Честно о Здоровье. Доказательная нутрициология👩‍🎓

Уровень стресса для людей, кто ведёт блоги и пользуется впн - зашкаливает. Что делать? Выйти в поле, взять лопату и сажать огурцы!

Решили пообщаться с участниками шоу РОК 1000, чтобы узнать, почему они решили выступить на одной сцене вместе с 1000 музыкантов и какие вообще у них ожидания от программы 🔥🎸 📍ЦСКА, 30 мая 🎟️ Билеты

Гигиена сна: научные основы восстановления 🔹️ Соблюдение циркадных ритмов. Поддержание стабильного графика сна и бодрствования ежедневно. Оптимальное время для отхода ко сну — до 23:00, что соответствует пику выработки мелатонина и естественным биологическим ритмам. 🕙 🔹️ Контроль продолжительности сна. Обеспечение полноценного отдыха в течение 7–9 часов. Именно такой диапазон подтверждён научными данными как необходимый для качественного когнитивного и физического восстановления организма. 🔋 🔹️ Контроль светового режима. Исключение яркого света и использования гаджетов за 1–2 часа до сна. Синий спектр излучения экранов блокирует синтез мелатонина, что затрудняет процесс засыпания. При отсутствии возможности отказаться от устройств — включение фильтра синего цвета в настройках. 📱 🔹️ Обеспечение температурного комфорта. Поддержание температуры в спальне в пределах 18–20°C. Естественное снижение температуры тела служит сигналом для организма о начале фазы глубокого сна. ❄️ Плюсом ваш белый жир начинает обрастать митохондриями и превращаться в бурый. Худеете, одним словом. 🔹️ Ограничение стимуляторов. Минимизация употребления кофеина во второй половине дня и отказ от алкоголя вечером. Эти вещества нарушают архитектуру сна, сокращая продолжительность стадий глубокого восстановления. ☕️ Лучше вечером чай Тулси или травяной с мелиссой, мятой. 🔹️ Целевое использование пространства. Сохранение ассоциации кровати исключительно со сном и отдыхом. Отсутствие рабочей деятельности или чтения новостей в постели предотвращает формирование нейронных связей, ведущих к бессоннице. 🛏️ Отмечаемся, кто за собой наблюдал неистовый порыв слопать булку или шоколадку сразу после недосыпа?

ТЯГА К СЛАДКОМУ — НЕ ВАША ВИНА, А ЭВОЛЮЦИОННЫЙ МЕХАНИЗМ ВЫЖИВАНИЯ 🍭 Желание съесть что-то сладкое заложено в нас биологически. Это механизм выживания, который формируется с первых дней жизни. 🧬 ПОЧЕМУ МЫ ТАК РЕАГИРУЕМ: РЕКОРДНОЕ СОДЕРЖАНИЕ САХАРА 🤱 Грудное молоко человека содержит около 7% лактозы. Это самая высокая концентрация молочного сахара среди всех млекопитающих. С первой порцией еды мозг младенца получает сигнал: сладкий вкус означает энергию для роста и развития. СВЯЗЬ «СЛАДОСТЬ — БЕЗОПАСНОСТЬ» 🧪 В подсознании младенца сладкий вкус неразрывно связан с присутствием матери, теплом и защитой. Эта нейронная связь остаётся с нами на всю жизнь. В стрессовой ситуации взрослый человек подсознательно ищет углеводы, чтобы воспроизвести то самое состояние первичного покоя. ПРИРОДНОЕ ОБЕЗБОЛИВАЮЩЕЕ 🧠 Сладкий вкус стимулирует выброс эндогенных опиоидов и окситоцина. В медицине это свойство используют для снижения болевого порога у новорождённых. Организм запоминает, что сахар — быстрый способ убрать дискомфорт и тревогу. ЗАЩИТА ОТ ЯДОВ 🦖 Природа наделила нас врождённым предпочтением к сладкому, чтобы мы выбирали безопасное молоко матери и избегали горьких плодов, которые в дикой среде часто оказывались ядовитыми. Этот фильтр продолжает работать в нас спустя миллионы лет. ИТОГ Тяга к десертам имеет под собой мощный фундамент в виде нашего первого пищевого опыта. Это естественный биологический процесс. 🍩 Чувство вины за съеденную конфету повышает уровень кортизола, который заставляет организм требовать «успокоительную» дозу сахара ещё настойчивее. 🤝 Но о гормональной причине тяги к сладкому и углеводам мы поговорим подробнее позже. Значит ли это всё, что можно направо и налево есть сладкое? Это ведь природой заложено?

Чем занимаюсь после 21:30? Изучением нового материала. Приступила к панели Fox. Метод определения пищевой непереносимости. Мне, как нутрициологу, крайне необходимы подобные инструменты. Вместо рекомендации сесть на аутоиммунный протокол, сегодня можно действовать индивидуально и прицельно. Что одному яд, другому лекарство. Позже расскажу подобнее. Если интересно, ставим 🔥 А завтра продолжим про тягу к сладкому, углеводам, мучному..

Отступим от темы сладкого на минуточку)) Не знаешь броду, не лезь в воду😅😅😅 Лично не спросили - беги и не причиняй пользу. Спасибо! Вывод сделан🙌 А теперь по делу, раз уж мне эта тема в ленте прилетела. Всё неспроста. Тема психосоматики безумно интересна и я работаю с ней примерно лет 5 или 6, как специалист. Как пользователь - больше 25 лет. И вот к каким выводам я пришла. Без поддержки физики, практически невозможно прийти к стойкому результату. Это не когда в моменте человека осенило, отпустило, вау-эффект. Это когда несколько лет симптомов больше нет. Я вижу, что диабет, при котором отмирают бета-клетки поджелудочной железы, которые производят инсулин, пытаются лечить психотренингом, начинаю попросту оху&вать. Также вижу с онкологией. И я лично была свидетелем походов к психосоматологу и отказ от конвенциональной медицины при онко.. понимаете уже, чем закончилось? Да, это выбор человека. Но осознанный ли он? Когда специалисты начинают трубить, что сейчас мы всё психосоматикой поправим? Также есть и среди недонутрициологов. Комплексный подход, холистический (почему это случилось у этого человека?) - вот путь к успеху, я так считаю. Не претендую на истину. Потому что её нет.

А давайте на этой неделе разберём тему тяги к сладкому? Поделюсь всем тем, что знаю, как я с этим работаю. Как вам идея, актуальная? Может, ещё подобная тема интересует? Поделитесь в комментариях🙌

А сегодня, оказывается, день нутрициолога! Чуть не пропустила)) С праздником всех причастных! И коллег, и дорогих клиентов, и всех, кто интересуется питанием🫶 Ура! Пы сы.. начала продумывать новый марафон Весеннего обновления, детокса, омоложения🫡 А Ярька сегодня плескался в лужах) сопли нам не помеха) выяснилось, что он вырос и не влез в сапоги, поэтому танцулетил в валенках. Ищу на вб обновки-непромокайки для обоих.

Изучаю документ. Клинические рекомендации Минздрава по лечению пациентов с сахараным диабетом. Первый пункт видно?

Про индустрию бад и до сих пор глупейшие мнения.

Иногда мои рекомендации воспринимают как-то очень по-своему 😅

Девчата, мы обязаны это повторить в старости🔥🔥 Автор ролика

Рассказывайте, кто уже был на консультациях у коуча по здоровью, нутрициолога? Какие есть результаты?

Идея для завтрака! Половинки авокадо, в середину желток, специи, запекаем, пока верхушка не схватиться. Белки отдельно взбиваем (у меня с молоком), переливаем на сковороду, сверху кладём кусочки моцареллы (или другого сыра, например, пармезан), ножницами нарезаем чипсы из нори (у меня с кунжутным маслом). На медленном огне под крышкой до готовности. В качестве доп.белка у меня ещё был вчерашний куриный шашлык. Приготовили бы такое?

КАК ВЕРНУТЬ КЛЕТКАМ «ЗАВОДСКИЕ НАСТРОЙКИ»? 🤔 Если старение — это ошибки в программе, то наша задача — помочь организму эти ошибки исправить. Влиять на этот процесс можно через природные механизмы, которые поддерживают чистоту нашего «биологического диска». 💾 1. Поддержка «внутреннего штаба» (кишечника) Кишечник долгожителей отличается особым разнообразием бактерий группы Clostridia, которые умеют гасить воспаление. Чтобы вырастить такую «группу поддержки», важна фитомодификация микробиоты — использование природных антибактериальных средств для профилактики. 🌿 * Полифенолы: ягоды, тёмный шоколад и зелёный чай создают среду, в которой полезные бактерии вырабатывают защитные вещества. 🍵 * Сырьё для энергии: бактерии производят полезные соединения (тот самый уролитин А) из обычных гранатов, грецких орехов и малины. Но работает это только тогда, когда микробиом в порядке. 🍏 * Меньше сахара (простых углеводов): Уменьшение в питании быстрых углеводов, сладостей и пищевого мусора с различными синтетическими добавками жизненно необходимо. 🚭 2. Уборка клеточного мусора Чтобы клетки не превращались в «зомби», организму нужно вовремя очищаться. 🧹 * Природные средства: такие вещества, как спермидин (есть в зародышах пшеницы, грибах и выдержанном сыре) или физетин (в клубнике и яблоках), помогают клеткам запускать режим самоочистки. 🍄 * Паузы в еде: отсутствие постоянных перекусов даёт организму сигнал не на рост, а на ремонт и восстановление. 🍴 3. Устранение «шума» извне * Движение: отсутствие физической нагрузки ускоряет старение тканей почти так же быстро, как условия невесомости в космосе. Движение — это лучший сигнал для генов оставаться в форме. 🏃‍♀️ * Общение: добрые социальные связи снижают уровень гормонов стресса, которые буквально «царапают» наши ДНК-настройки. 🤝 Ну что, снова никаких новых секретов? 😄 Да-да, база всё та же: движение, питание, сон, работа со стрессом и социальное здоровье. Оказывается, самые эффективные инструменты — самые простые и доступные каждому!

Сохраняйте рецепт! Всё на глаз👌👌

СТАРЕНИЕ — ЭТО НЕ ИЗНОС, А ПОТЕРЯ НАСТРОЕК 💿🧬 Наука 2026 года перевернула наше представление о возрасте. Организм не «изнашивается» как старый автомобиль — он просто теряет доступ к правильным инструкциям. Клетки не забывают, как быть молодыми, но из-за накопленного «шума» теряют свою идентичность. Клетка мозга может «забыть» свою роль и начать вести себя как клетка кожи. Это и есть старение. Хотя помните, что есть ещё теория, где клетки в детство впадают? Ищите на канале, публиковала. 3 ключевых фактора, ускоряющих процесс: * Клеточные зомби 🧟‍♂️ — старые клетки, которые не умирают, а отравляют соседей воспалительными сигналами. * Дисбиоз микробиома 🦠 — потеря полезных бактерий открывает путь токсинам в кровь. * Психосоциальный фактор 🧠 — одиночество и стресс подгоняют биологические часы не хуже вредных привычек. Хорошие новости из лабораторий 🧪 Биологический предел жизни не фиксирован. Учёные уже находят способы «откатывать» состояние клеток до уровня молодости. Среди прорывов последних лет: * Уролитин А — укрепляет мышцы и заряжает клетки энергией (в норме вырабатывается здоровой микробиотой). ⚡️ * Глифлозины и агонисты GLP-1 — серьёзные препараты, показавшие потенциал в снижении риска преждевременной смерти. ⚠️ Важно: любые препараты назначаются только врачом после консультации! Хотите разбор практических шагов для продления молодости, которые доступны уже сейчас? Ставьте ❤️ в комментариях! 🚀 Сохраняйте пост и делитесь с теми, кто за системный подход к здоровью! Ставьте реакции, если вам интересна эта информация. Честно! Ваши реакции к постам вдохновляют искать информацию, адаптировать, публиковать🫶 Спасибо тем, кто не лениться тык-тык сделать!

КРАХ АНТИОКСИДАНТНОЙ ТЕОРИИ СТАРЕНИЯ: ГРОМКОЕ ПЕРЕСМЫСЛЕНИЕ 2024–2026 💥 Концепция, которая была «золотым стандартом» в науке с 1956 года, потерпела крах! 📉 Мы десятилетиями верили, что старение — это просто повреждение клеток свободными радикалами, а спасение — в горстях антиоксидантов. Но последние три года полностью перевернули эту упрощённую картину. Масштабные клинические испытания и данные молекулярной биологии заставляют нас взглянуть на окислительный стресс совершенно иначе. 🧬 Шокирующие факты из свежих научных данных: 🔹️ Нарушение жизненно важных команд 📢 Свободные радикалы — это не просто «мусор», а важнейшие сигналы внутри клетки. Они буквально отдают команды на ремонт ДНК и обновление белков. Пытаясь полностью подавить их высокими дозами антиоксидантов, мы «выключаем» систему самовосстановления организма. Клетка просто перестаёт понимать, что ей нужно чиниться! 🛠️ 🔹️Тревожные результаты мета-анализов 2025 года ⚠️ Приём синтетических витаминов-антиоксидантов (особенно А, Е и бета-каротина) не просто бесполезен для омоложения — он может быть опасен. Зафиксированы случаи, когда такая «защита» только ускоряла деградацию тканей, блокируя естественные иммунные реакции. 🧪 🔹️Лишение клеток необходимой «тренировки» 💪 Небольшой окислительный стресс жизненно необходим! Это стимул, который заставляет митохондрии и иммунитет быть в тонусе (эффект гормезиса). Постоянный приём добавок делает клетки изнеженными и слабыми, лишая их этой природной закалки. ❄️🔥 🔹️Удар по результатам тренировок 🏃‍♀️ Наука подтвердила — антиоксиданты сразу после спорта обнуляют его пользу. Радикалы, которые должны запустить рост мышц и укрепление сосудов, гасятся искусственно, и организм не получает сигнала к развитию. 🛑👟 Современные рекомендации Мировое научное сообщество официально переходит от «борьбы с окислением» к стратегии метаболической гибкости. 🔄 Наш главный ресурс сегодня — это полифенолы из живых продуктов: ягод, овощей и зелени. 🍓🥦 Они работают системно и бережно, не мешая клеткам слышать важные биологические сигналы. Использование антиоксидантных комплексов «для молодости» без назначения врача признано пережитком прошлого, который может принести больше вреда, чем пользы. 🩺🌿 В следующем посте мы рассмотрим современные теории старения. Ставьте реакции, если вам интересна эта информация! 🔥