Канал дяди Вани (Иван Бер)

Когда речь заходит о спортивных результатах, большинство людей думают о белке, креатине или предтренировочных комплексах. Когда речь идет о продуктивности в работе – о кофе и энергетиках. Но мало кто задумывается о том, что главным ресурсом организма является не мышечная система и даже не уровень тестостерона. Главный ресурс – это мозг. Именно он отвечает за концентрацию, скорость принятия решений, мотивацию к тренировкам, способность обучаться новым навыкам и восстанавливаться после стрессовых нагрузок. Если мозг работает неэффективно, то страдает всё остальное. Что мешает современному человеку показывать максимум своих возможностей? Большинство спортсменов и людей интеллектуального труда сталкиваются с одними и теми же проблемами: • постоянная информационная перегрузка; • высокий уровень стресса; • сложности с концентрацией внимания; • умственная усталость; • снижение мотивации; • ощущение «тумана в голове»; • ухудшение качества восстановления. В таких условиях организму необходима дополнительная поддержка. Именно поэтому всё большую популярность приобретают ноотропные комплексы на основе ежовика гребенчатого (Lion’s Mane). Почему именно ежовик гребенчатый? Ежовик гребенчатый – один из самых изучаемых грибов в области поддержки когнитивных функций. Особый интерес ученых вызывают вещества под названием эринацины. Именно они считаются одними из наиболее ценных биологически активных компонентов ежовика. Исследования показывают, что эринацины могут способствовать поддержанию нормальной работы нервной системы и процессов, связанных с нейропластичностью. Именно поэтому ежовик часто выбирают люди, работающие в условиях постоянного стресса. Главная проблема большинства добавок с ежовиком Сегодня рынок буквально переполнен продуктами на основе ежовика гребенчатого. Однако далеко не все они одинаковы. Многие производители используют плодовое тело гриба или мицелий. При этом содержание активных соединений, в частности эринацинов, в таких продуктах значительно ниже чем в экстракте. В результате человек покупает ежовик гребенчатый, принимает его месяцами и не получает нужный эффект. Чем отличается Lions Mane Powder? Lions Mane Powder создавался не как очередной «грибной порошок». Основная идея продукта – максимальная концентрация активных компонентов и усиление их действия за счет синергии нескольких веществ. В состав комплекса входят: ✔ Экстракт ежовика гребенчатого с высоким содержанием эринацинов. ✔ Экстракт гинкго билоба ✔ Коэнзим Q10 Каждый компонент выполняет свою функцию, а вместе они образуют комплекс для поддержки когнитивной производительности и общего тонуса организма. Что дает спортсменам Lions Mane Powder? Многие ошибочно считают, что добавки для мозга нужны только офисным сотрудникам. На самом деле спортивный результат во многом зависит от работы нервной системы. Спортсмену необходимы: • концентрация на тренировке; • качественная связь «мозг-мышца»; • устойчивость к стрессу; • быстрое принятие решений; • сохранение мотивации на длительной дистанции. Поэтому поддержка когнитивных функций может быть полезна не только шахматистам и программистам, но и бодибилдерам, бойцам, бегунам и представителям любых других видов спорта. Lions Mane Powder может стать хорошим дополнением для тех, кто хочет поддерживать: • концентрацию внимания; • продуктивность; • способность к обучению; • устойчивость к стрессовым ситуациям; • высокий уровень вовлеченности в работу. Сегодня недостаточно просто иметь сильное тело. Конкурентное преимущество получают те, кто способен долго сохранять ясность мышления, концентрацию и высокую продуктивность. ➡️ https://www.wildberries.ru/catalog/320020496/detail.aspx?size=481824812

Ребят, снял для вас видео - почему большинство людей не могут похудеть даже когда реально стараются. Посмотрите, там главное. ⬇️А ниже - за счёт чего конкретно худеют в Антимарафоне. Большинство пробовали худеть. Сидели в ограничениях, теряли килограммы - потом всё возвращалось. Или вообще ничего не двигалось. Это не слабая воля. Это неправильный подход. Марафоны и диеты не объясняют как работает тело - именно поэтому результат не держится.

➖ Что вы получите внутри курса: 🔘 Точный расчёт калорий под ваш вес и образ жизни - не примерные цифры, а ваша личная норма 🔘 Сколько белка, жиров и углеводов нужно именно вам - с цифрами под разные ситуации включая фарму 🔘 Как тренироваться в дефиците чтобы уходил жир а не мышцы - готовые схемы внутри 🔘 Какие добавки реально работают, а какие маркетинг - с дозировками 🔘 Фармакология для ускорения жиросжигания - препараты, комбинации, дозировки, побочки 🔘 Почему срываетесь и как это остановить 🔘 Как выйти из похудения чтобы вес не вернулся

🔥10 уроков + бонус. Доступ навсегда. 7 000 руб. ➡️ https://app.lava.top/products/8b16534b-f3f8-4077-9d7e-90150c2d8d82

Акция -20%‼️ Всем привет 🤝 до 10 июня проводим акцию -20% на весь ассортимент кроме гр при покупке от 10000₽ 🔥🔥🔥 Успейте приобрести по сниженым ценам Сделать заказ ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ @QuantumPHC

✔️Ну что, провели мы с вами опрос на тему тёмной стороны - стоит ли делать новый канал. По результатам голосования решение принято - делаем⚡️ Поэтому специально для вас я написал там уже первый пост - а именно про то, какие бренды можно использовать в 2026 году. Переходим⬇️ И там сразу вас ждёт голосовалка - чтобы узнать про что именно вы хотите увидеть следующий пост. https://t.me/+X1YP9i7klPAxNGUy

‼️Мне важно твоё мнение. Думаю открыть отдельную страницу - про тёмную сторону спорта. Фарма, препараты, побочки, что принимать параллельно чтобы не убить здоровье. То, о чём обычно молчат или говорят шёпотом - буду разбирать открыто. Если тебе эта тема интересна - голосуй ниже⬇️

Многие мужики на курсе видят высокий эстрадиол в анализах и сразу включают панику, и бегут за ингибиторами ароматазы. Это самая популярная ошибка☝🏻 ⚡ Сначала про нормы эстрадиола у мужчин. Лабораторные референсы чаще всего такие: до 150–160 пмоль/л (в зависимости от лаборатории, могут быть небольшие отличия). НО! Это нормы для мужчин, которые НЕ принимают АС. Когда ты на курсе, твой тестостерон кратно выше нормы. Логично, что эстрадиол тоже будет выше. И это абсолютно физиологично. ⚡ Какие цифры действительно опасны? Клинические проблемы обычно начинаются, когда эстрадиол НА ДОЛГО уходит за 400–500 пмоль/л. И то, это очень индивидуально. 👉 Один парень чувствует себя отлично при 500 пмоль/л. 👉 У другого соски чешутся уже при 200 пмоль/л. Поэтому, прежде всего, мы должны смотреть не на цифры, а на симптомы. По некоторым данным, только у 10% мужчин возникают реальные проблемы (в частности с гинекомастией) при высоком эстрадиоле. Остальные 90% даже не замечают этого, если не сдадут кровь. ⚡ Мой личный опыт. Как-то на курсе, я сдал кровь на анализ и увидел, что мой эстрадиол превышает лабораторную норму в 4 раза. В 4 раза, Карл! И знаешь, что я чувствовал? Вообще ничего! Ни набухания сосков, ни перепадов настроения, ни проблем с либидо. Ни-ху-я! Я бы никогда не узнал о высоком эстрадиоле, если бы не сдал анализы. ⚡ От каких АС повышается эстрадиол. Ароматизация – это превращение тестостерона в эстрадиол через фермент ароматазу. Чаще всего эстрадиол поднимают: 🔸 Тестостерон (все эфиры) 🔸 Метандростенолон 🔸 Туринабол 🔸 Болденон (при высоких дозировках) НО! Это не значит, что у тебя гарантированно поднимется эстрадиол. Всё зависит от: — генетической активности ароматазы (у всех разная) — процента жира (чем больше жира, тем выше ароматизация) — дозировки — приема сопутствующих препаратов Ты можешь колоть одну и ту же дозу тестостерона, что и твой друг, но у него эстрадиол будет 180 пмоль/л, а у тебя — 500. Это возможный побочный эффект, а не обязательный результат. ⚡ Что используют для снижения эстрадиола на курсе. Когда симптомы всё-таки появились (твердеют узелки в области сосков, повышается давление, снижается либидо), тогда подключаем ингибиторы ароматазы: 🔹 Анастрозол – старт с 0.5 мг через день или 2 раза в неделю. 🔹 Летрозол – более мощный. Только при выраженной гинеко или очень высоком эстрадиоле с симптомами. 0.625–1.25 мг 2 раза в неделю, не больше. Летрозол легко убивает либидо в ноль. Поэтому его используют крайне редко и часто без ума. ⚡ Лайфхак Многие опытные ребята добавляют болденон в небольших дозировках именно для контроля эстрадиола. ✅ При 200–400 мг в неделю болденон снижает активность ароматазы и помогает держать эстрадиол в комфортных рамках. ⚠️ Но как только поднимаешься до 500 мг и выше – болденон может сам начать ароматизироваться и повышать уровень эстрадиола. ⚡ Давайте подитожим: 1. Не бойся высокого эстрадиола в анализах. Контролируй симптомы. 2. Лабораторные нормы – для мужчин без АС. На курсе эстрадиол выше – это нормально. 3. Только 10% мужчин реально страдают от высокого эстрадиола. 4. Ингибиторы ароматазы подключай только по симптомам и начинай с малых доз. Эстрадиол – не враг. Это часть системы, которая помогает тебе расти, защищает сердце, суставы и мозг. Враг – это бездумное подавление эстрадиола без понимания процессов! Если требуется консультация или услуга по составлению курса, пиши в личку ➡️ https://t.me/uncle_vanya_ber

Еще раз напомню, что использование АС подразумевает под собой брать на себя ответственность☝🏻 И если вы собираетесь курсить, то пожалуйста, сдайте сначала анализы! Лично я обычно прошу сдать ряд показателей, перед тем, как я составлю курс и даю на выбор два варианта: минимальный и оптимальный. Минимальный список включает в себя: ➠ Общий (клинический) анализ крови с СОЭ; ➠ Биохимический анализ крови (развернутый на 21 показатель); ➠ Общий тестостерон; ➠ ДГТ; ➠ Пролактин; ➠ Эстрадиол. Ссылка, если будешь сдавать: https://hellodoc.app/s/nqqea/ Оптимальный список включает в себя: ➠ Общий (клинический) анализ крови с СОЭ; ➠ Биохимический анализ крови (развернутый на 21 показатель); ➠ Общий и свободный тестостерон; ➠ ГСПГ ➠ ДГТ; ➠ Пролактин; ➠ Эстрадиол; ➠ Лютеинизирующий гормон (ЛГ); ➠ Фолликулостимулирующий гормон (ФСГ); ➠ Гормоны щитовидной железы - Т3 и Т4; ➠ Витамин D; ➠ Ферритин. Ссылка, если будешь сдавать: https://hellodoc.app/s/9mcj9/ ⚠️ И ребят, не существует «универсального курса» для всех и каждого! Все препараты и дозировки подбираются ИНДИВИДУАЛЬНО в зависимости от цели и исходных данных!

Продолжение… Что реально работает из БАДов? За два года до того, как мне диагностировали артрит плечевых суставов, я создал добавку Joint Boost. Поэтому мне проще на ее основе показать, что действительно помогает. Ведь каждый его компонент имеет научную доказательную базу. Состав Joint Boost (на 2 капсулы): · MSM (1600 мг) — источник органической серы, необходимой для синтеза соединительной ткани. Способствует снижению воспаления, уменьшению боли и скованности в суставах, а также поддерживать восстановление связок, сухожилий и хрящевой ткани. · Экстракт куркумина (54 мг) — ингибирует NF-kB, ключевой молекулярный путь хронического воспаления. Без него воспаление возвращается снова и снова. · Экстракт корней лопуха (46 мг) — подавляет синтез простагландинов. Способствует уменьшению отечности, улучшению обменных процессов в тканях и выведению продуктов воспаления, что полезно при хроническом дискомфорте в суставах и связках. · Экстракт сабельника (40 мг) — усиливает микроциркуляцию в околосуставных тканях и обладает прямым обезболивающим действием. · Диоксид кремния (20 мг) — участвует в синтезе коллагена I и III типа, из которого на 70-80% состоят связки и сухожилия. Нет ни глюкозамина, ни хондроитина, ни других «пустышек». Только противовоспалительный состав, который позволяет тканям наконец-то начать нормальное восстановление. Именно по этой причине я использую Joint Boost на постоянной основе. Если у вас болят локти, плечи, колени, ахиллы, поясница - не ищите волшебную таблетку. Начните с причин. Уберите постоянную травматизацию, наладьте питание и гидратацию, снимите хроническое воспаление. И только тогда ваши связки и суставы получат шанс на реальное восстановление. Поверьте моему опыту. Лучше поддерживать суставы до того, как они заговорят громко. Мой Joint Boost можно найти на ВБ по этой ссылке ➡️ https://www.wildberries.ru/catalog/172922974/detail.aspx?size=286858780

БОЛЬ В СУСТАВАХ И СВЯЗКАХ. ЧТО РЕАЛЬНО ПОМОГАЕТ, А ЧТО НЕТ Я более 30 лет в тренировочном процессе, прошёл путь соревновательного бодибилдинга, подготовил множество спортсменов и помог сотням людей изменить тело и улучшить здоровье. И за эти годы я заметил одну закономерность: боль в суставах, связках и сухожилиях часто лечат не тем, чем нужно. Люди покупают «волшебные» добавки, чудодейственные пептиды, надеются на стероиды, терпят боль, продолжают грузить воспалённый сустав – и только усугубляют ситуацию. Давайте я помогу разобраться, что же миф, а что правда. Миф №1. Глюкозамин и хондроитин лечат суставы и связки. Более 20 лет эти добавки продавали как «строительный материал» для хряща. Да только научные данные говорят об обратном. В 2024 году вышел мета-анализ 25 РКИ (рандомизированных клинических исследований), который показал, что комбинация глюкозамина и хондроитина не уменьшает боль и не улучшает функцию суставов по сравнению с плацебо (PMID: 38581640). Ещё один крупный мета-анализ 2018 года (PMID: 29947998) подтвердил, что ни боль, ни индекс WOMAC (международная шкала оценки суставов) не улучшаются при приёме этой пары. И наконец, обзор 2023 года (PMID: 37997783) доказал, что добавление глюкозамина с хондроитином к физическим упражнениям НИ НА ЧТО НЕ ВЛИЯЕТ! Печальная правда заключается в том, что мы платим за пустышку. Воспаление не уходит, боль не снижается, суставы не лечатся. Миф №2. Анаболические стероиды (особенно нандролон) «лечат» связки и суставы. В бодибилдинге и пауэрлифтинге этот миф живет очень давно. Мол, нандролон лечит суставы и связки. Да, нандролон может временно снизить боль. Но механизм – не лечение, а по сути отёк. Дека повышает уровень пролактина, а тот задерживает воду. Жидкость накапливается в суставной сумке и снижает трение. Боль уходит, но сустав продолжает разрушаться. Более того, все анаболические стероиды (ААС) перенаправляют питательные вещества в мышцы, а не в сухожилия и связки. РКИ на эту тему мало ввиду этических ограничений, но известные исследования у спортсменов показали, что нандролон не улучшает заживление сухожилий и не увеличивает их прочность. Наоборот, изменяется архитектура коллагена, что увеличивает риск разрывов. Мышцы становятся сильнее быстрее, чем укрепляются сухожилия и связки. Печальная правда в том, что ААС не лечат, а маскируют боль. Когда отёк спадает, вы получаете разрушенный сустав и иллюзию здоровья. Что на самом деле лечит суставы, связки и сухожилия? Любое хроническое повреждение в соединительной ткани начинается с воспаления. Пока оно есть – нормального восстановления не будет. Поэтому алгоритм всегда один: Шаг 1. Снизить нагрузку Никакие добавки и препараты не помогут, если вы продолжаете травмировать сустав. Уберите взрывные движения, исключите работу с тяжелыми весами. В острый период – полный покой. Шаг 2. Обеспечить питанием и водой Без достаточной гидратации синовиальная жидкость становится вязкой. Без белка и омега-3 не из чего строить новые клетки. Это база, но её часто игнорируют. Шаг 3. Убрать воспаление Нестероидные противовоспалительные средства (НПВС) работают быстро, но их нельзя пить месяцами, поскольку страдают ЖКТ, печень, почки. Поэтому чаще всего вместо них, либо параллельно с ними используются добавки, снижающие воспалительные процессы.

Переходи по ссылке и получай доступ к программам питания ➡️ https://vk.ru/im/channels/-233188196?cmid=22

Очень многие думают, что можно пару раз «курсануть» и сохранить форму на годы. А вот хер там плавал! Фарма делает только одно — усиливает синтез белка и ускоряет восстановление. Без еды и тренировок результата не будет! Вы тратите 12 недель на курс, жрёте, как не в себя, пашете в зале, и всё это даёт отдачу. А теперь горькая правда: 90% людей теряют 50–70% мышц в первые же месяцы после отмены. Почему сливают форму? 1️⃣ Без курса у вас нет той жесты подпитки и восстановления. 2️⃣ На ПКТ (послекурсовая терапия) вы роняете свой тестостерон на самое дно. Восстановительные способности организма там же, на глубине. Именно поэтому выступающие атлеты не слезают с поддержки, а переходят на «МОСТ». Разберём по фактам. Что такое ПКТ? Это попытка восстановить ВСЕ показатели, улетевшие в разнос: печень, холестерин, гематокрит и главное ТЕСТОСТЕРОН. Проблема в том, что после курса тестостерон не просто упал — он лежит на лопатках. Восстановить его до первоначальных значений получается не у всех и не быстро. Что происходит на ПКТ: ▪ Тестостерон на дне. ▪ Кортизол зашкаливает. ▪ Вы становитесь мягким, плоским, усталым куском мяса. ▪ Результаты курса тают на глазах. Да, вы чините «дугу» гипофиз-яички, но какой ценой? Потеря массы и регресс в силе. Это путь в никуда. Что такое «Мост»? По сути, это почти ГЗТ (гормонозаместительная терапия) — приём тестостерона в низких дозировках. Для обычного человека это ~80 мг в неделю, но спортсмены чаще используют 125–250 мг (энантат или ципионат). Задачи моста: ➟ Сохранить 95% результата. Мышцы под гормональной защитой, катаболизм заблокирован. ➟ Привести в норму ВСЁ, КРОМЕ тестостерона. Пока вы на мосту, вы спокойно чините: · Холестерин и липидный профиль. · Печёночные ферменты. · Эстрадиол и пролактин. · Гематокрит, гемоглобин и эритроциты. · Сердечно-сосудистую систему. Цель — не слить форму и обезопасить здоровье. С моста вы либо заходите на новый курс, либо остаётесь на ГЗТ пожизненно. Честная игра без гормональных качель. Почему это логичнее? ПКТ — это лотерея. Вы не факт, что поднимете тестостерон до 550 нг/дл (скорее получите жалкие 300–400). Мост даёт стабильные 700–900+ нг/дл за счёт экзогенного тестостерона. Это выше пика натурала. Вы анаболичны, но при этом все «плохие» показатели падают до нормы. Мост = контроль. Какие анализы сдавать после курса (неважно, идёте вы на мост или ПКТ): 🔸 Общий анализ крови с СОЭ 🔸 Биохимия развёрнутая (21 показатель) 🔸 Общий тестостерон 🔸 ГСПГ 🔸 ДГТ 🔸 Пролактин 🔸 Эстрадиол 🔸 ЛГ 🔸 ФСГ Сдать со скидкой в ближайшей лаборатории можно здесь: ➡️ https://hellodoc.app/s/cfrd4/ Личного я уже 1.5+ лет на ГЗТ. Те, кто знают меня давно, видят, что я до сих пор в хорошей форме. Да, это питание и тренинг. Но заслуга ГЗТ в сохранении мышц — огромна. И да, качество фармы — то, чему я уделяю повышенное внимание. От него зависит не только мяско, но и здоровье. И где заказывать, я уже делился контактом 😉 ❗️ Публикация носит информационный характер. Любые манипуляции с гормонами — только со специалистом! По всем вопросам пожалуйста в личку ⇨ https://t.me/uncle_vanya_ber

ПРОДОЛЖЕНИЕ Моя главная гордость - в программы для снижения жировой прослойки я осознанно включил сладости. Я понимаю: запретный плод сладок, и если вы срываетесь на тортик, у вас неправильный план питания. В моих схемах легальные десерты гармонично вписаны в КБЖУ, не разрушая форму, но сохраняя вашу нервную систему. Более того, сбалансированный нутритивный состав (витамины, минералы, антиоксиданты) налаживает работу кишечника, укрепляет иммунитет и возвращает здоровый цвет лица. Мы строим не просто тело, а здоровый организм. Ваш пропуск в мир осознанного телостроения Вы можете потратить недели на изучение таблиц и рискнуть здоровьем на голодных диетах. А можете забрать мои наработки. Я открыл доступ к полной базе. Всего за 2000 рублей вы получаете не подписку на месяц, а пожизненный доступ ко всем 27 вариантам программ (в каждом из них рацион на 3 дня, то есть всего 81 полноценных рационов питания!). · Хотите сушиться? Выбираете программу под свой дефицит. · Решили набирать массу? Переключаетесь на профицит. · Надоел один рацион? Меняете на другой из этого же калоража. Покупаете один раз - пользуетесь всю жизнь. Это ваш ключ к телу мечты без калькулятора и срывов. Перейти к покупке базы программ питания Питайтесь вкусно, выглядите сногсшибательно и помните: идеальная форма - это математика и любовь к себе, а не голодовка.

КАК ПИТАТЬСЯ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ ИЛИ НАБРАТЬ МАССУ Подробный гайд от Дяди Вани Приветствую! Меня зовут Иван Бер, я нутрициолог и фитнес-эксперт. За годы практики я вывел главное правило телостроения: мы не сажаем себя в тюрьму из куриной грудки и гречки, а учимся управлять биохимией тела. Хотите ли вы набрать сухие мышцы или прорисовать рельеф к лету — база одна. Отличаются лишь цифры и несколько хитростей. Сегодня разложим по полочкам оба пути. Фундамент: как рассчитать точку старта Прежде чем открывать холодильник, нужно узнать свою норму. Забудьте о цифрах «1500 ккал для всех». Мы используем золотой стандарт диетологии - формулу Миффлина-Сан Жеора. Вот как она выглядит: Для мужчин: (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) − (5 × возраст) − 161 Для женщин: (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) − (5 × возраст) − 161 Это ваш базальный обмен (BMR) - энергия, необходимая телу просто для дыхания, работы сердца и поддержания температуры. Теперь умножаем BMR на коэффициент активности (обычно 1,2–1,9). Получаем норму поддержания. Важнейшее правило, которое я требую соблюдать: Даже на жестком снижении жировой прослойки мы не опускаемся ниже базального обмена. Опуститесь ниже - организм включит аварийный режим, замедлит метаболизм и начнет сжирать ваши мышцы. Это путь к фигуре «skinny fat» и последующему срыву. Чтобы не сидеть с калькулятором, на моем сайте есть удобный инструмент: https://ivan-ber.ru/ccal/. Просто вбейте данные, и система всё посчитает за секунду. Стратегия №1: Снижение жировой прослойки («Сушка») Здесь цель - создать дефицит энергии, не потеряв драгоценные мышцы. 1. Калорийность: Отнимаем 15–20% от нормы поддержания. Не больше! Плавный дефицит дает устойчивый результат. 2. Соотношение БЖУ (Белки / Жиры / Углеводы): На дефиците мы повышаем долю белка. Почему? Он разгоняет термогенез (на его переваривание уходит до 30% калорий) и, главное, дарит самое долгое насыщение. · Белки: 30–35% (1,8–2,5 г на кг веса). Строительный материал для мышц. · Жиры: 20–25% (минимум 1 г на кг). Критичны для гормонов и упругости кожи. · Углеводы: Оставшиеся 40–45%. Убираем только быстрые сахара, оставляя крупы и овощи. 3. Секретное оружие сытости: Когда калорийность ограничена, на помощь приходят продукты с нулевой или отрицательной калорийностью. Это объемная клетчатка и вода. Огурцы, сельдерей, кабачки, листовая зелень, дайкон — вы можете есть их тазиками, растягивая рецепторы желудка и давая мозгу сигнал: «Я сыт». Это мощнейший инструмент, спасающий от вечерних набегов на холодильник. Стратегия №2: Набор мышечной массы Здесь задача - строить новые ткани. Без профицита мышца не вырастет. 1. Калорийность: Прибавляем 15–20% к норме поддержания. Набираем медленно, чтобы не заплыть жиром. 2. Соотношение БЖУ: · Белки: 20–25% (1,6–2 г на кг веса). Строим бицепсы и ягодичные. · Жиры: 25–30%. Основной источник тестостерона и анаболических гормонов. · Углеводы: 45–55%. Ваше топливо. Углеводы запасают гликоген, делая мышцы объемными и сильными. Готовые решения: вместо мук выбора - система Я знаю, как сложно новичку (и даже опытному атлету) взвешивать каждую крупинку и гадать, «доем я этот авокадо или не влезу в коридор». Поэтому я создал то, о чем мечтал сам в начале пути. Я оцифровал все принципы, описанные выше, в базу из 27 программ питания. Это не просто табличка калорий. Это шведский стол готовых рационов: · Программы отдельно для мужчин и девушек. · Варианты строго на похудение и строго на массу. · Разный суточный объем калорий - нужно лишь подобрать под свою формулу. Вам больше не нужно думать, чем заменить надоевшую грудку и как вписать кусочек шоколада в диету. Сладости и здоровье? Да, так бывает ➡️ Продолжение в следующем посте

КАКИЕ ПЕПТИДЫ РЕАЛЬНО РАБОТАЮТ? Спойлер: почти никакие, кроме «старой школы» Вам продают сказки: «пептиды для омоложения», «жиросжигания», «роста мышц». Красивые слова, сложные термины — и ноль реальной доказательной базы. Правда простая: 99% пептидов — это маркетинг и дорогая пустышка. Почему? — нет нормальных РКИ на людях — исследования максимум на крысах — неизвестны долгосрочные побочки — биодоступность ≈ 0 А «рост мышц на пептидах» — это либо фантазии, либо там уже замешана фарма. Ирония в том, что все боятся гормонов и ААС, но именно они изучены лучше всего и дают результат. Что из пептидов реально работает: 1. Гормон роста — липолиз, антикатаболизм. Десятки тысяч исследований. Только в базе PubMed более 50 000 публикаций. 2. Инсулин — мощнейший анаболик Более 200 000 научных работ. Инсулин — самый изученный пептид в истории. 3. Инкретиномиметики (ретатрутид / семаглутид / тирзепатид) — контроль аппетита и веса Изучен более чем на 30 тысячах людей. 4. Тиреоидные гормоны (Т3) — ускорение метаболизма Десятки тысяч РКИ по лечению гипотиреоза. Все — с доказательной базой. Все — с рисками. Лучше без контроля специалиста не использовать! Хочешь пример нормального современного пептида с доказательной базой? Я выложу под постом бесплатный гайд по ретатрутиду – полный протокол по использованию.

БАЗА программ тренировок! Более 20 программ тренировок - по системе сплит, по системе фулбоди, с акцентом на все мышечные группы! Всего 2 тыс. рублей!☝🏻 Переходи по ссылке ➡️