Nastya_Dance_fit💃

Рассказала про перекусы 🥑

Рассказала подробно про перекусы 🥑

Роллы, вино, H2O Идеально ✨

Всю зиму жду лето, чтобы потом разочароваться в погоде 😆 Я из тех людей, кто любит тепло. Как только солнце, сразу есть энергия. И я заметила чёткую тенденцию: депрессия у меня стабильно зимой или в начале весны. А летом её просто нет. Но это лето как-то капец… Мы с мужем сейчас в Екатеринбурге. Говорят, здесь на Урале лето жаркое, а зимы холодные. Приехали, и весь июнь с перерывом в пару дней льёт дождь. Даже когда тепло, он всё равно льёт. В Питере хотя бы перерывы дольше были 😃 И вот сидишь и думаешь: всю зиму ждали, а потом июнь с дождём, холодом и серостью. Мне кажется, в такое лето почти у каждого будет депрессия. И так тревожно от всей обстановки, а тут ещё погода дров подкидывает. Но знаете, что спасает? Танцы. Даже когда за окном дождь и серость , 20 минут движений под любимую музыку, и становится лучше ☀️ Так что, девочки танцуем !!!

Я сказала себе «нет» и скинула 10 кг 🔥 Нет жестким ограничениям. Нет постоянным голодовкам. Нет тренировкам через силу. Нет резким переменам. Я перестала заставлять себя и начала делать то, что приносит удовольствие.

Девочки, я хочу пригласить вас в свой онлайн-клуб 🤍 Что внутри: 🍑 Научу трясти ягодицами с 0, подробно объясняю каждое движение, после уроков со мной у тебя уйдет «деревянность» 💃Лёгкие тренировки по 15-20 минут, которые не напрягают, а дают энергию, благодаря им ты сбросишь лишний вес и сольешь отеки 🙌 Поддержка и обратная связь — мы в одном чате, я отвечаю на вопросы И да, самое приятное — цена очень доступная, чтобы каждая могла попробовать мою программу 🔥

Как же сильно видна разница моего настроения, когда на улице холод и снег, и когда за окном всё цветёт и тепло

Эту зиму я думала, что сойду с ума. Полная апатия, много навалилось проблем, и казалось, что конца этому не будет.🫠

Но знаете, всё изменилось, будто по щелчку пальцев ✨ На улице потеплело и всё встало на свои места. Проблемы уже не кажутся такими безнадёжными. Снова появляется стимул работать, развиваться и просто чувствовать себя хорошо. Так что я точно отношу себя к теплолюбивым людям. Солнце, цветы, лёгкая одежда и жизнь налаживается ☀️ А вы больше любите зиму или лето?

Разобрала ошибки в видео, а теперь расскажу о пользе: ✅подтянутые ягодицы, уход от отёков, меньше нагрузки на поясницу ✅ 15–20 раз на ногу, 3–4 подхода Смотри видео, повторяй, тело скажет спасибо ☺️

Сегодня поехала на съёмки. Устала ужас, но зато сняла много нового контента 🔥 А с самого утра мне безумно хотелось том ям, но в этот раз в кафе, что-то случилось с поваром.. Не вкусно. Есть можно, но удовольствия ноль 😕 И я задумалась: а как живут люди, которые всегда вынуждены есть то, что им не нравится? Которые винят себя за еду? Просто представь: каждый день давиться, потому что «надо», а «нельзя» выбросить и съесть то, что хочется. Никогда нельзя ставить себе жёсткие рамки. Да, следить за питанием нужно. Но отказываться от того, что ты любишь тоже нельзя. Потому что еда — это не только топливо. Это ещё и удовольствие. А без удовольствия рано или поздно случается срыв.

Показываю в этих видео правильную технику. ✅ Работают именно ягодицы, а не поясница ✅ Нет нагрузки на колени и нижнюю часть спины ✅ Движение становится лёгким и красивым ✅ Быстрее появляется тонус и упругость ✅ Никаких неприятных ощущений только кайф от процесса Смотри видео, пробуй и чувствуй разницу ✨

Мой день рождения в этом году случился именно таким, как я люблю ☀️ Наконец-то в мой день была шикарная погода — солнце, тепло, всё как я хотела. Сходили в термы: наплавалась, нажарилась в сауне, вышла обновлённой ✨ А вечером было просеко и этот невероятный торт (до сих пор под впечатлением 🍰) Прекрасный день. Прекрасные 27 лет 💫

Сделай это утром прямо в кровати ✨ Появится лёгкость в теле, уйдут отёки, просыпаться станет проще и ты почувствуешь бодрость уже с первых минут. Сохрани, чтобы не забыть сделать утром 💛

Сделай это утром прямо в кровати ✨ Появится лёгкость в теле, уйдут отёки, просыпаться станет проще и ты почувствуешь бодрость уже с первых минут 🌸

Давно хотела сделать для вас подборку удобной одежды для спорта и танцев 💃 У меня столько раз было, что я покупаю вещь, вроде все хорошо, а начинаешь в ней двигаться и всё не то. То тянет не туда, то в кадре смотрится плохо, то просто неудобно. И вот я нашла классные вещи, которые мне понравились, тренировки в них одно удовольствие 👇Вот ссылки: Леггинсы спортивные клёш, RishaWear Брюки спортивные оверсайз широкие Y2K, SORYX Muza Sportswear спортивные легинсы клеш брюки SORYX Брюки спортивные оверсайз широкие Y2K i-Style sportswear Юбка шорты для танцев спортивные пляжные Топиков к сожалению больше нет в наличии 🙈 Сделаю тогда отдельную подборку, как закажу новые 😃

💭Иногда слышу от девушек такую фразу: «Я уже месяц занимаюсь, а в зеркале ничего не меняется». И мы обычно начинаем разбирать. Спрашиваю: а как ты себя чувствуешь? И тут выясняется, что легче вставать по утрам, спина уже не так ноет, появляется больше энергии в течение дня. Просто многие из нас привыкли считать прогресс только по зеркалу. А на самом деле сначала меняется состояние: тело становится подвижнее, появляется выносливость, легче двигаться. И только потом это начинает отражаться внешне. Поэтому если вам иногда кажется, что «ничего не происходит», возможно вы просто на том этапе, где изменения уже есть, но вы их пока не замечаете. Главное — не останавливаться. Если вы уже начали двигаться, значит вы уже на пути 💛

Короткая тренировка, которая: ✨Разгоняет лимфу ✨Убирает застои ✨Возвращает лёгкость телу Особенно актуально утром или после сидячего дня.

.

Скоро мой День Рождения! 🌸

Я знаю, что иногда выбрать подарок — это целый квест, поэтому решила немного помочь и составить вишлист. Сама всегда в ступоре, когда нужно что-то дарить, поэтому не вижу ничего плохого в том, чтобы просто спросить человека, чего он хочет 😉

Мои главные направления в этом году — спорт, съемки и контент. Поэтому буду безумно рада всему, что пригодится для тренировок. Спортивных костюмчиков много не бывает! 🏋️‍♀️ Мой размер — M. Моя любовь: Я просто фанат сериала «Очень странные дела». Всё, что связано с этой вселенной, — сразу в самое сердце! ❤️ Маст-хэв (попадание 100%): Подарочная карта «Золотое яблоко». Серьезно, это всегда лучший подарок, поверьте! ❌Что лучше не дарить (не потому что я вредная, а чтобы подарок точно пригодился): ⚪️Виброплатформа — у неё много противопоказаний, боюсь, не смогу пользоваться. ⚪️Наборы для ванны — мне подарили так много вкусных пенок и бомбочек, что я физически не успела их израсходовать 😄 ⚪️Билеты и сертификаты на события в апреле-мае — буду очень рада вниманию, но есть риск, что я не попаду. В это время у меня очень загруженный график и я даже не знаю, в каком городе буду. Если событие после этих месяцев — это супер! Если захотите порадовать чем-то из списка или придумать что-то своё, можете просто написать мне 💕

Скоро мой День Рождения! 🌸

Я знаю, что иногда выбрать подарок — это целый квест, поэтому решила немного помочь и составить вишлист. Сама всегда в ступоре, когда нужно что-то дарить, поэтому не вижу ничего плохого в том, чтобы просто спросить человека, чего он хочет 😉

Мои главные направления в этом году — спорт, съемки и контент. Поэтому буду безумно рада всему, что пригодится для тренировок. Спортивных костюмчиков много не бывает! 🏋️‍♀️ Мой размер — M. Моя любовь: Я просто фанат сериала «Очень странные дела». Всё, что связано с этой вселенной, — сразу в самое сердце! ❤️ Маст-хэв (попадание 100%): Подарочная карта «Золотое яблоко». Серьезно, это всегда лучший подарок, поверьте! ❌Что лучше не дарить (не потому что я вредная, а чтобы подарок точно пригодился): ⚪️Виброплатформа — у неё много противопоказаний, боюсь, не смогу пользоваться. ⚪️Наборы для ванны — мне подарили так много вкусных пенок и бомбочек, что я физически не успела их израсходовать 😄 ⚪️Билеты и сертификаты на события в апреле-мае — буду очень рада вниманию, но есть риск, что я не попаду. В это время у меня очень загруженный график и я даже не знаю, в каком городе буду. Если событие после этих месяцев — это супер! Если захотите порадовать чем-то из списка или придумать что-то своё, можете просто написать мне 💕