yana_fitcoach

Слышали про новый препарат Мунджаро? Это сейчас медикаментозный тренд в похудении.  ▶️Его используют такие звезды, как Илон Маск и Кристина Агилера, но все ли так однозначно?◀️ Своим опытом работы с пациентами (а также негативными последствиями после) делиться доктор Медзиновская Прочитать о Мунджаро можно в постах от 1 мая. А также: - клинические кейсы по лечению алопеции и акне - почему женщинам витамины В1, В2, В6, В9 лучше добавлять в первой фазе цикла - разборы медицинских книг (одна из последний про пищевую непереносимость, и виды воспалении, связанных с питанием) - как выйти с помощью капельниц из похмельного и абстинентного синдромов (схемы капельниц‼️) 🔥🔥🔥Столько пользы вы не найдите ни на одном канале Подписывайтесь!

Сколько сахара нам “положено”? Итак, вопрос наболевший. Начнем с фактов. Всемирная организация здравоохранения говорит нам вот что. ✅ Дословно: “Рекомендуемое максимальное потребление сахара менее 10% от общего количества потребляемой энергии для взрослых и детей и менее 5% для улучшения здоровья, за исключением сахаров, содержащихся в цельных фруктах, молоке и овощах”. ⬇️ Разбираем. Во-первых, речь тот идет о свободных или добавленных сахарах. Т.е. то , что мы добавили при приготовлении пищи. Например, Вы кушали творог и добавили туда ложку меда. Это добавленный сахар. Вы пили кофе и добавили туда (боже Вас упаси портить кофе сахаром) ложку сахара - это добавленный сахар. Сюда же относится “скрытый сахар”. Который добавляют в продукты, которые мы покупаем и мы, как правило, не знаем, что экстра сахар там есть. Если Вы покиваете сок в пакетах, то в 99.9% случаев там будет добавленный сахар. Туда же томатная паста, например и соусы. Про конфеты, торты и тд мы вообще молчим - там добавленный сахар, даже в хлебе в небольшом количестве он обычно есть. Вот все “это” количество сахара должно по, мнению ВОЗ, не превышать 10% от калорийности нашего рациона. А если мы хотим улучшить свое здоровье, то лучше 5%. 🧐 Как посчитать в граммах: Если Ваша норма калорий в день, например, 1500 ккал, то добавленным сахаром Вы можете набирать не больше 150 ккал (если это 10%) и не больше 75 ккал (если что 5%). 🔥 В граммах сахара это (делим на 4, потому что в 1 г сахара 4 ккал) и получаем 37.5 г и 18.7 г добавленного сахара. Это, соответственно, 7.5 и 3.7 чайных ложек (без горки). Часто говорят о цифрах 25 - 50 г для взрослого человека. Они взяты на основе средних данных и рекомендованы для человека с дневной нормой калорий 2000 ккал.

Ну

Скоро в отпуск 🏖, а вы так и не успели похудеть? Кому знакомо? Я знаю, как ускорить этот процесс в 2 раза без запретов и физической активности, и купить тот купальник, который нравится, а не который скрывает недостатки🔥 Сейчас расскажу как 🤍 Ирина Шевченко - сильнейший эксперт по функциональному питанию и снижению веса с практикой 30 лет! Благодаря Ирине больше 2000 женщин и мужчин совместно потеряли более 5,5 тонн жира🔥 Ирина потеряла 33 кг за 9 месяцев без обвисания кожи и уже 15 лет держит свой результат😍 Вы сможете похудеть один раз и навсегда, БЕЗВОЗВРАТНО! Пройдите бесплатный тест, чтобы узнать ИСТИННЫЕ причины вашего лишнего веса и получить план решений, которые вы сможете применить уже сегодня и ускорить свое похудение в 2 раза! ЖМИТЕ 👉СЖЕЧЬ ЖИР И ВМЕСТЕ С НИМ ВСЕ КОМПЛЕКСЫ!💃

❤️ 5❤️продуктов после родов 🍀 Добавь их в свой ежедневный рацион, чтобы быстро вернутся в форму и сохранить красоту. Эти продукты  насытят тело, помогут восстановиться после родов и поддержат лактацию: ✔️Костный бульон Источник важных  аминокислот, строительный материал для кожи , суставов . Поможет избежать обвисания кожи и диастаза ✔️Кунжут и кунжутная паста Лидер по содержанию кальция. Который просто улетает на ГВ. Сохраните зубы , ногти и крепкость костей ✔️Масло ГХИ или сливочное масло 82,5 Качественные жиры помогут восстановлению тканей , будут держать уровень сахара в норме и конечно избавят от сухости кожи ✔️Ромашка Чай из ромашки заживляет желудок и кишечник. Мягко успокаивает. Что нам , мамам жизненно необходимо ✔️Куркума Мягко запустит желчеооток и пищеварение. Имеет противовоспалительный эффект , антиоксидант Вы недавно стали мамой и переживаете за свое здоровье? 

Для грамотного восстановления организма после родов важно сдать анализы через 3-6 месяцев и уже по ним определить слабые места, дефициты и поддержать себя.

Не нужно пить комплексы витаминов просто на всякий случай ❌

Клиенты приходят только по сарафану. Разовые консультации по 5.000 еле продаются, а в длительную работу вообще никто не идет. Нет стабильности. Я устала… Знакомо? Привет🙂 Меня зовут Максим. Я помогаю коучам, психологам и другим помогающим практикам упаковать знания в понятный и нужный продукт с чеком 50 - 100 тысяч за месячное ведение. А потом выстроить систему привлечения клиентов. Если тебе уже надоел хаос и ты хочешь стабильно развивать свою практику, то моя статья поможет в этом. Я пошагово разобрал систему, которую может применить к себе любой помогающий практик, и уже через 7 - 10 дней начать получать целевые заявки на новый продукт. Так же есть возможность найти индивидуальное решение именно под твой случай. Чтобы забрать статью, тыкай на кнопку ниже и подписывайся на мой канал. Тебе сразу же придет инструкция. Просто прочитай и сделай.

☕️Почему нельзя есть между приемами пищи❓

Точнее почему не стоит этого делать, если хотите худеть.

Все это основано на действии инсулина. Уверена, Вы слышали про этот гормон. 👆Чтобы не уходить в разборы с длинными словами, давайте обсудим максимально просто, Вы запомните и не будете так делать Очень грубо и очень утрировано, но как только Вы что-то съели Ваш организм начинает работать над тем, чтобы усвоить то, что в него попало. Т.е. преобразовать это в энергию, которую Вы либо используете, либо сохраните в виде жира. И не важно, был это целый обед и 2 орешка… Как только Вы что-то едите, процесс запущен. 👆Когда он (организм) с этим разберется, он может заняться тем, чтобы сжигать жир. И может это делать до момента, пока Вы опять не начнете кушать. Одновременно перерабатывать пищу в энергию и сжигать жир наше тело не может. Ну по крайней мере, мне об этом не известно. 🔴Это примерно также как одновременно курить и бросать курить - невозможно. 🔥Т.е. условно, Вы худеете, когда держите паузу между, например, завтраком и обедом. И если Вы позавтракали и через час съели дольку апельсина, то снова запустили процесс “переработки” и до жиросжигания так и не дошло.

Но!!!! Вы можете мне возразить! Ведь все мы помним про баланс энергии. И как я Вам постоянно пишу/говорю, если есть дефицит калорий, то Вы будете худеть.

Несостыковка? Да, с дефицитом калорий Вы будете скидывать вес, даже если постоянно грешите всеми этими “всего кусочек”. Но, это будет менее эффективно. ⤵️На сколько? Не знаю. По личным наблюдениям за собой, процентов на 15%. Но это субъективно. На мой взгляд, это цифра весомая.

Поэтому просто помните об этом, когда будете “пробегать” мимо одного орешка

Почему вы не достигаете целей? Мы так устроены, что легко способны достичь того, чего искренне желаем. Поэтому для начала нужно лишь понять, чего вы хотите на самом деле. Ответ на этот вопрос можно искать всю жизнь, а можно читать канал Коучинг&ЛИЛА. Там вы узнаете о методе, который помогает сэкономить годы жизни и деньги на психологов. Также на канале: ▪️3 упражнения, который помогут найти свой смысл жизни ▪️Как избавиться от синдрома отличницы и начать действовать ▪️Что делать со страхом «у меня ничего не получится»

🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥 🔥🔥🔥🔥🔥 🔥🔥🔥 ❤️❤️❤️❤️❤️ 🟤Каждые 2-3 года мы устраиваем пересмотр своего БЖУ (в меньшую сторону).

Метаболизм с возрастом будет продолжать снижаться, а жир и дряблости появляться быстрее и проще.

🟢Мы контролируем сахар. До 20 гр в день. Это примерно 1-2 фрукта в день. И по сладкому это все. 🟤Мы стараемся не есть продукты с жареной корочкой (включая хлеб, корочку на овощах и тд).

Они содержит КПГ и ускоряет разрушение кожи, провоцирует морщины и дряблость.

🟢Мы едим достаточное количество белка, прежде всего животного.

Если будет дефицит аминокислот, страдать будет не только кожа, волосы и ногти, но и гормональное здоровье и функция печени.

🟤Мы едим адекватными порциями 3-4 раза в день. Не кусочничаем, не едим фрукты, йогурты, творожки между приемами пищи 🟢Если вы хотите красивую кожу и здоровый ЖКТ, лучше исключить или строго лимитировать молочные продукты и глютен. Даже если у вас нет непереносимости. 🟤В каждом приеме пищи должна быть зелень и/илм овощи, желательно свежие. Салат из огурцов и помидоров — это не «зелень», пользы там минимум. 🟢Мы ложимся спать слегка голодными, и строго не едим перед сном.

Это поможет выработке гормона роста ночью, который драматически снижается уже после 30 лет.

🟤Мы исключаем или строго лимитируем кофе и алкоголь. Эти два продукта негативно влияют на работу печени. Если у вас есть симптомы ПМС, эндометриоз, кисты, миомы лучше не употреблять вообще и заниматься восстановлением печени. 🟢Мы питаемся на 99% цельными продуктами.

Что это? То, как продукты выглядят изначально. Яйцо, рыба, мясо, икра, овощи, крупы, орехи, фрукты. Колбаса, хлеб, конфеты, смузи и все что имеет состав - это не цельные продукты.

🟤Большинству после 40 лет требуется БАД поддержка для работы ЖКТ, тк неправильным питанием многие системы выведены из строя.

Много стресса, куча дел и проблем, мысли которые все время отвлекают и не дают нормально заснуть, а дальше… марафон за марафоном, диета за диетой, срыв за срывом. И так тянется годами. Сейчас скажу тебе горькую правду: не существует никакой «волшебной таблетки», но есть система, которая поможет тебе сбросить лишний вес без вреда для здоровья. И работа в этой системе должна начинаться с...погружения в зону комфорта, а не с лишений себя маленьких радостей жизни в виде шоколадок и мороженого. Сергей Кузьминых – эксперт по безопасному и эффективному похудению. На канале Сергея много советов о том, как привести свое тело в форму через работу с головой, и уже на основе бесплатных материалов можно достигнуть потрясающих результатов. Кстати! На канале для тебя готов подарок: бесплатная статья «4 этапа радости или Где прячутся истинные причины ваших перееданий», которая уже доступная подписчикам Сергея. Не забудь подписаться, если хочешь стабильных результатов!