Фитнес | Упражнения | Питание

Корзиночки творожные

Творожные галеты

Шоколадно-банановые кексы Итого на 100 грамм 188 ккал Б/Ж/У 8 / 5.3 / 28.3 Ингредиенты: Яйца - 2 шт Кефир 1% - 100 мл Овсяные хлопья - 150 г Банан - 1 шт Какао - 1 ч. л Приготовление: Включить духовку на 150 градусов. Банан нарезать небольшими кусочками. Все ингредиенты смешать. Получившуюся массу выложить в формочки для кексов. В серединку кексиков можно поместить по кусочку бананов. Выпекать 20 минут. Можно украсить орешками. Приятного аппетита!

Углеводы

Здоровая спина

Банановые маффины

ПП-ватрушка

ВКУСНЕЙШИЕ ТЕФТЕЛИ В СЛИВОЧНОМ СОУСЕ... ✅КБЖУ на 100 гр:127/15/6/3 ⠀ Ингредиенты: ▫️филе индейки 1 кг (можно любое другое мясо по вкусу) ▫️лук репчатый 200 гр ▫️морковь 200 гр ▫️2 яйца ▫️сыр твердый 160 гр ▫️сливки 10% 400 мл ▫️3-4 зубчика чеснока ▫️соль, перец по вкусу ▫️Мясо помыть, обсушить, перекрутить в фарш. ▫️Морковь, чеснок и лук можно измельчить в блендере либо через мелкую терку. ▫️Соединить мясо с овощами, добавить 2 яйца, посолить, поперчить. Сформировать мясные шарики размером около 2х грецких орехов. Выложить в форму для запекания и отправить на 15 мин в разогретую духовку (200С) ▫️В это время готовим соус: сливки соединяем с тертым сыром, зубчиком чеснока, немного солим. ▫️Через 15 минут достаем тефтели из духовки, заливаем сливочным соусом и отправляем еще на 20 минут в духовку (200С) Тефтели готовы, приятного аппетита😍 ⠀

Приседание на носочках Укрепляет арку стопы, мышцы голени и спины. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки поднимите в стороны на уровень плеч, разверните вниз ладонями. Со вдохом поднимитесь на носочки. Продолжая вдох, опуститесь в приседание. На выдохе поднимитесь из приседания. Продолжая выдох, опуститесь на полную стопу. Повторите пять раз.

Вращение плечами Укрепляет мышцы плеч. Встаньте прямо, со вдохом поднимите плечи. Продолжая вдох, подайте плечи вперёд. С выдохом опустите плечи. Продолжая выдох, отведите плечи назад. Повторите десять раз.