Рацион питания | Похудение

Вкусный белковый салат с кальмаром 🥗 Ингредиенты: - Кальмар - 2шт (большой) - Варёное яйцо - 2шт - Крабовые палочки - 150г - Зелень (петрушка, укроп) Заправка: - Майонез - 2-3ст.л или - Греческий йогурт (3ст.л) + -горчица (1ч.л) + оливковое - масло (1ч.л) + соль Рацион питания

Макароны с фаршем за 20 минут Ингредиенты: -Лук - 0,5шт -Фарш - 400г -Специи (соль, перец, прованские травы) -Макароны - 450г -Перетертые томаты - 200г (можно взять 1ст.л томатной пасты + пару порезанных помидор, но лучше готовые перетертые томаты😁) -Воду - так, чтобы практически покрывали макароны. Рацион питания

Набрали лишний вес? А ведь скоро лето, надо будет надевать купальник, подружки все такие худенькие... Многие девушки сумели сбросить более 10 кг за месяц благодаря каналу "ЗОЖ в мегаполисе"! Диеты без мучений, восточные упражнения для "плавления" жира и многое другое ждёт тебя там. Подпишись, чтобы скинуть хотя бы 5кг: https://t.me/+H1buPLFUKqlmMGQy

Окрошка по любимому рецепту Ингредиенты: - Картофель - 400г - Вареная колбаса - 300г - Яйца - 3шт - Редис - 150г - Огурец - 250г - Лук зелёный - 10г - Укроп - 10г - Петрушка - 10г - Соль по вкусу Заправка: - Кефир - 500мл - Вода - 500мл - Сметана (1ст.л) и горчица (1ч.л) при подачи Рацион питания

На порцию получается 474 калории Б 49 Ж 8 У 47 Ингредиенты на 3 порции: - Говядина постная без жира - 600гр - Картофель - 700гр - Томатный сок без сахара - 300гр - Морковь - 300гр - Чеснок - 3 зубчика - Соль, черный перец по вкусу Рацион питания

Гречка с говядиной и ароматной подливкой. На порцию получается 452 калории Б 51 Ж 9 У 42 Ингредиенты на 4 порции: - Нежирная говядина - 800гр - Болгарский перец - 600гр - Красный лук - 200гр - Свежий имбирь - 30гр Рацион питания

Яичная диета: -11 кг за 2 недели 😱 Быстро, просто, эффективно 👉День 1 Утро: омлет из 3 яиц с зеленью, кофе с молоком без сахара и стакан… …открыть полностью 👇👇👇

Сочные куриные котлеты с кабачком томатом, сыром и вкуснейшим соусом 🥘 На порцию вместе с соусом получается 640 калорий Б 105 Ж 16 У 13 Ингредиенты: - Куриное филе - 300гр - Лук - 30гр - Чеснок пару зубчиков - Сыр легкий landers- 80гр - Кабачок - 250гр - Помидор - 70гр Соль, черный перец по вкусу Для соуса: - Савушкин мягкий обезжиренный творог 0,1% -100гр - Кетчуп 15гр - Соль, черный перец по вкусу Рацион питания

ПП ПИРОЖКИ С КАРТОШКОЙ Калорийность 127 Кк на 100 г. ⠀⠀ Ингредиенты : - Творог 0%-180г. - Картошка -180г.(в сыром виде) - Яйцо-1шт. - Мука -60г. - Лук-40г. - Масло сливочное-4г. (для жарки лука) - Укроп -10г. - Соль-по вкусу. - Масло сливовое -3г. (Для жарки пирожков) Рацион питания

Запеканка из гречки ⠀ Сбалансированный вариант обеда для похудения 👌 Калорийность на 100г.-103Кк. Ингредиенты: - Гречка -80г. (В сухом виде) - Филе куриное -250г. - Кабачок -150г. - Яйца -2шт. - Сыр -50г. - Соль-по вкусу. Рацион питания