90/60/90 Рационы Тренировки Мотивация ПП Рецепты Похудение

Комплекс упражнений для рук 💪 (bondarenko fit) ⠀ Выполнять 3 подхода по 15 раз каждое упражнение. ⠀ #тренировка Канал "90/60/90"

5️⃣ НЕГАТИВНЫХ ПОСЛЕДСТВИЙ ДЕТОКСА НА СМУЗИ ☝️ Самая проверенная и эффективная диета - это соблюдение КБЖУ! Не нужно изощряться и худеть на смузи. Это может иметь больше негативных последствий, нежели позитивных. Наш организм - это четкая система, механизм! И, если правильно к нему относиться, давать то, что ему необходимо, то вес будет просто УЛЕТАТЬ, а вы начнете чувствовать себя в РАЗЫ лучше! Автор dietolog_oleynik #ппсоветы Канал "90/60/90"

РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1200 ккал КБЖУ: 1204.6/83.8/41.1/124.6 1️⃣ ЗАВТРАК кбжу: 237.1/13.4/12.3/17.1 Бутерброд с сыром 🟠хлеб цельнозерновой - 40гр 🟠сыр твердый - 40гр 🟠огурцы - 50гр Чай/кофе без сахара 2️⃣ ПЕРЕКУС кбжу: 299.1/3.7/10.9/46.9 🟠хурма - 1шт (300гр) 🟠грецкие орехи - 15гр 3️⃣ ОБЕД кбжу: 311.2/34.3/6/29.3 Шаурма с курицей 🟠куриная грудка - 100гр 🟠лаваш тонкий - 50гр 🟠капуста пекинская - 20гр 🟠огурцы - 30гр 🟠помидоры - 30гр 🟠творог мягкий 5% - 70гр 🟠соль, перец, специи - по вкусу 1. Куриную грудку промыть, посолить, втереть специи. 2. Обжарить курицу на гриле или запечь в духовке. Нарезать кусочками 1-1,5см. 3. Капусту и огурец нарезать тонкими полосками, помидор - кубиками. 4. Творог смешать с солью и перцем. 5. Лаваш разложить на столе и смазать половиной творога. 6. Выложить все овощи и курицу, добавить сверху оставшуюся часть творога. 7. Лаваш свернуть в рулет и кушать, немного подогрев в микроволновке или гриле. 4️⃣ ПЕРЕКУС кбжу: 143.8/1.5/5.7/23.5 🟠груша - 150гр 🟠шоколад горький - 15гр 🟠чай/кофе без молока и без сахара 5️⃣ УЖИН кбжу: 213.4/30.9/6.2/7.8 Индейка с салатом 🟠филе индейки - 150гр 🟠соль, специи - по вкусу Отварить или запечь в духовке, добавив соль и специи. Салат из пекинской капусты 🟠капуста пекинская - 50гр 🟠помидоры - 50гр 🟠болгарский перец - 50гр 🟠лук репчатый - 20гр 🟠оливковое масло - 1ч.л 🟠лимонный сок - 1ч.л 1. Капусту, лук, болгарский перец и помидоры порезать, посолить и поперчить по вкусу. 2. Заправить смесью масла и лимонного сока. #рацион1200 Канал "90/60/90"

1️⃣2️⃣ лучших продуктов для женского здоровья 🥬 Автор svetlana_mikhalevaa #ппсоветы Канал "90/60/90"

Мощный сет для плоского живота 🔥 1️⃣ Планка 2️⃣ Уголки из планки 3️⃣ Подъем на прямые руки 4️⃣ Касание коленом одноименной руки 5️⃣ Касание гири по сторонам (можно заменить на мяч или бутылку с водой) 6️⃣ Скручивания на весу 7️⃣ Скручивания лежа 8️⃣ Касание одноименной ноги Каждое упражнение выполнять по 40 секунд. #тренировка Канал "90/60/90"

❗️За неделю скинула 3кг❗️при этом вкусно, сытно кушала, и не ломала голову что приготовить Просто я подписалась на канал СТРОЙНАЯ ВЕДЬМА и нашла здесь больше 1000 пп рецептов с готовым подсчетом калорий, белков, жиров и углеводов: 📌более 250 вариантов завтраков 📌идеи перекусов вне дома на 100-200 калорий 📌более 400 рецептов обедов и ужинов 📌низкокалорийные десерты и выпечка без сахара Ссылка действует 24 часа⤵️ https://t.me/+b-rAHw5G9Ak1NTRi

СЛИВОЧНЫЙ СУП С КРАСНОЙ РЫБОЙ 🐟 КБЖУ: 93.7/8.7/3.9/5.8 на 100гр ИНГРЕДИЕНТЫ: 🟠охлажденная красная рыба (семга, форель, горбуша, кета на выбор) - 500гр 🟠лук репчатый - 1шт 🟠морковь - 2шт 🟠корень сельдерея - 150гр 🟠картошка - 300гр 🟠сливки 10% - 200мл 🟠растительное масло - 1ч.л 🟠укроп или петрушка - 1пучок 🟠соль, специи - по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1️⃣ Чистим рыбу, отделяем филе, измельчаем на кусочки. 2️⃣ Измельчаем лук, морковь, сельдерей. 3️⃣ В кастрюлю наливаем 1ч.л. масла, ставим на плиту, разогреваем и отправляем лук, морковь и сельдерей. Тушим на среднем огне 10-15 минут, периодически помешивая. 4️⃣ Вливаем в кастрюлю воду, добавляем нарезанный кубиками картофель и готовим еще 5 минут. 5️⃣ Бросаем кусочки филе рыбы, варим еще 15 минут. 6️⃣ Солим, перчим, вливаем сливки и кипятим еще 3 минуты. 7️⃣ Бросаем рубленую зелень, ждём закипания и выключаем. Можно сделать суп-пюре, если взбить готовый суп блендером. Приятного аппетита 😋 #первоеблюдо #рыба Канал 90"/60/90"

РАБОТА НАД ОШИБКАМИ ПОСЛЕ СРЫВА Когда случился срыв задайте себе вопрос: 1️⃣ Что стало первопричиной срыва? 2️⃣ Какую эмоцию я заедала? 3️⃣ Чего мне не хватает в данный момент? Чем тщательнее вы отслеживаете свои эмоции и триггеры (некое событие, запускающее у человека определенную эмоциональную реакцию), тем легче вам в процессе будет ловить себя на этом и предотвращать срыв. Далее: ✔️ Не нужно себя ругать. Срыв - это ошибка, которую можно исправить. Вместо того, чтобы сливать энергию в негатив, направьте эту энергию на самоанализ ситуации и разложи себе в голове по полочкам: "почему так произошло?". ✔️ Пересмотрите свой рацион. Если вы постоянно срываетесь, значит рацион не сбалансированный. Баланс рациона заключается не только в соблюдении нормы белков, жиров и углеводов, но ещё и в содержании всех необходимых витаминов и минералов. ✔️ Старайтесь первое время не покупать продукты, на которые вы срываетесь и прорабатывать триггеры. ✔️ Планируйте свой рацион. Продумывайте свой каждый приём пищи заранее. Готовьте и покупайте продукты тоже заранее, иначе, когда подойдёт время приёма пищи, вы с голодухи схватите бутерброд или пойдёте пить чай с конфетами, потому что так проще и легче. ✔️ Убирайте жёсткие ограничения, ищите баланс и комфортный темп похудения. ✔️ Введите небольшой ритуал в виде прогулок перед сном. Ежедневные прогулки будут приводить мысли в порядок и частично избавят вас от эмоциональных перееданий. Как бонус у вас увеличится расход энергии. САМОАНАЛИЗ и работа над ошибками - ЭТО НАШЕ ВСЁ! Автор moi55kg #ппсоветы Канал "90/60/90"

ПП ЗАМЕНЫ МАЙОНЕЗУ Майонез - вредный продукт и для фигуры, и для здоровья, поэтому лучше выбрать вместо майонеза более полезную замену 💁‍♀️ Что выбрать для заправки салатов, приготовления мясных и рыбных блюд: 🟠Сметана 🟠Кефир 🟠Горчица 🟠Натуральный йогурт 🟠Бальзамический уксус 🟠Гранатовый соус "Наршараб" 🟠Соевый соус 🟠Оливковое масло 🟠Лимонный сок 🟠Аджика 🟠Ткемали 🟠Сациви #ппзамена #соусы Канал "90/60/90"

Огненный 20-минутный комплекс на все тело: пресс, плечи, ягодицы, спина 🔥 1️⃣ Выпрыгивание из приседа - 15 раз 2️⃣ Сгибание ног из планки - 15 каждой ногой 3️⃣ Перешагивание из приседа - 15 каждой ногой 4️⃣ Тяга к животу в наклоне - 20 раз каждой рукой Всего 2 круга и все тело кайфует! Автор chirchenko_anastasia #тренировка Канал "90/60/90"