Психолог Бондаренко Марина

Как вы знаете, я регулярно провожу корпоративные тренинги, и сейчас приехала в Санкт-Петербург, чтобы провести тренинг, в основе которого лежит трансформационная игра "Путешествие Героя" для ТОП-менеджеров одной компании. Пред ними сейчас стоят непростые задачи — идет реструктуризация, много новых вводных — нужно сплотить команду, сфокусироваться на решении глобальных вопросов и при этом умудриться сохранить life-work баланс и не выгореть. Жизнь современного человека, особенно руководителя - это череда постоянных вызовов и проверок, необходимость прокладывать свой путь в ситуациях неопределенности и давления, это бесконечные поединки - со временем, с другими людьми, с самим собой, со своими привычками. И, как известно, исход поединка зачастую решается до начала испытания. Побеждает тот, кто находится в потоке силы, кто сохраняет целостный настрой, остается спокойным и смелым. Важно умение распознавать “свои” и “не свои” поединки. А при неизбежности испытаний - быть готовым принять вызов, без страхов и ожиданий. В основе всего лежит состояние - в бизнесе, политике, спорте, здоровье, даже в семейных отношениях. Благодаря необычной программе, гармонично сочетающей трансформационную игру и упражнения, участники смогут проделать огромный путь в познании себя. Все упражнения и практики подобраны так, чтобы потом их можно было использовать в различных областях своей жизни. Участие в тренинге дает возможность посмотреть, на то, как стратегии участников влияют на движение и развитие компании, какие стратегии приводят к успеху, а какие тормозят, как разрешить внутренние противоречия и освободить энергию для действий. Путешествие Героя (как в формате игры, так и в виде тренинга) позволяет увидеть самые сильные, самые выигрышные элементы и стратеги, что дает возможность осознанно развивать их дальше, получая мощную опору для реализации любых проектов. На картинках - вопросы, которые решаются в процессе игры ⤴️ По вопросам проведения корпоративных тренингов пишите @BonMarinaJ

Часто получаю вопросы, что есть проблема, но для ее решения одной консультации мало, а на длительную работу, такую как, например, курс "Глубинное погружение", или на регулярную терапию времени нет. В таком случае, у меня в арсенале есть очень эффективный и действенный инструмент - трансформационные игры, которые по времени занимают около 4 часов и позволяют проработать любой ваш запрос. Хотя, иногда игра является отличным входом в терапевтический процесс, ведь там хорошо подсвечиваются имеющиеся блоки или «корневые» истории. Покажу на примере. Николай (имя изменено) пришел ко мне один, на индивидуальную игру ПРОСТО. Уставший, вечно занятой бизнесмен, он вкладывал всего себя в свой бизнес, но чувствовал, что натолкнулся на стену (точнее на потолок), и сколько бы усилий он ни прикладывал, оставался на месте. А сил становилось всё меньше. Измученный организм начал давать сбои. Семья страшно беспокоилась за него, а жена просила взять отпуск, проводить больше времени с домашними, на что Николай рассерженно отмахивался: «Я же ради вас стараюсь!». В процессе игры он увидел простое и элегантное решение, которое позволит ему, снизив собственную вовлеченность в процесс, улучшить общий результат. Так и получилось. Николай написал мне спустя пару месяцев. Он стал больше проводить времени с семьей, занялся собой. А когда силы восстановились, он создал второй бизнес, который вырос из его хобби, и который приносит ему море удовольствия и солидные потоки денег! Если вы чувствуете, что: - работа вас не радует, - бизнес не приносит удовольствия, - вы заставляете себя работать, а потом выгораете, - нет роста в доходах, - не чувствуете себя реализованным/востребованным; Если вы хотите масштабироваться, но что-то мешает, удерживает, ограничивает, Я приглашаю вас 26.05. в 12.00 МСК на трансформационную онлайн-игру ПРОСТО. В результате вы соберете свою собственную формулу ИКИГАЙ - найдете то дело, те таланты и те возможности, которые нужны именно вам для самореализации! Запись по ссылке – http://marinabondarenko.tilda.ws/igra-prosto

📰 На сайте 7я.ру вышла моя новая статья о том, как научиться отдыхать и почему это важно. Привычка отказываться от отдыха может иметь несколько причин: - Отдых надо заслужить. Сначала дерево набирает почки, а потом распускает листья. Многие из нас пытаются сделать наоборот и потом удивляются, что ни на что нет сил. - Боюсь не собраться. "Если я хоть немного расслаблюсь, то я потом не соберусь и не смогу ничего сделать". Страх потерять контроль заставляет нас продолжать работать и не дает нам расслабиться. Но даже отпуск с таким настроем не приносит пользы. - В отпуск как на службу. Иногда мы отдыхаем так же, как работаем — без остановки. С экскурсии на экскурсию, из города в город, из страны в страну. И в итоге путешествие превращается в марафон, а не в удовольствие. - Отдыхать стыдно. Часто стыд или чувство вины мешают нам наслаждаться отдыхом из-за ощущения, что мы должны что-то делать. "Ты просто так лежишь? Ничего не делаешь? Играешь? А я тем временем весь день на работе, убрала весь дом, купила продукты на неделю, приготовила. Все для тебя делаю, а ты?". 🌿 Чтобы наслаждаться жизнью, важно научиться замедляться и находить радость в моменте, замечать красоту вокруг. Больше об этом в моей статье: https://www.7ya.ru/article/Kak-razreshit-sebe-otdyhat-i-poluchat-udovolstvie/

“В колоде жизненных ситуаций карты разные,” - пришло мне тут на днях в голову. - “С какими-то можно легко, просто и весело, а с какими-то… да и что «в прикупе» приготовлено - неизвестно..» ⠀ Наше бытие уже давно вышло за пределы легкого. Это значит, что и уровень ответственности за собственные карты и их проживание повышается. ⠀ Перейду к более понятной метафоре. Представьте, что все в вашей жизни гладко, ежедневная картинка рисуется как-то сама собой. Ничто не мешает этому ровному течению, а с тем, что мешает вы легко и просто справляетесь. ⠀ Но вот вы идете, например, в Третьяковскую галерею, и глаз останавливается на картине Крамского “Безутешное горе”. Слезы проступают сами собой... Картина о личном горе в семье художника и о его проживании этого горя. Не буду углубляться в разбор картины, скажу только, что в ней мастер заложил луч надежды и дорогу к смирению. Вы смотрите и восхищаетесь мужеством и силой художника, и с посветлевшим лицом переходите к следующей картине. ⠀ Или вы смотрите мультфильм Миядзаки, где картина в движении, а каждый кадр - запечатленный в моменте опыт жизни мастера. ⠀ Или еще куда-то идете и восхищаетесь, как творец запечатлел опыт своего преодоления жизненных перипетий. ⠀ Но стоит жизни сдать нам темные карты, приходит время самому писать сложную картину. А как? И тогда начинается поиск мастера, чтобы научиться у него, как подбирать холст, смешивать краски, накладывать мазки и соблюдать гармонию рисунка. А это уже не только к художникам (хотя и к ним тоже), а ко всем тем, кто умеет писать жизнь осознанно и своей рукой. ⠀ И недавно я поняла, что именно этому и учу. Меня сложно назвать “легко порхающей по жизни и лучезарно-счастливой женщиной”. Жизнь щедра на раздачу мне самых разных, в том числе и темных карт: потеря родителей, разводы, потеря ребенка, крах бизнеса с потерей денег, обман теми, кому доверяла. Но все это учило и учит меня “выбирать холсты и краски”, чтобы при любых раскладах писать самую прекрасную картину своей жизни. ⠀ Естественно, я не могу написать эту картину за вас, но я могу помочь с выбором материала и постановкой руки. Стиль, сюжет и масштаб вы выбираете сами. ⠀ Помните: «Если жизнь дала тебе лимоны — сделай из них лимонад».

10 лет с первой самостоятельно проведенной Самурайской игры🙌🏻🥳 ⠀ Я не только бесконечно люблю этот тренинг, но и делала настоящее научное исследование по его эффективности.🙌🏻 Моя статья для научной конференции про этот тренинг.☝🏻Ещё одна по ссылке➡️ https://kurl.ru/lxCII ⠀ За эти годы я провела более 100 самурайских игр, около половины из них – корпоративные. Я наблюдала ошеломляющие результаты, как тренинг влияет на развитие лидерских компетенций, команду и стрессоустойчивость ее членов. ⠀ Этот тренинг способен повернуть к лучшему жизнь любого человека. Я наблюдала, как после The Samurai Game® люди открывали собственные бизнесы, поднимались на несколько позиций выше в компаниях, находили общий язык с близкими, у них появлялись силы реализовывать свои мечты. ⠀ ➡️ Если вы вдохновились и хотите получить этот незабываемый опыт, то есть возможность попасть на тренинг Самурайская Игра в Минске 18-19 мая - https://xps.by/samuraigame

Часто мы слышим, что "человеку нужен человек", но забываем, что у всех разные потребности в общении. Одни нуждаются в постоянном контакте и внимании, другие предпочитают общаться реже. Однако, независимо от индивидуальных потребностей, важно находить баланс между вниманием и навязчивостью. ✏️Навязчивость может проявляться разными способами: 1. Многие родители взрослых детей, лишённые собственного активного образа жизни, пытаются контролировать и влиять на жизнь своих детей, звоня по много раз в день, выспрашивая и советуя. 2. Навязчивость может выражаться в серии беспокойных сообщений при отсутствии ответа: «Всё в порядке?», «Почему ты меня игнорируешь?». 3. Попытка контролировать каждый шаг собеседника под видом заботы: «Ты где?», «С кем ты?», «Когда будешь?». 4. Отправка бессмысленных сообщений, таких как «Доброе утро» с пересылаемыми мотивационные картинками, может вызвать раздражение и восприниматься как спам. 5. Просьбы присоединиться к чужим планам без учёта чужих желаний и границ могут вызвать неловкость и дискомфорт у собеседника. 📰 недавно в статье я поделилась полезными советами о том, как изменить стиль общения на более комфортный для всех, так что если вы замечаете признаки навязчивого общения у себя или у кого-то из близких, самое время прочитать ➡️ https://secretmag.ru/survival/kak-ne-navyazyvatsya.htm

Обычно я рассказываю вам истории своих клиентов. Но сегодня поделюсь своей историей. Сейчас запускаю онлайн-проект, подписываю договор с издательством, проявляюсь и стараюсь открыться новому пространству. Но внутри меня борются две личности: Прокрастинатор и Критик. Прокрастинатор говорит: ты уже 2 года ничего не запускала, а Критик также транслирует подумаешь, онлайн-проект несерьезно... Ещё и внутреннее сопротивление... Если у вас есть какая-то задача и вы испытываете внутреннее сопротивление, то скорее всего у вас такая же ситуация и вас терзают Прокрастинатор и Критик. Что можно сделать? 1. Признать, что внутреннее сопротивление на пути к целям - это нормально. 2. Посмотреть во что я упираюсь, что останавливает? Почему я не иду дальше? 3. Не сдаваться и сделать хотя-бы маленький шаг. 24 апреля я запускаю авторский онлайн-интенсив «ВДОХновение»! ⠀ ✅ Для тех, кто несмотря на весну, вместо вдохновения чувствует усталость; ✅ Для тех, кто хочет решать свои важные задачи легко и с удовольствием; ✅ Для тех, кому важно освободить место – скинуть лишнее, помечтать и решить, как и что делать дальше, влюбиться в себя и в эту свою жизнь. Вас ждет личная работа со мной в мини-группе. И, конечно, я подготовила для вас специальные условия! Приходите за вдохновением на интенсив 😉 Регистрация по ссылке 👉🏼 https://7octav.mbondarenko.com/vdohnovenie#rec734091817

😢 "Я недостаточно хороша" Женщины часто мучаются от подобной мысли, видя в себе массу недостатков и постоянно стремясь их исправить. Даже те, кто внешне кажется идеальными, внутренне могут ощущать неуверенность и недостаточность. Модели, покоряющие подиумы и сияющие на обложках журналов, могут считать себя некрасивыми и нелепыми. Успешные бизнес-леди также не застрахованы от мысли, что они не достаточно хороши в реализации. Как выйти из этого круга постоянных улучшений и начать по-настоящему верить в себя? Важно осознать, что наша ценность не зависит от внешности, достижений или даже признания окружающих. Мы ценны и уникальны вне зависимости от того, как мы себя воспринимаем. 📰 В своей последней статье я обсуждаю эту тему более подробно и предлагаю практические шаги, которые помогут найти уверенность в себе и принять свою неповторимую ценность. 🥰

“Марина, получилось! Дома я теперь не унылая тень гендиректора, а очень даже огонь-царица. Вчера муж с работы заходит, а в дверях я - в латексе, на каблуках, в фартуке с наивным вопросом “ужинать будешь? “. Мы, конечно, поужинали, но сильно позже… Почему я раньше так не делала?” Хочу поделиться историей моей клиентки Ольги (имя изменено). Ольга пришла ко мне в терапию с чувством неутомимой усталости, которая казалась безвыходной. Она хотела изменений: вернуть вкус жизни, улучшить отношения с мужем и наладить баланс между работой и личной жизнью. Мы начали разбираться в этой проблеме, и стало ясно, что усталость находила свое проявление в стремлении привлечь внимание мужа. С осознанием проблемы мы приступили к ее решению. Мы перевели проблему в задачу, подобрали инструменты и начали исследовать паттерны поведения. Ольга с удовольствием практиковалась в новых стратегиях, которые открыла терапия. Результаты превзошли все ожидания. Ольга не только избавилась от усталости, но и начала активно разнообразить свою жизнь. Муж в восторге! 😍 И конечно же, на работе тоже наступили перемены - новые и масштабные возможности просто не могли остаться незамеченными. Ольга - прекрасный пример того, как осознание проблемы и работа над собой могут привести к радикальным изменениям в жизни. Если вы также сталкиваетесь с подобными трудностями или хотите узнать больше о том, как преодолеть усталость и наладить гармонию в своей жизни, я готова взять на индивидуальное консультирование несколько новых клиентов. Для записи на консультацию, пожалуйста, свяжитесь со мной @BonMarinaJ

🔍 Найти свою точку опоры или как преодолеть растерянность Растерянность - это неспособность думать так ясно и быстро, как обычно. В этом состоянии человек может чувствовать себя дезориентированным, испытывать трудности с концентрацией внимания, запоминанием и принятием решений. Особенно часто растерянность сопровождает нас в периоды изменений, будь то переезд в новый город, смена климата, семейные события или переход на пенсию. Привыкшие к упорядоченной жизни люди чаще подвержены растерянности. А для тех, кто привык к строгому расписанию и предсказуемости, изменения могут быть даже болезненными. Однако, те, кто регулярно пробует что-то новое, страдают от растерянности меньше. Привыкание к новой ситуации происходит постепенно: мозг подтягивает знакомые смыслы, тело привыкает к новой нагрузке, и страх уступает место уверенности. ❗️Важно, чтобы растерянность не парализовала, а стимулировала поиск новых вариантов решений и ответов. Состояние растерянности - это нормальная часть жизни, с которой можно успешно справиться, используя накопленный опыт и гибкость мышления. 📰 Рекомендациями как справляться с растерянностью я поделилась в статье ➡️ https://secretmag.ru/zhizn/poteryatsya-chtoby-naitis-kak-spravitsya-s-rasteryannostyu-prostye-sposoby-ot-psikhologa.htm#Как_справляться_с_повседневной_растерянностью