Сбалансированное питание🍎

🔹  @magic_hook -  Клуб любителей вязания крючком. МК  для мастериц и начинающих рукодельниц. Бесплатные МК. 🔹Открытки , поздравления на любой вкус. Приглашаем вас на канал с открытками и поздравлениями 👉 https://t.me/postcard_21

Подборка ужинов 1.Форель на пару +тушеные овощи 2.Рыбные котлетки + тушеные овощи 3.Индейка со специями + канадская смесь овощей 4.Куриные котлетки котлетки+овощной салат с сыром 5.Яичница + брокколи и цветная капуста Приятного аппетита!❤️

Ну, очень вкусный #обед ‍Запеканка из брокколи с куриной грудкой 🌺на 100грамм - 78.93 ккал🌺Б/Ж/У - 11.43/2.73/2.41🌺 Ингредиенты: Брокколи - 250 г Яйцо - 1 шт Куриное филе - 250 г Шампиньоны - 200 г Йогурт натуральный - 2 ст. л Сыр - 70 г Лук - 1/2 шт Соль, перец - по вкусу Приготовление: Брокколи разделяем на соцветия, которые затем нарезаем на небольшие кусочки. Если используете замороженное брокколи, предварительно ее размораживаем и удаляем лишнюю жидкость, промокнув соцветия капусты бумажным полотенцем. Куриную грудку нарезаем небольшими кусочками, заправляем по вкусу солью и специями. Перемешиваем и даем настояться минут 10-15. Берем горшочки для запекания (а можно сделать и в одной большой форме) и выкладываем все ингредиенты слоями: брокколи, сверху посыпаем их солью и черным перцем, далее слой из кусочков курицы. Нарезаем шампиньоны и укладываем поверх курицы, следом посыпаем блюдо мелко нарезанным луком. Готовим соус-заливку для запеканки из брокколи: Натертый сыр хорошенько смешиваем с йогуртом и яйцом. Заливаем нашу красоту и отправляем горшочки в предварительно разогретую духовку (до 180-200°С) на 35-40 минут. Наша запеканка из брокколи с куриной грудкой и грибами готова! Приятного аппетита!❤️

🚀 Посмотрите! Тане 36 лет, результат: - 20 кг - 32 см в талии - 20 см в бедрах А ещё -15 лет, согласны??? Я, Елена Рыбальченко, помогаю женщинам любого возраста, мамам (не важно, сколько у вас деток, маленькие они или уже большие) достигнуть желаемой формы и прожить долгие годы с комфортом и удовольствием. У меня есть уникальный опыт и знания, которые мы готовы передать вам!🤍 Заходите в мой телеграм-канал и изучайте множество 💪 полезных советов и рекомендаций, постов, которые помогут вам преобразить свое тело и стать более здоровыми, красивыми и уверенными в себе. И все это в легкости, удовольствии, без насилия и сверхусилий над собой. Начать можно с постов: 👉 «Скидываю 10-15 кг, а потом набираю еще больше» 👉 Как должен меняться вес при грамотном похудении? Сколько кг терять нормально? 👉 Когда уходит вес, но не жир Присоединяйтесь, вдохновляйтесь, занимайтесь собой, своим здоровьем и телом, и становитесь счастливее! Начать свое преображение можно тут ➡️ https://t.me/+v8RetWhFpTcwYzdi

🔹Питательный салат на обед🔹 🔸Итого на 100 грамм - 128.7 ккал🔸 Белки- 13.86 🔸Жиры -6.94🔸Углеводы - 1.75🔸 ⚡️ Ингредиенты: ◾️ Филе курицы 350 гр., ◾️ Морковь 100 гр. ◾️ Огурец 100 гр., ◾️ Яйцо 150 гр., ◾️ Горчица 10 гр., ◾️ Оливковое масло 30 мл. ⚡️ Приготовление: Куриное филе, огурцы и морковь нарезать соломкой. Зелень мелко порубить. Порезать варёные яйца, оставив один желток. Заправка для салата: желток потереть на мелкой тёрке, перемешать с горчицей. В полученную массу добавить масло и всё тщательно перемешать. Приятного аппетита!❤️

Вкусненький #обед Запеченая курица с овощами. 🔸на 100грамм - 83.76 ккал🔸Б/Ж/У - 11,31/2,94/2,67🔸 🔹Ингредиенты: - куриное филе - 1-2 шт. - брокколи с/м - пара соцветий - цветная капуста с/м - пара соцветий - стручковая фасоль - горсть - морковь - сельдерей - специи, любые на ваш вкус - оливковое масло - сметана - чеснок 🔹Приготовление: 1. Предварительно достать фасоль, брокколи и капусту - дать разморозиться и промыть. 2. Нарезать курицу, морковь и сельдерей на небольшие кусочки. 3. Маринуем курицу в сметане с чесноком и специями. 4. В овощи добавить немного оливкового масла, чеснок и специи, маринуем 1-2 часа. 5. Выкладываем в форму курицу и сверху овощи. 6. Запекаем в духовке 30 - 35 минут при 180С. Приятного аппетита!❤️

Отличный #2_перекус ​​Удивительная куриная пицца без грамма теста! 🔸на 100грамм - 120.13 ккал🔸Б/Ж/У - 21,28/2,71/1,49🔸 Ингредиенты: Филе куриное - 600 г Йогурт натуральный - 50 г Паста томатная - 50 г Сыр твердый нежирный - 70 г Приготовление: Отбить куриное филе (это наше тесто), выложить в форму и поставить в духовку на 10 минут при 180 градусах. Для начинки смешать соус (томатная паста) и йогурт, достать наше тесто и намазать соусом, посыпать сыром. Отправить в духовку на 15 минут. Приятного аппетита!❤️

🍪Вкусняшки для худеющих - Творожное печенье КБЖУ на 100 г: 193/10/3/33 • Творог 150 г • Овсяные хлопья (смалываем почти в муку) 120 г • Банан 1 шт • Изюм 1 чашка ▫️Смешиваем творог, банан и овсяную муку. Перемешиваем с помощью блендера. ▫️Добавляем вымоченный изюм, перемешиваем и даем тесту постоять 25 минут. ▫️Затем формируем овальчики и выкладываем на противень, смазанный маслом. ▫️Выпекаем 30 минут при температуре 180С и готово. Приятного аппетита!❤️

😍Печеночные ПП-маффины с помидорами и сыром ✅КБЖУ 130/14/6/5. ▫️Печень куриная – 500 г. ▫️Мука ц/з – 3 ст. л. ▫️Разрыхлитель – ½ ч. л. ▫️Яйца – 2 шт. ▫️Моцарелла – 60 г. ▫️Укроп, петрушка. ▫️Помидоры – 2 шт. ▫️Итальянские травы, сушеный чеснок, соль. Приготовление: ▫️Печень птицы промываем под проточной водой, очищаем от кровяных сгустков. Нарезаем небольшими кусочками, выкладываем в чашу блендера. ▫️Сюда же добавляем яйца, муку, разрыхлитель, соль, укроп, петрушку и любимые приправы. Перебиваем все до однородности. ▫️Полученное тесто разливаем по силиконовым формам для маффинов. Сверху теста кладем ломтики помидоров. Кстати, если у вас нет силиконовой формы, можно воспользоваться бумажными капсулами, которые предварительно необходимо смазать растительным маслом. ▫️Выпекаем маффины в духовке при температуре 180 градусов 30 минут. В процессе выпечки они увеличатся в объеме, имейте это в виду. ▫️За 5–10 минут до готовности маффины посыпаем моцареллой Приятного аппетита!❤️