Лера про карьеру

результаты опроса показали, что большинство из вас ищет себя в этом разнообразном мире, в котором так много всего интересного) радует, что вы оказались в нужное время в нужном месте)) забавно, что когда я запускала опрос, я надеялась именно на такой результат 😊 потому что эта тема и меня волнует больше всего! так что предлагаю нам собраться и в уютной компании отправиться в это исследование вместе! если вы еще никогда не проходили профориентацию или никогда не обсуждали с психологом вопросы предназначения и самореализации, это прекрасный шанс соприкоснуться с этой темой в компании таких же людей, сталкивающихся с такими же вопросами, как и вы. а под моим чутким руководством это путешествие точно приведёт вас к пониманию, в какой сфере и в какой роли ваши навыки будут востребованы! если вы почувствовали, что это именно то предложение, которого вы ждали, и это некоторый 🛑 знак, говорящий вам "пора действовать", напишите мне в личные сообщения @lerusyaka мы обсудим вашу ситуацию, техники и методики, формат работы и стоимость этой авантюры, проложим маршрут, подумаем, какой должна быть эта команда исследователей, чтобы это путешествие было максимально кайфовым для каждого из вас! жду вас, мои юные герои и искатели приключений 🦸‍♀️

Воскресная #смехотерапия как способ подготовиться к трудовыебудням! Я тут лёгким движением руки организовала себе отпуск в начале мая 🥳 люблю такое: никаких ранних планирований, согласований с коллегами и горы незавершённых дел! Просто открываешь календарь и понимаешь: 🔥🔥🔥🅰️

И в завершении поговорим о главном: как найти баланс между работой и отдыхом на удаленке? Секрет прост: вы можете управлять этим с помощью расписания. Составлять его полезно каждому, но при работе из дома делать это особенно важно. Те, кто об этом забывают, через какое-то время обнаруживают себя работающими 24/7. Но мы не можем сохранять внимание и концентрацию слишком долго, особенно если занимаемся интеллектуальной деятельностью. Подробно об этом я писала в этой статье. Недавно психиатр поставил мне диагноз СДВ — синдром дефицита внимания. Это не болезнь, а особенность моей нервной системы. Я быстро утомляюсь и мне сложно долго удерживать внимание на интеллектуальном труде. Вероятно, поэтому найм был для меня каторгой. Необходимо было сидеть 8 часов на одном месте, даже если ты все сделал. На удаленке я могу активно поработать 2-3 часа, прогуляться до магазина, еще часик поработать, пообедать и снова поработать. Сделать перерыв на дневной сон, на тренировку, пойти на маникюр и т.д. Я сама составляю свое расписание и планирую не только рабочее время, но и время отдыха. Никто меня не заставит сидеть за рабочим столом целый день, кроме меня самой. 💃 Ловите несложное упражнение. Распишите свою неделю по часам: что вы делали и сколько это заняло. После этого раскрасьте разными цветами работу и отдых. Если баланс нарушен, вы это сразу увидите. Не только расписание, но и все то, о чем мы говорили на этой неделе, — удобная мебель, освещение, привычки и ритуалы, возможность уединиться — помогает поддерживать баланс между работой и отдыхом. Организация рабочего места — не наказание, а помощь самому себе найти этот баланс. Поделитесь, чем пользуетесь для планирования рабочего дня! Goodle-календарь, заметки в телефоне, бумажный блокнот? Надеюсь, тема вам откликнулась и было полезно)

Перейдём к созвонам — головной боли многих удалёнщиков. Какой фон должен быть за вашей спиной во время видеоконференции? И надо ли на это время выгонять из комнаты домашних?) Все зависит от контекста. Если ни вас, ни собеседника не смущают какие-то вещи, например, сушилка для белья, то это ок. Но для работы с малознакомым клиентом советую выбрать нейтральный фон, который не будет отвлекать. Это поможет вам обоим сфокусироваться на предмете диалога. 🤓 Что касается людей, то этика психолога и коуча строго запрещает наличие посторонних в комнате с любой стороны. Во-первых, это нарушает конфиденциальность, а во-вторых, рассеивание внимания сказывается на эффективности сессии. Против животных лично я ничего не имею, но если они мешают встрече, лучше их убрать. 🦆 Техническая сторона процесса также важна. Качество камер у ноутбуков обычно плохое, поэтому лучше приобрести отдельную веб-камеру или созваниваться с телефона, как это делаю я. Ваше лицо должно быть хорошо видно, поэтому позаботьтесь о его дополнительном освещении. 🐸🐸 Знаю, что не все включают камеру на созвонах с коллегами, но считаю это неправильным. Мне важно видеть лица собеседников и получать от них невербальную информацию. 🚘 Рассказывайте, любите созвоны или нет) А питомцев показываете в камеру?))

Сегодня обсудим то, что на рабочем месте помогает творить. Как мы уже говорили, комфортные стол и стул очень важны. Если нет таких, то пусть будут обычные — это лучше, чем на диване. Позаботьтесь о хорошем освещении и розетках рядом. Если для созвонов используете телефон, пусть под рукой будет штатив. Подставка под ноутбук нужна, если у вас проблемы с шеей, как у меня. Я также пользуюсь беспроводной мышью и клавиатурой, потому что мне неудобно использовать штатные на ноуте. И еще советую добавить отдельный монитор, который поможет работать с мелкими объектами, чтобы не “ломать” глаза в маленьком экране ноутбука. Для записей я держу под рукой блокнот и ручку. На случай отключения света или интернета у меня сохранены все доступные вайфай сети и всегда в запасе есть несколько ГБ мобильного трафика. Мне важно, чтобы процесс работы был бесперебойным и не зависел от внешних обстоятельств. Лет 10 назад, когда я работала в Сбере, у меня появилась привычка: пока грузится программа для работы, делать глоток воды. Кто знаком с софтом больших корпораций, не удивится, что получалось выпить 2 литра в день. С тех пор бутылка воды всегда на моем столе. А с ней рядом крем для рук, витамины и масло для кутикулы. Перед началом рабочего дня я обязательно их использую - это мой ритуал 💅 Сидеть долго я не могу, поэтому перерывы иногда провожу лежа, но обязательно стелю под спину игольчатый коврик пранамат, он круто расслабляет зажатые мышцы. После такого отдыха становишься как новенький! А иногда я даже ухожу на дневной сон, если много когнитивной нагрузки в течение дня 💤 А вот что для меня не важно, так это порядок на рабочем столе, хотя кто-то считает его обязательным. А для вас насколько это критично?) И в завершении признаюсь, что ещё не научилась не отвлекаться на телефон, но работаю над этим) Говорят, помогает режим “не беспокоить”. Кто-то пользуется?) Ну и расскажите, что у вас есть нужного на рабочем столе, как организуете пространство?

Сегодня обсудим, как правильно организовать рабочее пространство дальше рабочего стола и день, чтобы работа на фрилансе была максимально продуктивной. Работая в найме, мы недооцениваем важность сборов в офис, они кажутся ежедневной рутиной. Но она необходима для перестройки на рабочий лад. Уходя на удаленку или во фриланс, постарайтесь сохранить любимые утренние ритуалы из найма. А если таковых не было, создайте их. Расскажу о своих приготовлениях. Для начала я принимаю душ и завтракаю, это обязательно. Одежду надеваю не домашнюю, а “выходную”, чтобы перестроится на рабочий лад. Если предстоят встречи с клиентами, то наношу легкий макияж и делаю укладку. Перед созвоном с клиентом всегда проверяю фон — если есть визуальный шум (типа гладильной доски или раскиданных носков 😁), я нервничаю, и это может сказаться на результате. При общении с клиентами я включаю настольную лампу, чтобы меня было хорошо видно. А при работе за ноутбуком мне комфортно в полумраке. В моей комнате всегда тихо и включен кондиционер для поддержания оптимальной температуры. Я чередую умственную нагрузку с физической с помощью часов, которые напоминают о том, что нужно подвигаться)) Многие мои коллеги используют технику “помодоро", когда тебе нужно работать периодами по 20-30 минут, но лично мне она не заходит. Тут каждому нужно искать своё! Три раза в неделю, в середине рабочего дня, у меня ЛФК с тренером по часу, что помогает проветрить мозги и держать себя в форме. Проветрить полезно и помещение, в котором вы находитесь — свежий воздух придает энергии. Перерывы на обед и кофе я делаю за кухонным столом, а не за рабочим — так мне легче перестроиться. Стараюсь не перекусывать на ходу и не “кусочничать”. В завершении хочу поделиться лайфхаком: работать с кем-то всегда интереснее и продуктивнее. Когда видишь, как люди вокруг суетятся, созваниваются, решают вопросы, хочется тоже горы свернуть! Поэтому многим нравится работать в кофейнях и коворкингах — там рабочая атмосфера. Если у вас есть такая возможность, пользуйтесь! Конечно, мои рекомендации — не панацея. Я формирую рабочие привычки не первый год и периодически что-то меняю, но основное остается неизменным и помогает мне выстроить рабочий процесс продуктивно. А что вам помогает работать из дома? Делитесь ритуалами и привычками в комментариях ))

Прекрасная новость: моя прекрасная ассоциация запускает исследование и у вас есть уникальная возможность получить бесплатную терапию и внести вклад в доказательность ориентированного на решения подхода. Все подробности ниже. 💙

ПЕРВОЕ В РОССИИ КЛИНИЧЕСКОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ ЭФФЕКТИВНОСТИ ОРКТ Сложно поверить, но мы сделали это. На организацию добровольческого исследования с 10 терапевтами, 2 исследователями и 2 координаторами нам понадобился целый год. Мы разработали протоколы, сложную процедуру оценки, сценарии распределения людей в группы и все (как нам кажется) обкатали :) И УРА, мы НАЧИНАЕМ *** Приглашаем к участию потенциальных клиентов - это отличная возможность помочь науке, а также получить квалифицированную помощь от лучших ОРКТ-терапевтов *** Исследование эффективности ориентированной на решение краткосрочной терапии в работе с тревогой Дорогие все! Мы, Анна Хегай, психолог- консультант, преподаватель психологии НИУ ВШЭ, МВСШЭН (Шанинка), Психодемии, член совета Ассоциации ориентированных на решение практиков, Чечерина Людмила психолог- консультант, клинический психолог, преподаватель ориентированного на решение метода Психодемии, член Ассоциации ориентированных на решение практиков и группа исследователей – опытных психологов – консультантов, членов Ассоциации ориентированных на решение практиков, приглашаем желающих принять участие в исследовании эффективности ориентированной на решение краткосрочной терапии в работе с тревогой. Кого мы ждем? Всех, кто испытывает тревогу или беспокойство, но не принимает в связи с этим лекарственную терапию. Условия участия: - вам должно быть 18 лет и больше - вы не принимаете в данный момент лекарственную терапию - вы готовы заполнить один предварительный тест и пройти еще два тестирования после психологической работы (заполнение теста занимает ориентировочно 15 минут) Как проходит исследование В рамках исследования вы получите пять индивидуальных бесплатных психологических консультаций в методе ОРКТ. Встречи будут проходить онлайн с видео-связью. Длительность 1 встречи - 50 минут. Интервал встреч - 1 раз в неделю. После завершения консультаций мы попросим вам пройти повторное тестирование в течение 3 дней с момента последней встречи и еще раз - через месяц. Условие о заполнении тестов очень важно, т.к. с именно с их помощью мы сможем зафиксировать изменения в вашем состоянии и эффективность ориентированной на решение терапии в работе с тревогой. Как стать участником/цей исследования Для того, чтобы принять участие, заполните, пожалуйста, форму и пройдите предварительное тестирование. ФОРМА https://forms.yandex.ru/u/65baacd8d0468814c785be47/ После обработки результатов мы обязательно свяжемся со всеми и сообщим дальнейшие шаги. Мы оставляем за собой право отбирать тех участников, кто подходит для задач исследования. Мы заранее признательны всем тем, кто потратит свое время и силы на заполнение предварительных тестов. Мы уверены, что это исследование и ваше участие в нем поможет определить возможности ориентированного на решение метода в работе с тревогой и будет полезно для психологической практики. Все возникшие вопросы вы можете задать нам, написав на почту [email protected] или координатору Марии Шут (ник в Тг @mariashut) Приходите! Мы вас ждем! *** Приглашайте ваших друзей и знакомых, это действительно хорошая возможность получить высококлассную терапию в обмен на участие в исследовании

Отрезок интервью Дудя с Андреем Айрапетовым. Казалось бы, стенд-ап комик может работать где угодно, ведь идеи легко записать на любом отрывке бумаги. Но превратить их в качественный материал можно только за правильно организованным столом. Именно поэтому я всегда стараюсь организовать себе отдельное рабочее место. Если такого нет, покупаю стол и стул в икее 💡

Вдохновилась вот этим постом и решила эту неделю посвятить теме организации рабочего пространства на удаленке, т.к. сама работаю из дома и знаю, что среди вас тоже много фрилансеров. Начнем с того, зачем вообще это нужно? Не проще ли валяться на диване с ноутом или в гамаке на пляже, попивая коктейль? 1️⃣ это просто неудобно) Находясь в “позе креветки”, креативить долго тяжело, у вас начнут болеть спина и шея, а это гарантирует вам более серьезные проблемы со здоровьем в будущем. Это говорит вам человек, который делал домашние задания на полу и теперь мучается из-за шейного остеохондроза )) 2️⃣ положение тела при работе влияет не только на физическое здоровье, но и на ментальное. Когда вы трудитесь за оформленным рабочим местом, вы концентрируетесь на рабочем процессе, не думая ни о чем другом. Возможно, это наследие школы и универа, в которых мы учились и делали домашнее задание за партой. Прошлый опыт надо обязательно использовать) 3️⃣ сегодня есть куча крутых девайсов, которые позволяют обустраивать рабочее место так, как вам удобно. Например, есть столы, которые меняют высоту, за ними можно работать стоя, если устал сидеть. Моя мечта — поставить под такой стол беговую дорожку и заниматься ходьбой во время учебы)) Как у вас обстоят дела с организацией рабочего места? Согласны ли вы со мной или для вас не так важны стол и стул? Может, у вас есть свои фишки? Делитесь ими в комментариях 🌸

Воскресная #смехотерапия 🤡

Чудесная статья про то, как музыка может улучшить нашу жизнь. Я всегда принимаю душ и собираюсь под одну музыку, сложные рутинные задачи — под другую, а засыпаю под третью. Классный инструмент для того, чтобы организовать свой рабочий и не только день, вызывая с помощью музыки необходимые эмоции. Пользуйтесь 🎧 https://j.tinkoff.ru/m-tg/music-and-brain/

Причина, по которой мы действительно не любим ходить на работу, в том, что контроль своего времени является одним из самых важных параметров счастья. Люди чувствуют себя несчастными, когда кто-то за них определят, где им быть и что делать. И наоборот, ощущение счастья возрастает, когда мы сами распоряжаемся своим временем [Time, money, and happiness Cassie Mogilner, Michael I Norton] Поэтому в пятницу большинство офисных работников чувствует подъем настроения – впереди два дня, когда ты сам себе хозяин. И здесь расхожее выражение «за деньги счастья не купишь» обретает совершенно иной смысл. За деньги можно купить абсолютный контроль над своим временем, если вы создали портфель в 25 своих годовых бюджетов. Но это требует большого терпения. Гораздо проще с помощью денег обеспечить себе свободу маневра, скопив 2-3 годовых бюджета. Даже этот запас делает человека смелее и решительнее, если ему нужно сменить надоевшую работу или профессию, взять паузу в деятельности, переехать в другой город или выйти из гнетущих отношений. Еще один интересный способ поднять свой уровень счастья — повысить уровень самоконтроля и дисциплины (например, регулярно заниматься зарядкой или пополнять свой портфель). Люди с высоким уровнем самоконтроля испытывают большее удовлетворение жизнью, потому что они способны эффективно регулировать свои действия и направлять их на достижение долгосрочных целей, избегая при этом краткосрочных искушений, которые могут привести к негативным последствиям. Поэтому внедрение хороших привычек, том числе финансовых, способствует увеличению уровня счастья​. [Why are people with high self-control happier? The effect of trait self-control on happiness as mediated by regulatory focus, Tracy T.L. Cheung, Marleen Gillebaart, Floor Kroese и Denise De Ridder]

Кто может брать проекты помимо основной работы? Только ли продакт-менеджеры? И есть ли сервисы, где можно найти для себя подработку? Такой вопрос мне задали под одним из постов о привязанности к стабильному заработку. Давайте разбираться! Конечно, возможность удаленной подработки есть сейчас не только у продактов. Почти любой специалист может найти для себя проект на одном из этих сервисов: 🔹 https://www.upwork.com/ 🔹 https://ru.linkedin.com/ 🔹 https://freelance.habr.com/ 🔹 https://www.behance.net/ Но поиск проектов на таких площадках отнимает много времени и сил. Мне кажется более эффективной другая стратегия — развитие личного бренда. Большое заблуждение — думать, что личный бред нужен только рэперам, блогерам и политикам. Он будет полезен любому специалисту, у которого есть товар или услуга на продажу. Он повысит вашу узнаваемость в профессиональной среде, а это повысит качество и количество предложений по работе. Я записывала об этом подкаст, можете послушать. Начать развивать личный бренд проще, чем кажется. Заведите блог в любимой соцсети и пилите контент!)) Рабочие кейсы, если вам можно ими делиться. Ваши варианты решения известных задач, ведь, как мы знаем со школы, любую задачу можно решить несколькими способами. Репосты новостей из профессиональной среды. Видео рабочего процесса: если вы художник или иллюстратор, они получаются очень залипательные. И так далее. Транслируйте экспертность и делайте видимым свой опыт. Участвуйте в отраслевых мероприятиях и конференциях, записывайте подкасты, публикуйте отзывы довольных клиентов. Так вы соберете вокруг себя теплую аудиторию и будете успешно с ней сотрудничать. Еще один способ заработка парт-тайм — это менторство. Если вы уже опытны в профессии, вы можете давать консультации. Не отбрасывайте сразу эту возможность! Я знаю, во многих из вас сейчас заговорил синдром самозванца. Не слушайте его, а лучше зайдите на одну из площадок для менторов: 🟢 Сервис развития карьеры “Эйч” https://h.careers/ 🟢 Открытое сообщество IT-наставников GetMentor https://getmentor.dev/ 🟢 “No Flame No Game“ про продакт-менеджмент https://t.me/Nfng_bot/ Вы можете помочь студенту или вчерашнему выпускнику освоиться в профессии. Дать советы начинающему специалисту. Поделиться опытом в узком профессиональном направлении. И это тоже будет работать на развитие вашего личного бренда. Не тратьте время на поиск проектов. Качайте личный бренд, становитесь ментором, и пусть проекты сами вас находят! 👏

Сегодня 30 марта — День осведомлённости о синдроме упущенных каникул. Не знали? Сейчас вас осведомим. По нашим исследованиям, многие россияне не получают свой отпуск. И вот вам факты. Каждый 6 житель России не ходил в отпуск в 2023 году. Уровень мешков под глазами россиян растёт быстрее, чем рассада с помидорами на балконе. Всеобщее выгорание россиян горячее на 700%, чем мужчина с усами и в бриджах. Так что всё серьёзно. Короче, сейчас встаём и идём все в отпуск. Хватит это терпеть. Вот вам статья в ПСЖР о том, как взять отпуск с умом и выгодой для себя: i.avs.io/KTcusmKt