миха андреев - путь к чемпиону

КРЕАТИН Самая изученная и эффективная спорт-добавка в мире • Как работает: Креатин - это природное вещество, которое: Повышает силу и выносливость - Ускоряет восстановление между подходами Увеличивать гидратацию мышц → визуально тело становится плотнее Поддерживать работу мозга в условиях: стресса, недосыпа, умственного перенапряжения Как принимать: 5 г в день - стабильная рабочая доза × Не нужен "загрузочный период" Обязательно пей достаточно воды, она нужна для эффективной работы креатина Комбинируй с углеводами, они улучшают усвоение креатина (соки, фрукты) Можно пить в любое время: утром, до/после тренировки или с едой - главное регулярность Что говорит наука: Метаанализ исследований (Journal of Strength and Conditioning Research, 2017): Приём креатина значительно повышает силовые показатели и ускоряет рост мышечной массы при тренировках с отягощением. Обзор Journal of the International Society of Sports Nutrition (2022): Креатин эффективен для: увеличения силы, выносливости, набора мышц, ускоренного восстановления

сушусь 🚴🏃 форма уже получше Доброе утро ❤️

monopoly 😁

🌊🧘🌳

Это шутка?

🧘☀️🌳🌊

training 🔥

сегодня на таких чилловых движениях 💆🧘

чуть по чуть сушусь, привожу себя в порядок ☀️ Кстати грудные стали лучше

-1,1кг , лишнее уходит 🏃🚴

отличное завершение дня 💆