Взгляд организма

Почему кардио не помогает? Многие считают, что залог спортивного и красивого тела — это бесконечные часы кардио каждый день для того, чтобы сжигать жир. На самом деле, это далеко не так, и большое количество кардио-тренировок даже вредит. У вас не остается сил на силовые тренировки, которые являются залогом построения мышечного скелета, который и делает ваше тело спортивным. В итоге, ваше тело приобретает форму skinny-fat — вроде и жира немного, но и незаметно, что вы тренируетесь. Если же вы сделаете упор на силовые тренировки (даже просто с весом вашего тела) + добавите фоновую активность в виде ходьбы от 10 км в день, то у вас одновременно будет развиваться мышечный скелет и уменьшаться процент жира в организме. Конечно, нельзя забывать и про питание, но об этом — в других постах. Взгляд организма | #вопросорганизму

Загрязнение звуком Все мы знаем про загрязнение воды, воздуха, почвы и как они могут быть вредны для человека. Однако мы практически никогда не задумываемся о загрязнении звуков вокруг нас… В это время постоянный фоновый шум: работающий телевизор, видео, регулярно проезжающий поезд или другие источники звука — негативно влияют на нервную систему. Увеличивается раздражительность, ухудшается качество сна и способность фокусироваться. Появляется вредная зависимость от того, что на фоне все время какие-то звуки. Остановитесь на время и подумайте, какие звуки вокруг вас все время присутствуют и от каких можно избавиться, чтобы помочь своей нервной системе. Научитесь наслаждаться тишиной и спокойствием вокруг. Взгляд организма

Друзья, доброе утро!) Последнее время каждое утро делаю 15-минутную растяжку⏳ После этого чувствую себя более энергично в течение дня, быстрее восстанавливаюсь после тренировок + качество сна заметно улучшается💤 Делюсь с вами видео этой растяжки 👇 https://youtu.be/D3Ysvoz7I2E?si=-jg3k0MSb-MVebxn

Чудо-масла Сегодня хочу рассказать вам об одном из альтернативных способов, как можно поднять уровень энергии, улучшить сон, работу мозга и успокоиться без применения лекарств. Ароматерапия — применение запахов эфирных масел для достижения тех результатов, которые я описал выше ☝️ При нанесении масел на определенные точки тела (за ухом, на запястье, на шее) и вдыхании их аромата, включаются определенные части мозга, которые позволяют значительно улучшить его работу. Какие масла и когда использовать: • Для улучшения памяти и работы мозга — масла сосны, можжевельника и розмарина; • Поднимают энергию масла цитрусовых; • Улучшают качество сна (использовать с 18:00 до 23:00) масла иланг-иланг, жасмина и лаванды; • Для борьбы со стрессом используйте масло сандалового дерева. А вы используете масла на регулярной основе? Взгляд организма

Мой рацион на день Завтрак: 4 киви, 200 гр. греческого йогурта с сушеными бананами и семенами чиа + с утра выпиваю все свои добавки (комплекс витаминов, аминокислот, электролитов и омега 3) Обед: Боул с булгуром, курицей, броколли, сыром фета, салатом и бальзамическим соусом; Ужин: Две говяжьи котлеты на тортилье с сыром фета, салатом и соусом из запеченных овощей (у меня было две порции, как на фото). Общая концепция: В целом мой рацион за день примерно составляет 2500 калорий с 200 г. белка, 220 г. углеводов и 90 г. жиров. Такой рацион позволяет мне плавно снижать вес, не форсируя, при учете большой ежедневной физической активности. Я стараюсь даже при похудении оставлять в рационе продукты, которые я люблю — киви, тортильи, сыр фета, бальзамический соус…это позволяет мне не чувствовать, что я ем в каких-то рамках и не срываться. Надо учитывать, что это один из вариантов моего рациона — каждый день я питаюсь по-разному) Что еще о моем рационе вам было бы интересно узнать? Взгляд организма

Друзья, я сейчас решил немного сбросить вес (конечно, считая калории, а не диетами). Вам было бы интересно увидеть мой рацион на день? Я думаю, всем худеющим или желающим похудеть будет интересно увидеть, насколько разнообразной, сытной и вкусной может быть еда, даже если вы стараетесь сбросить вес🥙 Голосуйте в опросе внизу 👇

Как правильно принимать холодный душ? У холодного душа есть несколько положительных краткосрочных и долгосрочных эффектов: ускорение метаболизма, укрепление сердечно-сосудистой системы, улучшение гормонального состояния. Ученые составили целый протокол, как принимать холодный душ или купаться в холодной воде, чтобы максимально добиться всех положительных эффектов: • Температура воды не должна быть ледяной, если вы только начинаете. Она должна быть холодной для вас: для кого-то это будет 25 градусов, для кого-то 12; • Вы должны находиться в холодной воде до того момента, как начнете чувствовать дрожь — ни в коем случае специально не останавливайте эту естественную реакцию организма на холод (дрожь должна появится через 1-2 минуты); • После этого вы должны выйти из душа или другого источника холода и дать вашему телу самому восстановить температурный баланс — перестать дрожать (не нужно вытираться или по-другому пытаться согреться — организм должен справится сам); • Предыдущие пункты можно повторить 2-3 раза за подход. Исследования показали, что одинаково положительные эффекты дают, как ежедневные холодные процедуры, так и холодный душ 1-2 раза в неделю — радость для противников холода 🥶 Ссылка на протокол👇 https://www.hubermanlab.com/newsletter/the-science-and-use-of-cold-exposure-for-health-and-performance Взгляд организма | #вопросорганизму

Друзья, перечитал недавний пост и понял, что забыл указать нормальное содержание фторидов: не более 5 мг/л. Соотвественно и фильтры нужно подбирать такие, которые отфильтровывают воду от фторидов🧪

Едят и не полнеют У вас же есть друзья, которые могут съедать очень много, не тренироваться и не поправляться ни на килограмм? Этому феномену давно найдено объяснение, о котором я сегодня и расскажу. Уже более 40 лет проводятся исследования, во время которых ученые следят за поведением людей, которые много едят, но не поправляются. У всех этих людей было найдено одно сходство — они непоседы: — Им свойственно раздражающее многих движение "тряска ноги" или игра с ручкой и колпачком во рту или между пальцев; — Они регулярно встают с рабочего места, обходят стол и садятся обратно. Могут спонтанно начать пританцовывать или делать гримасы на лице; — Все эти телодвижения за день могут помочь сжечь от 800 до 1500 калорий, что равносильно полноценной тренировке в зале или полуторачасовой пробежке. Так что друзья, если кто-то недоволен, что вы трясете ногой — отвечайте, что вы тренируетесь:) А по ссылке ниже делюсь последними исследованиями по этой теме на английском языке👇 https://link.springer.com/article/10.1007/s13679-017-0288-1