ЗОЖ для любителей выпить

Диета удовольствий В предверии моего дня рождения много читала про дофаминовый фастинг. Слышали про такое? Тема не супер новая, но в последнее время набирает обороты. Идея в том, что современный человек “сидит” на дофамине - нейромедиаторе, который дарит ощущение кайфа. Это может быть лайк в соцсетях, взаимный свайп в приложении знакомств, бокал (или два) вина, свидание, секс. Но есть подвох - привыкание. Жажда утоляется, но только на время. Ощущения притупляются, особенно, если это быстрое удовольствие. А рутинные дела радуют меньше. Сфокусироваться сложнее. Мотивация пропадает. Здравствуй, модный ADHD!.. Короче, возникает дофаминовая “петля” - охота за новыми источниками кайфа. Многие из них, впрочем, довольно безобидные - например, шоколад. Или тот же секс. Кофе тоже. Или бег - если, конечно, он вам нравится - тут важно субъективное восприятие процесса. Ну и телефон, конечно. По данным исследований, современный человек проверяет его не менее 100 раз в день (в некоторых исследованиях попадается цифра более 2600 раз!!!). Поэтому дофаминовая диета - сознательный временный отказ от быстрых удовольствий, чтобы вернуть вкус жизни, - сейчас в моде. Но я нашла несколько подходов - как повышать регулировать уровень дофамина. И даже можно не голодать🤨. ✔️Дофамин начинает вырабатываться, когда мы предвкушаем какое-то действие или событие. Еще он отвечает за мотивацию и стремление. Поэтому обещать себе “подарочек” - например, чашку любимого капуччино после тренировки - в копилку дофамина. ✔️Ещё можно, например, “дефрагментировать” мозг: находить в течение дня время для занятий чем-то знакомым и привычным, не потребляя новую информацию. ✔️Принимать холодный душ - говорят, он поднимает уровень дофамина в разы. ✔️Не множить одновременные источники дофамина. Например, смотреть любимый сериал, но без чипсов и бокальчика. Или пойти погулять, но без телефона. ✔️ Встречи с друзьями и прочие социальные связи (ну и секс, конечно, тоже) - они повышают уровень окситоцина, который стимулирует нейронные цепи, высвобождающие дофамин. ✔️ Вести дневник благодарности - когда мы просто думаем об хорошем — это тоже влияет на выработку дофамина.  ✔️То, что достается через усилия, тоже подбрасывает дров в огонек дофамина, - особенно если мы верим в важность дела.

Уже слышала о пользе подтягивания. Надо бы научиться. Особенно учитывая, что в тренажерный зал меня не загнать

КАК НАУЧИТЬСЯ ПОДТЯГИВАТЬСЯ Люди, простите, делятся на две категории. Первая не может и никогда не могла подтянуться на турнике ни разу. Да и не пытается, даже если ходит в тренажерный зал, потому что это типа запредельно сложно. Вторая возбужденно обсуждает в комментариях под видео фитнес-гуру, достаточно ли повесить на пояс блин 20 кг, чтобы сделать подтягивания на одной руке более эффективными. Видимо, чтобы попасть из первой категории во вторую, нужно, чтобы тот фитнес-гуру прочитал древнее заклинание и перекрестил тебя грифом от штанги. Других объяснений у меня нет, потому что иначе в мире было бы полно людей, которые подтягиваются, но пока мало и плохо, или уже нормально, но можно лучше, или учатся подтягиваться прямо сейчас, но их как будто и нет вовсе. А это скверно, потому что подтягивания - просто царь-упражнение. 1. Они полноценно нагружают практически все мышцы, которые есть в спине, плечах, животе, пояснице, руках и предплечьях, и даже в некотором роде жопу с ногами, 2. при этом для их выполнения не нужно ничего, кроме собственного тела и горизонтальной перекладины. Что в сочетании с умением отжиматься и делать всякие вариации на тему приседаний дает возможность поддерживать хорошую и даже отличную форму не то что без навороченного тренажерного зала, а буквально вообще без ничего, 3. за счет отсутствия дополнительных тяжелых штук они в целом безопасны для позвоночника и суставов. (В отличие от многих других силовых упражнений, которые вроде и грузят те же самые мышцы, но при любом отклонении от правильной техники чреваты травмами), 4. существует множество вариаций на тему подтягиваний, которые позволяют по-разному распределить нагрузку между мышцами или усложнить изначальный вариант. То есть по факту научился подтягиваться = научился сразу десятку разных полезных упражнений. Да, и вот еще что удивительно: подтягивания считаются “неженским” упражнением. Их, кажется, даже нет в школьных нормативах по физкультуре для девочек, и я ни разу не слышала от знакомых женщин, чтобы фитнес-тренеры, у которых они занимались, включали подтягивания в программы тренировок. Почему так - ну, так сложилось (неправильно). На самом деле даже если считать, что женщины от природы хилые и неспособны к тяжелым силовым нагрузкам (что конечно полная хрень), как раз подтягивания должны были бы стать женским упражнением номер если не один, то два или три точно. Ну, потому что они, как любое упражнение с собственным весом, тем легче, чем меньше весит человек, а женщины в основном легче мужчин. Для девочки весом 50 кг подтягивания - в два раза более простое упражнение, чем для 100-килограммового мальчика, так-то. В общем, думаю, у многих женщин уверенность, что подтягиваться они не могут, - прикол чисто психологический, из той же рубрики, где хранится неспособность пользоваться перфоратором или болгаркой. Короче, учитесь подтягиваться, подтягиваться классно: https://telegra.ph/KAK-NAUCHITSYA-PODTYAGIVATSYA-06-20

Я в эту и другие пятницы))) В одиночку много не выпьешь, так что это даже полезнее для здоровья 😄😄

Говорят, 50 - это новые 40. А иногда и 35. Глядя на достижения современной пластики, я  охотно в это верю. Но я кардиолог, а не пластический хирург. «Что толку латать фасад дома, если коммуникации уже прогнили?» (кажется, неточная цитата из Раневской). Поэтому, немного данных о физических нагрузках в 50+: 1) С возрастом мы теряем мышечную массу, мышцы же сжигают больше калорий, чем жир, даже в состоянии покоя, именно поэтому контролировать вес после 50 сложнее, чем в более молодом возрасте. Силовые нагрузки минимум 2 раза в неделю сейчас нужны более, чем когда-либо. 2) Физические упражнения помогают остановить, отсрочить, а иногда и улучшить серьезные заболевания, такие как болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет, инсульт, болезнь Альцгеймера, артрит и остеопороз. 3) Тренировка равновесия и баланса тела становится очень важной после 50 лет, цель - предотвратить падения (не заболевание, но самостоятельная проблема у пожилых лиц). 4) Если у вас +/- хорошее здоровье, вам следует уделять как минимум 150 минут умеренной кардионагрузке в неделю. Лучше распределить ее на 3 дня и более, минимум по 10 минут за раз. 5) Долой перфекционизм: хоть что-то лучше, чем ничего. 6) Если вы давно не занимались, начинайте постепенно, с 10 мин активности в день. 6) Боль в груди, проблемы с дыханием, головокружение, проблемы с равновесием и тошнота во время тренировок могут быть предупреждающими знаками. Остановитесь. Обратитесь к врачу, вам может понадобиться тестирование с физической нагрузкой для «допуска» к упражнениям.

⚡️Совет всем отмечающим и собирающимся отмечать: Перед принятием винишка/шампусика за 2 часа выпейте АЦЦ или Флуимуцил, это ацетилцистеиновая кислота, которая помогает печени вырабатывать глутатион. Пока вы наслаждаетесь игристым, АДГ активно работают-перерабатывают этанол. Когда этанола становится слишком много-запасы глутатиона истощаются и приходит оно-похмелье. АЦЦ является предшественником глутатиона. Он помогает снижать окислительный стресс в печени во время расщепления этанола и минимизирует выраженность похмелья. План такой: ✔️ 1 таблетку АЦЦ за 2 часа до застолья. 1 таблетку на утро. Кроме того: ✔️ Янтарная кислота каждые 2 часа пока пьете, и можно так же на следующий день. ✔️ Сорбенты типа полисорба перед тем как ложиться спать и с утра помогут вывести токсины. Лайк и спасибо в комментариях убирают похмельный синдром так же хорошо, как советы в посте. Дисклеймер: есть противопоказания. Все добавки и лекарства согласовывайте со своим лечащим врачом. Информация в посте является ознакомительной

Одно из неприятных детских воспоминаний — это горчичники. Сперва противно-мокрые, а затем жгучие. Все видели горчичники и представляют, что это такое. Хотя моя Алёна про них не знает, поэтому объясняю для таких же счастливчиков:

Горчичник — это бумага, покрытая порошком из молотых семян горчицы. Если его намочить и положить на кожу, тут же начнется жжение.

А теперь минутка химии Горчица "пробирает" не хуже перца чили и соуса табаско, а за ее жгучие свойства отвечает вещество под названием синигрин. Для горчицы синигрин является таким же средством самообороны, как и капсаицин для перца. Но с людьми, обожающими остренькое, они промахнулись. Когда человек опускает горчичник в горячую воду, он тем самым запускает цепь химических реакций. ➡️Сперва активизируется фермент, который берется за расщепление синигрина. ➡️Затем образуется аллилгорчичное масло — вещество с раздражающим действием. Оно здорово бьёт в нос, вышибает слезу, а ещё действует на "нервы" нашим болевым/тепловым рецепторам. 😵‍💫Из-за этого организм думает, что кожа под горчичником нагревается, и начинает разгонять кровушку в этом месте и расширять капилляры. Может даже ожогом одарить или раздражением. ❔Но при чем тут ОРВИ? Ни при чем. Вирусы размножаются в клетках слизистых дыхательных путей, и чихать они хотели на горчичники и прочие экзекуции. Издеваются то не над ними. Единственное, что горчичники могут — это ненадолго "пробить" нос и отвлечь. Когда адски ждёт грудь, уже не больного горла. ➖➖➖➖➖➖➖➖ Каким экзекуциям вас подвергали в детстве? На мне испытали почти всё: синюю лампу, банки, сидение над картошкой и теплые яйца к носу.

«Задача каждого человека и в крупном и в малом – повышать уровень счастья. И личное счастье тоже не остается вне этих забот. Способы различные, но для каждого что-то доступно. Повысить этот уровень счастья можно в пределах своего рабочего окружения, в пределах своей школы, в кругу своих друзей и товарищей. У каждого есть такая возможность. Можно творить просто добрую атмосферу вокруг себя, как сейчас выражаются, ауру добра вокруг себя. Вот, например, в общество человек может принести с собой атмосферу подозрительности, какого-то тягостного молчания, а может внести сразу радость, свет. Вот это и есть творчество. Творчество – оно беспрерывно. Так что жизнь – это и есть вечное созидание». Дмитрий Лихачёв, «Письма о добром и прекрасном».

Наблюдение за блогерами или вымышленными персонажами из видео может принести больше эмоционального удовлетворения, чем общение с соседями или коллегами. В некоторых случаях, согласно исследованию ученых из Великобритании, просмотр контента оказывается полезнее, даже чем разговор с близким другом или возлюбленным. Парасоциальные отношения - это вещь! Так что если вы ужинаете в компании героев любимого сериала, это совершенно окей 😉 https://naked-science.ru/article/psy/prosmotr-blogerskogo-kont