Психолог в эмиграции

Мой главный инсайт про достижения, самореализацию и продуктивность. Пару дней назад я поддалась настроению «поныть» по поводу того, как все просто и понятно для меня в спорте, в частности в беге. И как все сложно в жизни - многое не получается, прокрастинация, усталость, потерянность. В споте: я умею преодолевать себя на протяжении 5,10,20 км, потому что знаю, что эта борьба закончится. Я знаю точно, сколько ещё нужно усилий и времени до финиша. Эта мысль помогает мне не сходить с дистанции, держаться и добиваться результата. В работе: часто сбиваюсь с рабочего ритма, прокрастинирую, не могу собраться с мыслями, делаю все, кроме того, что важно, тревожусь, результат размывается, не закрепляется. В целом есть ощущение, что развитие идет тяжело. На сессии со своим психологом на днях я проговорила это, и меня осенило после одной моей фразы: на тренировке, я знаю, когда будет отдых.

Знаю, когда будет отдых.

Мне «легко» бежать, потому что я понимаю, что через 3 км я лягу на газон и смогу расслабиться. Я попью воды, полежу в ванне, схожу в кафе и съем что-то вкусное и красивое. И мне не нужно будет бежать никуда, пока я не восстановлюсь и не захочу тренироваться снова. У меня будет время отдохнуть. В работе же наоборот, я постоянно в мыслях о том, что мне нужно сделать, что предпринять, многое делаю (но прокрастинирую), работаю ранним утром, поздним вечером. Не могу сказать, что я трудоголик, поэтому кажется, что и не от чего уставать. А цель все ещё очень далеко. И не видно конца этой борьбы. На самом деле его и нет, потому что это путь. Но как показал мне спорт, на этом пути очень важны остановки для отдыха. Как мне кажется, именно понимание того, когда можно будет расслабиться, помогает продолжать путь. Оглядываясь назад, понимаю, что меня стимулировали работать эффективно запланированные поездки, особенно те, где я должна была привести время одна и так, как я сама хочу. После возвращения у меня возобновлялась энергия и силы на работу, а отдых обычно проходил на ура. Этот инсайт хорошо наложился на книгу, которую я сейчас читаю, и основными мыслями из которой, поделюсь в ближайшее время. Одна из глав этой книги была про планирование времени. В ней шла речь о том, что самым первым, что нужно запланировать на год, чтобы добиваться своих целей, должен быть отдых. Работа - это то, что происходит между отдыхом. Как вам такой взгляд на жизнь? Всем❤️

Личный опыт: что я сделала в эмиграции правильно? Недавно был пост о ТОП-5 ошибках эмиграции, сегодня хотелось бы все же поделиться тем, что на мой взгляд делать в эмиграции полезно. 1️⃣ Выстроить рутину. Это настолько важно для того, чтобы быть продуктивным, собранным и справляться с эмиграцией, что я отдаю этому первое место. Реально, на протяжении прошлого года адаптации и этого года, когда я похожу через развод, рутина - это огромная опора. Что бы не происходило, у меня есть расписание, где есть ежедневная рутина: сессии с клиентами, личная терапия, спорт, детские секции. Также я с переменным успехом веду план дня и календарь привычек, что тоже задает структуру и держит в тонусе, помогая делать важное и нужное. 2️⃣Планировать отдых. Серьезно. Эмиграция (читай- жизнь) - это игра в долгую, и без восстановления тут никак. Сейчас читаю книгу, в которой советуют вообще самым первым запланировать свой отдых на год, а потом уже все остальное. И знаете, мне эта идея понравилась. В этом году (я учебными считаю, простите) я интуитивно планировала себе заранее небольшие передышки (надо большИе, но тут по возможностям), и они действительно помогали перезагрузиться и давали ресурс, чтобы дать более продуктивным после отдыха. Впереди главный отдых года - поездка в родной город. 3️⃣ Социальные связи и капитал. Так сложилось, что благодаря нашему с мужем кейсу много людей переехали в Португалию. За эти два года у меня появилось много новых друзей, людей которым благодарна я, и кто благодарен мне. Понятно, что не всегда и не со всеми есть то самое близкое общение, однако, помощь и поддержку порой можно получить от тех, от кого совсем не ждешь. Мое однозначное «Да» тому, чтобы вкладываться в отношения и людей. Это обязательно окупиться, если на будете этого ждать и требовать, а будете отдавать сами. 4️⃣Делить дела по срочности и важности. Казалось бы, какое отношение это имеет к эмиграции? Вот самое прямое. Когда вы переезжаете, наваливается много всего и важно в этом потоке не утонуть. В эмиграции я очень сильно прокачала приоритизацию задач. Возвращаясь к пункту два, не забывайте, что иногда приоритетом является отдых😉 5️⃣ Жить здесь и сейчас. Пройдя несколько этапов эмиграции в разных странах, я убедилась, что жизнь - это то, что происходит с нами, пока мы строим планы на будущее. И вот пока она происходит здесь и сейчас, хочется получать от неё удовольствие, насколько это возможно в балансе со здравым смыслом и своими целями. Очень часто нам кажется, что сейчас не время - слишком много дел, много расходов, не время наслаждаться жизнью. При ближайшем рассмотрении оказывается, что намного более радостными нас могут сделать очень простые вещи: кофе за 1,5 евро в кафе и чтение книги всего 15-20 минут, красивая тарелка с завтраком, любимый стейк на ужин или небольшое путешествие в выходные в новое место. И про большие хотелки тоже забывать не стоит, но всему свое время. Эти принципы и решения лежат в основе моего фундамента внутренних и внешних опор, которые очень поддерживают сейчас. Делитесь тем, что у вас лично получилось в эмиграции, что помогло вам вывезти (продолжает помогать?) все тяготы переезда? Всем❤️

ТОП-5 ошибок эмигрантов при переезде в другую страну Спойлер - не будем брать в расчет ошибки с документами, а попробуем посмотреть чуть глубже. 1️⃣ Все побежали, и я побежал. Волна эмиграции 2022 года во многом была вынужденной, а для части людей непреднамеренной и даже экстренной. Поэтому, вполне объяснимо, что людям в такой ситуации тяжелее удержаться и начать жить в новой стране. Наверняка, у многих есть знакомые которые так уехали и … вернулись, либо не могут найти себе места в новой стране. Когда вы не понимаете зачем уезжаете, особенно, если жизнь до эмиграции была налажена, вам будет очень сложно даже в самой благополучной стране. И тут все сильно зависит от восприятия и условий: насколько вы склонны к благодарности, к тому, чтобы искать хорошее, или вы довольно критичный и строгий человек. Я не хочу сказать, что быть критичным и избирательным плохо. Скорее это фактор, который влияет на то, сможете ли вы привыкнуть и адаптироваться в стране, которая случилось с вами внезапно. 2️⃣ Недостаточно хорошо спланированная эмиграция, однобокое представление о стране. Как оказалось (и это отчасти коснулось меня тоже), многие люди при переезде не до конца представляют, куда они переезжают. Во-первых, при выборе страны важно выделить для себе критерии и исходить из того, что именно для вас важно. Например: климат, уровень жизни, сервис, доступность образования, язык, отношение к эмигрантам и т.д. Во-вторых, важно как можно подробнее узнать о минусах страны для переезда и хорошо взвесить, готовы ли вы с этими минусами мириться. 3️⃣ Ждать, что переезд сделает вас счастливее или решит какие-то личные проблемы. На первом этапе, когда вы занимаетесь документами и обустройством, действительно другие проблемы могут отойти на второй план. Однако же настоящая реальная жизнь и трудности начинаются уже после всего этого. И вот тут начинают всплывать все проблемы, которые удавалось заметать под диван на родине, но которые как раз и были причиной вашей неудовлетворенностью жизнью раньше. А в эмиграции они ещё больше обостряться, решать их все равно придется, но уже в более стрессовых и тяжелых условиях. 4️⃣ Отрицать свою идентичность или, наоборот, ограничивать себя только общением с русскоязычным сообществом. Отчасти, я писала уже про эти крайности в посте про 4 типа адаптации в эмиграции. Вкратце скажу, что не раз сталкивалась с теми, кто полностью отрицает свое происхождение, стесняется говорить на русском языке и выбирает общаться только с иностранцами. К сожалению, это не решает проблемы адаптации и не делает людей счастливее. Одновременно с этим, отстранение от культуры страны переезда тоже будет плохо влиять на ощущение в эмиграции. Наиболее благоприятной является ситуация, когда человеку в эмиграции удается сочетать свою родную идентичность и обогащать её новым культурным кодом. 5️⃣ Думать, что самое важное, что нужно подготовить к эмиграции это документы, язык, деньги и окружение. Многие люди, и признаться я тоже, считают, что основные проблемы будут связаны с легализацией, устройством в школу детей, адаптацией, изучением языка и поискам друзей и общения. Конечно, со всем этим вам придется столкнуться, и не раз, а также с финансовыми сложностями, потерей работы и много ещё чем. Это неизбежно. После эмиграции жизнь не останавливается, она продолжается, а трудность прохождение этих жизненных уровней по антологии с игрой, усложняется. То, что требовало от вас Х усилий в родной стране, в эмиграции будет требовать 2,3,4 Х. И чтобы со всем этим справляться вам необходимо психологически готовиться, а именно прокачивать свои внутренние опоры, умение рассчитывать только на себя, выносить возрастающую ответственность и переживать непростые эмоции. Подготовить себя к эмиграции можно на консультациях со мной, для этого можно просто записаться на консультацию-знакомство, где мы обсудим как и что можно сделать, чтобы подойти к эмиграции осознанно, и пройти адаптацию более мягко и комфортно. Поделитесь, какие ошибки вы бы сюда ещё добавили из своего опыта? Всем❤️

Я начала делать это в эмиграции Так уж получилось, что я с вами делюсь интересными книгами, которые сама имела удовольствие прочесть. Рубрика #почитать Мне чтение очень помогает находить ответы на вызовы, которые ставит передо мной жизнь в новых реалиях эмиграции. На прошлой неделе я решила официально оформить свое чтение в новую привычку. И первой книгой, которая была почитана в рамках новой привычки стала «Накопительный эффект» Даррен Харди Книга для меня отказалась полезной, она дает не только теорию, но и много практических упражнений и вопросов для самостоятельной работы, некоторыми из которых поделюсь в конце. Основные идеи книги: ➖Нашу жизнь определяют небольшие ежедневные действия, которые, накапливаясь, имеют грандиозный эффект. ➖Такие действия могут, как вести нас к успеху, так и к провалу. ➖Неполезные для нас действия также имеют свойство накапливать последствия. ➖Никогда не поздно начать внедрять маленькие изменения и пожинать плоды накопительного эффекта ➖Любой результат находится в конце маленьких ежеминутных решений ➖Накопительный эффект работает всегда. Вы решаете использовать его во благо или пустить жизнь на самотек ➖Если вы хотите иметь больше, вы должны сами стать бОльшим. ➖Спросите себя: «каким я должен стать, чтобы получить желаемое?» ➖Между вами и вашими целями стоит ваше поведение ➖Фиксируйте утром три СВП (самые важные приоритеты) на день. ➖Вечером «подбивайте кассу» своего дня. Что получилось, что не успелось, что переносится? ➖Время и энергия затрачиваемые на остановки в 10 раз увеличивают время до цели. И вы сильно рискуете не дойти. ➖Важно двигаться с последовательностью и постоянством Практика: 1. Выпишите три действия из прошлого, которые все испортили. 2. Выпишите три действия, которые вы должны были делать, но не сделали. 3. Выпишите действия, к которым вы можете приступить прямо сейчас, чтобы взять ответственность за свою жизнь. Лично я уже начала вести табличку, где отслеживаю полезные для себя действия. Кто бы мог подумать, я никогда не была «человеком-табличкой», но теперь, кажется, что это единственный путь к стойким изменениям. Что делает со мной эмиграция, профессия и личная терапия😇?! Идея маленьких простых полезных действий не нова, я отчасти использую её в работе, когда у клиента есть желание что-то изменить, начать действовать по-другому, пробовать новое. Сейчас ещё сильнее убедилась, что это работает. Как вам рубрика с книгами? Нужно вообще?) а то у меня челендж по книге в неделю Всем❤️ #почитать

Что вам в эмиграции дается сложнее всего? У одного психолога увидела опрос похожего содержания. Варианты были такие: переживание травматического опыты 2022 года, ощущение, что делаешь недостаточно, потеря связи с близкими, потеря себя и поиск друзей. В комментариях люди писали ещё про трудности оформления документов, изучения языка, деньги и работу, неопределенность и друзей. Я читала, и ничего не откликалось. И я задумалась, ведь трудность ощущается, она вечный мой спутник, но в чем она заключается? Попробую сформулировать. Для меня эмиграция сама по себе не стала какой-то проблемой, хотя путь был и продолжает быть совсем несладким. Я ни раз упиралась в бюрократические стены, непредвиденные обстоятельства, жила (живу) в неизвестности, я не выучила язык, финансовые вопросы не решены, бытовые условия хуже, чем были до, друзья приходят и уходят. И одновременно я не могу сказать, что дело только в этих проблемах, или в чем-то конкретном.

По моим ощущениям в эмиграции любая жизненная ситуация для решения требует минимум х2 усилий, от того, что было на Родине.

На первых этапах может быть даже х5, затем, по мере адаптации, мы учимся справляться со сложностями легче. Вот обычные жизненные ситуации, которые у меня до эмиграции требовали х усилий: болезни, каникулы детей, дни рождения (да, для меня это проблема), расставание, увольнение или смена работы, финансовые трудности, семейные конфликты, целеполагание, поиск смысла и своего места. В эмиграции они же воспринимается более остро, требует больше внимания и ресурсов. Вот так и получается, что вроде бы живешь обычную жизнь, ничего в отдельности не вызывает больших трудностей, но все вместе накапливается и требует экстра усилий для решения. Вот такие дела , прихожу к выводу, что самая обычная жизнь в эмиграции и есть основная трудность. А как для вас? Всем❤️

Среда маленькая пятница Серьезные темы кажутся слишком душными, давайте оставим их на потом. Меня давно тут не было, и как известно, если человек пропадает из публичного пространства, у него либо все ОЧЕНЬ хорошо, либо… Хочется, конечно, чтобы все было хорошо) надеюсь, вы в порядке. Поделюсь впечатлением последней недели. Новый альбом Монеточки: Молитвы. Анекдоты. Тосты. Меня «вынесло» с первой песни. Всё таки почти год прошел с поездки домой, я скучаю. Если охото погрустить, это то, что нужно. Классно, что можно почувствовать поддержку и сопричастность слушая песни совсем незнакомого человека. Как будто, то, о чем она поет, это то, что чувствуют сотни тысяч людей. Своего рода - психотерапия. Вообще весь альбом классный, очень понравился, хотя раньше я спокойно относилась к творчеству Лизы. Мой личный топ: 1. Это было в России (😭) 2. Остановилось 3. Кис-кис-кис (пародия-аналогия на гендерные стереотипы, очень тонко и смешно) 4. Селфхарм 5. Заново YouTube music Apple music Слышали, понравилось? Всем❤️

Как вернуть контроль над своей жизнью? 3 шага Одна из проблем, которую находим в процессе терапии с клиентами в эмиграции - это проблема, которая звучит как «я ничего не решаю». У многих эмиграция в 2022 году случилось вынужденно: - кто-то уехал от войны - кто-то от мобилизации - кто-то за мужем Уверена, что многие смогли адаптироваться, найти для себя смысл, влюбиться в страну и продолжили жить свою жизнь. Также есть те, кому сложно дался переезд, наложились другие факторы: финансовые, личные, потеря друзей, статуса, целей. В голове только мысли: «Зачем я здесь?» «Я ничего не решаю» «Уехать не могу» «Не знаю, как теперь жить» Ощущение полной растерянности, бессилия и невозможности ситуацию как-то изменить. По большому счету, ощущение, что не контролируешь свою жизнь. При этом постоянно предпринимаются какие-то попытки жизнь изменить, но они не приводят к успеху. Предлагаю замедлиться и попробовать сделать три шага⬇️ 01 Научиться слышать себя В каждом из нас есть внутренний голос, который говорит о том, что нам нам по настоящему нужно, чего нам хочется, что для нас правильно. Часто мы (или кто-то рядом) находим много логических объяснений, почему «нет», тем самым заглушая его. Как следствие, чувствуем неудовлетворение и апатию. Когда мы действуем в соответствии с этим голосом, сразу появляется энергия, силы достигать своих целей (а главное, становится понятно, что мы хотим) и радость жизни. 02 Выйти из позиции «жертвы» То, в какой ситуации мы оказались, как сейчас живем - следствие наших выборов, которые мы делали. Да, были разные обстоятельства, но то, как мы на них реагировали - это полностью наша ответственность. По сути, выйти из позиции «жертвы» значит принять ответственность и стать творцом своей жизни. 03 Принять себя и свои ограничения У всех в этом мире неравные возможности, и у каждого есть свои ограничения. Мы совершаем ошибки и действуем исходя из возможных на данный момент вариантов. Нет смысла страдать из-за этого, важно принять этот факт и постепенно расширять свои возможности, идя своим путем. Если есть сложности, и самостоятельно разобраться не получается, вы всегда можете обратиться за личной консультацией или присоединиться к терапевтической группе для эмигрантов. Всем♥️

Уехать или остаться? "Не могу принять решение об эмиграции 2 года". Довольно частый запрос и тема для обсуждения, как принять решение об эмиграции? Мое решение об эмиграции зрело больше 10 лет. Мне кажется, это решение стоит в одном ряду с такими, как развод, рождение ребенка или уход с найма во фриланс. То есть, это решение, которое оказывает существенное влияние на жизненный путь часто не одного человека, а целой семьи. Поэтому сомнения вполне понятны и объяснимы. Вместе с этим жить в сомнениях может быть довольно мучительно. Как известно, самое тяжелое решение, это непринятое решение. ❗️Если вы два года думаете и не решаетесь, вы приняли решение, пока не принимать решение и оставить всё как есть. И это нормально, так тоже бывает. Когда приходит это осознание, появляется легкость и ясность. И есть три пути: - остаться с этим решением, и снова подумать потом. - принять отрицательное решение. - если промедление для вас неприемлемо, принять положительное. Чтобы было понятнее, о чем я говорю, попробую объяснить на своем примере. Не совсем про эмиграцию, но на пальцах. У меня есть проблема с осанкой, всё время думаю, что надо её решать, но ничего не делаю уже два года. Эта проблема постоянно занимает часть моего "эфира", на фоне часто идут мысли об осанке. У меня было много объяснений, почему я не занимаюсь: нет времени, трудность выработки новой привычки и т.д. Конечно, я сама себя обманывала. В один момент я призналась себе, что если я так долго не могу начать заниматься осанкой, я приняла решение - не решать эту проблему.

Признаться себе в этом было неприятно.

"Как так? Я сама приняла решение попустительски относиться к своей красоте и здоровью?". Это было частью принятия своей "темной" стороны, своей не идеальности. Дело не во времени, дело во мне. Но только после этого у меня появилась возможность принять осознанное решение. Для меня неприемлемо так относиться к своему здоровью, красота и здоровье - моя ценность. В этот момент я просто взяла и сделала комплекс упражнений, который уже давно был у меня в сохраненных видео, и делаю его каждый день. На самом деле с моей эмиграцией было похоже. Когда зашел разговор о том, что можно переехать, я какое-то время жила в неопределенности, а потом призналась себе, что не готова сейчас. Постепенно копились "красные флаги", прошлое решение перестало отвечать моим ценностям, и я его изменила. Два года в эмиграции не были простыми, да и сейчас трудностей не убавилось. Жизнь после эмиграции не останавливается, "жили долго и счастливо" не наступает. Объективно, жить на Родине проще. Но вместе с этим, я понимаю, зачем я здесь, и это дает сил и уверенности. Поделитесь, как вы принимали решение об эмиграции? Как оцениваете его со временем? Меня читают люди, которые находятся в сомнениях, уверена, им будет полезен чужой опыт. Всем❤️

10 признаков слабой «внутренней опоры» 1. В важных решениях и решениях, касающихся вас лично, вы опираетесь на мнение окружающих 2. Плавающие личные границы. Вам трудно сказать «нет». 3. Сравниваете себя с другими. Часто завидуете успеху, при этом считая его незаслуженным. 4. Сомневаетесь в своих возможностях, пасуете перед трудностями. 5. Очень болезненно относитесь к своим ошибкам и неудачам. Сразу предпочитаете забыть о них, а не проводить анализ того, почему так случилось. 6. Зависите от общественного мнения и подменяете свою систему ценностей, чужой. 7. Блокируете свои чувства, не умеете их замечать и проживать. 8. Не в поной мере осознаете свои сильные и слабые стороны. Часто выбираете развивать слабые, вместо того, чтобы использовать и прокачивать сильные. 9. Не умете слышать себя и следовать собственным желаниям. 10. Низкая финансовая грамотность и легкомысленное отношение к деньгам. Вот вопросы, которые помогут понять, как обстоят дела с внутренними опорами на данный момент: ❓Разрешаете ли себе идти своим путем? ❓Умете ли строить свою жизнь, не подменяя свои желания чужими? ❓Умеете ли принимать свои собственные выборы и давать себе право на ошибки? Пишите в комментариях, что из этого про вас. Сейчас идет набор в мою психотерапевтическую группу. На протяжении 5 недель мы будем проявлять внутреннюю опору, постепенно учиться выбирать себя и возвращать себе авторство своей жизни. ✨Запись в группу✨ Всем♥️

10 ОТРЕЗВЛЯЮЩИХ мыслей об эмиграции… 1. Эмиграция не сделает вас счастливым. Счастье внутри вас и не зависит от места, где вы. 2. Эмиграция - это кризис, который или сделает вас сильнее или сломает. 3. Ожидания, что есть какое-то лучшее место на земле - иллюзия. 4. Все самое «интересное» начинается, когда проходит эйфория первых (дней, месяцев, лет). 5. Вещи, документы и деньги не решат все проблемы эмиграции, но с деньгами проще😉 6. Главное, о чем стоит позаботиться перед переездом - ваша внутренняя опора. 7. Одиночество - неизбежно, сделайте его своим ресурсом и опорой. 8. Какими бы не были дружелюбными люди вокруг, всем есть дело только до себя. Вам никто не поможет, кроме вас сами. 9. Первое, что нужно сделать в эмиграции - выстроить свою рутину. 10. Главная причина эмиграции - ваши ценности. Если это не так, не стоит. 11. Родители, друзья, дети не обязаны поддерживать ваше решение о переезде. 12. Принимая решение об эмиграции, вы можете сделать больно своим близким. Дайте им право на эту боль, а себе - право жить так, как хочется вам. 13. Как бы больно и грустно не было близким от вашего решения, их жизнь продолжается. Выбирать, как им дальше жить эту жизнь - не ваша ответственность. Получилось 13, пусть будет так. Хорошего понедельника и продуктивной недели. Всем♥️