Рецепты от тренера по фитнесу

Суп с красной рыбой 🟤🟤🟤🟤🟤🟤🟤🟤🟤🟤🟤 • рыба (лосось, форель, горбуша, кета) • киноа/пшено • зелень по вкусу, шпинат • имбирь • сок лимона/лайма 🟤🟤🟤🟤🟤🟤🟤 🟢Варим бульон. Тут могут быть головы рыбы, или кости. Варим на медленном огне. Добавим лавровый лист. Бульон варим около 2х часов под приоткрытой крышкой. Затем бульон необходимо процедить. 🟢Добавляем в бульон куски рыбы и порезанный соломкой имбирь. В конце добавляем уже отварной киноа/пшено. Добавить перец, сок лайма или лимона, довести до вкуса солью, положить свежий шпинат и/или любую другую зелень, снять с огня. Приятного аппетита! 💚

По поводу посуды с антипригарными покрытием ведутся споры и дискуссии. Среди безусловных плюсов посуды с антипригарным покрытием на первом месте стоит простота готовки, легкость мытья и удобство. Но ☝🏻 возможно ли, что данное покрытие наносит вред нашему здоровью? На самом деле современные материалы и покрытия абсолютно безопасны при правильном использовании ☝🏻 •не нагревать выше 250 градусов • не использовать посуду с повреждённой поверхностью Вот в этих пунктах и кроется загвоздка ❗️ Если вы уверены, что соблюдаете эти два правила, то посуда абсолютно безопасна. Но, если есть сомнения, то лучше поменять посуду на без покрытия. Я сделала свой выбор и убрала все сковородки с покрытием, заменив из на сковороды из нержавеющей стали.

ЗАПЕЧЁННЫЕ КАБАЧКИ👍 Я очень люблю и тыкву, и кабачки, и баклажаны. Блюда из этих овощей обалденные Пальчики оближешь🤤 ✨📌📌📌📌 на 100г: 43.2/1.4/2.1/4.4

ИНГРЕДИЕНТЫ:

- кабачки - 3шт - сыр твердый - 100г - растительное масло - 30г - соль - по вкусу - паприка - 1ч.л. - прованские травы - 1ч.л. ⠀ ГОТОВИМ✨✨✨ ✨Кабачки нарезать на брусочки и смешать с растительным маслом. ✨Натереть на мелкой терке сыр. ✨К кабачкам добавить приправы, соль и натертый сыр. ✨Выложить кабачки на противень, застелив пергаментом или ковриком для выпекания, и выпекать в разогретой до 180 градусов духовке 20-25 минут. Запеченные кабачки со сметанным соусом станут ещё вкуснее ✨✨✨ сметана, чеснок, зелень, соль

МЯСО, ЗАПЕЧЁННОЕ С ТЫКВОЙ🎃

✅КБЖУ на 100г:108/10.2/6.4/3.6

📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌 - говядина 600г - половинка небольшой тыквы - 1-2 красных болгарских перца - соль, перец, молотая паприка - пара зубчиков чеснока, зелень 📌📌📌📌📌📌📌 📌Тыкву очищаем и режем кубиками. Режем перец. Небольшими кусочками нарезаем мясо. Солим, перчим, натираем молотой паприкой. 📌В форму выкладываем половину овощей, затем мясо и вторую половину овощей. Каждый слой посыпаем измельченным чесноком и солим по вкусу. 📌Накрываем фольгой и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку где-то на час. Перед подачей посыпаем рубленой зеленью.