💪انرژی کلاب💪

🔥۳کلید برای رسیدن به کات عضلانی🔥 1⃣کاهش کالری دریافتی👇 که با مصرف میوه، سبزیجات و غذاهایی که فیبر بالایی دارند میتونیم در طول روز احساس سیری بیشتری بکنیم بدون اینکه کالری بالایی مصرف کرده باشیم. 2⃣سنگین تر تمرین کنید👇 افزایش فشار بر عضلات و بدن، وافزایش سوخت و ساز دو عامل مهم هستند برای کات کردن عضلات و از دست دادن چربی اما دقت کنید به صورت پله ای بر وزن ها بیفزاید و نه به یکباره 3⃣افزایش دریافت پروتئین👇 پروتئین عنصر بسیار مهمی در دوران کاهش چربی و کات کردن عضلات بدنه در این دوره که نباید حدودا بیشتر از 4 هفته هم طول بکشه در ازای هر کیلو از وزن بدن حدودا بین 2.5 الی 3 گرم پروتئین مصرف کنید 🆔️ @energy_clubb

🔰عوارض خوابیدن همراه با استرس 1️⃣ افزایش ابتلا به سکته قلبی و مغزی 2️⃣ چروک پوست و ریزش موی شدید 3️⃣ احساس تشنگی زیاد در هنگام خواب 4️⃣ احساس مداوم خستگی 🆔️ @energy_clubb

✅️روشهای مصرف دانه چیا👇 ✅️باید دانه چیا در داخل آب یا شیر به مدت حدودی۱۰ساعت قرار بگیرد و سپس مصرف شود. ✅️پودینگ دانه چیا و اسموتی این دانه پروتئینی با انواع میوه ها میتواند بسیار خوش طعم شود و اینکه باتوجه به نوع رژیم غذایی میتوان از آن برای کمک به کاهش وزن و یا تامین پروتئین استفاده کرد. 🆔️ @energy_clubb

🔰میدونستی میشه با خوردن سبزیجاتی مثل کاهو و خیار و گوجه آب بیشتری به بدنت برسونی و ذخیره کنی‼️ 🔰برای هدف چربیسوزی و عضله سازی باید آب کافی به بدنت برسونی تا شادابی عضلاتتو از دست ندی چون حدود۷۰ درصد بدنتو آب تشکیل داده 🆔️ @energy_clubb

🔰مواد غذایی که استرس را از بین میبرند🔰 🔴 @bodybuilding_hero ™ 👈از آنجایی که استرس بعنوان یک سم بزرگ برای بدنسازان است و باعث تحلیل رفتن عضلات میشود / شما میتوانید با خوردن مواد غذایی این مشکل را تا حدودی از بین ببرید👇 1⃣ اسفناج 2⃣ کربوهیدرات های ساده 3⃣ مرکبات 4⃣ اسنک در زمان خواب 5⃣ ماهی چرب 6⃣ چای سیاه 7⃣ پسته خام 8⃣ شیر ارگانیک 9⃣ بادام 🔟 سبزیجات خام 🆔️ @energy_clubb

🎙آهنگ خارجی جدید Alec Benjamin «Sacrifice Tomorrow» #خارجی #جدید 🎼 @music_bestmood 🎧

🔰جلوگیری از شل شدن پوست بعد از کاهش وزن ✔️ 🆔️ @energy_clubb 1⃣ خیلی سریع وزن کم نکنید : سوزاندن چربی‌های اضافه‌ بدنتان با سرعت زیاد، به سلول‌های پوستتان مهلت نمی‌دهد که به شکل مناسب خودشان بازگردند 2⃣ از رژیم‌های غذایی زودگذر و سخت دوری کنید : در عوض بر روی کاهش نهایتاً هفته‌ای یک کیلوگرم از وزنتان تمرکز کنید، کاهش وزنی پایدار 3⃣ تمرین با وزنه و ورزش‌های قدرتی انجام دهید : چنین تمریناتی باعث خواهد شد عضله بسازید و عضلات بدنتان رشد کند، بنابراین بدنتان زیر پوستتان شکل می‌گیرد. 4⃣ از نوشیدن آب کافی غفلت نکنید وبهترین راه حل مصرف آب و آب سیب-کرفس است. 🆔️ @energy_clubb

🔰معجون چربی سوز و عضله ساز💪 🔲 مواد لازم : 🔶شیر کم چرب۱ لیوان 🔹موز یخ زده۱عدد 🔶پودر پروتئین ۳۰گرم 🔹کره بادام زمینی۱ قاشق چایخوری 🔶کمی پودر دارچین 🔲 طرز تهیه : 🔰تمام مواد را در داخل مخلوط کن بریزید و چند دقیقه مخلوط کنید، سپس نوش جان کنید 🆔️ @energy_clubb

نمونه رژیم غذایی مناسب برای از بین بردن چربی های شکم ❇️صبحانه : ۱پیاله عدس آب پز ❇️میان وعده : یک فنجان قهوه ❇️ناهار: ۸ قاشق برنج + ۱۰۰ گرم فیله مرغ ❇️میان وعده: ۲عدد سفیده+۱ق چ کره بادام زمینی ❇️میان وعده قبل شام: یک کاسه سالاد کاهو و سرکه سیب ❇️شام: ۱۵۰گرم ماهی 🆔️ @energy_clubb

🔰میدونستی با دسته دوبل میتونی حرکات ایمن تر اجرا کنی؟! . 🔰برای محافظت از مچ ها و اینکه فشار اصلی به عضله هدف بیاد و ایمن تر تمرین کنیم میشه از دسته دوبل هم استفاده کرد. 🆔️ @energy_clubb