Скульптура

Можно ли тренить с травмами? Недавно я наткнулась на пост фитнес тренера Юлианы Бухольц на тему «Можно ли тренить с травмами?». В котором советовалось людям с проблемами позвоночника заниматься фитнесом, закачивая мышцы для каркаса, особенно безопасно через статические нагрузки. Ох, далеко не все упражнения из стандартного списка фитнеса можно выполнять даже без проблем с позвоночником… Давайте разбираться ↘️ У меня у самой были проблемы со спиной на протяжении семи лет - протрузии. Были врачи, которые говорили нельзя больше заниматься ничем. Были и те, кто говорил, что до конца жизни необходимо висеть на перекладине и закачивать спину. Да, укреплять мышцы нужно. Но ни один врач мне не говорил, как их укреплять! Я долгое время делала разные стандартные упражнения для укрепление мышц спины, живота, ягодиц. Но боли в спине продолжались... Почему так?! Объясняю 1️⃣ Нагрузка идет в основном на внешние мышцы, а есть еще внутренние 2️⃣ Работа идет только на укрепление, а нужно в первую очередь вытяжение. А лучше - мягкое вытяжение с легким укреплением. Когда мы только закачиваем мышцы в проблемной зоне, мы закрепляем положение нашей травмы! 3️⃣ Работа, без включения усилий. Необходимо создавать усилия, для того, чтобы подключались мышцы всего тела - в особенности внутренние. Усилие прикладываются при сопротивлении с гравитацией. И в основном усилия создаются от давления стопы или ладони в пол и работы через сопротивление. 4️⃣ Выполнение упражнений через компенсаторное действие. Об этом подробнее: Компенсация - это временное или постоянное замещение функции. Например, чтобы встать в идеально выворотную первую позицию ног, многие вываливают живот вперёд или заваливают стопу во внутрь. При этом идёт нагрузка на поясницу и колени - это и есть компенсация. Также компенсация может проявиться в долгом статичном положении или полустатичном. Например, в упражнении планка появляется прогиб в пояснице, который компенсирует данное стояние. Хотя руки должны выталкивать пол, мышцы живота и ягодицы сокращены на всем протяжении положения. К полустатичному похожему положению можно отнести отжимания. В обоих случаях компенсация появляется из-за того, что мышцам автоматически хочется расслабиться, особенно, когда они устали. Плюс мозг подаёт сигналы, что мышцы долго не выполняли второй своей функции - растяжение. ➡️ Если продолжать в том же духе, то в мозге образуются новые системы связей таких навыков, и все может перерасти в постоянную компенсацию. Можно ли укрепить тело без компенсаций? Да, поменяв стратегию! Новую стратегию можно попробовать в уроках курса Скульптура Вообще, в здоровых физических упражнениях важен комплексный подход. Он может состоять из простых, но эффективных упражнений. Но на практике ты начинаешь уделять внимание деталям. Именно они приносят большую пользу 🌹

Продолжению онлайн курсу Скульптура быть! Изначально курс был направлен на растяжку и укрепление мышц. На этот раз мы решили объединить практики танца с физическими нагрузками, которые помогут эффективнее сформировать СКУЛЬПТУРУ тела. Плюс после танца возникает ощущение хорошего самочувствия, что говорит о том, что он улучшает эмоциональное состояние. Поэтому новый курс называется Скульптура.Танцрелакс, в который мы включили также серию медитаций, направив уроки на избавление от стресса и снятие напряжения в теле. ➡️ В курс входит 21 занятие длительностью 10, 15 и 20 минут различной направленности: - Танцевально-двигательная терапия - Соматические практики - Медитация - Йога - Растяжка и укрепление мышц ➡️ Курс доступен по подписке на 30 дней, которую можно продлить автоматически. ⏺До 3 сентября на первые 30 дней подписки действует скидка 10% по промокоду RELAX Регистрация на курс -10% УСПЕЙ ВОСПОЛЬЗОВАТЬСЯ

Мышцы, которые вы не можете растянуть [но хотели бы] Большинство из нас достигнет предела естественного диапазона движения мышц сустава задолго до того, как мы растянем их так сильно, насколько это возможно. Другими словами, некоторые мышцы просто биомеханически неудобно растягивать. Я называю их «не растяжимыми» — немного преувеличенно, но верно по духу.  Давайте расмотрим какие это мышцы и почему их нельзя растянуть: 🟠Большеберцовая мышца. Самый простой пример не растяжимой мышцы — толстая мышца голени. Да, у вашей голени есть мышца — передняя большеберцовая мышца, которая поднимает стопу. Она часто жесткая и болезненная, потому что в ней находится классическая триггерная точка. 🟠Жевательная и височная мышцы. Челюсть может открываться в зависимости от анатомической длины мышц. 🟠Подзатылочные мышцы. Сгибание шеи прекращается из-за того, что подбородок ударяется о грудь, что резко ограничивает растяжение подзатылочных мышц у большинства людей. 🟠Надостная мышца. Эта мышца отводит руку в сторону. Совершать противоположное действие невозможно: туловище мешает! 🟠Малая грудная мышца. Ее можно растянуть, только приподняв лопатку, которая ограничена многими другими тканями и отсутствием рычагов — просто нет возможности применить растяжку. Стандартные растяжки грудной мышцы в первую очередь воздействуют на большую грудную мышцу, а не малую. 🟠Параспинальные мышцы грудного отдела. Грудной отдел позвоночника от природы согнут (грудной кифоз) и не может сгибаться намного больше из—за наличия ребер и грудины спереди - то есть вы можете только «сгорбить» спину и сжать грудную клетку. 🟠Супинатор предплечья. Эта мышца вращает предплечье, поворачивая ладонь вверх. Поворачиваясь в другую сторону (пронация) для растяжения, лучевая кость просто сталкивается с локтевой. 🟠Широчайшая мышца спины. Слишком длинная и долговязая, чтобы растягиваться — независимо от того, как далеко вы двигаете рукой, напряжение в широчайшей мышце спины остается довольно низким. 🟠Ягодичные мышцы. Растяжение удивительно длинной большой ягодичной мышцы блокируется ограничениями на сгибании бедра: живот ударяется о бедро задолго до того, как мышца по-настоящему растягивается. Малые, средние и небольшие ягодичные мышцы, которые отводят ногу в сторону, в лучшем случае можно растянуть только неуклюже — другая нога мешает! 🟠Четырехглавая мышца бедра. Самое удивительное, что каждый делал растяжку четырехглавой мышцы, и вы, вероятно, «знаете», что их можно растянуть. Однако вы растягивали только прямую мышцу бедра — примерно 10-15% от массы всей группы. Но остальные 85-90% остаются лишь слегка удлиненными. 🟠Передняя большеберцовая мышца. Ограниченное сгибание голеностопного сустава. 🟠Мышца свода стопы. Соединительные ткани свода стопы короче, чем мышцы. Когда вы растягиваете свод стопы, первое, что вы чувствуете, это то, что подошвенная фасция достигает предела своей эластичности. Мышцы свода также удлиняются, но не сильно. Мы растягиваем то, что можем растянуть. Что не так уж и много. Мышцы действительно приятно растягивать, но многие из них мы не можем задествовать в этом… #sculptura_theory

«Я научился растягиваться, когда мне было 45 лет - до этого сопротивлялся правильной растяжке. Думаю, это было просто отсутствие концепции. Я определенно не понимал реальной концепции того, как позволить мышце освободиться.» Стив Пэкстон

ЧТО ТАКОЕ СОМАТИКА? Соматика, термин, разработанный Томасом Ханной, - это область, которая занимается объединением разума и тела. Он начинает с концепции "сомы", которая представляет собой тело, воспринимаемое изнутри. Сома - это греческое слово, обозначающее тело. Исторически сложилось так, что соматика была названием области, которая позже разделилась на анатомию и физиологию. Это послужило для того, чтобы отделить изучение строения тела от изучения его функций. С точки зрения определения сомы, предложенного Томасом, разделения разума и тела не существует. Соматика связана с перспективой жизни от первого или третьего лица. Томас выделил три рефлекса: рефлексы "Красный свет", "Зеленый свет" и "Травма". Рефлекс "красного света" основан на наблюдениях Ханса Селье за реакцией на стресс, но представляет собой общий синдром изменений, частью которого он является. Рефлекс "красного света" также называют "реакцией на испуг". В других случаях это называется "реакцией на побег". Со временем это может стать привычным и присутствовать хронически. Рефлекс "зеленого света" или рефлекс Ландау - это паттерн возбуждения при сокращении разгибателей спины, который подготавливает нас к движению вперед. Рефлекс "Травмы" включает мышечные сокращения, которые сопровождают любую травму - несчастный случай, хирургическое вмешательство, длительный стресс и так далее. Преимущества соматических упражнений включают уменьшение боли, повышенную гибкость и диапазон движений, а также повышенный комфорт и чувство благополучия. Соматические практики тесно связаны с современным танцем. Занимаясь им, мы приносим пользу нашему телу и создаем в нем новые связи. Поэтому мало просто растягиваться и укреплять мышцы. Нужно дополнять все это танцем 💫 #sculptura_technique #sculptura_theory