ФИТНЕС ГИД | Евгений Резаков

Фитнес фитнесом, но немного развлечений нам тоже не помешает 😂 Судя по этим фотографиям, жизнь у тренера очень насыщенная: Северный полюс, футбол, остановки, транспорт… Хорошо хоть между всем этим тренировки проводить успеваю 😄 А теперь главный вопрос: где здесь оригинальная фотография? 👇

🍳 Готовлю сильный завтрак! В последнее время мне жалко выкидывать желтки, поэтому покупаю отдельно яичный белок и добавляю к нему яйца целиком. Чтобы сбалансировать рацион и хорошо наесться (а ем я всегда 2 раза в день, без перекусов), обычно добавляю пачку цельнозернового хлеба 0,3кг и салат или вместо салата, какое-нибудь фруктовое дополнение: яблоко, банан, груша, киви или апельсин, что под рукой.

⚡️Если вы давно хотите привести себя в форму, но не понимаете, с чего именно начать — этот пост для вас. Я часто вижу людей, у которых вроде бы есть желание и мотивация, но нет понимания, что конкретно нужно изменить именно в их ситуации. Поэтому собрал здесь два коротких видео и финальную карточку про бесплатный разбор. Посмотрите всё по порядку. А если захотите разобраться со своей ситуацией вместе со мной — напишите мне «РАЗБОР» в личные сообщения.

Хочу показать вам одну историю из моей практики 🔥 Она началась с лишнего веса, неуверенности в себе и очень жёсткой диеты. А закончилась совсем другим человеком — не только с новым телом, но и с другим отношением к себе, еде и тренировкам. Собрал здесь несколько видео и фотографий из этой истории. Посмотрите их по порядку — думаю, вы лучше поймёте, что для меня на самом деле означает результат в работе с человеком.

За 10 лет работы тренером я понял одну простую вещь: чаще всего людям не хватает не силы воли, а понятной системы, которую можно встроить в обычную жизнь. В этих видео я немного рассказываю о том, как я к этому пришёл, что поменялось в моём подходе к работе с клиентами и почему для меня результат — это не просто цифра на весах. Без красивых обещаний и мотивационных речей. Просто мой опыт и то, что я вижу в работе каждый день. 🎥 Посмотрите все видео по порядку — они короткие, но вместе дают гораздо больше понимания, как я работаю и почему именно так. Если вы давно хотите привести себя в форму, но не знаете, с чего начать, возможно, вам будет полезно.

Идея этого рациона — завтрак и ужин дома, а обед максимально простой и удобный на работе: без контейнеров с едой, разогрева и лишних заморочек с мытьём контейнера. Сохраняй, чтобы не потерять 🖤 А если хочешь рацион под свои цели и образ жизни — снижение веса, набор или рекомпозиция тела — напиши мне. Я составлю твой индивидуальный рацион. На какую калорийность и бжу составить следующий рацион❓

На какую калорийность сделать следующий рацион и показать его здесь? Пишите в комментариях ✍🏻 Делюсь с вами примером рациона, который я составил для парня, цель которого — снизить вес преимущественно за счёт жира. Как видите, питание может быть простым, вкусным , разнообразным и результативным. Не обязательно покупать какие-то сложные или дорогие продукты, отказываться от сладкого или питаться одной гречкой и сельдереем. Главное — грамотно собрать рацион из любимых продуктов и попасть в свои КБЖУ 🙌

Тренировались, дурачились и кайфовали вместе с детьми 🤪 Хочу, чтобы именно такие эмоции они связывали со спортом. Потому что когда тебе нравится — регулярность и дисциплина даются гораздо легче 🔥

😂 А какие орешки выбрали бы вы? Калорийность — это не оценка пользы продукта. Важно смотреть на состав, количество БЖУ и на то, насколько продукт насыщает вас. Но есть и обратная сторона: даже самый полезный продукт не становится «безлимитным». Если регулярно съедать больше энергии (калорий), чем тратит организм, лишний вес может появиться и от орехов, и от печенья и от чего угодно, даже от сельдерея в котором 16 ккал на 100гр 🙈

Многие думают, что рельефное тело — это про генетику, жиросжигатели или бесконечное кардио. ⚠️ На самом деле всё намного проще. Я расставил факторы по местам — от наименее важного к самому главному. Листай фотки 👉 и напиши в комментариях, с чем ты согласен, а что бы поменял местами👇

Сегодня во время пробежки поймал себя на одной мысли… Раньше мне казалось, что бег — это про сердце, лёгкие, выносливость и сожжённые калории. Сейчас понимаю, что для меня он давно стал про другое. В голове накапливается многое: неудачи, незакрытые задачи, переживания, жизненные трудности. А потом выходишь на пробежку. Остаюсь только я, шаги, дыхание и мысли. Именно во время бега я начинаю задавать себе вопросы. Не потому, что знаю ответы. А потому, что длинная дистанция не требует найти решение за пять минут. Можно просто думать. Анализировать. Смотреть на ситуацию с разных сторон. Иногда ответ приходит сам. Иногда нет. Но почти всегда становится легче. После пробежки тревоги становится меньше. Появляется приятная усталость, ощущение выполненной работы и какая-то внутренняя тишина. И каждый раз я ловлю себя на одной мысли: «Как хорошо, что я всё-таки не откосил.» Я горжусь собой. Не потому, что пробежал сколько-то километров. А потому, что, несмотря на усталость, сомнения и жизненные обстоятельства, я снова сделал то, что обещал самому себе. Наверное, поэтому спорт для меня давно перестал быть только способом держать тело в форме. Иногда это лучший способ привести в порядок голову. А что помогает вам справляться с тревогой и наводить порядок в мыслях?

Тренируетесь регулярно, а тело почти не меняется? 🤷‍♂️ Проблема часто не в тренировках, а в системе, которую никто не помогает выстроить. ☝️В этом коротком видео рассказал, почему можно годами ходить в зал и не видеть желаемого результата. Приятного просмотра.

Ты употребляешь это каждый день, и в нём — ноль калорий. Но именно из-за этого люди не могут похудеть 🤯 Самое интересное — многие употребляют это несколько раз в день. И проблема вообще не в самом продукте. А в том, ЧТО автоматически появляется рядом с ним 👀 Печенье. Конфеты. Булочки. Вкусняшки. «Что-нибудь к нему». И вот эти мелочи незаметно превращаются в сотни лишних калорий каждый день. Посмотри видео — и сразу поймёшь, о чём речь 😉

«Протеиновые» чипсы… звучит полезно, да? 👀 Но если перевернуть упаковку и посмотреть БЖУ, то окажется: 🥔 На первом месте — углеводы 🧈 На втором — жиры 🥩 И только потом — белок Получается, что чипсы вовсе не протеиновые, а углеводно-жировые с небольшим количеством белка 🤷‍♂️ И так работает очень много продуктов. Маркетинг красиво пишет «protein», «fitness», «high protein», а люди верят. То же самое, например, с «протеиновым» творогом. Хотя обычный творог уже сам по себе богат белком (протеином), и разница часто лишь в упаковке и цене. Поэтому не ведитесь на большие надписи на лицевой стороне 👌 Учитесь читать состав и БЖУ — именно там правда, и то не факт 👨‍🔬

«Летом не хочется тренироваться» — слышу это каждый год 🏝️ ❗️Извините у меня вырвалось Хотя летом как раз видно, ради чего ты вообще ходишь в зал. Минимум одежды — и все слабые места сразу перед глазами. Без самообмана. Плюс энергии больше, настроение лучше, двигаться хочется чаще (погода в кайф)☀️ И самое кайфовое — не надо зимой натягивать на себя 100 слоев одежды, чтобы просто дойти до тренировки 🥲 В чем пришел, в том и ушел. Странно получается… Лето — лучшее время привести себя в форму, но многие именно в этот момент почему-то бросают. Может, проблема не в сезоне?

Я ем 2 раза в день, и чтобы добирать белок — использую готовые протеиновые коктейли 🥤 ⚠️ Важно понять: любой готовый коктейль из магазина — это не про идеальный состав. Это: — удобство — быстрый белок — вариант «на ходу» СКОЛЬКО БЕЛКА НУЖНО?🤔 Если ты без тренировок: 👉 0,8–1 г белка на 1 кг веса Если есть силовые 2–3 раза в неделю (новичок): 👉 1,2–1,6 г на 1 кг веса Пример: Вес 70 кг — без тренировок: ~56–70 г белка — с тренировками: ~84–112 г белка Мой совет 👇 Используй такие коктейли как: — как доп. источник белка — запасной вариант — если не успеваешь нормально поесть — как десерт без сахара (на сахзаме) ❗️Но не как основу рациона Проголосуй, какой коктейль выберешь ты 👇

👇ВОТ ГДЕ ЧАЩЕ ВСЕГО ЗАТЫК: — Переедаешь даже “полезной” едой 🥗 — Думаешь, что 1 тренировка = активный день 💃 — Нет прогрессии в тренировка🏋️ — Учитываешь калории “на глаз”🪬 — Сидишь на жёстких диетах и потом срываешься 🤪 — Спишь как попало 💤 — И главное — нет системы📋 (Подробнее разобрал на видео) И в итоге: усилия есть, а тело не меняется. 🙋‍♂️ Правда в том, что результат — это не одна “фишка”, а система из питания, тренировок и образа жизни. Если хочешь наконец-то убрать лишний вес без откатов и хаоса — напиши мне «ФОРМА» 📩 За 30 минут разберу твою ситуацию и покажу, что мешает тебе худеть. И если откликнется — возьму на сопровождение до результата 🙌

🤷‍♂️ Как быстро понять, в дефиците калорий ты или нет ⚖️ 💡 Без дефицита калорий снижение веса НЕВОЗМОЖНО! Не бывает так, что ты находишься в дефиците, а вес стоит или растёт (если это не отёки). Показываю, как правильно создать дефицит - смотри видео по ссылке

КАК НЕ ОБЪЕДАТЬСЯ ПЕРЕД СНОМ 💤 😄Знакомо: весь день держишься, а вечером «мама берегись»? Вот что реально помогает: — Наладь ритм питания. Недоедание = вечерние срывы — Добавь в ужин белок, клетчатку и сложные углеводы — это полностью перекроет потребность в еде — Сделай вечерний ритуал: чай, душ, книга, уход за полостью рта, медитация и т.д. — сигнал «день закончен», следующий приём пищи уже завтра — Убери «триггерные» продукты из зоны видимости или не покупай их (печенье, конфеты, булочки и т.д.) И главное: не ругай себя. Гораздо эффективнее выстроить систему, чем каждый день бороться с собой 💛 Переходи по этой ссылке там рассказываю, как похудеть без ночных срывов. Там же можно записаться на бесплатную консультацию: помогу разобраться с вечерним перееданием и объясню, как можно спокойно есть вечером (даже делать это самым большим приёмом пищи) и не набирать лишний вес 🤫