаБока