Обзраз Жизни | Фитнес

как накачать попу

Аааа

Жульен в тарталетках

Ягодичный мостик

Голени запечённые на овощной подушке КБЖУ 112.4/9.05/6.77/4.34 Ингредиенты: голени куриные 750 гр; морковь 2 шт; лук репчатый 1-2 шт; перец болгарский 1 шт; сельдерей 1-2 стебля ; помидоры 450 гр (либо протертые томаты); паприка 5 гр; специи по вкусу. --- Приготовление: Овощи (кроме помидор) режем одинаковым кубиком. Помидоры надрезаем крест на крест и заливаем кипятком на 10-15 мин, далее снимаем кожицу и измельчаем томаты в блендере до состояния пюре. Либо используем упаковку уже протертых томатов. Голени натираем специями (у меня стандартная для курицы). Овощи выкладываем в форму, заливаем томатным пюре с добавлением специй (у меня паприка, соль, перец, итальянские травы), далее выкладываем голени немного утапливая их в овощи. Запекаем в духовке 40-60 мин при 180 гр (зависит от размера голеней и нарезки овощей), периодически поливая голени соусом. Приятного аппетита

Диетическая лазанья из кабачков с курицей. Вкуснятина, просто нет слов! Итого на 100 грамм 86 ккал Б/Ж/У 7.5 / 4.8 / 3.4 ИНГРЕДИЕНТЫ: кабачок 500 г помидоры 200 г сыр творожный 150 гр вареное куриное филе 200 гр перец болгарский 80 г укроп 20 г чеснок – 1 зубчик масло оливковое 2 ч л соль мелкая морская – по вкусу тертый маложирный сыр 50 г РЕЦЕПТ: Кабачки очистить и нарезать тонкими пластинами. Перец очистить от мемя и порезать соломкой. Вареную куриную грудку нарезать тонкими ломтиками. Приготовить сырный крем. Смешать порубленный укроп и раздавленный чеснок с мягким творожным сыром. Форму для запекания смазать оливковым маслом и выложить слой из тонких пластин кабачка, затем слой вареной куриной грудки, а сверху слой перца. Поверх выложить часть сырного крема. Повторить слои - кабачок, помидор, курица, перец, сырный слой. В завершении выложить слой кабачков, посыпать его тёртым сыром. Запекать лазанью-лайт в разогретой до 180 градусов духовке примерно 25-30 минут.

здоровая диета

тренировка для красивых рук

Горбуша, запеченная в сметанно-грибном соусе ⠀ ✅ Ингредиенты: 👉Горбуша 1 шт. 👉 Грибы лесные замороженные 200 г 👉 Лук репчатый 2 шт. 👉 Сметана 5 ст. л. 👉 Молоко 100–130 мл 👉 Зелень 👉 Соль, перец, специи по вкусу 👉 Сыр твердый 100 г 👉 Лимон . ✅ Приготовление: Рыбу порезать порционными кусочками, посолить, поперчить, полить лимонным соком по желанию. Оставить на 20 минут. 👉 Приготовить соус: лук порезать кубиком, грибы отварить до готовности. Сначала обжарить лук на масле до золотистого цвета, добавить грибы, перемешать, влить молоко, перемешанное со сметаной. Посолить, поперчить и добавить специи по желанию (у меня карри 2 щепотки, хмели-сунели 0,3 ч. л.) и зелень. Перемешать. Довести до кипения, но не кипятить. Рыбу выложить в форму для запекания, залить соусом, поставить в разогретую до 200°C духовку на 15 минут. Достать, посыпать сыром и допечь еще 15-20 минут до золотистого цвета. Готовое блюдо посыпать свежей зеленью и подавать с любимым гарниром, например, пюре.

Конфеты с клубникой и орехами