Глубже моря

#мореотвечает «Заметила за собой садистские наклонности, хочется унизить и победить в чём-то определённый тип девушек, таких «cool girl», уверенных в себе и грубых к окружающим. Это значит, что я садист?» На всякий случай поясню, что значит «cool girl». Перевод - «крутая девчонка», так могут называть девушек, которые всегда в центре внимания, высокомерно относятся к окружающим, манипулируют, имеют много друзей и поклонников. 👑 Но, очень большое «НО». Когда я писала эти строчки, думала о героинях фильмов и сериалов – Реджина Джордж из «Дрянных девчонок», Блэр Уолдорф из «Сплетницы» или Руби из «Полового воспитания». Скину в комменты, как они выглядят. Так вот, как будто под определение «cool girl» на самом деле попадают только вымышленные персонажи, потому что реальные люди сложнее. По-моему, любые ярлыки слишком упрощают реальность, живые люди в них не помещаются. Интересно, что автор вопроса применяет ярлык и по отношению к себе, называет себя «садистом». Да, такой термин есть в психиатрии (хотя официального диагноза нет), но симптомы садизма более однозначные: -наслаждение от вида пыток и разной жестокости -желание причинять физическую или психологическую боль -попытки унижать или физически издеваться над более слабыми – подчинёнными, детьми, животными Постарайтесь не приписывать ваши эмоции и желания какому-то там «садизму», а действительно в них разобраться.✍️ Какие эмоции вы испытываете? В чём именно вам хочется победить этих «крутых девчонок»? Например, может вам тоже хочется быть в центре внимания/красиво одеваться /подставьте нужное? Заметьте, какое желание, какая потребность стоит за этим стремлением «победить» и «унизить». Вы отмечаете грубость таких девушек по отношению к окружающим, возможно, у вас есть желание защититься или защитить дорогих вам людей. Из трёх возможных реакций на опасность – «бей», «беги», «замри» - у вас возникает первая реакция, что нельзя назвать садизмом. Отнеситесь к своим мыслям и эмоциям с пониманием, как отнеслись бы к мыслям близкого друга. ❤️

Что важно кроме техник в психотерапии (Часть 2) Рада, что вам интересно читать про процессы в психотерапии. 🗣 Итак, что ещё важно: 1️⃣Взаимоотношения клиента и психолога Это называется «терапевтический альянс». Звучит красиво и передаёт суть работы в команде. Чтобы всё получилось, нужно, чтобы клиент доверял психологу, а психолог принимал и поддерживал клиента. Если у вас хороший альянс с психологом, вам будет комфортно на сессиях и нестрашно сказать, что какая-то техника не работает или что-то идёт не так. Доказано, что атмосфера доверия и поддержки сама по себе оказывает терапевтический эффект, даже без учёта техник и других процессов. 2️⃣«Дорожная карта» психотерапии «Дорожная карта» (или концептуализация) – это то, как психолог видит трудности клиента: как они сформировались, за счёт чего поддерживаются, что можно попробовать изменить. Обычно трудности, с которыми все мы сталкиваемся, поддерживаются болезненными, пугающими убеждениями о себе, о других или о мире. Этим убеждениям мы очень сильно верим, и они вызывают переживания и определённое поведение. Как это может выглядеть: в детстве Даше часто говорили, что она слишком громкая, нужно вести себя тише, родители злились, если она громко плакала или радовалась. У Даши сформировалось убеждение: «Со мной что-то не так», её поведенческая стратегия – не показывать своих настоящих эмоций даже с близкими. Это убеждение заставляет её тревожиться и подстраиваться под других. Психолог не просто покажет Даше, какие убеждения у неё есть, но и даст инструменты, как с ними справляться. 3️⃣Отслеживание прогресса Важно периодически останавливаться и смотреть, что уже было достигнуто в психотерапии. Мне нравится, когда я и клиент отдельно пишем про прогресс в психотерапии. Это позволяет увидеть, как сам клиент воспринимает процесс, какие изменения считает значимыми. Бывает забавно и удивительно, когда приносим совершенно разные записи. Замечаете ли вы в своей психотерапии эти процессы? 💓

Морские звёзды,⭐️ 🟢если вам интересно читать о психологии, но вы устали искать тематические каналы, 🔵если у вас разбегаются глаза и вы не знаете на что подписаться, то этот пост для вас. Я и другие психологи собрали хорошие каналы вместе: сразу много крутых и  интересных каналов о психологии в одной папке. Можно добавить все сразу.👇 Папка с каналами по психологии

#кусочекпсихотерапии Что важно в психотерапии кроме техник Поняла, что сделала рубрику #кусочекпсихотерапии, и… забыла про неё. Исправляюсь! В КПТ обеих волн 🌊 много техник, которые помогают посмотреть на ситуацию со стороны, заметить факты, снизить переживания, принять решение, да много чего ещё. Иногда так хочется «запульнуть» в клиента техникой, чтобы быстрее помочь и быть эффективной. Но с опытом и благодаря крутому обучению (привет, Полина, если читаешь❤️) я поняла, что техники – это далеко не всё, что важно. Какие же ещё процессы есть в психотерапии? Пишу с позиции клиента, думаю, что меня читают больше клиентов, чем психологов. Ваша готовность к изменениям, мотивация🔑 Сразу перейду к примерам. Олег хочет избавиться от тревоги, готов работать на сессии, а вот дома практиковать отдельные техники он не готов. Это же занимает много времени и нет гарантии, что поможет. Так Олег и ходит на психотерапию, не выполняя «домашки», и будет ходить ещё долго. Ещё пример про мотивацию: Оля пришла на психотерапию с запросом про отношения с родителями, но каждый раз во время сессий вдруг✨ всплывают другие важные темы. Возникает неприятная ситуация на работе, которую очень хочется обсудить с психологом и получить поддержку. Или внезапно хочется поговорить об отношениях с парнем. То есть основной запрос про родителей. Но на сессиях психолог с клиентом постоянно обсуждают другие темы. Каждую сессию разные. И есть ощущение, что терапия не двигается или в ней нет глубины. В этом случае стоит подумать, правильные ли цели терапии поставлены, действительно ли Оле важно разобраться в отношениях с родителями или на самом деле важны романтические отношения, а запрос про родителей – это «прикрытие»? Всегда можно поговорить с психологом и пересмотреть цели. ☁️: Мне очень интересно писать об этом и есть ещё несколько важных для психотерапии процессов. Но меня так понесло, что в этот пост они не вместились. А вам интересно почитать про другие процессы психотерапии с позиции клиента? Да – ❤️ Нет - 🐳

Обниматься с незнакомцами за деньги? Да, так можно, в Питере и Москве есть даже специальные встречи в проекте Obnime. Расскажем, почему это полезно, нормально и не страшно. Если вы: — работаете много/ на удаленке / в стрессовой среде — кинестетик и ваш язык любви — прикосновения — в поисках поддержки и бережного общения — ищете друзей и адекватное окружение — интересуетесь психологией и хотите наладить контакт с эмоциями и телом — у вас сложный период (переезд, расставание, кризис любого возраста и прочие радости жизни) — вы любите пробовать новое То зовем на Обнимательные встречи (они же каддл) — это мини-тренинг про контакт, границы, живое и классное общение и, конечно же, бережные прикосновения. Что дают обнимательные встречи: ✨лекарство от стресса и одиночества ✨учат выстраивать границы и говорить "нет" ✨научат разбираться в своих чувствах и желаниях, а также уметь говорить о них ✨общение, дружба и новые знакомства с интересными добрыми ребятами ВАЖНО: на встречах есть правила бережности и несексуального контакта, участники записываются только через админа, который фильтрует неадекватных людей. На все вопросы: секта ли это? ходят ли туда красивые люди? что делать, если не хочешь обниматься? можно ли выбирать, с кем обниматься? ответы есть в ТГ-каналах Москвы и Питера. Там же можно посмотреть видео-отзывы и почитать подробнее про проект. Ближайшие обнимательные встречи: 💕Санкт-Петербург - 15 и 26 июня Стоимость: 2400₽ , записаться в СПБ: в чатике 💕Москва - 16 и 26 июня Стоимость: 2400₽, записаться в МСК: в чатике #реклама

Минутка сомнительной мотивации.❤️ #мемы Источник:PsyMems

«Летние» психологические техники☀️ В этом году была такая противная зима в Москве, что хочется кричать: «Урааа, наконец-то лето!» Можно много гулять, носить красивую одежду и объедаться ягодой. Чтобы разделить с вами эту радость, решила написать про психологические техники, которые лучше заходят летом. Их можно делать в любое время, но летом приятнее. 1)Осознанное восприятие на прогулке☁️ Когда будете гулять, попробуйте воспринимать всё вокруг с любопытством: отметьте, что видите рядом и вдали, каких цветов больше, какие запахи чувствуете, что ощущают ноги во время ходьбы. Это только несколько примеров, за чем можно понаблюдать. Здорово, если получится минут 10 вот так гулять в позиции любопытного путешественника. Зачем это делать: помогает «вынырнуть из головы» в реальный мир. Успокаивает, замедляет. 2) Медитация на свежем воздухе⛰ Вы можете просто наблюдать за дыханием, сосредоточив внимание на нём, и позволив разным мыслям приходить и уходить, как волнам, накатывающим на берег. Можно дышать «по квадрату». Представьте перед собой квадрат и дышите так: спокойно и глубоко вдохните на 3-4 счёта, затем задержите дыхание на 3-4 счёта, выдохните на 3-4 счёта, снова сделайте паузу, снова вдохните и повторите цикл. Можно повторить столько, сколько комфортно. Зачем это делать: наблюдая за дыханием, вы учитесь управлять вниманием – переключать внимание с мыслей на что-то другое. Вместо дыхания может быть свет свечи или качающийся предмет. Главное, что вы занимаете позицию не «внутри мыслей», а «над мыслями.» 3) Спорт на свежем воздухе🚲 Это, конечно, некоторая наглость – называть спорт психологической техникой. Но я к тому, что спорт полезен не только для физического здоровья, но и для психики. Регулярные тренировки снижают гормоны стресса, а ещё после тренировок обычно выделяются гормоны радости. Мне кажется, так организм говорит: «Спасибо, что мы закончили и больше не делаем этого.» 😅Но ощущения очень приятные. Если заниматься спортом на улице, то мозг дополнительно насыщается кислородом, а весь организм – витамином Д, которого так не хватает в другие времена года. А вы за что любите лето? Если не любите, то тоже делитесь, очень интересно, как вы относитесь к лету. 🤍

#психологиявискусстве Уолтер Уайт: «Мне не грозит опасность, я сам – опасность»🧪 В начале сериала Уолетр – скромный преподаватель химии. Он мягкий и бесконфликтный: терпит подколы Хэнка и хамство хозяина автомойки. В семье явно всем заправляет Скайлер, и Уолтера это устраивает. Как же из примерного семьянина он превратился в хладнокровного убийцу? Нереализованный потенциал и амбиции🥀 Уолтер – талантливый химик, его исследования удостоились Нобелевской премии. Он стоял у истоков компании, которая принесла миллиарды прибыли. Для человека с таким опытом его теперешняя жизнь явно не предел мечтаний. Уолтер с горечью вспоминает работу в компании «Грей Мэттер Технолоджис». Он обвиняет сооснователя Элиота Шварца и свою ассистентку Грэтхен в том, что они присвоили его идеи и деньги. Но Уайт сам решил покинуть компанию и разорвать романтические отношения с Грэтхен. Учитывая, что никто не выдавливал Уолтера из компании, можно сказать, что вся ответственность на нём. Тяжелейший жизненный кризис🌪 Уолтер осознаёт, что проживает жизнь не так, как хочет, после того как ему диагностируют рак. Экзистенциальный психолог Ирвин Ялом считает, что страх смерти у человека тем сильнее, чем меньше он реализует себя и проживает ту жизнь, которую хочет. Конечно, узнав о своей болезни, мужчина был потрясён, возможно, в глубине души он решил наверстать упущенное. Желание обеспечить семью🤑 Уолтер раскрывает свою мотивацию в самом начале, и она выглядит вполне убедительно. Но проблема в том, что, даже заработав достаточно денег, он не останавливается. Герой утверждает, что делает всё ради семьи, но в самом конце признаётся Скайлер: «Я сделал это ради себя. Мне это нравилось. У меня отлично получалось, и я был по-настоящему... Я был жив». Неспособность признать свою «тёмную сторону»👄 На практике это значит разрешать себе злиться, вступать в конфликты, давать отпор обидчикам. Принимать себя не только «хорошим» и «правильным», но и «злым», «завистливым» и «эгоистичным». В начале сериала Уолтер наглухо подавляет в себе агрессию, и это одна из причин, почему она прорывается с такой разрушительной силой. А что вы думаете об Уолтере Уайте? Остались на его стороне до конца сериала или нет?🖤

#мореотвечает «Ненавижу романтические фильмы. Охватывает злость во время просмотра и, в какой-то степени, зависть. Ощущение, что мне нагло лгут, таких любовных историй в реальности нет. Чувствую себя неправильно из-за того, что не люблю романтику, как будто бы нормальные люди должны умиляться. Не понимаю, как с этим бороться и почему любовь на экране вызывает такое чувство.» 100% понимания, 0% осуждения, как говорится. С вами абсолютно всё в порядке! Нет какого-то правила, по которому «нормальные люди» должны любить романтические фильмы. Можно их ненавидеть, и это нормально. Я согласна, что романтические фильмы (мб не все, но многие) лгут. По-моему, счастливые и реальные отношения – это не вечная драма, не безумная страсть и не "клуб романтики" каждый день. 🦄 В каком романтическом фильме покажут, как пара ругается из-за уборки, но при этом оба стараются друг друга услышать? Или как двое обсуждают, как у них прошёл ОБЫЧНЫЙ день? Или как решают, какой холодильник купить, и спорят? Как делают простые комплименты, как подкалывают друг друга? Если знаете такой фильм, напишите в комментах. Но в основном романтические фильмы превозносят драму и бурные чувства нон-стоп, а это нереалистичные стандарты для нормальных человеческих отношений. 🤩 Возможно, жизненный опыт или просто здравый смысл подсказывают вам, что этому нельзя верить. Тут нечего стесняться, можно только порадоваться за себя. Но есть и другая сторона вопроса. Если мы на что-то реагируем слишком бурно, значит, это связано с нашими ценностями, с тем, что в глубине души важно и желанно для нас. Вы упомянули, что чувствуете зависть во время просмотра. Это чувство можно использовать как сигнал о том, что отношения важны для вас, возможно, вам хотелось бы отношений, но не таких «голливудских». Возможно, у вас был болезненный опыт в отношениях, и вы всё ещё переживаете его последствия. Или, наоборот, вы очень цените уединение, и вам совсем не хочется отношений, поэтому неприятно наблюдать за ними на экране. Не осуждайте себя за ненависть к романтическим фильмам, а поисследуйте её с любопытством.☺️ С чем она может быть связана в вашем случае? О чём сигнализирует? Можно попробовать письменно ответить на этот вопрос, писать всё, что приходит в голову. А как вы относитесь к романтическим фильмам? 💓