«Будь у формі»

Чи потрібно виключати хліб із раціону при схудненні? 💬 Існує думка, що при схудненні потрібно обов'язково відмовитися від хліба. Однак 2 – 3 шматочки на день можуть стати частиною збалансованого харчування. 🌱З точки зору харчової цінності тим, хто худне краще вибирати цільнозерновий і житній хліб. ✅Включивши в раціон страви з хлібом, ви зможете довше зберігати відчуття ситості та отримати додаткові вітаміни та клітковини.

Коли ми відкриваємо пакет із чіпсами, зупинитись дуже складно. Чому це відбувається? ▫️Сама картопля не викликає звикання, але добавки в чіпсах - так. Виробники щедро використовують підсилювачі смаку та аромату, щоб впливати на наші рецептори. ▫️Мозок отримує задоволення від насичених смаків, які насправді є пустушками. До чого це спричиняє? Як мінімум, це перший крок до ожиріння.

Когда мы открываем пакет с чипсами, остановиться очень сложно. Почему это происходит? ▫️Сам картофель не вызывает привыкания, но добавки в чипсах - да. Производители щедро используют усилители вкуса и аромата, чтобы воздействовать на наши рецепторы. ▫️Мозг получает удовольствие от насыщенных вкусов, которые на самом деле являются пустышками. К чему это приводит? Как минимум, это первый шаг к ожирению.

Запам'ятайте: краще вживати свіжі фрукти, ніж сік! ▫️Хоча свіжовичавлений фруктовий сік корисний для організму, не варто забувати про переваги самого фрукта: ▫️Харчові волокна у фрукті сприяють нормалізації травлення, а природний цукор у ньому засвоюється повільніше. ▫️ Крім того, вживання фрукта не викликає різкого виділення інсуліну, що допомагає підтримувати відчуття ситості на тривалий час. ▫️Фрукт містить клітковину, яка уповільнює всмоктування цукру в кишечнику, на відміну від соку.

Як впливає клітковина на процес схуднення? Так, дійсно, клітковина може бути корисною при прагненні схуднення. ▫️Харчові волокна допомагають відновити працездатність шлунково-кишкового тракту, що сприяє правильній переробці та засвоєнню їжі. Це своє чергу сприяє нормалізації обміну речовин і, як наслідок, допомагає зі схудненням. ▫️Клітковина збільшується у розмірі всередині організму, що може знизити апетит, особливо якщо ми схильні до переїдання. Це, своєю чергою, може сприятливо позначитися на талії. ▫️Клітковина не містить калорій, але для її переробки організму потрібна енергія, що можна розглядати як свого роду внутрішній фітнес. Не забудьте передплатити канал👈

🔠 Детокс-програми: чи дійсно вони ефективні? Детокс-програми обіцяють швидке очищення організму від токсинів та схуднення. Проте, чи справді вони ефективні? ➕ Переваги: Короткострокове схуднення: Завдяки обмеженню калорій і споживанню низькокалорійних продуктів, можна швидко втратити вагу. Поліпшення травлення: Деякі програми включають продукти, багаті на клітковину, що може покращити роботу кишечника. ➖ Недоліки: Тимчасовий ефект: Зниження ваги часто пов’язане з втратою води та м’язової маси, а не жиру. Після завершення детокс-програми вага може швидко повернутися. Нестача поживних речовин: Обмеження харчування може призвести до дефіциту важливих вітамінів та мінералів. Негативний вплив на метаболізм: Довготривале обмеження калорій може уповільнити метаболізм, що ускладнить схуднення в майбутньому. 🔠 Організм має власні механізми детоксикації, зокрема печінку та нирки, які ефективно очищають його від токсинів. Для здорового схуднення краще зосередитися на збалансованому харчуванні, регулярних фізичних навантаженнях та достатньому споживанні води. 🔠 Детокс-програми можуть бути корисними як короткострокова мотивація, але не є необхідними для ефективного та тривалого схуднення.

Як вибрати авокадо - здається, що дуже просте питання. Але є один найпростіший лайфхак вибору найкращого авокадо, про яке ви, можливо, не знали.

Заздалегідь плануйте та готуйте їжу для підтримки здорового раціону та уникнення незбалансованого перекушування. ▫️Приготування їжі заздалегідь допомагає уникнути вибору оброблених продуктів у момент сильного голоду, що може негативно позначитися на здоров'ї та збільшити ризик різних захворювань. ▫️Оптимальний варіант - приготувати їжу на кілька днів вперед, вибираючи продукти з гарною здатністю, що насичує, які запобігають почуття голоду протягом декількох годин. Не забудьте передплатити канал👈

Замінюємо шкідливі вуглеводи на корисні Заміни: ▫️ Солодкі напої та фруктові соки на фруктово - овочеві смузі, вода з додаванням лимона ▫️Білий хліб, батон на хліб із цільнозернового або житнього борошна, хлібці ▫️Бургер з картоплею фрі на м'ясний стейк + овочевий салат ▫️Міцний алкоголь, коктейлі, пиво на сухе червоне вино ▫️Цукерки та солодощі на темний або гіркий шоколад ▫️Покупні торти та тістечка з цукром та маргарином на ПП випічку власного приготування з використанням цукрозамінника, протеїнові батончики ▫️Покупні соуси, кетчуп і т.д. (так-так, крім жиру, в них ще повно вуглеводів) на натуральний йогурт, сметана, оливкова олія, соєвий соус, гірчиця ▫️Попкорн на сухофрукти, фруктові чіпси, хлібці

Цікаве запитання, проголосуйте 😊