Фитнес и похудение
Всё для здорового похудения и отличной фигуры Ссылка для друзей: https://t.me/+d1wTz92Trg02NWFi По вопросам рекламы: @HannaDemyanchik13 Купить рекламу: https://telega.in/c/+Ep4Ftm5Vz_0yYjli
Больше91 172
Подписчики
+22224 часа
-737 дней
+5 08630 дней
- Подписчики
- Просмотры постов
- ER - коэффициент вовлеченности
Загрузка данных...
Прирост подписчиков
Загрузка данных...
А вы знали, что лишний вес и целлюлит – это чаще всего отеки? Избавиться от лишних кг, отеков, целлюлита – возможно!
Наставник – Наталья Шульга, консультант по питанию, разработчик образовательных программ по нутрициологии в партнёрстве с государственным медицинским университетом им. И. М. Сеченова, спортивный нутрициолог ISSAA, ароматерапевт, персональный тренер.
Что вас ждёт после вебинара:
- Запустите процессы восстановления во всём теле
- Избавите организм от токсинов, шлаков и отеков
- Научитесь питаться вкусно и полноценно, а главное без лишних затрат
- Начнете молодеть и наполняться энергией день за днем
- Начнете легче просыпаться по утрам, а сил будет хватать на весь день
- Сбалансируете питание и заметите, как кожа стала сиять и волосы перестали выпадать
Ну что, пора взять свою жизнь в руки! Это бесплатно. Ссылка на регистрацию тут - ССЫЛКА
Реклама. ООО "УЧИТЬСЯ В УДОВОЛЬСТВИЕ". ИНН 7735200513.
👍 10
5 02520
🍃Рацион на 1700 калорий🍃
КБЖУ на день 1707/103,4/64,2/172,6
⠀
Завтрак
- Каша овсяная (геркулес 60 гр, молоко 2,5% 150 гр, вода) можно немного ягод добавить
- мёд 20 гр
- Хлебец рисовый + сыр 30 грамм
КБЖУ 480/19,7/15,8/61,3
⠀
Перекус
- виноград 150 гр
- орехи 20 гр
КБЖУ 230/4,6/11,6/25,7
⠀
Обед
- Отбивная из куриного филе (120 гр сырого филе отбить хорошо, посолить и посыпать специями, жарить на сухой сковороде без масла)
- Томатный соус с луком, 1 порция
- гречка отварная (50 гр в сухом виде) + масло растительное 5 грамм
- огурец 100 гр
КБЖУ 481/38/18,2/40,9
⠀
Перекус
- Кефир 2,5% 250 грамм
- Яблоко 150 грамм
КБЖУ 203/7,9/6,9/24,7
⠀
Ужин
- Отбивная из куриного филе
- Томатный соус с луком, 1 порция
- Салат (овощи 250 гр, масло 5 грамм, специи, соль)
КБЖУ 313/33,2/11,8/17,4
⠀
Рецепт соуса (1 порция):
- масло растительное 10 гр
- лук 100 гр
- томатная паста 60 гр
- Соль, сухие травы, чеснок сухой
Фитнес и похудение
👍 11❤ 7🤔 2
5 646230
Repost from N/a
Меня зовут Кристина Шереметьева, и у меня для вас важная новость!
В эту среду (15 МАЯ) стартует бесплатный марафон похудения. В течение 5 дней вы получите огромное количество пользы и практики. Я приготовила для вас:
🔹Секреты восстановления метаболизма.
🔹Меню для похудения и жиросжигания.
🔹Кардио- и силовые тренировки.
🔹Психологические практики, для снятия эмоциональной зависимости от еды.
🔹Методические пособия.
🔹Прямые эфиры и мастер классы.
Во время марафона вы:
▪️Начнёте уменьшаться в объёмах и потеряете первые лишние кг.
▪️Улучшите состояние кожи и уменьшите проявления целлюлита.
▪️Начнёте укреплять мышцы.
▪️Научитесь не заедать стресс и не срываться на сладкое и жирное.
РЕГИСТРАЦИЯ НА БЕСПЛАТНЫЙ ЗАКРЫТЫЙ МАРАФОН ПО ССЫЛКЕ НИЖЕ 👇🏻
http://t.me/met_marafon_bot?start=tg_fiip_ERID=2Vtzqwf5uLv
КОПИРУЙТЕ ССЫЛКУ ОТПРАВЛЯЙТЕ СВОИМ РОДНЫМ И ПОДРУГАМ, Буду ждать каждую из вас😘
👍 5❤ 2
6 00560
Полезная Шпаргалка - КОНСТРУКТОР РАЦИОНА
📌СОБИРАЕМ ЗАВТРАК:
✅ Сложные углеводы: овсянка( либо др.крупы), цельно зерновой хлеб, хлебцы;
✅ Простые углеводы: фрукты /сухофрукты ;
✅ Белки: яйца , творог , курица, белая рыба.
✅ Жиры: масло, орехи, авокадо , красная рыбка, сыр ;
📌СОБИРАЕМ ОБЕД:
✅ Сложные углеводы: крупы; цельно зерновой хлеб/хлебцы;
✅ Белки: рыба/ мясо/яйца/морепродукты/курица/индейка;
✅ Клетчатка: любые овощи🥒э;
✅ Жиры: масло/авокадо и.т.д
📌СОБИРАЕМ УЖИН:
✅ Белки: рыба/ мясо/яйца/морепродукты/курица/индейка;
✅ Клетчатка: любые овощи;
✅ Жиры: масло/авокадо и.т.д
✅ Также при поддержании/ наборе, активном образе жизни МОЖНО включать сложные углеводы!
Фитнес и похудение
👍 15❤ 5
6 511620
Когда узнала, что нужно питаться на 1800ккал в день, что бы скинуть свои 10кг лишнего веса, то думала это будет сплошной голодовкой 🫢
А потом нашла канал Здоровая Еда|ПП и теперь ем вкусно, сытно и худею одновременно!
Делюсь ссылкой, подпишитесь, что бы не потерять 👇
👍 10
ОТКРЫТЬ КАНАЛ
8 04430
Продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови.
Прочитайте статью о том, что такое «гликемический индекс» и найдите в интернете справочную таблицу продуктов с невысоким содержанием сахара. Ваша задача — не только контролировать его количество, но и избавиться от «углеводного жора»: если ваш организм привык к быстрой энергии из десертов, первые пару недель он будет требовать «вкусненького», а потом перестанет. Правда.
Пять главных героев: обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.
Фитнес и похудение
👍 11❤ 2
8 443130
Через неделю штаны будут слетать 💪Теряем до 8 кг за неделю! Особенно это касается жировых отложений ВОКРУГ ЖИВОТА.
⠀
Отличная выручалочка для тех кто хочет быстро похудеть.
Нам нужно:
2 лимона.
1 ч.л..
Читать продолжение..
👍 7
👉Узнать рецепт👈
8 95740
ХРУСТЯЩАЯ ДОМАШНЯЯ ГРАНОЛА
⠀
⠀⠀
Понадобятся:
▫250 гр геркулеса долгой варки
▫200 гр натертого на средней терке кислого яблока
▫3 ст.л сиропа топинамбура
▫80 гр орешков (у меня кешью и фундук)
▫50 гр сухофруктов (у меня чернослив, изюм и клюква)
⠀
1⃣Все кроме сухофруктов смешиваем
2⃣Выкладываем массу равномерно на силиконовый коврик или пергамент
3⃣Отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 50 минут, помешивая каждые 10 минут
4⃣Достаем гранолу, добавляем сухофрукты, хорошенько перемешиваем
5⃣Оставляем на 1-2 часа, чтобы гранола высохла
⠀
ℹХраним в герметичной банке в холодильнике
⠀
⠀
Приятного аппетита! Хрусти на здоровье и без вреда для фигуры 😉
⠀
КБЖУ на 100 гр: 260/7/7/41
Добавь творог и получится идеальный, сбалансированный завтрак ✅
Фитнес и похудение
👍 26❤ 3
9 880330