УБЕЖИЩЕ СЛОНА🐘

Настало время антидота. Только гринд, только победа, Аве, Макарон!

Посмотрел на это всё — вот и вся суть. Ебал их всё святое.

Доброй ночи, уважаемые. Ухожу в четырёхдневный отдых от тренировок. Восстанавливаю связочный аппарат и готовлюсь ко следующей тренировочной неделе. POBEDA BUDET ZA NAMI!

Ебать мощный гринд тупо каждый день Тупо на Гатсычах.

Ещё одно мощное упражнение на трицепс и плечи. Обратные отжимания от куба, с весом 30 кг на бёдрах. 🫡

+ один PERSONAL RECORD

Кольца. +10 KG. 15 раз.

Второй раз мне покорилась отметка в 24 повторения с весом 25 кг. Надо закреплять и выполнять КМС на соревнованиях. Пора. Сменил стратегию. Отжимался не нон-стопом, как раньше, а с чек-поинтами в статике: 10-статика-5-статика-5-статика-4 = 24 раза. RABOTAEM🏆

27 июня — тренировка в зале

Целевая группа мышц: грудь, трицепс, пресс.

1. Суставная разминка. 2. Отжимания на брусьях: Подход №1 (без веса): 10 раз; Подход №2 (+15 кг): 5 раз; Подход №3 (+25 кг): 24 раза. 3. Отжимания в упоре на кольцах (+10 кг): Подход №1: 15 раз; Подход №2: 12 раз; Подход №3: 10 раз; Подход №4: 8 раз. 4. Обратные отжимания от деревянного куба, ноги на другом деревянном кубе: Подход №1 (без веса): 20 раз; Подходы №2-5 (+30 кг): по 12 раз в каждом. 5. Жим сидя в Смите : Подход №1 (40 кг): 5 раз; Подход №2 (30 кг): 8 раз; Подход №3 (30 кг): 5 раз; Подход №4 (30 кг): 8 раз. 6. Статика в упоре на брусьях (+35 кг): Подход №1: 1 минута 9 секунд; Подход №2: 1 минута; Подход №3: 50 секунд; Подход №4: 40 секунд. 7. В висе на перекладине круговые движения согнутыми ногами в воздухе (по и против часовой стрелки): 3 подхода по 10 круговых движений в каждую сторону в каждом подходе. 8. Подведение верхней руки к верхней ноге, стоя в боковой планке: 3 подхода по 15 раз на каждую в сторону в каждом подходе. 9. Подъёмы туловища, лёжа на коврике, руки на затылке: 3 подхода по 20 раз в каждом. 10. Растяжка целевых групп мышц. #РаботайтеБратья 🦛 — хэштег, хранящий в себе ВСЕ мои тренировки за ВСЁ ВРЕМЯ ведения канала Убежище Слона 🐘

На базе 🦬