𝗣𝗿𝗶𝗺𝗲 𝗘𝗱𝗶𝘁𝘀

Real Madrid 😍

Друзья, доброе утро, хочу запустить сегодня конкурс, ожидайте 😍

Сегодня день фото 📷

КОНКУРС🫡 Всем привет! Я и Юра (админ Козлов) запускаем совместный конкурс, где 7-м рандомных человек смогут получить достаточно классные призы! 🔥🎁 Переходим к самим призам👇🏼⚡️ • 1 место - черная форма «Козлов» + тг премиум на 3 месяца🙂‍↕️ • 2 место - форма «Ромы» (2 сезон) • 3 место - оранжевая форма «Козлов» • 4-7 место - получают по 1.000 рублей Все что вам нужно сделать: Подписаться на мой тг канал Подписаться на тг канал Юры Итоги конкурса состоятся 14-го июля в 21:00, удачи ! 🫡☘️

⚽️Путь к МФЛ! Работаем 🏋‍♂️ Подписывайся на Ronin

⚽️Продолжаем путь к МФЛ! 🏋‍♂️Друзья, уже подготовил комплекс занятий дома, сейчас расскажу про упражнения: 1.Упражнения на живот и бока: • Подъем колена + касание ладонями (20 повторений) • Присед + удар в сторону (20 повторений) • Колено - локоть + ладонь - стопа (20 повторений) • Велосипед (30 секунд) • Альпинист с шагом к ладони (20 повторений) • Отведение ног в планке на локтя (20 повторений) • Потягивание колена к животу (20 повторений) • Перекрёстный подъем колена в планке (20 повторений) • Удар сидя (20 повторений) • Подъем таза в боковой планке (20 повторений) 2.Упражнения на пресс: • Скручивание (20 повторений) • Подъем ног и удержание (в статике) (30 секунд) • Прямая планка (30 секунд) • Боковая планка (30 секунд) • Кранчи (30 секунд)