Плыви Домодедово🐬

Скидка 30% на летнюю коллекцию 2023! С 15 мая 2024 г. в сети магазинов Arena действует скидка 30% по дисконтной карте на всю коллекцию товаров для плавания сезона 2023! Каталог товаров

Для кого: проф уровень Для чего: выносливость Инвентарь: трубка, лопатки, колобашка, доска Разминка: • 200 кроль в трубе на длинный гребок; спокойно • 4х100 комплекс; пульс 23-24 (138-144), отдых 45 сек • 200 ноги кроль с трубой; пульс 22-23 (132-138) Основное: • 2х800 кроль; 150 спокойно на пульсе 23-24 (138-144) + 50 быстро на пульсе 27-28 (162-168); отдых 2-3 минуты - вторая восемьсотка в лопатках Закупка: • 3х400 кроль; пульс 20-22 (120-132); - первую просто кролем - вторую кроль в трубе - третью кроль на руках в трубе Объем: 3600м

Для кого: средний уровень Для чего: выносливость Инвентарь: лопатки Разминка: • 100 кроль; спокойно • 2х50 кроль на кулаках; пульс 22 (132), отдых 20 сек • 2х50 кроль одной рукой, вторая рука вытянута вперед; спокойно, отдых произвольно • 2х50 кроль, 2 гребка правой + 2 гребка левой рукой; вдох делаем только на первый гребок каждый руки, отдых произвольно • 6х50 кроль в лопатках на минимальное количество гребков; пульс 23-24 (138-144), отдых 45 сек Основное: • 10х100 кроль; пульс 24-26 (144-156), отдых 30 сек Закупка: • 300 руки кроль; пульс минимально возможный Объем: 2000м

Для кого: начальный уровень Для чего: выносливость Инвентарь: колобашка Разминка: • 100 производно спокойно; • 4х50 кроль, дыхание 1/2, 1/4, 1/6, 1/4 (если дышите в две стороны, то 1/3, 1/5 и тд соответсвенно); плывем спокойно, отдых произвольно (желательно не больше 60 сек) • 100 кроль; пульс 23-24 (138-144) Основное: • 12х50 кроль; пульс 25-26 (150-156), отдых 30 сек Закупка: • 200 руки кроль; пульс 20-21 (120-126) Объем: 1200м

Демонстрация работы ног разных стилей плавания!!!

Для кого: средний уровень Для чего: выносливость Инвентарь: лопатки, ласты, колобашка Разминка: • 6х50; первый раз плывем 25 кроль + 25 на спине, второй раз 25 на спине + 25 брасс, третий раз 25 брасс + 25 кроль; далее повторяем; пульс 22-23 (132-138), отдых 20 сек • 200 ноги; 50 на груди + 100 на боку + 50 на спине; пульс 23-24 (138-144) Основное: • 3х200 кроль; 100м на пульсе 22 (132) + 50м на пульсе 26-27 (156-162) + 50м снова на пульсе 22 (132) отдых между двухсотками 60 сек • 3х200 кроль в лопатках и ластах; пульс 24 (144), отдых 30 сек Закупка: • 4х50 кроль / спина; смена через 50м, пульс 22 (132), отдых 20 сек • 2х100 руки кроль; пульс 20 (120), отдых 20 сек Объем: 2100м

По окончанию сезона команда СК Легенда заняла второе общекомандное место на турнире Кубка Восточного Подмосковья 🎉Считаю тренерами проделана хорошая работа и год закончен успешно!!!

Для кого: средний уровень Для чего: выносливость Инвентарь: колобашка, доска Разминка: • 600 кроль; 100 кроль + 100 руки чередуем без отдыха; пульс 22-23 • 200 ноги; 100 ноги кроль + 100 ноги брасс; пульс 24 Основное: • 16х50 кроль; пульс 25, отдых 30 сек • 8х100 кроль; пульс 23-24, отдых 45 сек Закупка: • 200 брасс Объем: 2600м