Healthy Vibes | Здоровая Атмосфера

🔥Почему витамин D нужно ВСЕГДА принимать с витамином К2? Сегодня поговорим о пользе витамина D3 вместе с витамином K2. Начнём с кальциевого парадокса. Кальциевый парадокс — это противоречие, когда у женщины в постменопаузе теряется костная масса, но при этом её сосуды кальцифицируются. Это связано с дефицитом кальция: кальций скапливается в сосудах, а кости его недополучают. Витамин D3 и его роль Витамин D3 повышает усвоение кальция в кишечнике в 20 раз. Но куда девается этот кальций? Он попадает в кровь. Это вызывает опасения о возможном избытке кальция в крови (гиперкальциемии), что может привести к проблемам. Однако исследования противоречивы, и здесь на помощь приходит витамин K2. Витамин K2 и его функции Витамин K2 направляет кальций из крови в кости и зубы. Он активирует белок остеокальцин, который связывает кальций в костях, делая их плотными. Также витамин K2 активирует матриксный ГЛА-белок, который удаляет кальций из сосудов и других мягких тканей, предотвращая патологическую кальцификацию. Источники витамина K2 Витамин K2 существует в двух формах: K4 и МК-7. Форма K4 содержится в животных жирах, таких как сливочное масло, яичные желтки, говяжья и куриная печень. МК-7 содержится в ферментированных продуктах, таких как натто, квашеная капуста и французские сыры. Как витамин D3 и K2 работают вместе Витамин D3 помогает усваивать кальций, а витамин K2 направляет его в нужные места. Без K2 кальций может скапливаться в сосудах, суставах и других мягких тканях, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Таким образом, комбинация этих витаминов необходима для правильного распределения кальция в организме. Польза витамина K2 Витамин K2 не только контролирует кальций, но и улучшает чувствительность к инсулину, снижая риск диабета. Он помогает при варикозном расширении вен, уменьшает морщины, снижает риск кариеса и способствует правильному развитию челюсти.

🔥Хотите бросить пить и курить? Это вам поможет! Сегодня я поделюсь ценными сведениями, которые помогут вам легче справиться с пристрастиями к алкоголю, никотину или наркотикам. Недавно я наткнулся на исследования доктора Вильяма Кауфмана, которые раскрывают важную роль ниацина (витамина B3) в этом процессе. Важность NAD Никотинамид аденин динуклеотид (NAD) играет ключевую роль в производстве энергии в наших клетках. Он участвует в более чем 500 химических реакциях. Без него наша жизнь невозможна. Ниацин: прекурсор NAD Я не рекомендую принимать NAD в виде добавок. Вместо этого я советую использовать его прекурсор — витамин B3, известный как ниацин. Ниацин помогает не только снизить уровень холестерина и повысить "хороший" холестерин (ЛПВП), но и выполняет множество других функций. Исследования и рекомендации Исследования показывают, что ниацин может успокаивать центральную нервную систему и повышать уровень NAD в организме. Симптомы дефицита NAD Существуют шесть основных симптомов дефицита NAD: ▪️Утомление ▪️Боли в мышцах ▪️Набор веса ▪️Проблемы с качеством сна ▪️Затуманенное сознание ▪️Низкая выносливость Как принимать ниацин Для восстановления уровня NAD я рекомендую принимать ниацин в больших дозах. Начните с 500 мг и постепенно увеличивайте дозу до 1,5–3 граммов в день. Учтите, что ниацин может вызвать покраснение кожи. Дозировка и форма ниацина 1️⃣Начните с 500 мг в день и постепенно увеличивайте дозу. 2️⃣Через одну-две недели доведите дозу до 1,5 граммов. 3️⃣Для более интенсивного эффекта существуют клиники, где NAD вводят внутривенно. Альтернативные способы повышения уровня NAD: 1️⃣Интервальное голодание: Периодическое голодание помогает повысить уровень NAD и улучшить общее состояние здоровья. 2️⃣Здоровая версия кето-диеты: Питание с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров способствует стабилизации уровня сахара в крови и повышению уровня NAD. 3️⃣Физические тренировки: Регулярные физические нагрузки помогают увеличить выработку NAD.

🔥Почему на самом деле нужно потеть чаще? Люди не любят потеть из-за запаха и неприятных ощущений. Но сам по себе пот не имеет плохого запаха, запах появляется из-за бактерий, ферментирующих вещества в поте. Более того, использование дезодорантов, которые закупоривают поры, может усугубить запах. Типы потовых желез ▪️Апокриновые железы - выделяют жир и связаны с волосяными фолликулами. ▪️Эккриновые железы - выделяют солёную жидкость и регулируют температуру тела. Почему пот важен? Регуляция температуры Пот помогает телу контролировать температуру, предотвращая перегрев и тепловой удар. Человек может терять от 2 до 4 литров пота каждый час, что помогает остужать организм. Состав пота В одном литре пота содержится: 0,9 г натрия 0,2 г калия 0,015 г кальция 0,013 г магния Также в поте есть хлорид, жирные кислоты, глюкоза и белки. Состав пота аналогичен жидкой части крови, но без эритроцитов. ✅Польза потения 🔸Восстановление баланса натрия и калия Средний человек потребляет 3300 мг натрия в день при норме 2300 мг и 2600 мг калия при норме 4700 мг. Пот помогает исправить этот дисбаланс, так как с потом теряется больше натрия, чем калия. Это укрепляет сердечно-сосудистую систему. 🔸Вывод токсинов Потение выводит токсины из организма. Однако, при этом теряются и полезные вещества, поэтому важно восполнять их. 🔸Улучшение сна Те, кто потеют на тренировках, обычно лучше спят. Баланс натрия и калия также способствует улучшению сна. 🔸Увеличение энергии Исправление дисбаланса натрия и калия увеличивает энергию. Однако, важно восполнять потерянные электролиты, чтобы избежать утомления. 🔸Улучшение кровообращения Потение улучшает кровообращение и предотвращает перегрев. 🔸Герметический эффект Потение создаёт стресс для организма, который адаптируется и становится сильнее. Это особенно полезно для нейронов в мозге, помогая сохранить клетки мозга. 🔸Укрепление надпочечников Надпочечники контролируют уровень натрия и калия. Потение помогает восстанавливать их баланс, укрепляя надпочечники.

🔥Почему вода с лимоном нужна всем Сегодня поговорим о важности воды с лимоном. Я рекомендую её всем не только из-за витамина C, хотя и его там много. На самом деле, из двух лимонов можно получить дневную норму витамина C. ✳️Польза витамина C 1️⃣Кровоточащие десны Если у вас кровоточат десны при чистке зубов, это может быть признаком дефицита витамина C. Это лёгкая форма цинги. 2️⃣Утомляемость Недостаток витамина C может вызвать усталость и слабость. 3️⃣Сосудистые проблемы Витамин C помогает укреплять стенки капилляров и артерий, предотвращая варикозные вены и сосудистые сеточки. 4️⃣Потеря коллагена При нехватке витамина C кожа теряет коллаген, что делает её дряблой. Надпочечники запасают много витамина C для производства коллагена. 5️⃣Кровотечения и синяки Дефицит витамина C может привести к кровотечениям из носа и синякам, а также микроскопическим кровоизлияниям в сосудах. ✅Важность воды с лимоном Лимонная вода - отличный способ получать витамин C. Витамин C укрепляет сосуды, предотвращает микроповреждения, которые могут привести к серьёзным проблемам, таким как аневризмы и инсульты. 📌Как правильно пить лимонную воду 🔸Выжмите сок из одного лимона и налейте его в стакан воды. Пейте хотя бы раз в день. 🔸Добавьте яблочный уксус для усиления эффекта. 🔸Можно добавить пару капель стевии для вкуса. Борьба с камнями в почках В лимонах содержатся цитраты, которые помогают растворять камни в почках и предотвращают их появление. Оксалаты, содержащиеся в продуктах, таких как шпинат и орехи, могут образовывать камни в почках при высоком потреблении кальция. Цитраты из лимонов или лаймов растворяют эти камни или предотвращают их образование.

🔥Восемь опасных признаков, которые нельзя игнорировать ❗️ Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем следовать этим рекомендациям. Хотя я уважаю врачей и их работу, я критикую медицинскую систему за недостаточное внимание к питанию и нутриентам. Фармацевтические компании слишком контролируют рынок, создавая таблетки, которые нужно принимать ежедневно, превращая пациентов в дойных коров. Теперь перейдем к восьми опасным признакам, которые нельзя игнорировать. 1️⃣Хронический кашель ▪️Если кашель длится более восьми недель и сопровождается трудностями при глотании или увеличенными лимфоузлами, обратитесь к врачу. 2️⃣Потеря зрения ▪️Внезапная потеря зрения может быть вызвана тромбом в сосудах сетчатки, микроинсультом или опухолью. Это требует немедленного медицинского вмешательства. 3️⃣Обвисание или слабость одной стороны тела ▪️Может быть признаком инсульта. Симптомы: обвисание лица, слабость в руках, невнятная речь. Немедленно вызовите скорую помощь. 4️⃣Изменения родинок ▪️Рост, асимметрия, неровные границы, неоднородный цвет или увеличенный размер родинки могут указывать на меланому. Проверьтесь у дерматолога. 5️⃣Сильная жажда и частое мочеиспускание ▪️Эти симптомы могут указывать на диабет. Почти сбрасывают лишний сахар, что вызывает жажду. Проверьте уровень сахара в крови. 6️⃣Тремор покоя ▪️Может быть ранним признаком болезни Паркинсона или метаболического алкалоза. Если тремор сопровождается подергиванием или судорогами мышц, обратитесь к врачу. 7️⃣Изменения в тканях груди ▪️Уплотнения в груди или подмышках могут указывать на опухоль. Фиброзно-кистозная мастопатия также возможна, и ее можно лечить ламинарией (морской капустой). Если уплотнения не проходят, проконсультируйтесь с врачом. 8️⃣Кровь в стуле ▪️Может быть признаком геморроя, язвы, воспаления кишечника или рака толстой кишки. Если вы заметили кровь в стуле, обратитесь к врачу для диагностики. ❗️Не игнорируйте эти признаки и проконсультируйтесь с врачом для получения точной диагностики и соответствующего лечения.

7 продуктов, снижающих уровень плохого холестерина ЛПНП Сегодня мы обсудим, что такое "плохой" холестерин ЛПНП, и рассмотрим 7 продуктов, которые могут помочь снизить его уровень. Плохой холестерин: что это такое? Холестерин - важное для организма вещество, но его избыток может вызывать проблемы. В анализе крови общий холестерин включает липопротеины высокой плотности (ЛПВП) и липопротеины низкой плотности (ЛПНП). ▪️ЛПВП - "хороший" холестерин, возвращающий холестерин из артерий в печень. ▪️ЛПНП - "плохой" холестерин, переносящий холестерин из печени к клеткам и артериям. Типы ЛПНП ЛПНП делится на два типа: ▪️Крупные плавучие частицы (тип А) - менее опасные. ▪️Мелкие плотные частицы (тип B) - наиболее опасные, способные проникать в стенки артерий и вызывать воспаление и образование бляшек. Вот 7 продуктов, которые помогут снизить уровень плохого холестерина: 1️⃣Оливковое масло Extra Virgin Помогает снизить уровень мелкого плотного ЛПНП благодаря антиоксидантным свойствам. 2️⃣Авокадо Богато мононенасыщенными жирами, снижающими уровень мелкого плотного ЛПНП. 3️⃣Рыбий жир Омега-3 жирные кислоты, особенно из масла печени трески, помогают снизить уровень плохого холестерина. 4️⃣Фисташки Способствуют снижению уровня мелкого плотного ЛПНП благодаря содержанию полезных жиров и антиоксидантов. 5️⃣Темный шоколад Без сахара, содержит флавоноиды, снижающие уровень плохого холестерина. 6️⃣Миндаль Богат витамином Е и мононенасыщенными жирами, что снижает уровень мелкого плотного ЛПНП. 7️⃣Грецкие орехи Содержат альфа-линоленовую кислоту, помогающую снизить уровень плохого холестерина и улучшить здоровье сердца. Помимо продуктов, существуют и другие способы снижения уровня мелкого плотного ЛПНП: 🔸Физическая активность снижает уровень плохого холестерина. 🔸Ниацин (витамин B3) помогает преобразовывать мелкие плотные частицы ЛПНП в крупные плавучие. 🔸Желчные соли помогают избавиться от избыточного холестерина, особенно полезны при проблемах с желчным пузырем или желчными протоками.

🔥Как готовить яйца, чтобы сохранить максимум нутриентов Яйца - это богатый источник питательных веществ, включая важные каротиноиды лютеин и зеаксантин. Эти соединения особенно полезны для здоровья глаз, помогая снизить риск возрастной макулярной дистрофии и катаракты. Каротиноиды: Лютеин и Зеаксантин Лютеин и зеаксантин - мощные антиоксиданты, которые присутствуют в различных продуктах, таких как яичные желтки, овощи, креветки, лосось и авокадо. Эти каротиноиды накапливаются главным образом в глазах, особенно в сетчатке и хрусталике, где они помогают фильтровать сильный свет и защищать глаза от повреждений. 🔸Возрастная макулярная дистрофия: Эти соединения могут помочь снизить риск развития заболевания, которое приводит к ухудшению центрального зрения. 🔸Катаракта: Лютеин и зеаксантин также способствуют снижению риска катаракты, что позволяет избежать помутнения хрусталика и ухудшения зрения. Как готовить яйца, чтобы сохранить каротиноиды Каротиноиды лютеин и зеаксантин очень чувствительны к нагреванию, поэтому правильный способ приготовления яиц имеет большое значение для сохранения их полезных свойств. 🔸Яйца всмятку: Яйца всмятку сохраняют максимальное количество нутриентов, так как желток остается практически сырым. 🔸Яйца пашот: Это также отличный способ сохранить каротиноиды, так как яйца готовятся в горячей воде без перегрева желтка. 🔸Яичница с жидким желтком: Если вы предпочитаете жареные яйца, старайтесь не пережаривать желток, чтобы он оставался жидким. 🔸Яичница-болтунья: Готовьте ее на медленном огне и не держите яйца на плите слишком долго. Сырые яйца: за и против Хотя сырые яйца могут сохранить все свои нутриенты, они могут привести к дефициту биотина из-за присутствия авидина в сыром яичном белке. Поэтому рекомендуется готовить белок, но оставлять желток жидким. ❗️Важность выбора качественных яиц Для максимальной пользы важно выбирать органические яйца от кур, выращенных на пастбищах. Такие яйца содержат больше полезных веществ и не содержат вредных добавок.

🗣ГРИБОК НА КОЖЕ Врачи разводили руками и предлагали мазями загонять проблему внутрь. «…раньше от солнца пятен сразу становилось больше и темнели, то сейчас спокойно хожу в коротких топах и ничего нет))» Для тех, кто хочет прожить дольше и здоровее, Алия Полякова расскажет, как лечить болезни без лекарств не тратя целые состояния денег и не добивая свой организм ✅ Сохраняйте, потом спасибо скажите! @gumangirudo

Вот и наступил сезон обострения аллергии и кожных заболеваний 😰 Псориаз, экзема, атопический дерматит, грибок, нейродермит, аллергия….хотите наконец избавиться от того, что раздражает и жить спокойно? Вам поможет 👇 Канал Алии Поляковой «Пиявка для здоровья» — автор учит быть здоровым и не зависеть от лекарств, погоды и возрастных изменений И пока некоторые думают, что лечение пиявками это несовременно, 9 тысяч подписчиков Алии ежедневно радуют своими результатами 😍 Нет той проблемы, с которой не справилась бы гирудотерапия, главное знать, как правильно! 🚑 Посмотрите на фото! Это — работа одной пиявочки. Всего две недели потребовалось, чтобы избавиться от ужасных последствий аллергической реакции Подпишись, чтобы научиться также 👇 https://t.me/+2fZXPSkqhkk0NDNi

🔥Возрастные пигментные пятна. Как избавиться от печеночных пятен Сегодня мы поговорим о том, что вызывает печеночные пятна, известные также как возрастные пятна. Несмотря на название, печень здесь не при чем. Роль витамина C в защите кожи Витамин C защищает кожу от солнечных повреждений, которые называют фотоповреждениями. Он играет важную роль в формировании коллагена — основного компонента эпидермиса. Нужно потреблять продукты, богатые витамином C, а не просто мазать кожу различными кремами. Причины дефицита витамина C 🔸Недостаток витамина C в рационе Первая причина дефицита витамина C — недостаток витамина в пище. Здесь важно понимать, что многие добавки с витамином C являются синтетическими и неэффективны. Натуральный витамин C — это комплекс, содержащий множество компонентов. Получить его можно из таких продуктов, как капуста, болгарский перец, перец чили и петрушка. Эти овощи богаты витамином C, который разрушается при нагреве, поэтому пастеризованные продукты, как апельсиновый сок из магазина, содержат его мало. 🔸Инсулинорезистентность Вторая причина дефицита витамина C связана с инсулинорезистентностью. При этом состоянии клетки организма становятся невосприимчивыми к инсулину из-за избытка углеводов. В результате организм производит много инсулина, что истощает запасы витамина C. Из-за высокого уровня инсулина организм не может эффективно усваивать или использовать витамин C. Поэтому, когда вы выходите на солнце, на коже появляются печеночные пятна. Как бороться с возрастными пятнами Чтобы избавиться от печеночных пятен, не нужно использовать сыворотки. Важно решать проблему изнутри: избавиться от инсулинорезистентности и увеличить потребление натурального витамина C. 📌Рекомендации 1️⃣Употребляйте больше овощей, богатых витамином C: капуста, болгарский перец, перец чили, петрушка. 2️⃣Избегайте пастеризованных продуктов, так как они содержат мало витамина C. 3️⃣Снизьте потребление углеводов, чтобы уменьшить инсулинорезистентность.