Твой BRO-BEG 🏃‍♂️🏃🏃‍♀️

#польза_BRO_BEG КАК ИЗБЕЖАТЬ ТРАВМ ПРИ БЕГЕ?

🙂Друзья, эта статья задумывалась чтобы запугать вас страшными травмами при беге, но неееет, я ведь про здоровый и правильный бег, поэтому больше речи о профилактике.

Травмы при беге на длительные дистанции могут происходить из-за: ➡️неправильной техники бега ➡️нехватки физической подготовленности ➡️излишней веры в себя и море по колено. Боли бывают как во время тренировки, так и после, старайтесь отличать: 📛 острую (с ней тренировка на стоп и на МРТ, если не удалось восстановиться за день) 💟 от терпимой (если ты начинаешь то организм привыкает к нагрузкам, дай ему шанс) 📛 суставную (всегда особое внимание) 🔥от мышечной (если болят мышцы, то это хорошо, топи дальше, пусть укрепляются). 🔴Травмы могут быть спровоцированы перегрузкой мышц и сухожилий, различными повреждениями связок и суставов, а также различными видами воспалительных процессов и конечно же техникой бега - бегай в кедах и наступай на пяточку ➡️поход к травматологу тебе обеспечен! ✔️ПРОСТЕЙШИЕ ПРАВИЛА ЧТОБЫ ИЗБЕЖАТЬ ЭТИХ ТРАВМ: 1️⃣Начинай любую тренировку бега с разминки, чтобы разогреть мышцы.

Это поможет избежать излишнего напряжения.

2️⃣Проконсультируйся с тренером или специалистом, чтобы правильно определить интенсивность и длительность бега, в целом определить свою беговую программу, которые подходят тебе лучше всего. 3️⃣Приобретай подходящую тебе обувь для бега. Это поможет предотвратить повреждения стопы и суставов. Если стоит выбор шкупить те, которые больше нравятся или те, которые тебе подобрали после ознакомления с твоей техникой бега, конечно ты выберешь те которые нравятся и скорее всего пожалеешь. ✔️а Правильный бег = правильный выбор кроссовок. 4️⃣Удели внимание силовой подготовке, чтобы улучшить выносливость и снизить риск травм. Волшебное СБУ укрепит основные мышцы, суставы и особенно мышцы стабилизаторы - и ты будешь в полном порядке! 5️⃣Отдавай приоритет правильной технике бега. Это поможет избежать перегрузки мышц и сухожилий. 6️⃣Не занимайся бегом на длительные дистанции слишком часто. Дай своему организму время на восстановление. Правильная подготовка и регулярные занятия помогут тебе в достижении своей цели, а BRO-бег подскажет. ❗️❗️Мы очень мало внимания уделяем стопе, а ведь именно ей достается больше всего, давай усиливать ее несколькими простыми упражнениями из этого ролика 👍С заботой о здоровье, Ваш BRO-BEG

🟢 «Дурной» пример заразителен или преемственность здоровых привычек? 💎На видео мой младший брат и наш отец! 👀Вы только посмотрите на эти восторженные эмоции🤣 Ну где если не в купели такое испытаешь???? 📈Летом, когда температура воздуха высока, моржевание помогает освежиться и поддерживать тонус. 💦 Холодная вода: 💧 стимулирует метаболизм 💧улучшает настроение 💧помогает сохранить бодрость на протяжении всего дня. 1️⃣0️⃣0️⃣🔤Это отличная практика для поддержания здорового образа жизни в любое время года! ⚡️Друзья, будьте заразительным и полезным примером как для младших, так и для старших. Лучшее воспитание- это личный пример. 🥶Неважно, сколько вам лет – моржевание приносит пользу КАЖДОМУ!!!

#польза_BRO_BEG ПОКАЗАТЕЛЬ VO₂ max

Полезные посты продолжаются ⬇️

VO₂ max — это максимальное количество кислорода, которое ваш организм может использовать во время интенсивных упражнений. 🕯 Измеряется в миллилитрах на килограмм массы тела в минуту (мл/кг/мин).

✔️

Это показатель того,

насколько эффективно ваш организм использует кислород для выработки энергии.

❓Почему VO₂ max важен? Высокий VO₂ max говорит о том, что ваше сердце, легкие и мышцы работают эффективно

Это ключевой показатель выносливости и общей физической формы

🟢Стандартные показатели VO₂ max: 🔹для новичков: от 30 до 40 мл/кг/мин. 🔹для профессионалов: от 60 до 80 мл/кг/мин и выше 🔹у некоторых марафонцев и лыжников он может превышать 80 мл/кг/мин. ❓Как повысить VO₂ max? 🔹Интервальные тренировки: Чередование коротких, интенсивных нагрузок с периодами восстановления. Например, бег с ускорениями и замедлениями. 🔹Длительные тренировки: Постепенно увеличивайте продолжительность тренировок для улучшения общей выносливости. 🔹Кросс-тренинг: Включайте разнообразные виды активности, такие как плавание, велосипед и силовые тренировки. 🔹Постепенное увеличение нагрузки: Регулярно повышайте интенсивность и сложность тренировок. ❓ Как бег влияет на VO₂ max? 🔹Сердце становится сильнее и эффективнее качает кровь. 🔹 Легкие становятся более эффективными в снабжении организма кислородом. 🔹Увеличивается количество митохондрий, которые производят энергию, что позволяет мышцам работать дольше и интенсивнее. 🔹 Увеличивается количество капилляров, доставляющих кислород и питательные вещества к мышцам. 🟢Регулярные тренировки, направленные на повышение VO₂ max: 🔹снижают риск сердечных заболеваний. 🔹нормализуют давление 🔹улучшают способность организма сжигать калории и управлять весом. 🔹повышают общий уровень энергии: VO₂ max — это важный показатель вашей физической формы и выносливости. Бег и другие аэробные упражнения помогут вам улучшить этот показатель, что позитивно скажется на вашем здоровье и общем самочувствии. ‼️Рекомендую следить за этим показателем ОБЯЗАТЕЛЬНО

🟢 Наконец-то идеальная тренировка!!! 🥶И на сегодня еще ледяная баня)

👍Секреты Вечной Молодости: Как Бегунам Стать Супергероями? Дорогие бегуны, любители адреналина и покорители километров! Сегодня мы раскроем вам секрет, который превратит ваши суставы в крепость, мышцы — в сталь, а вас самих — в неуязвимых супергероев на трассе. Забудьте о болях и травмах, ведь настало время принять силу коллагена и его верных спутников! 🔗Коллаген: Не просто белок, а настоящий строитель Итак, коллаген — это ваш новый лучший друг. Он будет склеивать ваши суставы, как супер-клей, делая их устойчивыми к любым нагрузкам. ❗️Но одного коллагена мало❗️ Давайте поговорим о том, с чем его нужно сочетать, чтобы добиться максимального эффекта⬇️ 🍋Витамин C: Лимоны, апельсины и супер-сыворотка Витамин C — это тот волшебный ингредиент, который заставляет коллаген работать на полную мощность. Представьте себе цитрусовую бомбу в вашем организме, взрывающуюся энергией и силой. Апельсины, лимоны, киви — ваши лучшие друзья. Зарядитесь витамином C, и коллаген начнет творить чудеса. ☑️Глюкозамин и хондроитин: Броня для ваших суставов Эти два супергероя среди добавок не дадут вашим суставам сломаться под давлением. Глюкозамин и хондроитин действуют как броня, укрепляя и защищая ваши суставы. Это как получить обновленный набор суставов от самого Железного Человека. 🐟 Омега-3: Противовоспалительные суперсилы Омега-3 — это ваша суперсила против воспалений. Рыбий жир, лосось, льняное семя — это то, что нужно, чтобы ваши мышцы восстанавливались быстрее, чем у любого другого бегуна. Забудьте про боли и усталость, омега-3 сделают вас неостановимыми. 🌰🥬Магний: Минеральный маг Магний — это маг, который позаботится о ваших мышцах. Он поможет им восстанавливаться после тяжелых тренировок и не даст вам сводить ноги в самый неподходящий момент. Орехи, семена, зелень — ваш магический набор. 🥩Протеин: Строительный материал для мышц Протеин — это кирпичи для строительства ваших мышц. Мясо, рыба, яйца и растительные источники — выбирайте на свой вкус. Чем больше протеина, тем крепче и выносливее вы становитесь. 🍏Антиоксиданты: Щит от свободных радикалов Витамины E и A — это ваш щит от свободных радикалов, которые норовят разрушить ваши клетки после интенсивных тренировок. Орешки, семечки и яркие фрукты и овощи — это ваши защитники. 🔋Электролиты: Энергия и гидратация Электролиты — это ваша батарейка. Они не дадут вам обезвожиться и помогут избежать мышечных судорог. Спортивные напитки, кокосовая вода, бананы и шпинат — вот что зарядит вас энергией. 💚 💚 💚 💚 💚➗ Друзья, теперь вы знаете, как стать настоящими супергероями на беговой трассе. Коллаген и его команда — это ваш путь к здоровью и выносливости. ⚡️Заряжайтесь правильными продуктами, и никакие километры не станут для вас преградой. Вперед, к новым рекордам и победам! Собрали такую вот корзинку специально для вас

​#польза_BRO_BEG ✋ МЕТОД 5 ПАЛЬЦЕВ 🖥Друзья, чтобы вы не забывали о важных моментах ПРАВИЛЬНОГО бега, решил их вам напомнить и подготовил шпаргалку: 👇 ❗️Перед пробежкой еще раз, обрати внимание на посты с: пульсом, каденсом дыханием ⬇️ На ведущей руке зажимаем по очереди 5 пальцев и на каждый из них нашептываем то, за что каждый из них отвечает/напоминает нам: ✔️1- ПУЛЬС - наш самый главный показатель, бегать нужно в твоей 2-3 пульсовых зонах и нам нужно обязательно нужно знать свои зоны, чтобы не выходить за них и бег был полезным. ⌛2- КАДЕНС - частота шагов в минуту, наша цель 180, в уши наушники с подборкой 180bmp и бежим в такт 🎵музыкальным ударам в этих треках, туц-туц-туц-мелкими шагами!!! 🫁3- ДЫХАНИЕ 🔹локти назад 🔹грудь вперед 🔹машем ручками быстро, быстро 🔹разгоняем ими наши ноги 🔹руки не прижимаем к корпусу 🔹отводим локти максимум назад, чтобы нашим лёгким, межрёберным и диафрагме ничего не мешало работать. ❗️В идеале нужно вдыхать на 2 шагах и так же выдыхать на 2 шагах. 🛡4- ТЕХНИКА БЕГА ❗️НЕ НАСТУПАЕМ НА ПЯТКУ, наступаем НА СРЕДНЮЮ ЧАСТЬ СТОПЫ ближе к носкам стоп 💎Идеальная техника бега - это как толчок рабочей ногой, катясь на самокате. 🔼5- КОРПУС ТЕЛА ВПЕРЁД (вместе с тазом, а не только туловище) 🔹Центр тяжести должен быть смещен вперед, а ноги должны просто успевать встать под смещенный вперед корпус. 🔹Голова смотрит прямо, не под ноги, а метра за 3-5 вперед. ❗️Не откидывай голову назад, она должна быть самым первым что встретит встречный ветер ✋5 пальцев всегда с тобой, как и 5 главных правил ПРАВИЛЬНОГО бега. 🟢Помните о них во время бега, регулярно мысленно проходя по пунктам: пульс, каденс, дыхание, техника, корпус и контролируем свой бег.

⌛ОФП превратилось в ЖОПП