Психология успеха📙

Что такое дофаминовое голодание? Это временный (на час или день) осознанный отказ от удовольствий. Секс, фастфуд, любимые фильмы, просмотр соцсетей, музыка, хобби — на время дофаминового голодания всё это под запретом. Зато разрешается гулять, размышлять, медитировать, писать на бумаге, заниматься бытовыми делами, готовить и есть максимально простую пищу, общаться с близкими людьми — но только лично, а не посредством гаджетов. Такой «пост» без ярких вкусов, эмоций, развлечений выглядит скучно. Но в этом и заключается его смысл!

Доброго времени суток❤️‍🩹 С вами канал Свет внутри, если вам тяжело, у вас много проблем и вы хотите стать лучшей версией себя,то вам именно сюда. Тут много советов и практик, которые помогут вам в обыденной жизни. Есть чат! Там вы сможете обсудить свои проблемы и найти единомышленников или задать вопрос, на который я отвечу вам и помогу. Хотите улучшить себя? Нажимай на название канала и добро пожаловать ❤️‍🩹

Представьте инвестора, который вот-вот закроет сделку с приличной выгодой. Он напряжен, замотивирован, сосредоточен. Все это вызвано в нем гормоном под названием дофамин, который побуждает к действию. Казалось бы, что тут плохого? Но опасность есть! Дофамин — это гормон предвкушения удовольствия и часть системы вознаграждения и мотивации. Вообще, выроботка дофамина— очень полезный процесс. Когда человек видит какую‑то цель, благодаря гормональной подпитке он фокусируется на ней и идёт к ней, чтобы достигнуть и получить своё удовольствие. Проще всего его влияние на мозг демонстрирует эксперимент с обезьяной, где животное поместили в клетку с находившимся там рычагом: Нажав на него 10 раз, мартышка в качестве вознаграждения за правильно выполненное задание получает порцию сладкого апельсинового сока. В этот момент она испытывает вау-эффект, который вызван повышением уровня дофамина в крови. С каждой успешной серией нажатий при получении награды уровень дофамина снижается, то есть вознаграждение становится ожидаемым, привычным явлением, и мартышка перестает на него реагировать всплеском дофамина. При этом, на самом деле, уровень гормона вовсе не снижается, а смещается к началу опыта. То есть в какой-то момент дофамин начинает выделяться в предвкушении приза, а не при его получении. Таким образом, мартышка из эксперимента попадает в ловушку, которая заставляет совершать действие снова и снова. Выбираться из дофаминовой петли ничуть не проще, чем, например, избавиться от паталогической зависимости компьютерных игр. Самая большая сложность в том, что дофамин приносит удовольствие, а отказываться от того, что дает нам это чувство — очень тяжело. Но все же есть несколько шагов, которые помогут тому, кто туда попал: Шаг 1 — признать наличие проблемы Шаг 2 — взять паузу Шаг 3 — вернуться, но быть начеку

ДОСТИЧЬ УСПЕХА Но и остаться собой! Для начала попробуйте изменить свое отношение к успеху. Согласитесь: есть силы, которые неподвластны никому. Неблагоприятное стечение обстоятельств может превратить полностью подготовленный успех в провал. Как стать успешнее и не потерять свободу? Успех относится к той удивительной стороне жизни, к которой принадлежит радость, счастье, благодарность детей и внуков и то самое глубокое чувство — исполненности. Но к нему ведет окольная дорога. Во что бы то ни стало стремясь испытать оргазм, человек блокирует его достижение.

Твердо решив веселиться сегодня вечером, человек будет выглядеть напряженно. Так и успех: чтобы он стал естественным следствием нашей жизни, мы должны уделять внимание чему-то большему — смыслу своей жизни.

И тогда мы сможем позволить себе быть довольными собой, оправдать себя и уважать себя, даже если не достигнем успеха

Зависимость от успеха У некоторых людей, давно не переживавших успеха (не важно, был ли он у них на самом деле или остался незамеченным), потребность в большом успехе развивается в феномен «ожидания чуда». Человек больше не надеется на себя, но остро чувствует, что судьба много задолжала ему и справедливость может быть восстановлена, только если произойдет чудо. Поэтому он решается на авантюру, перестает реалистично видеть ситуацию, и его так легко обмануть… Зависимость от успеха — надводная часть большой проблемы. Это пример психологической зависимости, подобной наркотической или алкогольной. Но если наркотики и алкоголь — удел людей со слабой волей, то зависимость от успеха опасна именно для трудолюбивых и волевых людей.

Одной из важнейших и неочевидных истин о том, как стать успешнее, является следующая: гарантировать стопроцентный успех человек не может. Пока мы что-то делаем, мы не можем быть ни в чем уверены. Только половина успеха зависит от наших стараний и способностей. Вторая, мало уважаемая самонадеянными людьми, неподвластна человеческой воле. В производственных отношениях, в бизнесе говорить о последней — дурной тон. Не у всех хватает смелости принять, что человек не является творцом этого мира.

Мы можем подготовить условия для успеха, попробовать и узнать, как стать успешнее, но не можем ничего гарантировать. Ибо успех, как ни смотри, есть результат двух компонентов — старания и везения.

Чтобы все запомнить не нужна вторая голова! или нужна? Second brain («второй мозг») — это методология сохранения и систематического напоминания об идеях, концепциях и даже связях, которые мы приобрели благодаря своему опыту. Она позволяет расширить возможности хранения получаемой информации благодаря современным технологическим инструментам. «Второй мозг», как и следует из определения, работает как внешнее централизованное цифровое хранилище информации, которое доступно в любой момент и не подведет, в отличие от собственной памяти. Использование методики хранения информации будет полезно тем, кто хочет: 🧠последовательно доводить проекты до завершения 🧠использовать личные знания для получения дохода, пользуясь преимуществами быстрорастущей экономики знаний 🧠открывать закономерности и связи между идеями 🧠снижать стресс и «информационную перегрузку», управляя своим личным информационным потоком 🧠структурировать знания и навыки, чтобы применить их в карьере или в бизнесе 🧠накапливать знания и идеи в удобном формате Процесс создания «второго мозга» включает в себя несколько этапов: "Фиксация" идей Нужно выделить повторяющиеся темы и вопросы, к которым приходится постоянно возвращаться. Затем - определить, к какой информации есть доступ, и какие знания требуется связать, смешать и сопоставить (Приложения, которые могут вам помочь: Evernote, Microsoft OneNote, Bear, Notion и другие. ) Систематизация данных Лучше всего организовывать сохраняемый контент по проектам (идеям, целям). А вы слышали про PARA («Проекты» — «Области» — «Ресурсы» — «Архивы»)? Отсеивание информации Когда данные организованы логично, в них становится проще находить закономерности. Для удобства можно писать краткие сводки, которые будут обобщать информацию и выделять ключевое в ней: термины с объяснениями, ссылки на сайты-источники и так далее. Использование данных Общая проблема для людей, которые любят учиться, заключается в том, что они поглощают все больше и больше информации, но никогда не используют ее на практике. Поэтому стоит переключить усилия с потребления информации на создание нового контента. Это могут быть тексты, веб-сайты, фотографии, видео или живые выступления.

Развитие карьеры При такой высокой конкуренции и постоянных изменениях на рынке труда очень важно иметь четкий карьерный план и знать, как достичь своих целей. Первый шаг в развитии карьеры - это самоанализ. Вам необходимо понять свои сильные и слабые стороны, интересы и ценности, чтобы принимать обоснованные решения относительно своей карьеры. Следующим шагом будет постановка реалистичных и достижимых карьерных целей. Эти цели должны быть конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и ограниченными по времени. Гибкость также является важной чертой в развитии карьеры. Это может означать обучение новым навыкам, принятие на себя новой роли или полную смену отрасли. Наконец, баланс между работой и личной жизнью, как и налаживание связей имеют решающее значение для карьерного успеха!

Весна - это замечательное время года, которое символизирует новый начало, возрождение и рост Однако, это также может быть периодом изменений, нестабильности и стресса для некоторых людей 💐Первое, что стоит отметить, это то, что начало весны может вызывать у некоторых людей сезонную депрессию (проявляется в виде усталости, плохого настроения, потери интереса к обычным занятиям и других симптомов) Изменение погоды, увеличение светового дня и общее чувство нестабильности могут влиять на нашу психологическую устойчивость. Поэтому важно обращать внимание на свое психическое состояние и практиковать стратегии снижения стресса 💐Также важно помнить о взаимосвязи между физическим и психическим здоровьем. Регулярная физическая активность помогает уменьшить стресс, улучшить настроение и общее психологическое состояние 💐Наконец, важно поддерживать связь с близкими и друзьями. Общение с другими людьми помогает уменьшить чувство одиночества и изоляции, которые могут возникать в период изменений и нестабильности

Оказание экстренной психологической помощи окружающим в стрессовой ситуации имеет своей целью поддержание психического и психофизиологического самочувствия: ПОМОЩЬ ПРИ СТРАХЕ 1 - Не оставляйте человека одного 2 - Говорите о том, чего человек боится. Когда человек проговорит свой страх, тот становится не таким сильным. Если боится ребенок, поговорите с ним о его страхах, после этого можно поиграть, порисовать, полепить. Эти занятия помогут ребенку выразить свои чувства 3 - Не пытайтесь отвлечь человека фразами: «Не думай об этом», «Это ерунда» и т.д 4 - Предложите человеку сделать несколько дыхательных упражнений, например, таких: • Положите руку на живот; медленно вдохните, почувствуйте, как сначала воздухом наполняется грудь, потом живот. Задержите дыхание на 1—2 секунды. Выдохните. Сначала опускается живот, потом грудь. Медленно повторите это упражнение 3—4 раза • Глубоко вдохните. Задержите дыхание на 1—2 секунды. Начинайте выдыхать. Выдыхайте медленно и примерно на середине выдоха сделайте паузу на 1—2 секунды. Постарайтесь выдохнуть как можно сильнее. Медленно повторите это упражнение 3—4 раза. Если человеку трудно дышать в таком ритме, присоединитесь к нему — дышите вместе. Это поможет ему успокоиться, почувствовать, что вы рядом.