VIBIRAY🍎SEBYA|Похудение|Правильное питание|Фитнес

🌷 Авокадо и шпинат для хорошего зрения В шпинате содержатся полезные для глаз витамин А и лютеин. А в авокадо этих веществ в разы больше. К тому же в плоде авокадо есть полезные для организма жиры, способствующие растворению и усвоению и витамина А, и лютеина. Не сложно приготовить салат из шпината и авокадо с цитрусовой заправкой, который при регулярном употреблении решит начинающиеся проблемы со зрением и усталостью глаз. Или советуем делать смузи из этих двух продуктов. 🥝 Шпинат и апельсин для повышения энергии Если чувствуете вялость и усталость, то советуем добавить в рацион салат из шпината с дольками апельсина. Содержащиеся в них железо и витамин С помогут справиться и с усталостью, и с отсутствием энергии. Кроме того, такое сочетание продуктов поможет укрепить десны, сердце и улучшит состояние кожи. Железо организмом усваивается из продуктов достаточно сложно, а добавление витамина С помогает усвоению, поэтому эти два продукта полноценно дополняют друг друга. 🥝 Овсяные хлопья и яблоки для здорового сердца Бета-глюкан и авенантрамиды, содержащиеся в привычной для всех овсянке, помогают снизить уровень холестерина в организме и защищают сосуды. Этот эффект усиливают кусочки яблока с кожурой. Обычная каша на завтрак с добавлением яблока становится настоящим лекарством, защищающим сердце. 🥝 Семена льна и йогурт для хорошего пищеварения Из-за питания и стрессов в кишечнике может измениться баланс полезных и вредных бактерий в пользу последних. Тогда может ощущаться тяжесть в животе, начинаются проблемы со стулом. Хороший и свежий йогурт способен заселить кишечник дополнительными полезными бактериями пробиотиками, способствуя изменению баланса в положительную сторону. Но чтобы пробиотики прижились, им необходимы еще одни полезные бактерии – пребиотики, содержащиеся в растительных волокнах семян льна. Чайная ложка измельченных семян в любимый йогурт регулярно – и можно не беспокоиться о микрофлоре кишечника. 🥝 Болгарский перец и нут для дополнительной энергии Именно это сочетание продуктов дает организму дополнительный заряд бодрости из-за повышенного содержания железа в нуте. Болгарский же перец помогает железу лучше усваиваться в организме, поэтому в паре они действуют эффективнее. Домашний хумус с добавлением печеных красных перцев сделает вас энергичнее и активнее. Конечно, при регулярном употреблении. 🥝 Томаты и оливковое масло для красоты кожи В помидорах содержится ликопин, который, естественно, помогает коже лучше, чем солнцезащитные средства. А чтобы кожа стала не только красивой, не получала вред от солнечных лучей, но и стала нежной, советуем регулярно употреблять салат из томатов с заправкой из оливкового масла. Для людей среднего возраста этот салат тоже очень нужен, если есть его часто, то можно уменьшить количество морщинок. Чтобы еще более усилить пользу от сочетания этих продуктов, рекомендуем тушить томаты в оливковом масле на самом небольшом огне в течение трех часов. При нагревании ликопины высвобождаются и польза от них увеличивается. Без оливкового масла человеку, для того чтобы получить необходимую суточную дозу ликопина, необходимо было бы съедать по два килограмма томатов за день. С оливковым маслом же можно снизить эту дозу до средней порции салата. 🥝 Лосось и водяной кресс-салат для профилактики онкозаболеваний Водяной кресс-салат не дает злокачественным клеткам размножаться, вещество, содержащееся в нем, попросту блокирует их. Лосось же, в свою очередь, способствует укреплению оболочек клеток благодаря всем известным омега-3 жирным кислотам. Кусочки лосося с этим видом салата с оливково-лимонной заправкой превратят ужин в профилактику раковых заболеваний. #полезняшка #зож

15 самых полезных сочетаний продуктов для укрепления здоровья От правильности сочетания продуктов в блюде зависит не только его вкус, который может быть испорчен из-за того, что ингредиенты друг другу совсем не подходят, но и то, как эти самые продукты будут влиять на организм, находясь в прочном дуэте. На первый взгляд может показаться что продукты, которые предлагают нам употребить в одном блюде, совсем друг с другом не сочетаются, хотя на деле их сочетание не только вкусное, но и полезное. 🌷 Печень и капуста для профилактики анемии Часто организму не хватает железа, и тогда человек простужается, подхватывает вирусные заболевания, внешне выглядит очень бледным, с сухой кожей, тусклыми и ломкими волосами. Женщины подвержены дефициту железа в дни менструации. Сочетание печени и капусты является лучшей профилактикой железодефицитной анемии. Около 300 граммов печени в меню вместе с любым количеством капусты, в которой содержится витамин С, пополнят ваш организм 15 граммами железа, что является полноценной суточной дозой. Регулярно употребляя эти два продукта в сочетании друг с другом, вы почувствуете прилив сил и энергии, а также улучшится цвет лица и состояние волос и ногтей. 🌷 Зеленый чай и цитрусовые для профилактики рака В зеленом чае содержатся полифенолы катехинов, способствующие подавлению злокачественных клеток. Сам по себе зеленый чай в силу своей особенности способен в желудке оставить лишь 20% этих полезных веществ. Зато в сочетании с соком цитрусовых катехины сохраняются в организме уже на 80%. А если добавить ложку сахара, то они в три раза легче будут осваиваться организмом. 🌷 Бальзамический уксус и паста для идеального живота Добавив в тарелку пасты бальзамический уксус, можно улучшить процесс переваривания глюкозы, которая в избытке содержится в крахмальных продуктах. Кроме того, уксусная кислота помогает сахару в крови подниматься и опускаться медленнее, а значит, голод не будет наступать более длительное время. Всего две ложки этой заправки, и рост сахара снижается на 20%. 🌷 Курица и морковь для крепкого иммунитета Содержание витамина А в морковке помогает организму бороться с инфекциями и вирусами, но без цинка он не усваивается и не приносит ощутимой пользы. Цинка много в курином мясе, поэтому в сочетании эти два продукта дают организму максимальную пользу. Жаренная на гриле куриная грудка с морковным салатом – прекрасный обед для стойкого иммунитета. 🌷 Курица и брокколи для профилактики злокачественных заболеваний Брокколи содержит в себе вещество сульфорафан, способствующее профилактике рака и уничтожению злокачественных клеток. Курица способствует блокированию свободных радикалов, вызывающих образование рака, благодаря содержащемуся в мясе селену. Паровая куриная грудка и брокколи помогут в разы эффективнее защитить организм от страшных заболеваний. Сочетание этих продуктов позволяет намного эффективнее бороться с раковыми клетками. 🌷 Брокколи и жареное мясо для выведения канцерогенов Любителям жареного мяса стоит чаще добавлять к блюду брокколи. Врачи считают, что именно частое употребление жареного мяса может вызывать злокачественные заболевания желудка и кишечника. Брокколи помогает выводить из организма токсины и канцерогены, способствующие росту неблагополучных клеток. Кроме того, эта капуста убивает микроорганизмы, которые влияют на образование в желудке некоторых видов язв. 🌷 Брокколи и яйца для снятия синдрома ПМС Каждая девушка знает, что такое ПМС, и испытывает не самые приятные симптомы ежемесячно. Брокколи в сочетании с яйцами благодаря содержащимся в них витамину D и кальцию может помочь сократить на 40% проявление ПМС. Кроме того, омлет из брокколи невероятно вкусен. 🌷 Яйца и растительное масло для молодости Самая простая яичница, приготовленная на хорошем растительном масле, - источник витамина Е, который нужен для красоты кожи и ее тонуса. Единственное правило – яйца нужно жарить не больше 2 минут, так как этот витамин при высоких температурах ведет себя капризно и теряет все полезные свойства.

🥗Куриное филе в сливках с сыром и зеленью

Калорийность на 100 гр - 130 ккал (БЖУ - 13.6/7.2/1.4)

🍴 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 3-4 порции): - куриное филе (2-3 куска) - 300 гр - Фета - 80 гр - Сливки 10% - 150 мл - Сыр Моцарелла (можно ширики) - 50 гр - Соль, перец, сушеный чеснок, любые специи на ваш вкус  - Томаты черри - 8 шт (примерно 100 гр) - Шпинат, петрушка, укроп - вместе около 40 г - Оливковое масло - 1-2 ч.л. 🥘РЕЦЕПТ: 1) Куриное филе разрезать вдоль, немного отбить, посыпать приправами.  2) Помыть и порезать зелень и выложить на филе. Накрыть второй его половиной и обжарить на большом огне по паре минут с каждой стороны.  3) Фету размять вилкой, соединить со сливками. В форму для запекания выложить филе. В сковороду добавить шпинат, залить сливками с фетой и пропарить несколько минут. Этой массой залить филе, добавить черри и моцареллу.  4) Закрыть фольгой, отправить запекаться при 180°С. Через 15 мин открываем фольгу и печём до золотистой корочки (ещё мин 10). 💗💗💗💗💗 #ппрецепты

🧁Индейка с шампиньонами в сливочном соусе на сковороде

Калорийность на 100 гр - 117 ккал (БЖУ - 12.6/5.5/2.0)

 Индейка с шампиньонами в сливочном соусе на сковороде получается очень мягкая и нежная. Соус на сливках отлично сочетается с мясом птицы.  🍴ИНГРЕДИЕНТЫ (на 4 порции): Филе индейки - 500 гр  Шампиньоны - 300 гр Лук репчатый - 150 гр Сливки (20%) - 180 гр Растительное масло - 2 ст.л. Зелень - по вкусу  Соль, перец, сушеные травы - по вкусу  🥩РЕЦЕПТ: 1. Мясо индейки нарежьте небольшими кусочками. Сковороду для жарки разогрейте до горячего состояния и налейте немного растительного масла (1 столовую ложку). Выложите нарезанное мясо и обжаривайте 5-7 минут. Из мяса выделится сок. Но потом он испарится, а мясо начнет поджариваться. 2. Лук очистите, ополосните и мелко нарежьте. На горячую сковороду налейте немного масла (1 ст.л.) и параллельно с мясом, обжаривайте пару минут на другой сковороде лук. 3. Шампиньоны промойте, обсушите и разрежьте каждый грибок на 2-4 части. Нарезанные грибы выложите в сковороду к луку. Обжаривайте все вместе еще 2-3 минуты. 4. Как только из шампиньонов появится сок, переложите грибы с луком в сковороду к мясу. Перемешайте. Добавьте соль и специи. В качестве специи можно добавить немного карри. Накройте сковороду крышкой и готовьте все вместе на небольшом огне 5-7 минут. 5. Затем влейте в сковороду сливки. Доведите до кипения и прогрейте еще пару минут.  💗💗💗💗💗 #ппрецепты #обед

🍮Шоколадное творожное суфле "Сфера" с вишней и черносмородиновым джемом   

Калорийность на 100 гр - 77 ккал (б/ж/у - 6.9/2.2/6.3) 

  ИДЕАЛЬНЫЙ ДЕСЕРТ   🍴 ИНГРЕДИЕНТЫ:   Творог обезжиренный - 350 гр   Банан - 150 гр   Кефир 1% - 300 гр   Рикотта или творожный крем-сыр низкой жирности - 250 гр   Какао-порошок/кэроб - 45 гр   Желатин быстрорастворимый - 20 гр (на 200 мл воды)   Вишня (замороженная) - 200 гр (вес после разморозки)   Черная смородина (любые другие замороженные ягоды) - 350 гр   Желфикс/пектин - 10 гр   Сахарозаменитель ( ФитПарад) - по вкусу     🎂РЕЦЕПТ:   Смешиваем для крема рикотту и творог, добавив кефир и банан, блендером доводим до однородности, добавляем и подсластитель по вкусу ( 3-4 пакетика или ложечки ФитПарада) и какао-порошок. Крем перемешать до однородности.  Желатин залить водой, оставить набухать (как написано на упаковке). Желатин нагреть, не кипятить, а довести по жидкого состояния, вылить в крем, очень хорошо перемешать и добавить в крем вишню (сок от разморозки слить или использовать в джем). Подождем несколько минут, чтобы крем начал немного густеть. А пока приготовим ягодный джем   Готовим конфитюр. Ягоды разморозить, сок оставить, он понадобится. Засыпать черную смородину сахарозаменителем и поставить на плиту (влить еще и сок от вишни, чтобы не пропадал). Довести до кипения и всыпать желфикс или пектин, тщательно перемешать и, помешивая, варить 3 минуты. Снять с огня, дать слегка остыть (1-2 минуты), недолго, т.к. конфитюр начнет густеть, а его надо успеть выложить на торт-суфле.  Формируем тортик: форму (здесь миска в виде полусферы) застилаем пищевой пленкой: на дно формы выложить часть крема (примерно 1/3), слой ягодного джема, снова крем, джем и т.д. Выкладывать можно и хаотично. Главное крем (с желатином, который будет застывать) должен быть вверху и внизу. Поставить тортик в холодильник на 4 часа минимум, перевернуть, снять пищевую пленку.  💗💗💗💗💗 #ппрецепты

Самые полезные и интересные каналы для вас ☕️ 💐 Когда мама нутрициолог Внедряем ЗОЖ в повседневную жизнь: нескучная еда с пользой для здоровья. 💐 Мульти-пульти Развлекательный канал для детей. 💐 Болтая ногами на крыше Интересные факты о классиках литературы, стихи, цитаты. Авторские сказки. 💐 Полезные советы Лайфхаки на любой случай. 💐 ПроРечь Все о речи на понятном и доступном языке от практикующего логопеда. 💐 Beloshveyka.Ткани, мода, вдохновение Дарю идеи, слежу за трендами. 💐 Реальная кулинария Рецепты блюд, которые действительно можно легко и быстро приготовить. 💐 Новые Ногти|Маникюр на позитиве Актуальные идеи, МК, секреты и лайфхаки. 💐 Женский Нейрокоуч Анастасия Проведу за руку к твоей мечте. Научу достигать цели с удовольствием и без выгорания. 💐 Психолог Татьяна Якубовская Детская и семейная психология, книги по саморазвитию.

👌 Добавить свой КАНАЛ

⚡️🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠 🟢Можно задать один вопрос, 🟢можно пять: один к каждой карте. ➡️Карты ответят на вопросы "КАК" и :ДА-НЕТ", ➡️Не ответят на "ПОЧЕМУ". ✔️Моя трактовка справочная, то, что увидите на карте ВЫ - надежнее. ✔️Обычно показывают ситуацию со всех сторон✅ Карты  в комментариях✅ 🟠карты скрыты под спойлером! 🟠можно зайти в комменты, задать вопрос, и потом открыть карту🎆

😊😀😍😘🤨 🧡😆🙃🥸                              🟠🟠🟠 🔘Заходи в комментарии и смотри расклад на день на 👇 🔴 КАРТАХ СЧАСТЬЯ🔴