Довыпрямлялась

Для тех кто весь день проводит за компьютером упражнения для ТБС обязательны! Предлагаю выполнить упражнение для улучшения подвижности ТБС и растяжению мышц спины. 🟢Техника: Опираемся на колено,вторую ногу ставим под углом 90 градусов. Руки руками обхватываем локти и оставляем перед собой. Поворачиваемся вбок. Начинаем переносить вес тела на переднюю ногу и опускаем туловище максимально вниз. Поднимаем корпус,переднюю ногу ставим на пятку и поворачиваемся в сторону,сохраняя наклон. 10 раз на каждую ногу 3 подхода #упражнения

Нашла вот такую классную шпаргалку конструктора полезного завтрака! Будем стремиться к идеалу! 😄

Хочу уменьшить стресс,предотвратить выгорание,но не знаю что делать и чем заняться! А заняться можно много чем: 1⃣Кардионагрузки: • Бег(если у вас хорошая осанка): Один из лучших способов снять стресс. Ритмичные движения и возможность находиться на свежем воздухе способствуют релаксации. • Плавание: Вода оказывает расслабляющее воздействие на организм, а монотонные движения помогают отвлечься от повседневных проблем. • Велосипед: Прекрасная кардионагрузка, которая позволяет насладиться природой и сменить обстановку. 2⃣Силовые тренировки: • Тренажерный зал: Занятия с весами помогают сбросить напряжение и агрессию, а также укрепляют мышцы и повышают выносливость. • Кроссфит: Высокоинтенсивные тренировки требуют полной концентрации, что помогает отвлечься от негативных мыслей и улучшить физическую форму. 3⃣Йога и медитация: • Йога: Комбинирует физические упражнения, дыхательные практики и медитацию. Отлично подходит для снижения уровня стресса и улучшения гибкости. • Медитация: Сосредоточение на дыхании и расслабление ума помогают уменьшить тревогу и улучшить эмоциональное состояние. 4⃣Групповые занятия: • Танцы: Движения под музыку, взаимодействие с другими людьми и выражение эмоций через танец способствуют улучшению настроения и снижению стресса. • Занятия в фитнес-клубах: Аэробика, зумба и другие групповые тренировки позволяют отвлечься от повседневных забот и зарядиться позитивной энергией. ✔️Выберите вид активности, который приносит вам удовольствие, и сделайте его частью своей жизни.

Выгорание… да-да,то самое. О нем мы слышим из каждого утюга. Но я думаю оно в какой-то мере касалось каждого из нас.

Выгорание — это состояние физического, эмоционального и умственного истощения, вызванное длительным стрессом и перегрузкой. Оно может проявляться чувством усталости, цинизма и снижением эффективности на работе.

У меня было такое состояние совсем недавно. Все же совмещать обычную работу и телеграм бывает непросто. ⏺️Самое сложное в такой ситуации, это организовать свое время. Для решения этой проблемы я как то интуитивно начала внедрять эти пункты Профилактика и своевременные меры помогут избежать выгорания и сохранить продуктивность и здоровье. ❣️Не забывайте заботиться не только о физическом,но и ментальном здоровье!

Настроение сегодня такое 🥲

В жару то и дело хочется попить какой-нибудь холодненькой газировки,но вместо покупных лимонадов с кучей сахара предлагаю делать такой вариант Не только вкусно,но и полезно ❤️

Мы с вами уже знаем,что чем больше мышц в нашем теле,тем мы здоровее. Но эти мышцы еще набрать нужно… Для этого нужно заниматься силовыми тренировками. Я хожу в тренажерный зал регулярно. Силовые тренировки с дополнительным весом скажу вам очень энергозатратные. Вы помните,что после зала мне очень хочется есть. Для себя нашла идеальный вариант - вкусный перекус с хорошим содержанием белка и жиров, а главное - без содержания сахара: ореховые батончики NUTS ProteinRex со вкусами манго-имбирь и соленая карамель. Частенько ношу их с собой и ем после тренировок. Отлично насыщает и голод утоляется на ура! Это не бесполезную булку съесть,от которой еще больше захочется есть. КБЖУ на такой батончик: 185/6/11.2/14 Можно купить на ОЗОНе И еще советую подписаться на тг-канал бренда, чтобы не пропускать новинки и выгодные акции.

Я каждый день, когда решаю какую еду приготовить,чтобы соблюсти кбжу 😅 😂

Наверно вы обращали внимание,что пройдет девушка и вы на нее посмотрите,она почему то привлекла ваше внимание. Чем же? Своей энергетикой,которая складывается из внешних и внутренних факторов. Важную роль в этом играет осанка: прямая спина и поднятая голова говорят о внутренней уверенности и самоуважении. 🧆Девушка, которая любит и принимает себя и свое тело демонстрирует окружающим, что знает свою ценность. Это привлекает, вдохновляет и вызывает восхищение, ведь истинная красота идет изнутри.

Только когда мы полюбим себя,нас полюбят окружающие.

А чтобы добиться первого,нужно работать над собой,менять свои привычки и совершенствоваться с каждым днем. 🥘Начать можно с простого: делать ежедневные #упражнения и отказаться от сладкого. И через месяц вы уже увидите результаты!

Все мы девочки и все мы хотим всегда выглядеть сногшибательно. На каких девушек обращают внимание и не могут отвести взгляд? Те,которые чувствуют себя уверенно. А это ощущение складывается из трех пунктов 🟢У девушки должна быть ровная осанка 🟢Ей должна нравится своя фигура 🟢Она должна быть стильно одета. С последним пунктом бывает не так уж и просто. Стиль играет важную роль в том,как мы выглядим и нас воспринимают. Например при помощи правильной одежды можно создать лифтинг эффект лица 🌟Мы все разные и важно подчеркивать свои преимущества и правильно маскировать недостатки!