Bacillium TV

Хорошо закончил сезон. Теперь можно отдохнуть.

Ничего не пишу, гайз, потому что много работы. Но скоро снова вернусь в эфир. Расскажите, как у вас дела? Из хорошего: стал снова делать ТА движения, после 2,5 летнего перерыва. Делаю два раза в неделю, чисто для BJJ. Техника пока оставляет желать лучшего, но уже не так страшно, как в первые недели.

Лучший текст про анемию, что я читал. Можно доверять - это великий Ярослав Ашихмин, кардиолог и терапевт. https://postnauka.org/faq/69736

Не приседал с сентября месяца, снова начал, 4ая тренировка. Доволен собой, хотя и удивлен: думал что изрядно потеряю в силе ног без седа, но видимо bjj держит уровень нагрузки.

ну это да

Так же чуть чуть качнул клешни чтобы увереннее держать пакет с пустыми бутылками на сдачу в кауфланде (берлинская шутка).

Решил что совсем дряхлый стал в жиме и стал чуть больше уделять этому времени последний месяц. Сегодня пожал 110 кг, средний хват, ноги на лавке, 3*5. На видео последний подход. Это все потому что съел две таблетки цитофлавина утром и одну ампулу милдроната. Если бы было три таблетки, две ампулы и еще две шипучки аспирина, то я бы обернул старение вспять и пожал 220 кг. Буду умнее в следующий раз.

Отличная статья про вред и про пользу употребления жаренного на гриле красного мяса. Почему одновременно вред и пользу? Задача статьи (исследования) была не в этом, а в том, чтобы показать, что в зависимости от примененной для анализа модели, на основе одних и тех же данных, можно опубликовать работу, демонстрирующую как вред, так и пользу употребления красного мяса в пищу. Зависит от того, какую цель ставят авторы. Про то, как одни и те же данные монжо крутить в разные стороны можно еще посмотреть тут и тут.

Спросили про классификацию БАДов и всех аптечных таблеточек, которые юзают в спорте и во всяких магических манипуляцих с целью как-то себя изменить. Как-то я уже писал, что для простоты можно все делать на то, 1) что стимулирует, и то, 2) что тормозит. Но, конечно, есть более сложная градация. Ниже я привел список-классификатор, который помогает увидеть разнообразие всего того, что люди пытаются сожрать и уколоть, чтобы стать лучше: • Гормонозаместительная терапия; Любые формы гормонов, которые вы получаете вместо того, что должен вырабатывать ваш организм: наиболее популярные терапии это тестостерон / DHEA / гормон роста. • Миметики ограничения калорий; Вещества, имитирующие эффект голода - используются для запуска процесса аутофагии и якобы омоложения организма. • Препараты, улучшающие чувствительность клеток к метаболитам, например, улучшающие утилизацию глюкозы; Тут не надо пояснять - большой класс препаратов, которые помогают вашему организму лучше работать с углеводным обменом. • Вещества, стимулирующие выработку гормонов; В отличии от ГЗТ, эти вещества просто помогают вашей гормональной дуге вырабатывать больше гормона, например, тестостерона. • Антигипоксанты; Вещества, которые улучшают утилизацию кислорода, повышают устойчивость к гипоксии (когда надо много и жадно дышать чтобы бежать / плыть / бороться, а не получается). Собственно, наследие советской медицины: из этого же группы, например, милдронат. • Антиоксиданты; Как мы помним из урока химии в школе, везде вокруг есть вода, а где она есть там есть или щелочь или кислота. Вот это вещества, которые подавляют окисление в организме (якобы). • Витамины и микроэлементы; Тут все понятно. • Группа веществ, влияющих на уровни никотинамидадениндинуклеотида (NAD+); Никотинамидадениндинуклеотид это такая важная штука, которая помогает в энергообразовании. на • Все что влияет на микрофлору кишечника человека (аутобиотики, пребиотики, пробиотики, метабиотики, симбиотики, синбиотики, аутопробиотики, геробиотики, трансплантация фекальной микробиоты и энтеросорбенты); Тут тоже понятно, микробиота новый тренд у биохакеров. • Пептиды и аминокислоты; Тут тоже понятно. • Препараты животного и растительного происхождения; Обширный класс, в который входят вытяжки из грибов и травок муравок, и, например, органы и ткани животных. Как работает и почему редко кто знает потому что изучают это мало. • Сенолитики и сеноморфики; Антивозрастные препараты, которые кушают богатые старики, чтобы из организм избирательно инициировал гибель постаревших клеток. • Замена питания. Тут тоже все понятно. Спортивное питание и всякие жижицы вместо еды. Про что вам было бы интересно узнать больше?

Наладили поставку в Берлин настоящего биологического оружия советских спортсменов, прямиком из тайных лабораторий Лубянки. Хотел капельницу, но прислали таблетки и уколы.

Ща сожру этих двух красавиц. Это гибкая берлинская диета. Кто хочет узнать как худеть на кебабах - кидайте мне на карту три миллиона долларов - пришлю ворд файлик.

Вторую неделю смотрю и читаю в инсте про эту новую методику тренировок: 3д / алгоритм / биомеханика. Мое мнение на счет всей этой истории не изменилось: все это выглядит так, что ушлые российские фитнес-блогеры просто слизали очень популярное в западных фитнес-залах направление «movement», модифицировали его силовыми элементами, и добавили много много маркетинговой мишуры, про удивительный эффект (и лечит, и растит мыщцы, и жопа круглее, и осанка прямее). Плюсы этой методы: - как небольшое ОФП для разных видов спорта, часть из этих упражнений, это имеет место быть. Собственно, как и любая другая работа весом тела или незначительным сопротивлением в разных плоскостях. - как реабилитация после травм, часть из этих упражнений, очевидно, тоже может исполняться. - для разнообразия - просто чтобы не было скучно. Но лучше сходить на movement в любой фитнес-зал. Минусы этой методы: - гипертрофии достичь невозможно. - травмировать можно. - никаких спортивных целей, кроме оздоровительной физкультуры для пенсионеров, это не несет.

Какой шикарный бот для девочек: индивидуально следит за вашим циклом, считает дни, дает рекомендации. @yoyuu_bot

21 день цикла⚡️ Примерно через десять дней после овуляции особенно чувствительные тесты на беременность могут обнаружить слабый уровень гормона беременности ХГЧ. Но лучше подождать до задержки менструации, тогда тест даст более точный результат. Хочется вкусняшек? Можешь винить прогестерон — он усиливает аппетит, потому что надо запастись жирком для потенциальной беременности и обеспечить качественное оплодотворение. 📌 Что с этим делать? • Кто ты, чтобы этому сопротивляться? Назначай встречу подругам, чтобы вкусно поужинать, ощутить их поддержку и получить заряд хорошего настроения 🥰 • Или проведи вечер в одиночестве и побалуй себя ванной с пеной и плиткой шоколада. • Иногда хочется много вкусного, если ты устала или мало спишь. Хороший сон — залог всего на свете: хорошего физического состояния и здоровой психики. Самое время пожелать себе чудесного дня! Ты прекрасна ❤️ И не забудь вовремя лечь спать — завтра утром ты скажешь себе за это “спасибо” :) ________ Cовершенное базовое белье, которое не хочется снимать – yoyuu.ru.

Какой шикарный бот для девочек: индивидуально следит за вашим циклом, считает дни, дает рекомендации.

Любопытно: Специалисты из Токийского университета (Япония) изучили данные пациентов в возрасте 65 лет и старше, которые были госпитализированы в период с 2016 по 2019 год. Авторы исследования обнаружили более низкие показатели смертности и повторной госпитализации для пациентов обоих полов, которые проходили лечение у врачей-женщин. Причём разница была особенно заметной для пациентов женского пола. По мнению авторов исследования, такая разница в медицинской помощи может иметь несколько причин: -врачи-мужчины могут недооценивать тяжесть заболевания среди пациенток-женщин; -лечение у врачей-женщин может быть связано с подходом, ориентированным на пациента, а также с эффективным общением; -лечение у врачей-женщин может облегчить смущение, дискомфорт и социокультурные табу во время деликатных обследований и разговоров с пациентками-женщинами. https://life4me.plus/ru/amp/337abc12-315c-42c5-8a47-19667fa08953/

Уже несколько раз в блоге всплывали разговоры про исследования: я писал, что читать пабмед словно библию не стоит, особенно если вы не шарите как устроена исследовательская индустрия. Тут вспомнил «уровни доказательности», разработанные в 1989 году одним из основоположников доказательной медицины, канадским врачом Дэвидом Сакеттом. Держать в голове их всегда неплохо, когда видите ссылку на очередную бредовую хуйню в блоггера биохакера. Итак, в порядке убывания качества, уровни доказательности выглядят так: Уровень 1: систематические обзоры и метаанализ рандомизированных двойных слепых контролируемых исследований. Уровень 2: нерандомизированные контролируемые исследования Уровень 3: когортные исследования Уровень 4: исторические исследования типа «случай — контроль» Уровень 5: экспертное заключение, серия случаев Важно всегда помнить, что без навыка критического прочтения и интерпретации, все тексты с пабмеда у вас будут как и опросы ВЦИОМ (Зарплаты растут! Путин президент! Запад гниет!). Все для вас просто смешает в одно, как «серии случаев»: кто-то кушал аскорбинку и у него пропала саркома и вырос писюн - надо значит делать так же. Чуть подробнее, про доказательность можно почитать ТУТ.

Пресс достигается исключительно правильной кебабной диетой.

К сожалению, врачи тоже люди и склонны к упрощениям, обобщениям и эмоциональным выводом. На скрине пост одного из ведущих геронтологов в России по поводу бадов и лекарств: мол, доказательной базы нет, а значит все гавно. Ответил ему следующее: Это манипуляция. Рынок фармакологии выстроен очень жестким образом, где процессы лицензирования (предположим, в случае США, это прохождение ФДА) руководствуются не из гуманистических принципов (проверить - есть ли польза), а из рыночных условий. Тут на первых ролях играет вопрос защиты авторских прав, потраченного времени и ресурса на разработку, продвижение лекарства и потенциальный рынок сбыта. Кто будет инициировать клинические испытания (тратить на это деньги) магния, ашваганды или расторопши? Для чего? Если инициатор не получит никакого монопольного права на эту формулу, стоимость этого бада копейки (а не тысячи долларов на упаковку).

Обсуждали вчера с дорогим Кириллом Кузиным, мастером спорта по пауэрлифтингу, членом сборной Архангельской области, различные препараты из аптечной сети, которые помогают спортсменам в восстановлении. Вот удивительно дело: есть целый класс российских (и часто советских) препаратов, полезных для спорта, которые вообще не используются на западе - или запрещены, или не имеют «доказанной эффективности». Это, например, актовегин, рибоксин, цитофлавин, реамберин, милдронат. Все они якобы пустышки и ничего не дают. Но любой спортсмен, который использовал их - знает, что это не так. Эффект после капельницы или уколов ты чувствуешь сразу. Очень тяжело списать все на аффект. Вспомнил это к разговору о том, что надо якобы следовать только мейнстриму академической медицины - то есть доказательная медицина, протоколы, слепые исследования. Нет, не надо. Разница между сторонниками доказательной медицины, 4П-медицины или холистической модели всегда в доверии.

Любопытное исследование: ребята сначала установили связь между уровнем сердечно-сосудистых заболеваний и физической активности. Выяснили, что кто имеет такую активность, тот реже испытывает проблемы с ССС. Дальше они утверждают, что это связано в целом с адаптацией клеток к стрессу. Умеренный стресс тренирует клетки давать адекватный ответ. На следующем шаге, они делают предположение, что этот эффект касается и клеток головного мозга, а значит люди, которые физически тренируются имеют меньший риск развития не только сердечно-сосудистых заболеваний, но и риск развития депрессий. Поднимайте штангу и гантель и будете меньше тревожиться. https://www.jacc.org/doi/10.1016/j.jacc.2024.02.029

Обожаю блоггеров: «эвалар я не любил до тех пор пока у меня не заказали рекламу».

Встречи с моей дочерью, которая теперь живет в США, являются самыми важными днями в году. Каждую встречу у нас случается с ней невероятный контакт: она месяцами копит вопросы чтобы задать их и услышать меня. Это не вопросы про космос и динозавров - ей уже 10 и ее больше волнуют человеческие отношения и как в них быть. Но самое главное для меня в наших встречах когда мы плачем вместе - о жизни, наших чувствах и уязвимостях. Мы обнимаемся и говорим как нам страшно и больно. Мне потребовалась огромная работа над нашими отношениями но, прежде всего, над собой чтобы прийти к этому. «Папа, ты же говорил, что слезами делу не поможешь?». «Доча, прости, папа был не прав. Папа сам боялся, папа просто сам не умел». Мы плачем и идем есть мороженное. Мне кажется я совершил какой-то важный шаг, когда пошел на терапию и стал куда более внимательным к чувствам - своим и чужим. Терапия качественно изменила мою жизнь и мои отношения с дочерью. Мужчины, ходите на терапию. Хотя бы ради ваших дочерей.

Интересная публикация какая: в США около 7% обращений за экстренной помощью младенцам и детям связано с тем, что детишки обжирались родительским мелатонином, который часто продается в виде жевательных драже. https://www.cdc.gov/mmwr/volumes/73/wr/mm7309a5.htm?fbclid=IwAR3wMRfE2sDK0-0dkdSljwI3K00XTZZlUBMXtjszI3c3mydR1bMQdBvIN-Y_aem_ASUN7ynPRSGijdRxX0PBGlIJeuGtC3FJchmXx7PSLRG9aWiE49XR0ZuOLQKOhzI8JHIQBPf18NzWROfVLNv-B9j6

Спросили, что я думаю про модную в инстаграме «биомеханику»: новую методику тренировок в тренажерном зале, когда с небольшими отягощениями делаются движения в разных осях / плоскостях. У меня абсолютно ноль идей зачем это нужно делать. Есть виды спорта, который предполагают подобные движения - толкания ядра, метание копья. Идите в секцию и там делайте это с тренером. Извиваться в зале как удав с гирей в руках не стоит - будут травмы. Зачем это нужно делать в тренажерном зале с целью гипертрофии мыщц (да пусть даже некой загадочной «глубокой проработки мыщц») я не знаю.

Постоянно слышу, что «спорт калечит, физкультура лечит». Мол, зачем так убиваться на тренировках? Боже, люди не занимаются спортом чтобы быть здоровенькими и прожить много лет. Люди занимаются спортом потому что спорт это охуенно. Потому что спорт лайфстайл и это стиль мышления. По этой же причине люди следят за едой, режимом дня, за своими анализами, кушают добавочки. Все это не чтобы дольше жить и быть здоровым, а чтобы дольше заниматься спортом, дольше показывать результаты в широком понимании этого слова. Вот и все.

Гайз, тут просто охуенная лекция про нас всех здесь. Очень советую послушать, хотя бы на ускоренном режиме. https://www.youtube.com/watch?v=7jjuXUZNGz8

Вариант адаптации жима лежа под нужды BJJ: большие паузы, маленькое число повторов, максимально быстрое исполнение движения.

Потренировался в Париже. Очень люблю ходить в новые клубы - везде свой стайл, свои фишки.

III. Сила и BJJ. Ну вот и настала пора заключительно посту про силу и БЖЖ. В первых двух мы разобрали что такое силы и какая она бывает, а во втором - какие особенности работы нервно-мышечного аппарата есть в борьбе. Теперь главный вопрос: как соединить эти два знания: о разных типах силы и о том, что в BJJ используется чаще всего? Начнем, опять же, с оговорок. Так, стоит понять, что нет никаких универсальных советов, методик и magic bullet. В процессе построения тренировочного цикла всегда учитывается возраст / вес / спортивный опыт / травмы / индивидуальные способности и возможности к восстановлению и много-много чего еще. Поэтому, по возможности будем, я буду говорить об идеальной модели. Кроме того, стоит понимать, что есть разные уровни общей физической подготовки спортсмена. То есть «не специальной», которая помогает в конкретном виде спорта, а вот буквально, как в школе - общая физическая подготовка. Это сколько раз может присесть, подтянуться, отжаться. Для каждого из уровней / возраста / веса действуют свои правила и рекомендации. Ориентируясь на атлета весом в 80 кг, возраста 25-30, я полагаю, что базовый уровень общей физической подготовки должен быть следующий: 10 подтягиваний, 20 раз на брусьях, присед на 110*1, тяга 140*1, жим стоя 50*5-6 раз, жим лежа 80*5-6 раз. Да, здесь много исключений и оговорок: если у вас большой вес собственный вес то подтягиваний надо убрать, больные плечи и локти - не считать брусья и так далее. Но главное что надо понимать, что до достижения некоторого уровня общей максимальной силы, чрезмерно концентрироваться на развитии специфические упражнениях я бы не стал: я бы не стал делать присед Зерхера, хитрые упражнения на пронатор предплечья и так далее. Посвятите полгода базовым упражнениям и развитию максимальной силы. Далее, уже при построении цикла для чуть более тренированного атлета, я бы убрал по максимум все упражнения на гипертрофию: банально, я бы не качался в диапазоне 8-12 повторений. Я бы оставил только 1) упражнения на развития максимальной силы, это 1-4 повторения в подходе, в том числе подтягивания с весом, а не на количество раз, тяги, жимы; 2) упражнения на взрывную силу в аналогичном диапазоне повторений с приоритетом на сложные и многосуставные упражнения из ТА (в том числе взятия на стойку / сед, рывки); 3) разнообразные изометрические упражнения для ног, спины, плечевого пояса, включая сопротивление, статическую нагрузку, резины, супинации и пронации. Все эти упражнения можно расставить в приоритете: 40 - 30 - 30 процентов. Время на тренировку не более полутора часов, не считая разминки / заминки / растяжки. Не более 2-3 раз в неделю, в зависимости от тренировок по БЖЖ, восстановления, работы, сна и много чего еще. Хотите чтобы написал конкретные упражнения, которые делаю я?

После постов о BJJ и силе от меня отписалось несколько девочек: хочу сказать «ХВАТИТ!». Скоро буду посты, полезные и девушкам.

II. Сила и BJJ. Мы разобрались с разными типами силы. Теперь разберемся с тем, что из этого может быть полезно в BJJ. Для этого посмотрим, что представляет из себя грепплинг, как набор движений. Можно выделить следующие особенности: ⁃ в основе лежит достаточно вязкая позиционная борьба. Большую роль играет умение оказывать прессинг и защищаться от него. Сабмишен выполняется, главным образом, на фоне истощения соперника и снижения его воли к сопротивлению (мы не рассматриваем short gun сабмишены вроде хилхуков). ⁃ кроме позиционной борьбы / прессинга, так же большая роль отводится броскам (тейкдаунам) и защите от них. Несмотря на то, что в грепплинге есть достаточно сильная фракция любителей сразу перейти в гард, все же умение бороться на ногах / переводить на татами / защищаться от перевода является одним из основополагающих (за успешный тейкдаун дается 2 балла, одну из схваток на прошедших соревнованиях я выиграл 6-0 только за счет трех выполненных подряд тейкдаунов) ⁃ атака и защита от болевых и удушающих приемов. Здесь требуется не только умение правильно двигаться, но и оказывать давление / защищаться от него. ⁃ перемещения / движения, в том числе под прессингом и с оказанием такового (например, из положения «черепаха»). Как в этих особенностях грепплинга раскрывается работа нейронно-мышечной системы, а так же связочного аппарата? ⁃ требуется взрывная резкость движений, то есть умение создать и приложить импульс (например, это тейкдауны / перемещения) ⁃ требуется максимальная сила (например, при проведении тейкдаунов / выходов из закрытых позиций, переводе соперника / свипа, выставлении рамки / гарда ) ⁃ требуется умение создавать длительное давление / испытывать давление (в гарде, при атаках / защите) ⁃ умение долго удерживать / противостоять удержанию захватов / хватов (кимура грип, удушения, армфайтинг) ⁃ очень много ротационных / латеральных движений, в том числе и в крупных суставах вроде коленного, требующих включения связочного аппарата, а так же не типичной работы мыщц, координации. В следующем посте, мы рассмотрим уже, какие типы силы применимы к этим особенностям и на каких этапах.

Через пару тройку часов напишу продолжение вчерашнего поста!