ЛЫСЫЙ БОДЕР

чтоб все пили, я слежу

нужно ли пить воду на тренировке? на удивление я слышал утверждения что на тренировке пить нельзя и что это вредно для организма…ну чтож по порядку ☠️ чем больше нагрузка на тренировке, тем больше обезвоживается организм и если вы не будете пить упадет ваша сила и выносливость, а следовательно объем, необходимый для стимула роста мышц, будет меньше, этим вы тормозите свой прогресс, к тому же вы очень быстро устанете и будете чувствовать себя хуже обязательно пейте на тренировке и побольше, а еще лучше если это напиток с простыми углеводами и электролитами, так тренировка пройдет гораздо успешнее

арбуз арбуз(

я хуею с этих тренеров в зале щас понимаете насколько легко стать тренером в качалке, челы курсы прошли трех месячные и идут работать в залы, девчонка 50кг ебашит суперсетами изоляцию, делает крабика с резиной ахаха что это такое вообще бля, мне пришлось гуглить даже, ни разу я не видел чтобы с тренерами кто то делал присед, ягодичный мост, румынскую тягу и тд, просто куча говна бесполезного сука дай ей покушать и поставь тяжелый присед, что за хуйня??? ну накипело соррян, даже если не прав похуй, я так вижу, при чем постоянно итог: к выбору тренера нужно подходить грамотно, лучше заплатить больше, получить результат быстрее, чем платить долбоебу годами не прибавив ни сантиметра, либо брать онлайн ведение, обычно кста именно такие тренера имеют хорошую компетентность

Даю 5 минут чтобы забрать, залетай: 🌟 — лютые гайды по качалке 🌟 — рецепты блюд для подростков 😁 — как отпиздить быдлана на улице

Хочешь также? Но весишь 60кг? ...как я тебя понимаю, лови еб#нутую имбу: 🦍 Mind Matrix — блог моего тренера-качка, где он уже слил: — как набрать мышцы худому парню [ опыт тренера ] — 4 лютых белковых рецепта до 300р [ забрать рецепты ] — как за 2 месяца сжечь весь жир [ гайд на сушку ] — как школьники жмут 100кг в 16 лет [ гайд на жим ] Еще 155+ платных гайдов по качалке тут, подпишись — @kachalka 👈🏻

один из моих топовых рецептов, настоятельно рекомендую тем кто заебался есть крупы с мясом или хочет разнообразить рацион, хавал так на постоянке, но выложил до охватов в тик токе. тортильи- имба

https://t.me/chat_bodera наш ламповый чат ребзи, заходим общаемся👊

отчетик за сегодня присоединяйтесь👇

сегодня день арбузов девочки 🍉 жим лежа 5х8 жим гантелей 30° 4х15 жим в смите 30° 4х15 не забываем жимы под наклоном и замедление в негативной фазе, это важно.

ТЕБЯ БЬЮТ ТОЛПОЙ В ТУАЛЕТЕ Будешь ходить по школе обоссанный и с разбитым еб#лом? А ведь мог дать долб#ёбам отпор по гайдам с канала HUNTER: — Запретные комбинации ударов, которые разъ#бут любого [гайд] — Избавление от страха перед дракой по методу ФСБ [читать] — Легальные, но жесткие средства самообороны [список] Здесь даже из дрища cделают машину для чистки еб#льников: @HUNTER

норм пацаны отчеты поскидывали😁 такое мне нравится

бжу все добрали? 🤨 сегодня рис и грудка с соусом терияки, одно из моих любимых сочетаний

сегодня ножки качнул присед 4х жим ног 4х сгибания ног 3х разгибания ног 3х ну так чут чут чтоб жопа не лопнула 🤏 вы че как день прошёл, качались? я ж слежу ебать

че то я подсел на гречневые хлопья, очень удобная штука, заливаешь кипятком и моментально готово, залетает оч легко, с греческим йогуртом и плавленным сыром прям топчик, рекомендую👌

реакции повару ало🤔

на жирничах ☠️ сегодня была треня спины подтягивания 3х10 тяга вертикальная 5х12 тяга горизонтальная 4х15 пуловер 3х15 сейчас повышаю калорийность и тренировочный объем, в планах набирать до марта и уже следующим летом я покажу кондиции🍗

нихуево жить поваром не забываем все рецепты и куча инфы в закрепе, и да если у вас есть какие то идеи и пожелания касаемо рецептов и контента пишите 👇

БЕЛКОВЫЕ ВАРЕНИКИ С ВИШНЕЙ творог 1%- 200г вишня- 50г мука- 50г яйцо- 1шт сахзам смешиваем творог, муку и яйцо, добавляем сахзам, лепим шарики и добавляем ягодку внутрь, я макал вишню в сироп без сахара и так добавлял, слепили и кидаем в кипящую воду на 4-6 мин. кушаем с греческим йогуртом и кайфуем🤌 ~КБЖУ на ВСЁ 440ккал Б-42 Ж-8 У-47