Советы психологини

😌😀😌 😋😝😗🤭🧐😞 🥳😂😁😝 😄😒 😍😝🧐😇🧐😂 😗😀 😜😀😉😝😉 😆😂😙😂 ⬅️ Погоня за желаниями часто оборачивается пустой тратой сил, денег и главного ресурса — времени. Исследования показывают, что люди, которые настойчиво стремятся реализовать свои желания, менее счастливы, чем остальные. Иногда — потому что их желания невыполнимы, но чаще — из-за того, что они ложные. Что это значит?  Желание — это способ коммуникации мозга с нашим сознанием. У мозга нет желаний, но есть потребности — физиологические и психологические. Одну потребность нельзя заменить другой, в то время как желания легко варьируются. И если основных желаний исследователи насчитывают до 100 000, то потребностей гораздо меньше. От 6 до 16, по теории американского психолога Стивена Райсса: признание, любопытство, насыщение, семейный инстинкт, верность ценностям группы, справедливость, независимость, предсказуемость, физическая активность, власть, секс, накопительство, общение, статус, комфорт, конкурентность.  Когда мозгу нужно, чтобы мы удовлетворили его потребность, он сигнализирует об этом сознанию, а оно упаковывает полученный сигнал в социальный контекст и личный опыт. Итог — ваше сознательное желание. Так потребность в жидкости превращается в «хочу бокал просекко». Ошибки возникают из-за трудностей перевода. Например, потребность в статусе может быть интерпретирована сознанием как желание купить дорогую машину. Но если вы не любите водить машину, покупка не даст удовлетворения, потому что желание — ложное. Ложные желания не соответствуют нашим внутренним потребностям, но мы не перестаем за ними гнаться. 

Все каналы, которые нужны автовладельцу, — в одном месте Собрали для вас 3 классных автоканала: Авто.ру — чтобы смотреть обзоры новинок, узнавать о новых законах, а также изучать юридические и технические разборы Журнал Авто.ру online — чтобы в числе первых видеть главные автоновости Большой экзамен ПДД — чтобы регулярно проверять свои знания правил дорожного движения Переходите по ссылке и подписывайтесь — вам понравится! Подписаться #реклама О рекламодателе

💓💗💗💗 💗💗💗💗💗💗💗💗💗 💗💗💗💗💗💗 💗💗💗💗💗💖 Второй метод: начните сострадать себе  Самосострадание — доброжелательное и сочувственное отношение к себе, когда мы переживаем неприятности, — пришедшая из буддизма практика. Но в последние десятилетия ее активно изучают ученые. Есть научные работы, показывающие, что самосострадание повышает общий уровень благополучия. Оно уменьшает проявления депрессии, тревожности и стресса, повышает уровень счастья, делает нас увереннее и даже может улучшить работу иммунной системы. Но нам привычно не давать самим себе спуска. «Мы склонны сочувствовать другим гораздо больше, чем себе», — говорит профессор Техасского университета Кристин Неф, изучающая практику самосострадания. Никакого отношения постоянные упреки к любви и заботе о себе, конечно, не имеют.  Неф и ее коллеги вместе с The New York Times разработали простой тест для определения того, насколько развито у вас умение сочувствовать себе. Если вы набрали в нем низкий балл — не беда. Кристин Неф уверена, что этот навык можно развить. Вот несколько упражнений. Закройте глаза и подумайте, что бы вы сказали другу, оказавшемуся в сложной ситуации, которую вы сами переживали. Например, он неудачно вложился в акции и все потерял. Потом вспомните, что в этой ситуации вы внутренне говорили себе. Запишите это. Сравните два ответа — так вы сможете осознать, насколько вы добры или жестоки к самому себе.   Напомните себе о том, что в ситуации, которая с вами произошла, нет ничего уникального. Например, что точно такую же ошибку совершали миллионы людей, и обычно она не приводила к катастрофическим последствиям. Да и вообще, ошибаться — это тоже нормально.  Научитесь успокаивающе прикасаться к самому себе. Во время стресса каждому из нас становится легче, если кто-то приятный обнимет нас, возьмет за руку или похлопает по плечу. Но если рядом такого человека нет, вы можете попробовать справиться своими силами.

😌😀😌  😋😝😗🤭🧐😞 🥳😂😁😝  😄😒 😍😝🧐😇🧐😂  😗😀 😜😀😉😝😉  😆😂😙😂 ⬅️ Поймите, чего вы хотите  Научитесь осознавать свои потребности — это ключ к тому, что вы на самом деле хотите. Для этого подойдет простая техника из арсенала гештальт-терапии. Начните с физических потребностей: сосредоточьтесь по очереди на разных частях своего тела, фиксируйте мельчайшие ощущения (мышечное напряжение, покалывание, легкий зуд), которые обычно не замечаете. Теперь попробуйте определить, что именно вы хотите в данный момент: выпить воды, почесаться, потянуться, открыть или закрыть глаза. Сделайте это и оцените свои ощущения: доставило ли это вам удовлетворение — именно этого вы хотели? Постепенно переносите самонаблюдение с физических потребностей на психологические. Старайтесь замечать свои импульсы и объективно оценивать ощущения, которые у вас вызывает их реализация. Держите свои цели перед собой, чтобы не сбиваться. Американский блогер и предприниматель Джеймс Альтушер составил «личный манифест», в котором кратко и точно сформулировал, к чему стремится в жизни. Подобный текст может помочь определиться с глобальными желаниями, но важно периодически к нему обращаться, уточнять или корректировать формулировки, при этом не менять их под влиянием внешних обстоятельств. 

Как же хочется, чтобы нас любили, понимали и принимали такими, какие мы есть! Ведь это так утомительно - постоянно соответствовать чьим-то ожиданиям. Хочу остаться собой, хотя бы дома, с близкими! И тут начинается главная проблема: нас не хотят принимать. В близком окружении со временем мы расслабляемся и обнажаемся. И снова – конфликты. И как решать эту дилемму? Ответ тут👀

💓💗💗💗 💗💗💗💗💗💗💗💗💗 💗💗💗💗💗💗 💗💗💗💗💗💖 1 метод: примите свои эмоции и реакции и перестаньте их стыдиться  Это психотерапевтический метод, согласно которому представление о том, что неприятие себя, своих чувств и переживаний закладывается в детстве. Если значимые взрослые в этот период дают нам понять, что, например, злиться, расстраиваться или жалеть себя — неправильно, что такие эмоции испытывают только слабые, плохие люди, это формирует в сознании прочные установки. Их влияние бывает настолько велико, что они продолжают жить в нас и во взрослом возрасте, отравляя чувством стыда совершенно нормальные реакции. В результате мы начинаем действовать по трем сценариям: боремся с собой и пытаемся себя исправить; ведем себя деструктивно — употребляем алкоголь и другие притупляющие чувства вещества; обвиняем в своих бедах окружающих.  Как это исправить? Нужно научиться позитивно воспринимать любые свои чувства. Начать распознавать свои чувства. Даже если мы подавляем чувства, они никуда не исчезают — мы просто перестаем их осознавать. При этом они могут проявиться в нас на физиологическом уровне — давящим ощущением в области живота или в груди. Чтобы заново научиться свои чувства замечать, приходится прилагать усилия. Для этого есть простое упражнение. Оказавшись в неприятной ситуации, попробуйте задать себе несложный вопрос: «А что я на самом деле сейчас чувствую?» И не смущайтесь, если в первое время не сможете дать на него ответ, а продолжайте регулярно практиковаться. Посмотрите на списки слов, обозначающих эмоции, и найдите те, что максимально похожи на ваши чувства. Постепенно эмоции начнут проясняться.  Осознать тот факт, что не бывает плохих или хороших чувств. Все они естественны и полезны. Например, горе, которое мы испытываем после потери близкого, помогает нам пройти через боль и начать жить дальше.  Цените новые ощущения. Обнаружив внутри себя новую неожиданную эмоцию, попробуйте представить, что это — маленький уязвимый ребенок, к которому надо относиться с теплотой и сочувствием. Просто побудьте вместе с ним. 

❤️ КАК ПРЕВРАТИТЬ МУЖА В ИДЕАЛЬНОГО МУЖЧИНУ? А еще: ➡️ Исцелить отношения с родителями. ➡️ Наладить отношения в семье (с мужем, детьми). ➡️ Стать интересной для тех людей, которые интересны вам. ➡️ Почувствовать, что вас видят, слышат и понимают. Все это на практическом мастер-классе Евгении Кондрашиной. Ее советы помогают тысячам женщин достичь гармонии в семье и в отношениях. Зарегистрируйтесь сейчас и получите в подарок очень подробное руководство "Топ 10 ошибок, разрушающих отношения, и как их избежать" Вы не только научитесь влюблять в себя людей, ваша жизнь изменится: 💜Вырастет доход 💜Появится много дополнительной энергии 💜Вы наладите гармонию с собой. Это настоящая магия! Регистрируйтесь и вы все узнаете сами: https://clck.ru/3AneGx

🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 6. ПРОВОЗГЛАШЕНИЕ СВОЕЙ УДАЧИ В советском фильме 1985 года «Самая обаятельная и привлекательная» героиня Ирины Муравьевой перед зеркалом артикулировала: «Я очень обаятельная и привлекательная. Я жутко нравлюсь мужчинам. Они просто от меня без ума». И тогда, и сейчас подобные упражнения кажутся дешевым психологическим трюком, но многочисленные эксперименты показывают, что подобные аффирмации действительно работают. Конечно, делать это упражнение через силу не стоит, но если 5 минут разговора с собой у зеркала вас не смущают, почему бы не попробовать? Начинайте каждый свой день с произнесения следующих утверждений. Я удачливый человек, и сегодня мне снова повезет. Я знаю, что в будущем могу быть еще удачливей. Я заслуживаю удачи, и сегодня меня ждет счастливый случай. 7. ВИЗУАЛИЗАЦИЯ УДАЧИ Еще одно упражнение для любителей работать с образами. Каждый раз, когда вам предстоит что-то важное (встреча, разговор, презентация и т.д.), попробуйте проделать накануне следующее упражнение. Найдите тихое место и сядьте поудобнее. Закройте глаза и расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох. Представьте себя в предстоящей ситуации. Постарайтесь визуализировать как можно больше подробностей. Подумайте о том, как хотите себя вести. Попробуйте предвосхитить слова других людей и свои реакции. Сконцентрируйтесь на том, что рассчитываете на свою удачу и достижение целей. Представив себе происходящее во всех подробностях, откройте глаза и займитесь реализацией.

MBA в Школе Бизнеса "Синергия" Курсы управления и предпринимательства Рост дохода после обучения от 43% ⚡ Обучение для руководителей Узнать больше #реклама 16+ synergy.ru О рекламодателе

🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 5. ПРОВЕРКА СВОИХ РЕШЕНИЙ  Насколько вы бываете уверены в своих решениях? Как часто вы выбираете что-то, а потом жалеете о своем выборе? Если вам знакомы подобные сомнения, значит, вам пригодится один из вариантов данного упражнения. Если вам нравится визуализировать и проговаривать свои мысли, то закройте глаза и представьте себе, что оказались лицом к лицу с мудрецом. Мудрец просит вас рассказать о выборе, который необходимо сделать, представив ему обе опции. Однако он просит обойтись без фактов и советов других людей, а рассказать, что именно вы чувствуете по поводу каждой из опций. Просто скажите все, что вы думаете. Проговорив свои чувства и ощущения по поводу имеющихся вариантов, откройте глаза и оцените сказанное. Насколько ваше интуитивное чувство совпадает с фактами или противоречит им? Если совпадает, прекрасно. Если противоречит, то прежде, чем принять окончательное решение, еще раз все взвесьте. Вы можете сделать выбор в пользу фактов против своей интуиции или послушаться ее, а затем проверить, насколько верным было ваше предчувствие. В любом случае, сначала вы научитесь если не слушать, то хотя бы слышать свою интуицию, и постепенно сможете накопить достаточно данных, чтобы знать, стоит ли ее слушать. Тренировка позитивных ожиданий В ходе общения с удачливыми людьми Вайзман выяснил, что они всегда имеют позитивные ожидания от будущего. Даже когда в их жизни случается негативный опыт, они не ждут, что дальше будет только так или еще хуже, а рассматривают произошедшее как исключение. Если вы регулярно ловите себя на том, что рисуете в голове наихудший вариант развития событий, следующие упражнения для вас.