Как Аня худела

Как я сократила срывы до минимума Я часто пишу про срывы и переедание, потому что тема мне очень близка. Раньше, когда я себе запрещала всё на свете, я и срывалась постоянно. Соответственно, часто оказывалась в профиците калорий и никак не могла похудеть. Что мне помогло выйти из замкнутого круга: 🔷 Понимание своей порции Когда я четко поняла, сколько нужно для жизнедеятельности моему организму, я постепенно смогла вписываться в эти рамки и в первую очередь психологически. Речь, кстати, не только про количество калорий. 🔷 Понимание, как работает наше тело и зачем ему те или иные продукты Это позволило скорректировать рацион в лучшую сторону, к тому же я попрощалась с тревогами на тему еды. Например, я перестала делить продукты на хорошие или плохие, научилась видеть в них то, что я смогу получить помимо вкуса. Соответственно, отсюда вышло понимание приоритетов в еде. Что едим в первую очередь, что "на десерт". 🔷 Распознавание эмоций и чувств и способность с ними жить То есть я чувствую, что начинаю беситься по-жесткому. Но я не бегу в этот момент уминать торт и шоколадки. Я говорю себе: всё, я в бешенстве, я зла, я ненавижу! И ровно в тот момент, когда я приняла эту эмоцию и погрузилась в нее без попыток от нее избавиться, она сама постепенно исчезла. Ставьте ❤🔥, если был полезен пост #советы #лайфхаки #похудение

"Эффект йо-йо" при похудении (продолжение) 🟣 Чтобы избежать появления "эффекта йо-йо" при похудении, лучше всего настроить себя на медленное, но результативное снижение веса. Поэтому диеты, особенно жёсткие, для снижения веса рассматривать нельзя. Самым удачным решением будет переход на правильное питание. 🟣 Важно не стараться похудеть быстро. Желательно настроить себя питаться регулярно, чтобы как можно реже сталкиваться с острым чувством голода. Большие паузы между приемами пищи могут привести к перееданию, выбору быстрых углеводов, сладостей. 🟣 Нельзя урезать дневную калорийность больше, чем на 20-25% от нормы. Нужно употреблять все необходимые организму вещества, но худеть медленно, постепенно. Так тело не будет расценивать сброс лишнего веса как стресс — оно сможет адаптироваться к новым условиям без срывов. 🟣 Рассматривайте похудение как долгосрочный проект. По сути, борьба за стройность должна стать причиной изменения пищевых привычек, мышления и образа жизни в конечном итоге. Только разумный подход к уменьшению массы тела приведет к появлению желанных цифр на весах, сохранению здоровья и отсутствию "эффекта йо-йо". Ну а ещё сегодня с Днём Рождения меня 🎂🍾 Благодарю вас за то, что читаете и даёте обратную связь. Для меня это очень ценно. Вы знаете, что на моём канале нет платных продуктов, я делюсь здесь с вами своим опытом из желания помочь. Помочь советом, помочь обрести опору и мотивацию для изменения себя. Спасибо вам за то, что вы есть! ❤ Ставьте 👍🔥, если был полезен пост #советы #лайфхаки #похудение

"Эффект йо-йо" при похудении Большинство случаев похудения с применением краткосрочных диет и голоданий приводят к неудачам. Вес не только не уходит, но и прибавляется. И вместо желанной стройности человека ожидают лишь разочарование и потеря мотивации. "Эффект йо-йо" представляет собой колебания веса тела. О его наличии можно говорить, если человек то теряет, то сбрасывает более 10% от общей массы за короткий промежуток времени — не более 5 месяцев. Самый плачевный результат подобных колебаний веса - потеря мышц. Человек, сильно ограничивающий себя в еде и без больших физических нагрузок теряет вес в первую очередь за счёт потери жидкости и мышечной массы. А после пищевого срыва возвращает свой вес прежде всего жиром. Это означает, что выглядеть он будет с тем же самым весом хуже, чем до диеты (мышцы "тяжелее" жира), да и ещё его дневная норма калорий снизится, и вписаться в неё, чтобы не продолжать набирать вес, будет сложнее. Это и называется эффект йо-йо, когда с каждым циклом голодания, потери и набора веса, человек теряет всё больше мышц, и набирает всё больше жира. Продолжение в следующих постах Ставьте 👍🔥, если был полезен пост #советы #лайфхаки #похудение

ПП шоколадные панкейки Рецепт выходного дня☺ КБЖУ на 100 г: 145/10/8/8 Ингредиенты: 🥞 Яйца - 2 шт 🥞 Мука пшеничная цельнозерновая - 4 ст.л. 🥞 Подсластитель - 1 ч.л. (у меня Fitparad) 🥞 Какао порошок - 3 ч.л. 🥞 Вода - 50 мл ➡️Готовим как показано на видео. Белки отдельно взбить до густых пиков, и вмешать в тесто. Жарить на антипригарной сковороде с каждой стороны по 2-5 минут. Подавать со сметаной или греческим йогуртом и ягодами 🍒🫐 Приятного аппетита ☕ #пп_рецепты

Что делать, если вы переели? Бегать вокруг весов в истерике и с ужасом в глазах — не наш вариант. И корить себя за случившееся - тоже. В конце концов, я не знаю ни одного человека, который бы не переедал до тяжести в животе хотя бы раз в жизни. Застолье, Новый год, корпоратив, дни рождения, отпуск "всё включено" - и другие ситуации, когда на столе очень много вкусной еды и хочется всё попробовать, провоцируют на переедание. Растолстеть от одного переедания вряд ли возможно физиологически. Да, повысится температура тела. Да, накопится больше воды. Но катастрофы не случится точно. Что делать, если переедание случилось: 🔵 Для начала хорошо бы оценить обстановку в момент переедания. Почему перебор случился? Было так вкусно, что не смогли остановиться? Или эмоции шалят? Сначала определяйте причину. 🔵 Затем хорошо бы оценить ситуацию в целом. Возможно, вы давно в дефиците, потому что целенаправленно сбрасываете вес. Устали и переели в небольших пределах. В таких случаях не нужно делать ничего. Вы просто идете дальше — ну переели и переели. Подобные вещи, если и случаются раз в месяц, то вряд ли отразятся на результате. 🔵 Далее смотрите на тенденцию. Это первое переедание за долгое время или периодическое и постоянное? Если вы давно в дефиците и начались срывы, лучше сделать перерыв в похудении. Если разовая акция — худеете дальше. Если переедания постоянные, нужно разбираться с первопричиной, возможно с психотерапевтом. 🔵 Оцениваете, нужна ли компенсация. Иногда переедание полезно скомпенсировать. Например, сегодня перебрали норму, значит, в следующие дни постарайтесь есть меньше. Это же, кстати, неосознанно делают стройные люди — после обжорства едят меньше, т.к. не ощущают голод. Если срывы — частая история, компенсацию лучше не делать, она может привести к очередному срыву. И тут опять я призываю к глубокому самоанализу. Как у вас с перееданиями? Спокойно относитесь к ним, или ругаете себя и "отрабатываете"? Ставьте 👍🔥, если был полезен пост #советы #лайфхаки #похудение

Мой "метод тарелки" Когда вы понимаете, что пора подкрепиться и открываете холодильник, что вы ищете там в первую очередь? Обычно это какой-то гарнир, кастрюля с супом или контейнер с мясом. 1️⃣ А нужно думать в первую очередь о клетчатке, примерно вот так: "Что у меня тут из овощей и зелени? Ага, берём и побольше!" И когда заходим в супермаркет, тоже сперва идём в овощной отдел, ну или по крайней мере, в один из первых. Овощи можно использовать сырые, запечённые, на пару и на гриле. В любом виде, главное, чтоб они были. Если вам скучно просто так есть овощи, делайте из них салаты, боулы, рагу. 2️⃣ Далее смотрим есть ли в холодильнике белок. Я всегда заранее запекаю в духовке куриное мясо, варю яйца и т.д. Это совсем не долго, за час могу сделать несколько "заготовок" и потом несколько дней не париться. 😅 3️⃣ Потом уже обращаем внимание, какой есть в наличии готовый гарнир из сложных углеводов: картофель, крупы, паста. Если ничего нет, подойдёт и просто хлеб, желательно из цельнозерновой муки. 4️⃣ Ну и добавляем немного жиров: масло в салатик, горстка орехов или семян... Главное, не забывайте, что еда должна быть для вас вкусной! Ставьте 👍🔥, если был полезен пост #советы #лайфхаки #похудение

Вы знаете, что я всегда иду вперед. Многое пробую и делюсь с вами лучшим. И если я захандрила, то здесь мне всегда поднимут настроение, расскажут о причинах происходящего. Так что подписываюсь под каждым словом, и заодно на канал. И вам советую. Хотя бы ради ежедневной порции душевного тепла. Всех обняла!

Топ-6 низкокалорийных вариантов снэков для перекуса В начале считаю важным напомнить вам простую вещь: вредная еда = испорченная еда, которая плохо пахнет, изменилась консистенция еды, запах и цвет. Это единственный вид еды, который действительно вреден. Вся еда состоит из одинаковых составляющих: углеводов, белков и жиров, калории из которых абсолютно равнозначные и не бывают хуже или лучше. Человек набирает вес от любой еды, если ест калорий больше, чем тратит. Нет еды, от которой априори человек набирает или сбрасывает вес. Человек поправляется только в одном случае — если он переедает. И худеет, если не доедает. Итак, чем можно похрустеть без вреда для фигуры? 1⃣ нарезанные овощи и соус из греческого йогурта 2⃣ фрукты 3⃣ водоросли нори 4⃣ яблочные чипсы 5⃣ пп чипсы (например, корнерсы) 6⃣ сушеная рыба и морепродукты. А вот с орехами и сухофруктами аккуратнее. Они полезные конечно, но очень калорийные. А вы чем перекусываете? Делитесь своими вариантами в комментариях! Ставьте ❤🔥, если был полезен пост #советы #лайфхаки #похудение

ПП-АЧМА Вот что я готовлю сегодня на обед 🙂 КБЖУ на 100 гр: 223/15/9/18 Ингредиенты: 🥛молоко 150 мл 🍚 творог 180 гр 🥚яйца 2 шт 🧀 сыр 100 гр 🫓 лаваш 150 гр 🧂соль и перец по вкусу Приготовление на видео Приятного аппетита🍲 #пп_рецепты

Доедать или выбрасывать? (продолжение) Решение 3 - комбинированное "Это не объедки, это остатки!" Для этого нужно иметь пару контейнеров для еды, которую можно убрать в холодильник/морозилку и доесть позже. Хорошо подойдут вакуумные контейнеры. Так же поступайте в заведениях общепита. Если блюдо в ресторане не хочется доедать, смело просите оставшееся завернуть с собой, вы имеете на это полное право. Аналогично в гостях. Бывают ситуации, когда вы чувствуете, что наелись, но хозяйка очень настаивает, чтобы вы попробовали её фирменный торт, например. Так и говорите, что торт похоже очень вкусный, заверните мне пожалуйста кусочек с собой. И все при этом останутся довольны! Но в любом случае, необходимо обратить внимание на частоту и причину нежелания доедать. Может произойти такое, что суп есть не хочется, чтобы оставить место для десерта. А вот десерт может быть уже от скуки и/или тревоги. Чем лучше вы знаете себя и наблюдаете за своим поведением, тем проще вам будет разобраться со своим питанием и весом. Ставьте 👍🔥, если был полезен пост #советы #лайфхаки #похудение