Честно о Здоровье. Доказательная нутрициология👩‍🎓

Сон и стресс. Продолжаем тему стресса. Итак, всем известно, что огромную часть жизни мы спим. До 30% от всего времени существования. И это норма!! Есть редкие индивидуумы, которые спят мало. Но живут ли они при этом долго и счастливо – вопрос. Напомню, пока мы спим, работают два важнейших гормона – мелатонин, которого называют королём гормонов, гормоном молодости и антагонист гормона стресса кортизола, и аденозин, который поддерживает правильный порядок фаз сна, чтобы система правильно очищалась и самовосстанавливалась. Напомню, пик выработки мелатонина по его циркадным ритмам, в которых мы все живём – с 23 часов до 2 ночи. Ночью это только кажется, что тело спит. Спит скорее разум, уходит в царство Морфея и смотрит сны. Хотя и это не совсем так. Сон помогает очиститься психике от прожитых эмоций за день, отложить в память нужное, ненужное – в утиль. А тело – да в нём каждая клеточка трудится. Печень осуществляет свои детоксикационные функции, происходит аутофагия (самоочищение, клеток от продуктов распада, использование поломанных частей для строительства новых, митофагия – как на свалках металлолома – что можно починить, то чиним, восстанавливаем, что нет – тоже в утиль). В это время спит гормон кортизол. И просыпается примерно к 5ти утра, начинает свои обороты. Запускает жёлчеотток, всё, что накопилось в виде токсинов, сейчас пойдёт в кишечник, в почки. Просыпаются органы выведения. Но сначала, конечно, мы сами))) Иначе неловко выйдет, если будет наоборот. Поэтому по утру – хочется сходить в туалет. И это тоже норма. Накопили – сбросили ненужное. Поэтому первым делом поломку в организме можно заподозрить, когда нарушаются фазы сна (ночные пробуждения более, чем на 15 минут, например), бессонница, а с утра не тянет по-большому. Даже после стакана воды или привычного кофе, который ускоряет перистальнику кишечника. Это как поломанная канализационная система. Либо поломанные фильтры для воды или воздуха. Чем дольше поломка – тем больше проблем со здоровьем накапливается в организме. Некая свалка из мусорных отходов прям внутри тела. Для нас мелатонин – как звонок для тела, что пора ложиться спать. Он веки на глаза ещё натягивает, отрубает. Но что, если его выработка тоже нарушается? Первое звено нарушения сна, на которое, во многих случаях можно повлиять. Либо сломать, либо починить. Дальше рассмотрим причины нарушения выработки мелатонина. WAITING….

А что хорошего за день? Наконец-то починили амортизаторы у машины. А пока ждали из автосервиса, гуляли по Москве, заехали в Зоопарк, зашли в ресторанчик, а в нем вкуснючий чай из маракуйи, тархуна, мяты, апельсина и каких-то приправ. Хочу такой же теперь дома научиться готовить. Где пюре из маракуйи добыть?? Как прошли ваши выходные?

Доброе утро всем! Так как засыпать я начала ещё до 23х, то и просыпаюсь рано. Есть время почитать книги, новости в области науки, потыкать ленту в соцсетях. Сегодня моё внимание привлекло интересное событие - операция ребёнку внутри утробы матери. Можете себе представить?! Врачам низкий поклон!! https://vk.com/wall-112528771_90474

А что хорошего за день? Весь день в кругу семьи. Как обычно, живя в доме, нужды какие-нибудь детальки/запчасти и поехали мы в Леруа. А тааам! Свежак. Розочки😍 пришлось пополнить коллекцию. В мае высажу в грунт. Интересно, остались ли живы с прошлого года такие же? Вечером настольная игра "Грибы". 😁 Редко работаю по выходным дням, хотя на связи и консультации в переписке и голосовых случаются ежедневно. Но так как это моя миссия, то делаю это с удовольствием. Не беру полноценные консультации, так как занимают много времени. Как ваша суббота, что хорошего?

Вчера напомнили мне про прекрасную традицию - делиться вечером тем, что было хорошего за день! Канал @Artbenois также запустила у себя этот челлендж. Кстати, анализируя прошлый опыт, могу с уверенностью сказать - это один их крутейших способов справляться со стрессом. А вот почему: всем известно "что на уме, то и в теле:. Эмоции чаще формируют физические ощущения, чем наоборот. Подумал о хорошем, в теле тепло. Это чистая биохимия. Хорошее настроение и позитивный настрой - залог успешности любой терапии! Каждый день мозг, главный компьютор организма, настраивается на поиск приятных моментов, более того, формирует их, чтобы было, чем вечером поделиться. События разворачиваются таким образом, чтобы всегда можно было увидеть пользу. В любом из них. Поэтому сегодня снова запускаю традицию: А что хорошего за день? 1. Утром получила прекрасные известия, о которых скоро и сами узнаете. 2. Вырастила первый в жизни тюльпан)) красивый все-равно! 3. Пересадила помидорчики, балуюсь рассадой. 4. Приготовила обалденный борщ на домашней индюшке. 5. Начала осваивать тренинг по стратегическому лидерству (я его проходила 6 лет назад примерно, но сейчас он обновлён, интересно пересмотреть свои цели, сильные и слабые стороны). 6. Собрала сыну конструктор 3+ 😂😁 он его уже разобрал😂😂 7. Провела консультацию ❤🙏 А как прошёл ваш день? Делитесь в комментариях, снимайте напряжение

18 часов 😳😁

Всем добрый день! С утра в разъездах. Планов громадьё. Как бы всё успеть. Моя бизнес- школа, в которой училась, дала доступ к семинару по стратегическому лидерству. Ограничен по времени. Тоже надо посмотреть. Залидереть, так сказать, как следует😂 Впереди продолжение темы стресса на канале. Надеюсь, про сон смогли посмотреть? Было что-то полезным?

Актуально на тему мелатонина. Видео записывала ещё 5 месяцев назад. Хочу сейчас о нем напомнить. https://youtu.be/lfYIrc3NUwY?si=yji1mzXJH9EYmQz5

Кортизол - это один из главных гормонов стресс-ответа, который производится корой надпочечников. У этого гормона есть множество важных функций в организме, и он играет решающую роль в регуляции метаболизма, иммунной системы, воспалительных процессов и адаптации организма к стрессовым ситуациям. Запомним тут слово «адаптация», так как о ней будет речь идти в следующих постах. Кортизол играет важнейшие роли в организме, некоторые из них: 1. Регулирование уровня сахара в крови: Кортизол увеличивает уровень глюкозы в крови, стимулируя процесс гликогенеза (преобразование гликогена (вещество, накопленное в тканях организма, преимущественно в печени и мышцах, в глюкозу) и глюконеогенеза (образование глюкозы из неуглеводных источников – белков и жиров). Это позволяет организму быстро получить энергию в стрессовых ситуациях. Особенно, если человек давно не кушал и запас глюкозы истощён. 2. Участие в воспалительных процессах: Кортизол является мощным противовоспалительным гормоном, который подавляет воспаление и не даёт организму слишком сильно реагировать на него. Предотвращает развитие хронических воспалений. 3. Регуляция иммунной системы: Кортизол блокирует активность некоторых клеток иммунной системы, что помогает предотвращать избыточные иммунные реакции и аутоиммунные заболевания. 4. Участие в адаптации к стрессу: Кортизол играет ключевую роль в реакции на стресс, помогая организму адаптироваться к изменяющимся условиям и реагировать на угрозы. Вы это можете заметить в мгновенной реакции организма на угрожающие жизни факторы. 5. Регулирование сна и бодрствования: Кортизол имеет циркадианный ритм, который помогает организму поддерживать бодрствование в дневное время и способствует обеспечению глубокого сна ночью. Ночью включается другой гормон, антагонист кортизола – мелатонин. Работают они по очереди. Один бодрит, второй спать укладывает. Но не всё так хорошо, когда мера нарушена. Избыточное или недостаточное выделение кортизола может привести к различным проблемам со здоровьем, таким как усталость надпочечников, бессонница, нервозность, проблемы с обменом веществ и иммунной системой. Поэтому важно сохранять баланс кортизола в организме и учитывать его влияние на общее состояние здоровья. А как это сделать будем говорить дальше.

Стресс - это всегда реакция организма на стрессор. Стрессором может быть ситуация, еда, лекарства, токсин, физическая травма, звуки, прикосновения, холод, жара, новости,  слово, интонация, мысли, страх будущего,  сон, радио-, электромагнитные воздействия, даже полная луна или затмение, смена часового пояса, химио-, лучевая терапия, оперативное вмешательство, потеря близкого,  расставание,  встреча, победа в конкурсе,  выступление на сцене и так далее,  и так далее. И важно то, как будет реагировать мозг и тело.  Есть понятие - поезный стресс, с помощью которого "закаляется" система, а есть дистресс, от которого она разрушается. Есть понятие - адаптивность клеток. Про кого-то говорят "как слону дробина", а про кого-то "как хрустальная ваза". Вы к какой категории себя относите?

Ну и как я раньше жила без этого девайса?! Новый дружок на кухне. 8в1. Таз салата за 5 минут (время самой нарезки) + отварить и приготовить продукты под размер отверстия. Я б нарезала час ножиком. А тут хоп и готово. Я древняя, да? Небось, все уже мини-комбайнами пользуются, да?

#лайфхак Хочешь максимально сохранить пользы от овощей и фруктов при приготовлении? Закладывай их в кипящую воду, в разогретую духовку. Вари на медленном огне, прикрой крышкой, чтобы меньше контакта с кислородом.

🍀НАВИГАЦИЯ ПО  КАНАЛУ: Обо мне. Первая часть тут Стоимость индивидуальных услуг Реферальная ссылка на Арго Рубрика "Вопрос-ответ". Анонимная Полезные посты: 12 правил здорового долголетия Метаболический синдром

Сегодня через коллегу нашла полезный канал с контентом, связанным с продвижением в тг. А там ещё конкурс на разбор. Так вот, мой взгляд зацепила книга, которую автор рекомендует прочесть. Пожалуй, это то, что сейчас надо мне и, думаю, многим моим читателям. И вот почему: - поможет расставить приоритеты в задачах - поможет не порваться как резиновая уточка в зубах весёлого пса - вспомнить о том, что всегда есть что-то более важное, одно дело, которое как ниточка поможет размотать клубок остальных сфер в жизни. О книге можно прочитать тут. Вы же все знаете, сколько энергии освобождается физически, когда в голове порядок и нет беспокойства, что что-то там не успел за день?

❤️ Внимание! Обновлена стоимость на мои услуги. Действует с 1 апреля 2024 года. На услугу ведения беру максимум 2х человек. Смотри комментарии к этому сообщению. На этой недели по прежней стоимости есть окошко только на завтра. В 18:30. Для консультации, в первую очередь, достаточно заполнить анкету-опросник. Анализы, если будут нужны, можно досдать после. Напомню, консультация нутрициолога/health-коуча никогда не заменяет консультацию доктора. Мы дополняем друг друга. Для постановки диагноза вам нужен специалист с медицинским образованием. Я же работаю над базовыми вещами в области здоровья: образ жизни, психологическое здоровье, физическая активность, питание, детокс (программы по оздоровлению микробиоты, лимфосанация, антипаразитарка), нормализация уровня энергии, восполнения дефицитов, специфическая немедикаментозная терапия, наружные методы оздоровления. Для записи пишите в л.с. (ссылка в инфо канала). Или в комментариях. Я сама свяжусь. Запись на следующую неделю будет открыта в пятницу.

Худеешь? Топ-12 лайфхаков для стройного тела: 1️⃣ Сделай замеры, определи свою точку А и точку В, т.е. поставь чёткую цель в цифрах. Вес, объемы, размер одежды. Раз в неделю записывай показатели в таблицу (сделай ее  прям в телефоне,  это просто). И смотри, в какую сторону движешься - прибавки или отвесы. Почему нельзя чаще взвешиваться и делать замеры? Потому что эти показатели, как акции на бирже, часто скачут. Но в конечном итоге выравниваются и идут в какую-то одну сторону.  Поэтому,  если ты с утра бежишь на весы, а там, о Боги, плюс 200 грамм, то возникает паника и ненужный вброс кортизола, который сильно тормозит процесс. 2️⃣ Высыпайся! При любой возможности - спи! Это без шуток. Мелатонин, вырабатываемый во сне, способствует нормализации метаболизма. 3️⃣ Пей сырую воду вместо чая, компотиков, соков. Вода способствует выведению лишней жидкости как бы странно это ни звучало. На ночь только сбавь темп. 4️⃣ Найди себе хобби. Отвлекись от задачи "скинуть вес" -  на что-то очень весёлое,  тебе нужны эндорфины.  Книги и фильмы про маньячелл и ужастики - пока в сторону.  Смеяться нужно сейчас, много ржать в голос! Кайфовать от жизни! 5️⃣ Найди себе единомышленника. Он поможет избежать срывов. Или, наоборот,  сорветесь вместе, похихикаете и двинетесь дальше. Да, заметили,  что я использую слово стройность? Потому что похудение ассоциируется у меня с худом, какой-то болезнью что ли. А вот стройность - это здоровое и красивое тело! 6️⃣ Детоксикация. Органы выведения сегодня требуют помощи. Бани, скипидарные ванны, минеральные сорбенты, бад для поддержки печени, гимнастика для лёгких,  массаж. 3-4 раза в год. 7️⃣ Антипаразитарная программа. Раз в полгода-год. Зависит от того,  где ты  живёшь, чем питаешься, с кем общаешься.  Плюс кандиду в узде держать, что бы из условно-патогенной не превратилась в плантацию патогенной флоры. 8️⃣ Ешь больше овощей вместо фруктов.  Овощи имеют, как правило, низкий ГИ, не вызывая резкий подъём сахара в крови.  И клетчатка, которая помогает моторике кишечника продвигать комок еды, а так же даёт пищу для полезной микрофлоры. Подключай пробиотики, симбиотики. 9️⃣ Тренируй поджелудочную. Для этого ешь одну неделю мясные продукты,  другую рыбные. Курс ферментов часто на пользу. 🔟 Обязательно приём органического йода. Повсеместно йододефицит. Это пища для щитовидной железы. Профилактика миом, мастопатий, кист,онкологии,  сухости кожи, ломкости волос, кровоточивости дёсен, гастрита. Это малая часть, на которую влияет присутствие йода в организме.  1️⃣1️⃣ Восполнение дефицитов.   Бад только натурального происхождения. Именно из таких бад  ничего лишнего организм не возьмёт.  Клетки впитают только те элементы, витамины, которые им нужны. Ты же не делишь рыбу на микроэлементы, когда её ешь? Или не отмеряешь яблоко по сантиметрам? С натуральными бад тоже самое. Только они в концентрированной форме и их можно воспринимать как еду. А дефициты у нас поголовно! 1️⃣2️⃣ Гимнастика! Лимфе надо помогать бегать по организму.  У неё нет моторчика, который бы её гонял. Вставай и трудись физически! Что из этого уже применяете для поддержания формы?

А-ля драники. Осталась запечённая картоха. На тёрку её, туда пару яиц, твёрдого сыра, репчатого лука, специй. Вуа ля! Как ваш день?

Добавьте в свою жизнь ярких красок с новым КАЛЕНДАРЁМ Арт-резиденции «Дача Бенуа»! Календарь начинается с 1 марта и кончается февралём, как и творческий сезон «ГРАНД-ПЛЕНЭР» Арт-резиденции. На каждой странице - картины 🖼 участников отчётной выставки прошлого сезона! С 10 марта по 10 мая, в Краеведческом музее г. Ломоносова, проходит третья выставка, работы с которой войдут в следующий календарь! Проект посвящён сохранению памятников архитектуры и природы в Петергофе и вдоль всей Петергофской дороги через привлечение внимания к их красоте и ценности с помощью искусства. Купите календарь! Этим Вы поддержите проект и украсите своё пространство авторскими пейзажами, излучающими эмоции и энергию творческого и созидательного взгляда на мир вокруг нас! Формат А4 - 1100 р., А3 - 1600 рублей. Доставка оплачивается отдельно. Заявки направляйте в личные сообщения руководителю проекта - Евгении Петрашень @evg_petrashen или в комментариях. Канал проекта - @artbenois и его руководителя - @mindmetadesign !

Одна из подписчиц моего канала - замечательная представительница людей, которым не всё равно на памятники нашего искусства. У неё ценный проект, который на сегодня, я считаю, важен для каждого из нас, для наших будущих поколений. И я попрошу каждого, по возможности, поддержать его. Ниже будет пост. Вы можете: пожелиться им с друзьями, в истории, либо приобрести календарь, тем более он необычно начинается с марта месяца, а заканчивается февралем следующего года. Сам календарь - произведение искусства. Как учебник для изучения художественных работ. Заранее всех благодарю за участие🔥🙏 Продлим жизнь нашей истории!