ЗОЖница | Анастасия Легкая

МАРАФОН НА НЕДЕЛЮ: ✅цель ::: - до 1600кк - 1,6л воды [5 стаканов] - прогуляться в новое место. Разнообразить день, возможно сделать фотки и дополнить профиль в Соц. Сетях! ◾◾◾◾◾ - худенькое личико - йога перед сном ◾◾◾◾◾◾ - Никаких отёков & почувствуй тело - Худенькое личико - больше клетчатки. В каждом приёме пищи минимум 1 фрукт либо овощ. Никак иначе! ◾◾◾◾◾◾◾◾◾◾ - интенсивный пресс!! - Задорная попка! ◾До тренировки/разминка ◾После/заминка Подпишись на ЗОЖница 🥬

Продукты которые лучше всего насыщают || #nᴇᴇd 🌟 Яйца Шесть граммов белка в яйце, что составляет всего 70 калорий, помогают чувствовать себя сытыми дольше а также перекусывать меньше в течение дня 🌟 Суп если вы едите его на обед, то, когда переходите к основному блюду, ваш мозг уже может передать вам сигнал, что вы съели достаточно и сыты 🌟 Овсянка обеспечивает отличное насыщение на долгий период времени и дополнительную энергию при употреблении с молоком. 🌟 Фасоль и чечевица содержит достаточно сложных углеводов, которые медленно усваиваются организмом 🌟 Грецкие орехи, миндаль и арахиса Отличное сочетание клетчатки, белка и жиров. Главное правило, помните, что всему мера. 🌟 Жирная рыба содержит большое количество омега-3, снижает уровень холестерина и ускоряет обмен веществ. Также улучшает состояние кожи, ногтей и волос. 🌟 Макароны из муки грубого помола, цельнозерновой хлеб Содержат медленные углеводы 🌟 Крупы помимо овсянки Такие как: киноа, рис, гречка, пшено, перловка 🌟 Семена льна и чиа Разбухают в желудке, создавая чувство наполненности Подпишись на ЗОЖница 🥬

Как избавиться от целлюлита за 9 дней? Показываю наглядно! Результат = правильные шаги + регулярность Правильные шаги - это работа с мышцами, суставами, органами малого таза, зажимами, пищевыми привычками, лимфой, диафграмой и внутренним состоянием Звучит сложно, правда? А что если я скажу, что можно уделять этому всего 15 минут в день? Второй ключик к успеху - регулярность. 15 минут, но каждый день Инструменты, содержащие в себе лёгкие правильные шаги для такого результата можно найти в моей подписке 👇

ВЕНСКИЕ ВАФЛИ!!! 150КК!! #cooking Кбжу на 100г -> 150|8,9|4,4|17,9 Кбжу на порцию -> 320|19,0|9,3|38,2 👩🏼‍🍳 Вес готовых вафель -> 213г 🥥|| Ингредиенты: • Греческий йогурт - 120г • Яйцо - 1шт • Рисовая мука - 40г • Разрыхлитель - 1/2ч.л • Подсластитель - 2ч.л 🥥|| Приготовление: 1. Греческий йогурт тщательно смешать с яйцом. 2. Всыпать муку, разрыхлитель, подсластитель и перемешать все до однородной консистенции. 3. Готовим вафли на разогретой и предварительно смазанной каплей масла вафельнице 3-4 минуты. Приятного аппетита!!!

❓ Вы уверены, что правильно сочетаете продукты питания? Получается ли у вас достигать целей по снижению веса или набору мышечной массы? Ходите по врачам и пьете таблетки в поисках здоровья? 🌱 Часто проблемы со здоровьем и весом связаны с отсутствием понимания системы! Организм каждого уникален и нужен индивидуальный подход к питанию, поиску дефицитов, комплексному восстановлению здоровья и фигуры. ➡️ Есть простой способ разобраться! Практикум «Погружение в нутрициологию». На нем вы: 🟢 Пройдете первичную консультацию нутрициолога; 🟢 Изучите основы и составите дневник питания; 🟢 Поймете, как выявить дефициты и правильно корректировать их. 🎁 Всем зарегистрировавшимся — дневник питания на 7 дней в подарок! ✅ Регистрируйтесь прямо сейчас бесплатно и начните свой путь к здоровью и бодрости — https://updn.online Реклама. ООО "МЦДПО" ИНН 7703581231 erid: 2VtzqwTfoNg

Как выйти из низкокалорийной диеты? | #nᴇᴇd Если вы долгое время сидели на низкокалорийных диетах, скорее всего вы замедлили метаболизм. В первую очередь, его нужно разогнать. Также калорийность рациона нужно повышать медленно и держать её до тех пор, пока организм к ней не привыкнет снова. К примеру: вы питались ниже 1000кк, тогда вам стоит повысить дневную калорийность на 100-150кк и ждать, пока организм адаптируется к этому числу. Далее вновь повышать и идти к норме. ❕если вы поднимите калорийность слишком быстро -> то вес начнёт быстро увеличиваться. 🤍 Помните, всё индивидуально! Для некоторых данный процесс займет неделю а для кого-то месяц. Всё зависит от того сколько вы потеряли, за какой срок и при каких обстоятельствах. Будьте внимательны к себе и берегите здоровье. Подпишись на ЗОЖница 🥬

Сегодня утро началось с бега 🐎 Напоминание: не забудь пройти сегодня 10к шагов 🌪️

Как повторить образ той самой tennis club chic? 🎾 Собрала идеальную формулу образа той самой крутой девчонки с теннисного корта: • Плиссированная юбка-мини в белом цвете с вб за тысячу рублей • Анорак Avata club за 8.499₽ • Белые кеды «Два мяча» за 6.500₽ Дополнить образ можно высокими белыми носочками и повязкой на голову🤍