Где моё внимание?

Старый друг лучше новых двух. А если у двух новых есть СДВГ? 👀 Недавно в сообществе обсуждали интересный вопрос:

Стоит ли выбирать друзей по критерию нейроотличности?

И действительно — стоит ли? Сегодня разбираемся, как обстоят дела с нейроотличной дружбой. Зайдём с фактов. Исследование 2025 года показало, что у нейроотличных людей значительно больше нейроотличных друзей. У кого-то в окружение по случайности (конечно, счастливой 😈) куча таких людей. А кто-то может даже сознательно предпочитать дружить с нейротипичными. И это очень понятно, ведь в дружбе СДВГ+СДВГ однозначно есть свои плюсы. Но и минусы тоже имеются. Давайте в них разберёмся! ⬇️ ➕ Мы говорим на одном языке Нам не требуется переводить с «нейроотличного» на «нейротипичный» и обратно. Мы знаем, что «блин, я забыл» — это не отговорка и уж тем более не признак того, что нам не важно. И да, порой этот единый язык выглядит как непрекращающиеся перебивания и перескакивания с темы на тему. При этом, никто не обижается, все просто ловят общую волну и вайбик 💃 ➕ Ощущение принадлежности В компании людей с СДВГ мы наконец можем почувствовать, что не одни в этом мире и по-настоящему ощутить себя частью группы. А, учитывая то, что в детстве многие из нас чувствовали себя инаковыми, этот опыт может быть очень целителен сам по себе. ➕ Взаимное принятие В дружбе СДВГ+СДВГ есть много понимания и принятия. Например, мы единогласно считаем, что чистить зубы — это пытка, а «просто взять и сделать» — вообще ни разу непросто. Мы с огромным пониманием относимся к факапам друга друга — от опозданий до сообщений, на которые мы хотели ответить потом, но забыли… Потому что по себе прекрасно знаем, как сложно рассчитывать время и переписываться, если нет сил. А что по минусам? Интересно, что среди них те же самые СДВГшные приколдесы, которые сначала помогают почувствовать близость, а потом могут начать приводить к проблемам 💔 ➖ Сложности с организацией Как бы прозаично это ни звучало, дружбу надо поддерживать. А для этого нужны договорённости, встречи и регулярное поддержание контакта. Со всем этим у нас проблемки 😔 Люди с СДВГ часто начинают отношение ярко. Потом новизна проходит, а дальше — один забыл про встречу, потом другой словил перегруз перенёс, а затем можно от стыда за непрочитанное неделями сообщение решить и вовсе не отвечать. ➖ Накал в общении Например, та же спонтанность часто делает разговоры живыми и лёгкими. Но иногда может оказаться, что кто-то один постоянно перебивает и занимает всё пространство. И, если это повторяется регулярно и не проговаривается напрямую, постепенно могут накапливаться обиды. В какой-то момент человек с СДВГ может почувствовать то же самое, что почувствовал бы любой другой: его не слышат и его мнение неважно. ➖ Чувствительность к отвержению Если человек с СДВГ чувствует, что его отвергли или недооценили, переживания могут оказаться гораздо сильнее, чем того требует сама ситуация. Кто-то может резко отреагировать, кто-то, наоборот, долго ничего не говорить, копить напряжение, а потом высказать всё сразу или вовсе прекратить отношения. 🤨 Что тогда — дружба с людьми без СДВГ? Тут тоже будут свои сильные и слабые стороны. Например, такой друг может оказаться более организованным, последовательным и легко соблюдать договорённости. При этом ему бывает сложнее понять особенности СДВГ. Некоторые вещи он может принимать на свой счёт: решить, что мы не ответили, потому что не хотим общаться, или что опоздали, потому что не уважаем его время. 🤪 Ну, и с кем дружить? Всё очень индивидуально, друзья 👶 Мы лично убеждены, что в любых отношениях самое главное — это: 🩷 способность говорить о сложном 🩷 прямая бережная коммуникация 🩷 умение давать обратную связь 🩷 общие ценности и интересы И всё это может быть и у человека с СДВГ, и без него. Так что, подводя итог: думайте сами, решайте сами 😁 ➡️ А если хотите углубиться в тему дружбы при СДВГ, отправляйтесь в наш бот за бесплатными записями с конференции про отношения. Кого больше среди ваших друзей? 💃 — нейроотличных 🤓 — в основном нейротипики 👀 — надо присмотреться…

Правда ли есть 3 подтипа СДВГ? Не всё так просто Привет, нейроотличные! Заголовок у нас сегодня громкий — подстать исследованию, которое мы вам принесли 😁 Для начала приметим слона в комнате: СДВГ проявляется у каждого ну уж ооооочень по-разному. Один человек будет больше всего мучаться от прокрастинации, второй — в основном страдать от блужданий ума, а третий — ну вообще никак не сможет тормозить импульсы. 🟥 В чём проблема Мы метём всех этих людей под одну гребёнку под названием СДВГ и три её подтипа: невнимательный, гиперактивный и смешанный. Надо признать: метёлка справедливая и клинически важная. Но! Сейчас диагностика по подтипам строится на основе поведенческих проявлений. Это не плохо, но есть нюанс: так мы можем упускать полную картину с механизмами работы мозга при СДВГ. Как если бы мы не разбирались, почему человек кашляет: из-за вируса или аллергии, — и фокусировались только на самом симптоме. Учёные уже давно пытаются обнаружить нейробиологические маркеры или различия, которые можно было бы увидеть на МРТ мозга. Но особо не получалось… до недавних пор! ✨ Новое исследование ✨ Весной 2026 года вышло исследование, которое наконец-то в этом преуспело! Учёные проанализировали МРТ 446 детей с СДВГ и 550 детей без диагноза. Сначала они построили модель типичного развития мозга, а затем для каждого ребёнка с СДВГ определили, в каких областях его мозг отличается от ожидаемого. А дальше алгоритм машинного обучения проанализировал все эти результаты и… смог выделить три подтипа по сходству этих особенностей! Причём алгоритм сделал это лишь на основе сканов мозга, данных о поведенческих симптомах и подтипах у него не было. Понимаете? Это самые настоящие впервые обнаруженные биотипы СДВГ! 😨 Мало того, затем учёные сравнили получившиеся группы по клиническим характеристикам и обнаружили, что они различаются по тяжести симптомов, эмоциональной регуляции и другим особенностям. Это значит, что учёные нашли не просто статистистический шум, а реальные нейробиологические различия. Итого, какие группы выделили алгоритмы: 1️⃣ С выраженной эмоциональной дисрегуляцией и тяжёлыми симптомами. Характеризовалась обширными изменениями в медиальной префронтальной коре и бледном шаре. Эти области участвуют в эмоциональной регуляции, мотивации, принятии решений и контроле поведения. 2️⃣ С более характерной гиперактивностью и импульсивностью. У этой группы изменения были преимущественно в цепях между передней поясной корой и бледным шаром. Передняя поясная кора играет важную роль в контроле внимания, мониторинге ошибок, переключении между задачами и подавлении импульсивных реакций. 3️⃣ С преобладанием невнимательности. Тут изменения главным образом были в верхней лобной извилине — области, связанной с рабочей памятью, произвольным вниманием и исполнительными функциями. У этих детей были менее выраженные эмоциональные трудности. Ну, и напоследок: уже другие учёные смогли воспроизвести эти результаты в другом независимом исследовании. А если результаты можно воспроизвести, им можно доверять ☝️ Только осторожно 😁

Примечание редакции: и снова мы убеждаемся, какую важную роль в СДВГ играет эмоциональная регуляция 👀

✨ Что это всё значит СДВГ, вероятно, не является единым нейробиологическим состоянием. За этими четырьмя буквами могут скрываться несколько разных биологических механизмов. Это потенциально может объяснить, почему люди с СДВГ так сильно отличаются друг от друга и по-разному реагируют на лечение. Если существование таких биотипов подтвердят дальнейшие исследования и учёные смогут надёжно их определять, в будущем это может помочь подбирать наиболее подходящую стратегию помощи. Как если бы мы начали отличать аллергический кашель от вирусного и назначать соответствующее лечение. ➡️ У нас тем временем уже 31 июля стартует тренинг навыков, который психиатры будущего порекомендовали бы биотипу с выраженной эмоциональной дисрегуляцией. А пока мы рекомендуем его всем, кто знает про себя и без МРТ, что с эмоциями сложно 💯🤭 Как вам новость?

🐼 Инструмент, который поможет при патологическом избегании требований Привет, нейроотличные! Сегодняшний материал для всех, у кого аллергия на слово «надо», и их близких 😁 🟥 Патологическое избегание требований (ПИТ) — состояние, при котором мы сопротивляемся обязательствам и ожиданиям. Человек с ПИТ имеет высокую потребность в контроле и автономии, из-за чего может избегать сотрудничества, выполнения просьб и рутинных задач. Например, человек хочет убраться на кухне, но не может начать, потому что это ощущается как задача. Избегает хобби, потому что ими как будто «надо» заниматься. А сделать что-то после слов партнёра: «Сделаешь это сегодня?» — может стать настоящим испытанием.. Ожидаемо, эта особенность может очень усложнять жизнь для самого человека с ПИТ и его близких. Но вы знаете, что мы вам скажем: не всё потеряно! Ща разберёмся 😉 🐼 Гибкий подход: ПАНДА Это акроним, он заключает в себе 5 стратегий: 🔤 — Приоритеты и компромиссы 🔤 — Антистресс, или снижение тревоги 🔤 — Налаживание сотрудничества 🔤 — Деликатная подача требований 🔤 — Адаптация Эти стратегии работают лучше всего, если использовать их вместе. И сразу предлагаем воспринимать их не как чёткую инструкцию, а аккуратно направляющий гайд 😉 🔤риоритеты и компромиссы Ключевая идея — отказываться от необязательного и неважного и смягчать важное. Каждое требование, просьба, правило и решение добавляют серьёзную нагрузку для человека с ПИТ. А так как эмоциональный бюджет у нас не резиновый, лучше направлять силы на самое необходимое и срочное. Как правило, если вопрос не касается здоровья или безопасности, он может подождать. 🔤нтистресс, или снижение тревоги Важнейший этап, так как тревога — главный рычаг ПИТ. Если просьба ощущается как что-то подавляющее и неизбежное, мозг воспринимает её как опасность и запускает реакцию «бей-беги-замри», которую человек не очень-то может контролировать. Причём внешне это может быть совсем незаметно: человек с ПИТ может улыбаться и кивать, но чувствовать себя буквально в западне. Поэтому понимание триггеров и снижение тревоги, в том числе на телесном уровне, может помочь создать достаточно безопасную атмосферу для сотрудничества. 🔤алаживание сотрудничества Чтобы быть готовым к сотрудничеству, человеку нужно чувствовать, что он находится в безопасном, честном и справедливом пространстве. Для этого необходимо работать на равных, уважать отказ и вместе искать подходящие решения, которые будут учитывать и повышенную потребность человека с ПИТ в автономии, и нужды других людей. И крайне важно, чтобы у поисков этого решения не было «душка» попытки перехитрить мозг с ПИТ или выторговать согласие. Это будет нечестно — и такое мозг не выкупит ☝🏻 🔤еликатная подача требований Это про сглаживание углов у повседневных задач и даже небольших просьб, которые могут прозвучать как требования. С целью — опять же — не обхитрить свой или чужой мозг с ПИТ, а создать пространство для автономии. Точно стоит избегать рутин, прямый указаний (например, «одевайся», «иди есть») и внутренних ожиданий и долженствований («я должен с этим справиться»). Что можно попробовать: ✅ Использовать утверждения вместо указаний: «Сегодня дедлайн» вместо «Мне надо садиться за работу» ✅ Размышлять вслух: «Хмм, интересно, чистая ли посуда». ✅ Делиться информаций, а не инструкцией: «Мы собирались выходить через 10 минут» 🔤даптация Это можно брать за девиз по жизни 😁 То, что сработало сегодня, может не сработать завтра, и это нормально. Да и как только даже работающий способ превратится в рутину или правило, ПИТ будет тут как тут. Поэтому очень важно сохранять гибкий подход и адаптироваться по ходу дела. Например, всегда иметь план B и C, замечать признаки усталости и не нагружать себя или вашего близкого с ПИТ в трудные моменты, внедрять юмор, элементы игры и новизны и так далее. Такие дела! А вообще мы нашли огромный ресурс, из которого получится целый гайд по ПИТ, ставьте 🐼, если будете ждать 👀 🩷 Есть ли у вас ПИТ? Как договариваетесь с собой и другими?

Календарь ближайших мероприятий Привет, нейроотличные! Вот как вы можете провести с нами ближайшие месяцы 😁 🟥 Тренинг навыков организации и планирования для взрослых Базовый тариф: ✨ с 30 июля по 17 сентября, 8 занятий по четвергам с 18:00 до 20:00 по Москве + 6 встреч вопрос-ответ по 45 минут ✨ Ведущая: Аня Бондаренко ✨ Стоимость: 26 000₽ ✨ Программа и запись здесь Льготный тариф для людей в затруднительном финансовом положении: ✨ с 4 августа апреля по 22 сентября, 8 занятий по вторникам с 19:00 до 21:00 по Москве ✨ Ведущие: Алёна Шарикова и Наталия Барская ✨ Стоимость: 14 000₽ ✨ Программа и запись здесь 🟥 Тренинг навыков эмоциональной регуляции для взрослых ✨ c 31 июля по 18 сентября, 8 занятий по пятницам с 19:00 до 21:00 по Москве ✨ Ведущая: Женя Янке ✨ Стоимость 22 000₽ ✨ Программа и запись здесь 😎 В нашем проекте вы также можете получить индивидуальные консультации: 🩷 СДВГ-информированных психологов 🩷 СДВГ-коучей 🩷 Психологов и психиатров для родителей, детей и подростков 🥰 Регулярные бесплатные группы поддержки: — для взрослых от Алёны Шариковой проходят каждые две недели, подробности тут — для родителей от Юли Лёвочкиной, так же раз в две недели, подробности тут 👶 Помощь для детей и подростков с СДВГ, а также их родителей в Нейроотличном родительстве 💻 А бесплатный онлайн-коворкинг работает круглосуточно 7 дней в неделю, присоединяйтесь! Любые вопросы оставляйте в формах записи на нашем сайте. До встречи! 🩷

Психиатр отвечает: медикаментозная поддержка при АуСДВГ Привет, нейроотличные! Продолжаем разбираться в комбинации аутизма и СДВГ и делимся ответами врача-психиатра Михаила Пошибайлова про фармакотерапию ⬇️ 🔺 Что психиатр назначит человеку с аутизмом и СДВГ? Вопрос медикаментозной поддержки при АуСДВГ очень сложный. Национальных рекомендаций пока нет. В отличие от СДВГ, РАС медикаментозно не лечится. Мы можем влиять только на отдельные проявления, которые сильно ухудшают качество жизни: стереотипии, мелтдауны, агрессивное поведение. По препаратам, которые назначают при СДВГ, такая картина: ✅ Стимуляторы (запрещены в РФ) больше влияют на невнимательность и гиперактивность, но на РАС не влияют. ✅ Атомоксетин тоже неплохо помогает с невнимательностью, но не улучшает качество жизни в аспекте РАС. ✅ Гуанфацин тоже назначается, хотя и не первой линией. Есть несколько неплохих исследований, которые показывают улучшение и стереотипий, и отдельных проявлений аутизма. Можно попробовать атомоксетин, понимая вероятность эффекта. Если у человека сильные проявления стереотипий, можно выбрать и комбинацию гуанфацина с атомоксетином. 🟥 При выраженных мелтдаунах, эмоциональной дисрегуляции или агрессии можно добавить антипсихотики. При АуСДВГ больше подходит арипипразол, потому что он оказывает модулирующее действие на дофаминовую систему и может вызывать меньше седации. При этом сразу три препарата начинать не стоит. Лучше начинать с одного, затем постепенно добавлять остальные и доходить до нужных доз. Такая схема возможна. 🔺Может атомоксетин улучшать концентрацию, но повышать сенсорную чувствительность? При АуСДВГ мы имеем дело с более реактивной нервной системой, в том числе к назначению препаратов. Поэтому действительно может быть некоторое ухудшение. В таком случае я бы подумал про снижение дозы и учёл фактор питания. На атомоксетине человек может хуже есть, уровень глюкозы падает, и на этом фоне чувствительность и раздражительность могут усиливаться.

✨Примечание редакции Согласно (пока немногочисленным) исследованиям, стимуляторы могут вызывать больше побочных эффектов, чем другая СДВГшная фарма: повышать сенсорную чувствительность, эмоциональную дисрегуляцию и сложности с ЖКТ, а также усиливать проявленность аутичных черт.

🔺 А другие препараты назначают? Мы довольно быстро оказываемся в зоне назначения препаратов off-label, так как из препаратов с официальными показаниями при СДВГ у нас есть только атомоксетин. Если он не работает, важно вместе с пациентом обсудить риски и пользу и объяснить, что есть препараты, которые не показаны при СДВГ и РАС, но их можно попробовать. Например, в некоторых исследованиях эффективность показывает мемантин. По моему опыту он может помогать некоторым людям, для которых не сработал атомоксетин. Антидепрессанты могут назначать по такому же принципу. 🔺 Помогают ли стабилизаторы настроения? В случае колебаний настроения при АуСДВГ они скорее не дают высокой эффективности. При этом бывают дети или взрослые, которым важно стабилизировать состояние, иначе агрессия становится опасной для них самих и окружающих. Тогда могут назначать, например, вальпроаты или карбамазепин. Иногда конкретным людям они помогают. Но первой линией лечения я бы их скорее не рассматривал. 🔺 Могут ли антидепрессанты усиливать проявления АуСДВГ? Скорее они могут быть неэффективны. Иногда антидепрессанты снижают тревогу, а именно тревога помогала человеку справляться с забывчивостью или прокрастинацией. Тогда может показаться, что проявления СДВГ усилились. Многое зависит от того, что мы называем усилением симптомов. Если говорить о когнитивных функциях, противотревожные препараты могут их ухудшать. Для уменьшения тревоги нужны тормозные медиаторы. Но они уменьшают активные взаимосвязи между нейронами, а людям с СДВГ как раз сложно с системой стимуляции и торможения. ➡️ Подробную и крайне интересную беседу про АуСДВГ с Михаилом смотрите на нашем YouTube-канале. Кто тут у нас с АуСДВГ — поделитесь, какой у вас опыт с фармой?

Скучно = невозможно: новое исследование о роли скуки в СДВГ и способы справляться Признавайтесь, ведь бывают противные задачи, которые не одолеть даже с навыками? А всё потому, что они ну настоолько скучные и рутинные, что даже интервал в 5 минут звучит как пытка. Вымыть посуду, заполнить отчёт, законспектировать лекцию, помыть голову… 🥲 И казалось бы, людям без СДВГ тоже не в удовольствие делать скучные задачи. Но они ведь их делают. Черти. Почему же для нас это настолько невыносимо? Объясняет новое исследование ⬇️ ✨ Скука как один из ключевых механизмов СДВГ Метаанализ 2026 года, в который вошло 18 исследований и более 22 тысяч человеков, подтвердил сильную взаимосвязь между СДВГ и скукой. — Ну и что в этом нового? — скажете вы. И будете правы: то, что склонность к скуке — неизменный спутник СДВГ, и без исследований понятно. Однако! 🤓☝️ Обычно учёные рассматривали скуку при СДВГ как побочный продукт невнимательности и импульсивности. Парадоксальным образом поэтому СДВГшную скуку как таковую не особо-то и исследовали. А зря! 🟥 Скука — это негативное эмоциональное состояние, которое запускает внутри нас неугомонный моторчик, ищущий стимуляции. Он такой: Скучно вытирать пыль? Давай лучше в телефоне посидим! Нудно заполнять декларацию? Давай к ней потом вернёмся, а щас что-нибудь вкусненькое заточим под фильм! Не охота развешивать бельё? Базара ноль, идём гулять! ❗️ И новость в том, что скука может оказаться гораздо более значимым механизмом СДВГ, чем мы привыкли думать. Авторы исследования предполагают, что СДВГшный мозг гораздо быстрее вешает на дела ярлык «скучно», чем нейротипичный. Поэтому скука может быть мостиком между устройством нейроотличного мозга и сложностями в управлении вниманием, эмоциями и поведением. Другими словами, мы можем отвлекаться от важных задач, не только потому что нам сложно удерживать внимание, но и потому, что мозгу скучно и он стремится это исправить. Мемы посмотреть, например, гораздо приятнее. Нетерпимость к скуке 🤝 Нервная система, основанная на интересе Нервные системы нейроотличных и нейротипичных людей драйвят разные факторы. ➡️ Людям без СДВГ достаточно, чтобы задача была важной и… всё. Они будут приверженно заполнять самый нудный в мире отчёт, даже если предпочли сейчас заниматься бёрдвотчингом. Просто потому, что их нервная система основана на важности. Странные, короче… ➡️ У людей с СДВГ такое не прокатит 😁 Наша нервная система основана на интересе. Ей движут новизна, срочность, азарт, эмоции и интерес. Поэтому задача может быть хоть миллион раз важной, но если она скучная, то никакие силы нас её сделать не заставят. А если будет поджимать дедлайн или это будет что-то новое и прикольное — воооот, тогда другое дело! Вот вам и объяснение, почему мы порой можем провести 5 часов за изучением супер специфичной темы на крайне глубоком уровне, но не можем загрузить посудомойку уже пару дней. ✨ Что же делать А мы тут вам заботливо припомним наш материал, где можно посмотреть идеи, как активировать нервную систему, основанную на интересе 😁 Например, то же мытьё посуды можно сделать не таким мучительным, если добавить в процесс: ✨ интерес: включить на фон любимую музыку ✨ новизну: использовать новое средство с вкусным запахом или новую губку прикольной формы ✨ срочность: позвать кого-то в гости, чтобы появился дедлайн 😈 ✨ челлендж: поставить таймер на 10 минут и попробовать уложиться в это время ✨ и любой другой вариант на ваш вкус! И не менее важный ингредиент — нормализация. Конечно вам не охота делать скучные дела! Это очень естественно и логично. Наша с вами задача здесь — работать не против своей нервной системы, а заодно с ней. Не корить и пытаться жить по нейротипичным законам, а помогать себе делать важные и скучные дела, добавляя в них элемент прикола 😊 🩷 А насколько вам тяжело со скукой? Что помогает справляться? 🌚 неприятненько, но жить можно 🥴 мучаюсь прилично 🥱 просто ужас как Тренинги навыков | Консультации психологов | СДВГ-коучинг | Помощь для детей и родителей

Планирование уровень про: как учитывать энергию и колебания гормонов Привет, нейроотличные! Мы с вами те ещё профи в том, чтобы запланировать на день/неделю/месяц кучу всего важного, многое из этого не успеть, а потом корить и ругать себя на чём свет стоит. 🟥 Почему так С одной стороны, проблема может быть в прокрастинации. У нас вроде было время, были силы, но активировать себя мы не смогли. Как правило, именно на это мы и обращаем внимание, когда пытаемся понять: что же пошло не так. Однако! С другой стороны — нас поджидает проблема планирования. И мы сейчас даже не про то, что дела забываются, встречи пропускаются и т. д. Чаще всего мы вообще не учитываем при планировании свой уровень энергии и скачки/спады продуктивности. По дефолту ожидаем от себе стабильной а-ля «нейротипичной» производительности и пытаемся утрамбовать максимальное количество задач в каждый день. А это, друзья, просто нереалистично. ❗️ Нам критически важно осознанно распределять свой бюджет энергии. Например, давать себе время на восстановление после гиперфокуса или не нагружать себя перед важным проектом (с жёстким дедлайном 😈 ) 🟥 Дополнительная западня для женщин Догадались, про что мы? Конечно же, про менструальный цикл. У женщин на СДВГшные скачки энергии накладываются ежемесячные колебания гормонов. Причём уровень эстрогена напрямую влияет на выраженность СДВГ: ✨ в первые две недели цикла (фолликулярной фазе) эстрогена больше, а значит, уровень энергии выше, концентрация лучше, а эмоциональный фон стабильнее ✨ во вторые две недели (лютеиновой фазе) эстрогена меньше, поэтому симптомы СДВГ сильнее, продуктивность ниже, а эмоциональность выше И если про колебания эмоций в зависимости от цикла все более-менее в курсе, то история с продуктивностью становится новостью для многих. 🟥 Что в итоге Планирование без учёта этих особенностей заводит нас прямиком в порочный круг: задумываем сделать кучу всего ➡️ бац: лютеиновая фаза / отходяк после гиперфокуса / сенсорная перегрузка ➡️ осознаём, что не всё успеваем ➡️ расстраиваемся, злимся на себя и думаем, что с нами что-то не так ➡️ снова планируем кучу всего, чтобы «наверстать»… А там и до выгорания рукой подать 😔 🟥 Что с этим делать Учиться планировать с учётом энергии и цикла, конечно же! 😁 Общие рекомендации: 🩷 ставить важные дела и встречи на первую половину цикла 🩷 снижать когнитивную нагрузку и закладывать больше времени на отдых во второй части цикла 🩷 не требовать от себя эталонной продуктивности, когда энергии меньше 🩷 когда что-то пошло не по плану, не ругать себя, а анализировать: что не было учтено? какая была фаза цикла? не был ли план слишком амбициозным? На практике, это, конечно, всегда сложнее, чем на словах. Особенно, если календарь со встречами в одном месте, важные дела записаны на миллиарде разных листочков и салфеток, а отслеживание цикла — в отдельном приложении (а то глядишь и в уме 😁 ) Самый надёжный подход, когда вся эта информация находится в одном месте. ✨ Тут от всей души хотим порекомендовать приложение для отслеживания цикла «Spanda», которое создала участница нашей команды, бренд-маркетолог Лиза Коваленко. В нём категорически СДВГ-френдли механизм: заносите дату последнего начала цикла и выставляете среднюю длительность цикла. Дальше приложение само интегрирует эту информацию в календарь по вашему выбору! История жизнеспасительная, потому что: ✅ в вашем календаре автоматически будет отображаться фаза цикла ✅ каждый день будет сопровождаться тремя советами в зависимости от фазы и уровня энергии, который она предполагает ✅ ставя новое событие в календарь, вы сможете сразу спрогнозировать, сколько сил у вас будет в тот или иной день Ну, красота 🥹 ➡️ Spanda уже можно скачать в AppStore бесплатно и без внутренних покупок. Забирайте 🩷 И ставьте 😎 если мем про вас. Мы отметились всей командой 😁

Бесплатная онлайн-конференция про отдых в это воскресенье Нейроотличный привет! Всех, кто видит на картинке кота вместе коровы, приглашаем на практическую онлайн-конференцию «День отдыха» от «Чистых Когниций» и deep mind 2.0 😁 Не всё же нам про продуктивность и управление прокрастинацией говорить! Сложности с отдыхом — тоже очень частая и не менее (а то и более) важная для нас тема. 🟥 Поэтому обязательно приходите на выступление про СДВГ и отдых от участницы нашей команды, хранительницы направления коучинга и терапии для взрослых, АСТ-терапевтки и СДВГ-тренера Полины Лихошерстовой ✨ Также в программе: ✨ как отдыхать во сне ✨ как музыка влияет на наше состояние ✨ как майндфулнесс может помогать восстанавливать ресурс ✨ что такое теория U и как она связана с самоподдержкой ✨ как поддерживать себя через телесные практики Когда и за шо: ✅ 28 июня с 10:50 до 18:30 по Москве ✅ для участия нужно зарегистрироваться и быть подписанными на «Чистые Когниции» и deep mind 2.0 ➡️ Регистрация, расписание и все детали в боте @LeisureDay_bot Записи будут!

выгорание

СДВГ, аутизм или оба? 12 ключевых черт — и как их разграничить Каждый, кто хоть раз пытался провести чёткую границу между проявлениями СДВГ и аутизма, знает: это та ещё задачка 🤪 Мало того, оба нейроотличия ещё и часто сосуществуют. У обоих есть сложности с исполнительными функциями, свои особенности коммуникации и поведения. Так где заканчивается СДВГ и начинается аутизм? Какие проявления присущи только одному нейроотличию, а какие — обоим? ✨ Разбираемся в нашей новой озвучке! Смотрите ролик, чтобы проверить свои гипотезы в формате «Своей игры» и узнать: ✨ какие особенности есть только при аутизме ✨ какие — больше характерны для СДВГ ✨ что встречается в обоих случаях или при АуСДВГ Оригинал: Auticate with Chris & Debby Озвучка: Артём Будуговский 🩷 Пишите в комментариях, сколько правильных ответов собрали? Есть ли что-то, с чем не согласны? Какие ещё пересекающиеся черты замечали? Тренинги навыков Консультации психологов СДВГ-коучинг Помощь для детей и родителей

Помощь ИИ при СДВГ: полезный инструмент или «костыль», который не даёт развиваться Привет, нейроотличные! Использовать или не использовать нейросети при СДВГ, вот в чём вопрос. Одни говорят: Не надо, вы так совсем думать разучитесь исполнительные функции не разовьёте! Другие призывают: Дайте уже людям использовать то, что делает жизнь легче! У обеих сторон есть резон. Давайте разбирать, где истина ⬇️ 🤨 Что говорит наука Пока немного 😁 Но кое-что есть! Анализ 45 исследований выделил 4 механизма помощи ИИ при СДВГ: ➡️ когнитивный сĸаффолдинг — когда ИИ помогает думать: задаёт уточняющие вопросы, поддерживает в планировании, оптимизации процессов ➡️ дробление больших задач на маленькие ➡️ персональная система обучения: резюмирование, хранение информации ➡️ поддержка в режиме реального времени без необходимости переключаться между ресурсами Без ложки дёгтя тоже не обошлось. Исследование 2025 года показало: офлоадинг — перенос задач на внешние инструменты вроде ИИ — может снижать ĸритичесĸое мышление. Но это данные по общей популяции, применимы ли они ĸ СДВГ — вопрос открытый. 🙂 ИИ: благо или зло для ИФ Сначала нужно понять, какие ИФ вообще можно развить — в этом уже разобрались. Дальше логика такая: если развить можно, то ИИ используем аккуратно. А если нет, то и суда нет — смело делегируем. ✨ Осознанность и управление вниманием Развить очень даже можно с помощью практик осознанности. Так что нейросети используем, но аккуратно. ✨ Берём: ИИ как внешняя структура с напоминалками и подбором практик. ✨ Не берём: ИИ как замена саморефлексии. Если приходить к Клоду в фрустрации и просить объяснить наши эмоции, есть риск, что не будут развиваться метакогнитивные навыки. ✨ Торможение Тоже можно развить на уровне мозга. Но тут ИИ вовсе не учитываем, так как нейросети ещё не умеют отлавливать момент между стимулом и реакцией конкретного человека — к сожалению или к счастью 😁 ✨ Рабочая память Её можно развить на уровне мозга при помощи специальных техник, но это мало поможет в повседневной жизни. Поэтому со спокойной душой используем любые инструменты. ✨ Берём: нейросети как расширение рабочей памяти. Они могут хорошо дробить задачи, собирать детали в одном месте, резюмировать кучу инфы, вести списки, ставить напоминалки и тд. ✨ Эмоциональная регуляция Суперски тренируется, поэтому здесь важно быть осторожными. ✨ Берём: подбор техник саморегуляции, переоценку мыслей через наводящие вопросы, психообразование об эмоциях. ✨ Не берём: избегание эмоций через ИИ. Например, если из раза в раз просить ChatGPT сделать неприятную задачу за нас, то есть риск не научиться справляться с эмоциями самостоятельно. А это сделать можно! ✨ Самомотивация Тут лёд тонкий. На уровне мозга мы не можем развить эту функцию, но ситуация не так кристально ясна, как с рабочей памятью. ✨ Берём: ИИ как инструмент, чтобы снизить порог входа через миĸрошаг, разработать персональную систему вознаграждения/геймификацию и тд. Также можно отлично использовать в качестве бадди. Не берём: ИИ как «сообщник» в избегании работы и дискомфорта. Тот же поинт, что и в эмоциональной регуляции. ✨ Планирование и решение проблем Наука пока точно не знает, тренируется ли эта функция на уровне мозга. Но с ИИ предварительно ситуация такая: ✨ Берём: скаффхолдинг. Например, собрать задачи и попросить задать наводящие вопросы, чтобы всё это распланировать. Или выгрузить все плюсы и минусы разных опций, чтобы ИИ собрал их в сводную таблицу и было проще принять решение. ✨ Не берём: полная передача планирования и принятия решений ИИ. Здесь мы рискуем потерять ценную информацию о себе и переложить на нейросеть ответственность за важные решения. Например, если что-то пошло не по плану и мы полностью делегируем перепланирование ИИ, то так и не разберёмся, а что же пошло не так и что важно учесть в следующий раз. Собрали вам всё в шпаргалку в карточке, ловите ⬆️ 🩷 А вы пользуетесь нейросетями? Ставьте 🔥 — если да, и 😠 — если скептичны. Поделитесь, какие лайфхаки реально облегчают жизнь? Консультации психологов СДВГ-коучинг Помощь для детей и родителей

Праздничный эфир и розыгрыш подарков уже через час ✨ Нейроотличники и нейроотличницы, встречаемся сегодня ровно в 13:00 по Москве, чтобы: ✨ отметить Всемирный день гордости за нейроразнообразия ✨ порефлексировать о сильных сторонах с помощью специальной практики ✨ побыть в кругу своих в отличной атмосфере ✨ и, конечно, объявить победителей розыгрыша! Ждём вас по этой ссылке, до встречи! 😊

Вся жизнь в депрессии: почему усталость и апатия не проходят годами и мы перестаём верить в себя Хотели выбрать одну тему для материала, а теперь придётся писать на все три (не жалуемся 😁). Спасибо, что проголосовали! Рассказываем, почему депрессия часто становится неизменной фоновой заставкой нашей жизни ⬇️ 😔 «Ну, видимо так будет всегда» Статистика сочетания СДВГ и депрессии внушительная: у людей с СДВГ в 5 раз больше шансов развития депрессии, 70% сталкиваются с ней хотя бы раз, а многие живут с дистимией всю жизнь. И неслучайно: СДВГ накладывает на жизнь массу сложностей, которые с самого детства могут формировать негативное отношение к себе и миру. А часто в ядре депрессии лежат именно они. Хроническая депрессия коварна ещё и тем, что с годами она может интегрироваться в наше представление о себе:

Я просто такой человек, который никогда ничего не хочет и не может.

📎 Как это объясняет схема-терапия Если в детстве не удовлетворяются базовые эмоциональные потребности (в надёжной связи, принятии, поддержке и пр), то ребёнок учится смотреть на мир через «схемы» — фильтры, искажающие реальность не в лучшую сторону. Например, если в детстве ребёнок постоянно слышал, что недостаточно старается и вообще не такой, как все, — он может усвоить, что в нём есть какой-то неисправимый дефект. А если ребёнку сложно учиться, его ругают и пугают тем, что он ничего не добьётся, — он растёт с ощущением тотальной неуспешности. ➡️ Чувство дефективности и неуспешности — это примеры схем, которые ребёнок усваивает и забирает с собой во взрослую жизнь. Они сидят так глубоко внутри психики, что мы даже не замечаем их и воспринимаем как данность. В результате малейшая ошибка или намёк на критику может активировать схему — попасть в самое болезненное место, как нож в сердце, который ещё и пару раз провернули. И даже если мы добились успеха и признания, глубоко внутри нас может пугать и стыдить критикующий голос, который продолжает внушать жестокие ранящие слова из детства. В итоге внешне вроде бы всё хорошо, но внутри плохо и больно. 📎 Дальше — хуже: как мы (не) справляемся Чтобы хоть как-то защитить нас от внутреннего критика и боли схем, психика обращается к стратегиям совладания — те самые «бей, беги, замри / подчинись». В результате этими благими намерениями выстилаются три дороги (сами знаете куда): 1️⃣ Капитуляция Мы такие: «Ну да, по фактам, я и правда ни на что не гожусь и ничего не добьюсь». Мы даже не пробуем что-либо изменить и сделать жизнь лучше: не откликаемся на вакансии, не знакомимся с людьми, не используем навыки и просто ставим на себе крест. 2️⃣ Избегание Тут мы всеми способами пытаемся заглушить критика и не столкнуться с ситуациями, которые дадут ему повод нас закошмарить. Это выражается в прокрастинации, уходе в сериалы/рилсы/шоппинг и так далее. 3️⃣ Гиперкомпенсация Это когда мы такие: «Я буду делать всё ИДЕАЛЬНО, чтобы критику было не к чему придраться!». Это становится прямой дорогой к перфекционизму, гиперконтролю, тревожности и выгоранию. И вот этими тремя путями мы и сходимся в одной точке: непрекращающейся депрессии, которая не поддаётся лечению, потому что никакие таблетки и навыки не могут заглушить боль от схем и слов критика. 📎 Дальше — ещё хуже В попытке справиться с проявлениями СДВГ многие люди идут обучаться навыкам. Как и любое обучение, это всегда происходит путём проб и ошибок. Но если схемы и критик сильны, то даже малейшая ошибка будет ощущаться как очередное подтверждение, что ничего не работает и надежды нет. И это приводит нас в замкнутый круг 😬 ⬆️ Что с этим делать, читайте в карточках! Если узнаёте себя в этом посте, во-первых, объятия! Жить с таким эмоциональным фоном невероятно сложно, вы этого не заслужили и ни в коем случае в этом не виноваты. Во-вторых, приглашаем вас на групповую схема-терапию для взрослых с СДВГ. Там мы учимся эффективно справляться с критиком и относиться к себе с поддержкой и из этого пространства идём к более устойчивым изменениям. Старт 7 июля, подробности и запись на сайте ✨ 🩷 Поделитесь, что помогает вам справляться с депрессией?

Сегодня Всемирный день гордости за нейроразнообразия Наш профессиональный день, получается! Отмечаем и дарим подарки 😊 🩷 В этот день мы с гордостью заявляем о правах и потребностях всех, кто живёт с нейроотличиями: СДВГ, аутизмом, дисклексией, дисграфией и другими особенностями. И с особой силой противостоим стереотипам, барьерам и стыду, с которыми сталкиваемся всю жизнь. А также уверенно говорим: мы заслуживаем жить в обществе, которое поддерживает и помогает нам процветать, а не просто заставляет в него вписываться. Давайте вместе к этому двигаться, не пряча нашу уникальность и поддерживая друг друга ✨ Ну, и конечно, не можем оставить вас в такой день без подарков! 😁 ✨ Объявляем розыгрыш и праздничный кутёж эфир Дарим наш мерч: один плакат, одну гирлянду и одну войлочную игрушку-маскота нашего проекта 👋 (смотрите на картинке, мы рыдаем всей командой от милоты 🥹 ) А ещё 3 сертификата на скидку 3000р. на любую из актуальных программ: отличный кэмп, тренинг навыков осознанности, тренинг организации и планирования для подростков и групповую схема-терапию. Как участвовать в розыгрыше 1️⃣ Сделайте репост этого поста к себе в соцсети, чтобы как можно больше людей узнали о празднике. 2️⃣ Пришлите скрин репоста в комментарии. Мы выберем победителей случайным образом на праздничном эфире в субботу 20 июня в 13:00 по Москве! Приходите, на эфире сыграем в СДВГ-бинго и обещаем, что будет весело, тепло и поддерживающе. Ссылку пришлём ближе к делу 🥰 И приглашаем вас организовываться на нейроотличные пикники, как в прошлом году! Ищите себе компанию в чате пикника и комментариях ⬇️

Раз в год мы с друзьями собираемся и идём... смотреть ДокПсиФест 😁 Нейроотличный привет! Приглашаем вас на бесплатный онлайн-фестиваль ДокПсиФест'26, он пройдёт с 22 июня по 1 июля 🤩 🩷 Наши друзья организуют его уже 7 лет, чтобы делать доказательную психологию и психиатрию более доступной. Вас ждёт 50 выступлений и более 60 спикеров, которые расскажут о контексте, в котором мы живём, — от детского опыта и эмоциональных сложностей до родительства и светлых сторон этой жизни. Ваши покорные слуги тоже в стороне не остались и в этом году представляют 2 выступления от проекта ✨ 1️⃣ Практикум «100 причин для радости: возвращаем себе способность улыбаться» Его проведут Женя Янке и Аня Бондаренко, практикующие психологи, СДВГ-тренеры и соосновательницы «Где моё внимание?» 🩷 ➡️ Когда: вс, 28 июня с 20:00 до 21:30 (мск) На практикуме вы узнаете: ✨ что говорит наука о радости и позитивных эмоциях ✨ почему мы склонны фокусироваться на негативе ✨ как отличить искреннюю радость от токсичного позитива и избегания реальности ✨ как разрешить себе радость, когда мир полон негативных новостей и страдания ✨ какие простые практики помогут ощущать радость в моменте и в долгосрочной перспективе Ну, и так как встреча практическая, то обязательно опробуете это всё на себе! 2️⃣ Выступление «Овершеринг, перебивания, маскинг и ещё 100 причин переживать: социальная тревожность при СДВГ» Об этом будут вещать Алёна Шарикова и Наташа Барская, практикующие психологи, СДВГ-тренеры, участницы рабочей группы проекта и просто СДВГшки с тревожными расстройствами 🤝 ➡️ Когда: запись выступления будет доступна с 29 июня по 1 июля. Вы узнаете: ✨ какие сложности СДВГ накладывает на общение с другими ✨ из чего складывается нейроотличная социальная тревожность: маскинг, чувствительность к отвержению, низкая самооценка и далее по списку ✨ как себе помочь, если вы тревожный обладатель этого нейроотличного комбо И обязательно обменяемся поддержкой, валидацией и виртуальными объятиями. Полную программу и расписание смотрите на сайте феста. Для того, чтобы получить доступ к выступлениям, нужно пройти регистрацию, это бесплатно. ✨ Зарегистрироваться на фест Приходите на нас посмотреть! Обещаем пользу, нейроотличные вайбы и смешные мемы в презентациях 😊

🤨 Можно ли развить исполнительные функции на уровне мозга или наш удел — «костыли» Привет, нейроотличные! СДВГ может звучать безнадёжно: всё-таки это особенность нейроразвития, и другой мозг у нас не появится. Тут крыть нечем: мы правда проживём всю жизнь с нейроотличностью и дефицитами исполнительных функций… Но! Не спешите складывать лапки: дефициты можно компенсировать, а некоторые функции — даже развить на уровне работы мозга! В этом и разбираемся ⬇️ ✨ Как тренировать мозг Через механизм нейропластичности — способности мозга меняться с опытом и обучением. Когда мы выполняем одни и те же задачи, со временем укрепляются соответствующие связи между нейронами и разными отделами мозга. Это и помогает развивать исполнительные функции (ИФ) — все в разной степени и с разным переносом в жизнь. 1️⃣ Осознанность и управление вниманием Первоклассно тренируется с помощью регулярных практик осознанности. Они меняют работу системы, которая отвечает за направленное внимание, и снижают активность дефолт-системы — режима отвлечений и блуждания ума (при СДВГ она гиперактивна 😁) Причём эффект есть не только на МРТ, но и на уровне поведения: мы меньше отвлекаемся и лучше управляем вниманием. Внешние надстройки тоже работают: адаптация среды, напоминалки и так далее. 2️⃣ Торможение На уровне мозга тренируется хорошо. Регулярная практика задач на тормоз импульсов в искусственной среде (например, произносить не слово, а цвет, которым оно написано) помогает укрепить соответствующие цепи в коре головного мозга. Однако в жизнь успехи переносятся только, если тренировки были приближены к этой самой жизни. Абстрактные задачи не особо помогут меньше перебивать и смотреть рилсы в приличных объёмах. В плане компенсации может помочь адаптация среды (например, лимит на приложения) или правила в духе «не покупать ничего в тот же день». 3️⃣ Рабочая память На уровне работы мозга тренируется на ура: программы типа Cogmed прокачивают ключевые структуры мозга, задействованные в рабочей памяти. Но, увы, практической пользы в этом нет. Мы можем стать профи в Cogmed, но продолжим забывать, зачем зашли в комнату, что надо было сделать и где, блин, ключи. Хорошие новости, что здесь отлично работает компенсация — вынос рабочей памяти во вне: списки дел, календари, напоминалки, будильники и тд. Это помогает разгрузить голову и закрыть дефицит. 4️⃣ Самомотивация К сожалению, на развитие этой ИФ мы никак не можем повлиять. Потому что сталкиваемся со структурной особенностью системы вознаграждения мозга, которую нельзя натренировать. Но не отчаиваемся: самомотивацию можно компенсировать с помощью навыков управления прокрастинацией (дробления задач, интервалов и др) и хитростей, которые активируют нашу нервную систему, основанную на интересе. 5️⃣ Эмоциональная регуляция Ура, снова функция, которая классно тренируется на уровне работы мозга! Систематическая практика (например, тренинг осознанности или ДБТ) укрепляет связь между амигдалой (запускает эмоциональный отклик) и префронтальной корой (которая его регулирует и «охлаждает»). И в жизнь это прекрасно переносится в долгосрок. Компенсация тоже работает: все те же КПТ, называние эмоции, дыхание по квадрату и другие техники регуляции эмоций отлично помогают «остудиться» вручную в моменте. 6️⃣ Планирование и решение проблем Практические инструменты (например, КПТ-тренинги, система планирования и тд) помогает лучше справляться. Но непонятно, что именно меняется: сама функция на уровне мозга или улучшается её компенсация. В любом случае изменения переносятся в жизнь, и мы правда начинаем лучше планировать и решать всякое важное. И ловите сборную табличку по всем функциям ⬆️ Подводя итог, шах и мат безнадёжности! Другой мозг у нас и правда не появится, но и этот может отлично на нас работать. Ну и, конечно, приходите к нам на тренинги развивать и компенсировать вот это вот всё 😁 ✨ Тренинг осознанности ✨ Тренинг организации и планирования ✨ Тренинг эмоциональной регуляции 🩷 А вы знали, что можно натренировать ИФ на уровне мозга? Как вам такой поворот?

Привет, нейроотличные! Готовим материал про то, как детский опыт и неудовлетворённые потребности могут кратно усиливать наши СДВГшные трудности. И любые решения как будто лишь на время облегчают жизнь 😞 Ну и что вы думаете, словили паралич выбора на теме! В таком случае есть разные способы выйти из ситуации: подбросить монетку, выбрать считалочкой или рандомайзером и тд. Сегодня решили делегировать — и никому иному, как вам! Голосуйте за то, что для вас актуальнее всего ❤️

Дайджест наших материалов за весну Устраивайтесь поудобнее (желательно в гамаке) и выбирайте материал про СДВГ на любой вкус, чтобы приятно и полезно скоротать первые выходные лета 😌 🌸 Особенности жизни, продуктивности и отношений при СДВГ — «Режим ожидания» при СДВГ: почему встреча в 6 вечера может парализовать на весь день — Мифы о продуктивности, часть 2: линейная продуктивность — «Высокофункциональный» СДВГ у женщин в карьере — Партнёр с СДВГ или без СДВГ, — вот в чём вопрос. Плюсы и минусы отношений с одним нейропрофилем — «Знаю о навыках, но не могу применить в моменте». Алгоритм, как себе помочь — Вечерняя продуктивность: почему мы лучше работаем по ночам — СДВГ и чувствительность к отвержению: почему нам так больно и как себе помочь — Два очень страшных слова: долгосрочная мотивация 🌸 Терапия и исследования — Нейроотличная депрессия: как сочетание с СДВГ меняет картину и подход к помощи — Огромная база данных о научно доказанных методах помощи при СДВГ — Сильные стороны при СДВГ: что на самом деле говорит наука  — Во всём виноваты мальчики! Учёные опровергли теорию о задержке развития мозга при СДВГ 🌸 Бесплатные гайды — Полный гайд по сенсорной саморегуляции  — Гайд по исполнительным функциям с практическими рекомендациями  — Гайд по когнитивным искажениям при СДВГ 🌸 Всё, что вы хотели знать про АуСДВГ — 6 причин, почему СДВГ может маскировать аутизм, а специалисты — пропускать эту комбинацию — 10 советов, как помочь человеку в аутичном выгорании с опорой на АСТ-терапию — Прямой эфир: АуСДВГ как особый нейротип: сочетание СДВГ и аутизма. Взгляд врача-психиатра 🌸 Психиатры отвечают — Атомоксетин в сочетании с другими препаратами. Памятка внутри! — Психиатр отвечает: лечит ли фарма СДВГ? А если хотите нас порадовать и тыкать больше прикольных реакций для дофамина (вашего и нашего 😁 ) — поделитесь с нами бустами. Спасибо! ❤️

Два очень страшных слова: долгосрочная мотивация Привет, нейроотличные! Наверняка само слово «мотивация» пускает многим мороз по коже. А если добавить ещё и зловещее «долгосрочная» — впору звонить в скорую 🚨 Что ж, мужайтесь и убирайте детей от экранов — сегодня говорим о том, как поддерживать долгосрочную мотивацию. 📎 Почему при СДВГ «долгосрочная мотивация» — это какие-то непонятные слова Собака зарыта в особенностях системы вознаграждения мозга. У людей с СДВГ нестабильно работает дофамин — ключевой нейромедиатор в этой системе. Он не всегда вырабатывается, когда надо, и обрабатывается — как надо. Поэтому нам крайне сложно выполнять дела, которые не приносят немедленного подкрепления. Если даже стоять в очереди архисложно, то с долгосрочными целями ситуация вообще плачевная. Результат настолько далеко, что мозгу никак не продать, зачем делать что-то неприятное сейчас ради непонятно чего и непонятно когда. 😁 Что делать: ход конём Здесь в игру вступает наш любимый нейроаффирмативный подход — АСТ-терапия. Она говорит, что на одних целях мотивация далеко не уедет, и предлагает альтернативу — руководствоваться ценностями. 🟣 Ценности — это жизненные ориентиры, воплощение того, какими людьми мы хотим быть и какую жизнь прожить. Например, быть свободными, любопытными и любящими. В противовес целям, которые всегда находятся в будущем, ценности присутствуют с нами здесь и сейчас в любой момент времени. А значит — могут становиться источником немедленного подкрепления всегда и везде! ⬇️ Давайте на примере У вас есть задача: подготовиться к экзамену по иностранному языку. С точки зрения целей результат этой задачи звучит примерно так: «Ну, если получится, то когда-нибудь я смогу хорошо говорить на этом языке». Награда здесь ну оооочень отсроченная. Если же мы посмотрим на задачу с точки зрения ценностей, то увидим, что в моменте подготовка к экзамену уже позволяет их реализовывать. Например: Прямо сейчас я реализую ценность любопытства, потому что изучаю что-то новое — сам язык или любую интересную мне тему на нём». ➡️ Чувствуете разницу? Так ценности повышают субъективную важность действия в моменте. Мозг перестаёт оценивать задачу исключительно через будущую награду и начинает воспринимать сам процесс как значимый. Появляется тот самый эмоциональный фактор, которые драйвит нашу нервную систему, подкрепление переносится в настоящее — и вот он, наш дофамин! ⁉️ Как это внедрять в жизнь Понимаем, может звучать, как сказка о розовых пони, но попробуйте! С грамотный подходом оно приносит прямо-таки вау-эффект. Сложность часто не в том, чтобы определить свои ценности, а в том, чтобы вспомнить о них в нужный момент. Ведь когда перед нами оказывается неприятная задача, в голове всплывают не ценности, а лишь всем нам хорошо известное: фу. Вот как о них вспоминать ⬇️ 1️⃣ Ловите момент, когда хочется отложить задачу Когда поймаете, то вместо привычного «ыыы как мне заставить себя это сделать» — спросите себя: Если я сделаю сейчас хотя бы 2 минуты, какую ценность я реализую? Это уже поможет добавить подкрепления прямо в моменте. Хотя бы чуть-чуть! Будет совсем здорово, если поставите себе несколько будильников в течение дня с этим вопросом — чтобы наверняка поймать себя за подходящим делом. 2️⃣ Пусть ценности мозолят вам глаз При СДВГ есть прекрасное правило: если этого не видно, значит, этого не существует. Поэтому нам надо разместить ваши ценности на видном месте. Например, записать в список дел, повесить стикер на зеркало или рабочий стол. ⬆️ Ещё можно поставить заставку на телефон — заботливо подсуетили вам несколько вариантов! Там даже есть микро-тест на внимание «Где Уолли Нейрона?» 💃 Кстати, красивые пейзажи на заставках — это виды с локации в Ленобласти, где пройдёт наш Отличный кэмп 26-28 июня. На нём как раз провёдём тренинг с опорой на АСТ-терапию — присоединяйтесь! P. S. Если захотите персональную заставку с ценностью, которой нет среди готовых, принимаем заказы в комментах до конца дня! Там же — большой чек-лист ценностей, на любой вкус 🤭