90/60/90 Рационы Тренировки Мотивация ПП Рецепты Похудение

Не расстраивайся из-за неудач. Все допускают ошибки, но кто-то встает и продолжает путь, а кто-то продолжает валяться. #мотивация Канал "90/60/90"

Как похудеть на 5 кг. без диеты и тренировок? Приглашаю вас на свой БЕСПЛАТНЫЙ вебинар, где я раскрою все лайфхаки в питании, о которых никто не говорит, но которые может позволить каждый! ❌ Изнурительные тренировки, диеты и отказ от любимых сладостей и булочек😭 ✅ Худеть на любимых продуктах и легких прогулках ☺️ Всем новым подписчикам дарю авторский гайд «‎Ешь-Худей!, Топ продуктов, которые помогают сбросить вес» Подписывайся, переходи на канал и забирай гайд в закрепленном сообщении.

Домашняя #тренировка на все тело 🔥 (irina_abbazova) 1️⃣ Ягодицы + ноги - 20 повторений 2️⃣ Пресс - 20 повторений 3️⃣ Спина - 15 повторений 4️⃣ Руки - 15 повторений 5️⃣ Ягодицы - 20 повторений Канал "90/60/90"

9️⃣ ПРАВИЛ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ 1️⃣ Высыпаться, спать минимум 7-8 часов в сутки, а ложиться лучше раньше полуночи. 2️⃣ Кушать больше углеводов в первой половине дня, а меньше во второй половине дня. 3️⃣ Больше двигаться. Зарядка, прогулки, спорт и все, что угодно. Используйте все возможности для активного образа жизни. 4️⃣ Находить удовольствия, помимо еды. Например, хобби, книги, общение с близкими, то, что приносит удовольствие вам самой. 5️⃣ Пить 1,5-2 литра воды в сутки. 6️⃣ Кушать без отвлечения. Выключить телевизор, убрать телефон подальше. Кушать не торопясь, все хорошо пережевывая. 7️⃣ Не переедать. По шкале от 1 - я голодна, как волк, до 5 - я сейчас лопну, стоит остановится на 3+ 8️⃣ Кушать 4-5 раз в сутки. 9️⃣ Снижать стрессы в жизни и учиться на них спокойнее реагировать. #ппсоветы Канал "90/60/90"

Всем и так на тебя пофиг, а ты еще и стесняешься Чувства стыда и страха могут парализовать нас, мешая проявлять себя и жить полноценной жизнью.

Но помни, что эти эмоции живут только в твоей голове!

👉 стыдно говорить 👉 стыдно быть собой 👉 стыдно просить 👉 страшно сделать не идеально перечислять можно бесконечно, подставляя что-то свое... И конечно можно по другому - пора остановиться, перезагрузиться и жить свою жизнь! Забирай практику, которая помогает обрести внутреннюю свободу, расширить сознание и погрузиться в потоковое состояние для наполнения энергией и ресурсом. 👉 @VasilisaButrinova_bot

ПП БУРГЕР С ИНДЕЙКОЙ 🍔 КБЖУ: 41/4.6/0.6/4.1 на 100гр ИНГРЕДИЕНТЫ: 🟠цельнозерновая или ржаная булочка - 1шт 🟠филе индейки - 100гр 🟠листья салата - 2шт 🟠петрушка - 15гр 🟠лук репчатый - 10гр 🟠помидоры - 20гр 🟠натуральный йогурт - 1ст.л 🟠соль и перец - по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1️⃣ Йогурт солим, перчим, добавляем измельченную петрушку. 2️⃣ Булочку разрезаем пополам и обжариваем на гриле/скоровороде/духовке (что есть). 3️⃣ Индейку обжариваем на гриле/сковороде/духовке, солим и перчим по вкусу. 4️⃣ Смазываем внутреннюю часть булочек йогуртом с петрушкой. Сверху выкладываем лист салата, филе индейки, лук кольцами, помидор кружочками, лист салата и накрываем второй половиной булочки. Приятного аппетита! 😋 #ппзамена #птица Канал "90/60/90"

3️⃣ привычки, которые помогут вам не забывать пить воду 💧 Смотрите видео, сохраняйте ❤️ советы и применяйте ☝️ Автор gusarova_nadya #ппсоветы Канал "90/60/90"

Как успеть прийти в форму к лету? Многим знакома ситуация: соблюдаешь норму БЖУ, ходишь в спортзал и при этом ежедневно проходишь норму шагов, а вес стоит на месте и лишние килограммы никуда не уходят. Это связано с тем, что наш организм очень часто испытывает стресс из-за быстрого темпа жизни, ему не хватает полезных веществ и метаболизм замедляется. Именно поэтому комплекс для снижения веса от «Мой ресурс» - идеальное решение для тех, кто хочет экологично и грамотно прийти к фигуре мечты. 🍃Как он работает? В состав комплекса входит берберин, альфа-липоевая кислота, хром и бромелайн, они поддерживают здоровый уровень холестерина, глюкозы и инсулина. Берберин регулирует метаболизм глюкозы и липидов, а альфа-липоевая кислота поддерживает клеточную энергию. Хром, в свою очередь, помогает усваивать углеводы и жиры. Заказать комплекс можно на платформе iTAB и получить скидку 10% по промокоду RACION на все товары 🤍 Реклама. Рекламодатель ООО «АЙ ТАБ», ИНН 9701157990, erid: 2VtzqvzacNi

Убираем живот сидя на диване 🛋 1️⃣ Подъем колена - 10-15 раз на каждую ногу (2 подхода) 2️⃣ Подъем ног - 10-15 раз на каждую ногу (2 подхода) 3️⃣ Скручивания - 10-15 раз с каждой стороны 4️⃣ Ножницы - 10-15 раз или по 30 секунд на каждую ногу 5️⃣ Руки и ноги в статике - 2 подхода по 30 секунд Автор onlain_faceforming #упражнения Канал "90/60/90"

РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1200 ккал КБЖУ: 1200/96/53/87 1️⃣ ЗАВТРАК кбжу: 271/9/15/22 Яблочный флай на кокосовой основе 🟠кокосовая стружка - 20гр 🟠яйцо - 1шт 🟠яблоко - 1шт 🟠сахзам - по вкусу 1. Тесто: смешать в блендере кокосовую стружку с яйцом, добавить сахзам (стружка набухает). 2. Яблоко нарезать кубиками и немного протушить. 3. Сформировать в форме из теста основу, выложить яблочную начинку и запечь до готовности. Чай зеленый с молоком - 20мл ⠀ 2️⃣ ОБЕД кбжу: 167/17/1/23 Перец фаршированный с овощами 🟠болгарский перец - 150гр 🟠филе индейки - 70гр 🟠лук - 75гр 🟠морковь - 75гр 1. Перемолоть филе в фарш. 2. Тертую на крупной терке морковь протушить с луком и соединить с фаршем, добавить соль и специи и нафаршировать перец. 3. Запечь или потушить в глубокой посуде с небольшим количеством воды. ⠀ 3️⃣ ПОЛДНИК кбжу: 241/22/8/20 ПП блины с курицей 🟠яйцо - 1шт 🟠молоко - 30мл 🟠кипяток - 30мл 🟠овсяные хлопья перемолотые - 30гр 🟠соль - по вкусу 🟠филе куриное - 50гр 1. Отварить филе и перемолоть в блендере с бульоном. 2. Смешать ингредиенты для блинов и обжарить на сухой сковородке с двух сторон. 3. Завернуть в блинчики куриный паштет. ⠀ 4️⃣ УЖИН кбжу: 466/47/30/21 Запеканка с горбушей, брокколи и зеленью 🟠горбуша свежая - 150гр 🟠брокколи - 200гр 🟠сливки нежирные - 50мл 🟠яйцо - 1шт 🟠соль, специи - по вкусу 1. Горбушу нарезаем мелкими кусочками. 2. Брокколи протушить со сливками. 3. Смешиваем горбушу, овощи и яйцо. 4. Запекаем в духовке при 180-200 градусах 20 минут Салат с оливками и орешками 🟠салат айсберг (можно пекинскую капусту) - 150гр 🟠оливки - 50гр 🟠орехи - 10гр 🟠лимонный сок - 20гр (1ст.л) 🟠соль, специи - по вкусу 1. Капусту нарезать и смешать со всеми ингредиентами. 2. Приправить лимонным соком, солью и специями. ⠀ #рацион1200 Канал "90/60/90"