✨Творить и не сгорать✨с Катей Кулаковой

Страх проявляться: как у меня с ним дела❤️‍🩹 Всё-таки не зря я осмелилась сделать пост-знакомство! С удовольствием читаю ваши ответы и просто в восторге от вопросов. Сегодня отвечу на вопрос Крис — автора канала «Ты ок, даже если»: есть ли у меня страх проявляться, как я с ним справляюсь. Страх проявления у меня однозначно есть. Думаю, это свойственно всем творцам и является отголоском более глубинного страха — быть отвергнутым обществом из-за своей непохожести на других и яркого проявления. Но со страхом проявления мне однозначно повезло: он малюсенький по сравнению со страхом НЕ ПРОЯВИТЬСЯ! Вот этот страх — действительно у меня огромный! Больше всего мне здесь откликается фраза Ларисы Парфентьевой: в какой-то момент страх умереть в коконе станет больше страха превратиться в бабочку. Со страхом «умереть в коконе» я просыпаюсь каждый день. Именно он побуждает меня бежать впереди паровоза, творить в десятке проектов и обдумывать ещё столько же. (пока пишу пост, словила себя на том, что каждый раз, когда читаю цитату Ларисы, у меня мурашки — настолько я боюсь нереализованности!) Что бы я посоветовала, если страх действовать всё-таки есть и мешает творчеству? 🔸представить, что будет, когда идея будет реализована 🔸а что, если ничего не будет сделано 🔵подумать, что именно пугает в реализации 🔹пофантазировать, что можно сделать с причиной, порождающей страх? Когда я обнаруживаю у себя «замирание» (обычно оно звучит как «а что подумают другие», «а надо ли всё это»): ➡️я усаживаю себя за стол и начинаю письменно отвечать в дневнике на вопросы выше ➡️потом — беру карточку из колоды Ани Павловой «От думания к деланию». И, заручившись такой внешней поддержкой, продолжаю делать! 💌Кстати, а давайте сыграем? Если у вас есть идея проекта, которую вы боитесь реализовать, напишите в комментариях цифру от 1 до 10. Я выберу вам послание из колоды полезных карт «От думания к деланию». 💕Тайное послание специально для автора вопроса оставлю в комментариях :)

Здесь живёт творчество✨ Привет, друг! Давай знакомиться! Меня зовут Катя Кулакова. В жизни я проектный менеджер в онлайн-школе «Фоксфорд». А в душе — творческий человек🔥 Горю новыми идеями и обожаю создавать проекты, которые помогают замечать в обыденности чуточку больше смысла. Сейчас на моей «творческой кухне» создаются: 📌Доброкарты — наполненные смыслом послания, согревающие теплом 📌Путешествие с дневником — 30 практик для ведения дневника и письменной рефлексии. Познакомьтесь с практиками здесь 📌Вещички, наполняющие внутренней силой — это пока секрет, но скоро расскажу. Как человек, горящий творчеством, я частенько сталкиваюсь с выгоранием. Поэтому на себе исследую всё, что связано с личной энергией: откуда её брать и как расходовать её так, чтобы чувствовать себя счастливой и наполненной. В поисках энергии мои ключевые инструменты: 🔸нейроинтеграция — как тренер по работе с мозгом, учу(сь) уравновешивать эмоции / кортекс и использовать ресурсы мозга на максимуме. 🔸рефлексия — каждый день веду дневник 🔵беспрестанные эксперименты с продуктивностью — от звоночков осознанности до какао 🔹бег — я марафонец-любитель, добегавшийся до КМС 🔸музыка — недавно увлеклась хангом, съездила в музыкальный ретрит и теперь мечтаю сыграть на сцене. 📖Кстати, прямо сейчас я создаю EnergyBook — сборник лайфхаков, которые помогут поддерживать уровень своей энергии на максимуме. 😌Подписывайся, чтобы не пропустить. В этом канале ты найдёшь: 📌мои инсайты о творческом пути 📌полезности, которые помогут разжечь творческий огонёк 📌вопросы, чтобы стать ближе к себе 📌мои находки, помогающие поддерживать высокий уровень энергии. Давай творить и не сгорать вместе🔥 И, конечно, знакомиться! Забегай в комментарии и рассказывай о себе! Так мы точно будем на связи⬇️

🌼Неожиданный порыв после летней рефлексии — наконец-то сделать пост-знакомство в канале! На самом деле, написать пост -знакомство — очень непростая для меня задачка. Сложно уместить всё разнообразие своих интересов в один читабельный и структурированный пост. Но словила себя на мысли, что осенний сезон хочу начать в канале именно так: структурно и по-взрослому. Придумано — сделано! Давайте знакомиться ⬇️

Прекрасный день для маленького праздника – сегодня🍦 И вот несколько поводов для этого: ✅ вы проснулись! ✅сегодня суббота ✅первая рабочая неделя осени позади ✅есть больше шансов позаниматься тем, что хочется А ещё сегодня завершаем наш мини-челленджа по наполнению летней банки впечатлений! За эту неделю пробежались по всем летним впечатлениям: 🔸вспомнили самую удивительную встречу 🔸выбрали слово лета 🔵нашли полезный летний опыт 🔹наполнились благодарностью 🔵запечатлели самые красочные картинки лета. Если пропустили – не переживайте: все практики можно сделать за часок в любое удобное время! Единственное, что нам осталось сделать – запечатать банку с летними впечатлениями. Предлагаю даже из этого устроить праздник: ✨найдите тихое местечко ✨обнимите себя и всё, что собрали в банку впечатлений ✨включите видео с чарующим хангом (оно ждёт вас в комментариях) ✨и мысленно закрутите баночку с летними воспоминаниями! Они теперь навсегда с вами! И… отправляйтесь праздновать этот день! Он этого достоин! Даже если нет особо большого повода для этого 🤗 Обнимаю! Прекрасной субботы!

День 5: финальный ингредиент банки с впечатлениями🃏 И это — самая летняя картинка лета, которую хочется сохранить в памяти! Чтобы выбрать её, пробегитесь внутренним взором по кадрам ментальной фотоплёнки этого лета и найдите ту картинку, которая больше всего греет душу и вызывает улыбку. Опишите её (или даже нарисуйте)! Вот несколько подсказок, которые помогут запечатлеть картинку: 🔸когда и где происходит картинка: в горах на закате, в рассветных лучах на море, в полуденный час в летнем саду? 🔸есть ли на картинке кто-то кроме вас? 🔵какая палитра красок преобладает на картинке? 🔹какое настроение у картинки: размеренное, игривое, мечтательное? 🔵какие детали делают картинку особенно тёплой? может быть, особые ароматы, прикосновения, музыка? Воссоздайте и опишите все детали той, самой тёплой картинки лета. И бережно отправляйте её в банку впечатлений! Кстати, наша банка впечатлений уже почти заполнена ❤️ Осталось местечко только для самого сокровенного — того, что вы хотите добавить туда сами. Добавляйте то, что просится в банку! И до встречи на выходных — будем закрывать нашу банку летних впечатлений 😌

День 4: наполняемся благодарностью💕 Привет-привет, дорогие! Наш мини-челлендж по сбору летней банки впечатлений сегодня пересекает экватор, ура! От всей души благодарю вас за то, что вы проходите этот опыт со мной! По секрету: просыпаюсь каждое утро и не знаю, что будем добавлять в летнюю банку впечатлений сегодня. За время утренних ритуалов — зарядки, ведения дневника и какао — рождается идея того, что ещё добавить в банку. Хватаю её за хвостик и бегу к вам. Сегодняшняя идея несколько раз переродилась по ходу. Но в итоге стала такой⬇️ Сегодня добавим в нашу банку впечатлений щепотку благодарностей. Поделитесь: за что можно сказать тёплое-претёплое спасибо этому лету? Вот список-помощник поводов для благодарности: 🔸события (маленькие или большие) 🔸эмоции и состояния 🔵яркие картинки 🔹встречи 🔵совпадения 🔸творческие проектики ☀️Соберите несколько благодарностей, почувствуйте приятное тепло от них, от всего сердца скажите «спасибо!» и отправляйте в банку впечатлений. Что отправится в мою банку — расскажу в комментариях. 💌Жду ваши поводы для летних благодарностей!

День 3: осознаём новый опыт💡 Сегодня предлагаю вспомнить, что нового вам удалось попробовать за прошедшие 3 месяца лета. Новое — не обязательно что-то грандиозное. Это вполне может быть: 🔸классная прочитанная книга 🔵эксперимент с ведением дневника 🔹первый полёт на воздушном шаре 🔵знакомство с необычным человеком 🔸игра, в которую вы научились играть 🔸или просто новый изведанный маршрут в любимом парке. Что новое вы открыли для себя этим летом? Изменил ли этот опыт вас, дорогие? 💌Как обычно, поделюсь своей историей. Жду ваши ответы!

День 2: выбираем слово-компас лета🌼 Продолжаем наполнять нашу банку впечатлений. И сегодня в неё отправится лишь одно, но самое важное слово этого лета. Каким будет слово — решать вам! Оно может быть: 🔸как абстрактным: яркость, сочность, лёгкость, свежесть, беззаботность, вдохновение, совпадения 🔵так и обозначающим что-то конкретное: карусель, море, костёр, какао, поход. 💡Выбрав слово, посмакуйте его: вспомните ощущения, которые связаны с этим словом — визуальные картинки, звуки, ароматы, тактильные ощущения. Вдоволь насладившись, отправляйте слово в банку впечатлений. 💌Как обычно, поделюсь своим словом в комментариях. И жду весточку от вас!

День 1: начинаем собирать банку впечатлений 🤗 Привет, дорогие! Сентябрь за окном — не помеха для того, чтобы освежить и бережно сохранить летние воспоминания в ментальной банке впечатлений. Перед тем, как начать, предлагаю немного разогреть ваше воображение. Для этого давайте представим тот сосуд, в который мы будем «складывать» впечатления. Какой он? Большой или крошечный? Пузатенький или вытянутый? Из чего он сделан? Какая у него крышка? Пофантазируйте немного, а после этого начнём его наполнять! Первое, что отправится в сосуд летних впечатлений, — самая удивительная встреча, которая случилась с вами этим летом. Попытайтесь вспомнить всё в мельчайших подробностях: 🔸когда и где она с кем она произошла? 🔸с кем вы встречались? 🔵какие ароматы витали вокруг? 🔹какие звуки сопровождали вашу встречу? 🔵что вы чувствовали во время встречи? 🔸что эта встреча вам подарила: осознание, вдохновение, душевное тепло? Опишите свои впечатления и бережно опустите их в ваш сосуд летних воспоминаний (уверена, фантазия уже помогла вам его материализовать). 💞Бонусное задание: если есть возможность, свяжитесь с тем самым человеком, который подарил вам удивительную встречу. Расскажите ему про свою банку летних впечатлений и поблагодарите его за чудесные мгновения вместе! 💌В комментариях расскажу про свою удивительную встречу. И жду ваши ответы!

Лето всегда внутри нас 🍦 Особенно если все самые прекрасные воспоминания о нём бережно сложить в банку впечатлений! Вижу ваши огонёчки под предыдущим постом🔥 Это значит, что на следующей неделе мы все вместе будем собирать наши банки летних впечатлений✨ А холодными зимними вечерами я буду напоминать вам о них. И среди январской вьюги вы вдруг почувствуете аромат свежескошенной травы и шум морского прибоя! Всё будет просто: 🌼с меня – один короткий вопрос каждый день 🌸от вас – ответ на вопрос. Его можно написать в комментариях к посту или оставить себе (в заметках на телефоне или в дневнике). ✋Среди тех, кто будет делиться ответами в комментариях, выберу счастливчика и вручу ему вдохновляющую серию доброкарт, которую мы сотворили этим летом. 💞Важное про ответы на вопросы: чтобы магия банки впечатлений сработала, каждый ответ нужно будет наполнять красками: теми звуками, картинками, ароматами, телесными ощущениями, которые вам запомнились этим летом. Так спустя время мозгу будет проще восстановить яркое летнее воспоминание (а вам – вспомнить беззаботный июньский денёк с первой клубникой). До встречи на первом вопросе завтра! А пока – бегите захватывать солнечные лучики 32 августа 🐞 Мы вот с мужем планируем идти на длительную беговую тренировку. 2 часа активностей на свежем воздухе гарантированы 😍

Банка впечатлений этого лета🍹 В начале июня я составила составила список из 55 вещей, которые хотела реализовать этим летом. Сегодня села подводить итоги. И… потерялась в воспоминаниях, приятностях, ярких красках и впечатлениях! Каким же невероятным получилось это лето! И главное – очень непредсказуемым! О том, как прошло моё лето (и какие пункты плана удалось реализовать), рассказала в заметке на ТЖ. Получилось не всё, но это даже к лучшему! Что-то заберу в планы на осень, а что-то оставлю на следующий год. 💌А вы хотели бы собрать свою банку летних впечатлений? 🔥Если наберём 10+ огонёчков к посту, на следующей неделе устроим дополнительную неделю лета: каждый день буду присылать по вопросу, чтобы наполнить свою банку летних впечатлений. Как вам идея?

+1 элемент для творческой наполненности — это вдохновляющее окружение🍹 Прошлогодняя версия меня вряд ли бы с этим согласилась: будучи волком-одиночкой, я жила и работала по принципу «хочешь сделать хорошо, сделай сам». Но десяток реализованных проектов полностью меня переубедили (за что им огромное спасибо!) Ничто так не преображает творца и творческую идею, как вдохновляющие люди рядом! И если хочешь сделать вау, ищи вау-сотворцев! За год мне удалось собрать по-настоящему драгоценное окружение, которое невероятно меня наполняет: 🔸кто-то — своим примером, до которого я хочу дотянуться, как до звезды 🔸кто-то — добрым словом и мудрым наставничеством, утихомиривающим мой фонтан безумных идей 🔵кто-то — идеями для новых совместных проектов 🔹кто-то — вовремя подкинутой информацией, которую сразу удаётся вплести в канву проекта 🔵а кто-то — совместным ежедневным сотворчеством! Настолько мощным, что мы уже понимаем друг друга с полуслова! Настоящие творческие сёстры 🤗 Этот пост — огромная благодарность всем, кто поддерживает меня и мои безумные творческие идеи! Без вас я бы давным-давно выгорела и потеряла смысл в творческой жизни В комментариях расскажу, что побудило меня написать этот пост именно сегодня😢

Как подпитывать творческие идеи, заискрившиеся в голове 💫 Ура-ура, мой вчерашний пост про генератор творческой энергии набрал 10+ огоньков. Продолжаю рассказывать про то, что меня заряжает. Сегодня — про дневники и письменные практики. Мой рецепт очень прост: ручка, бумага, утренние мысли и 10 минут свободного времени. Никакой магии, а отчасти даже что-то детское. Однажды в кафе делала заметку в дневнике и услышала подтрунивающий комментарий официанта — «Домашнее задание, записываем». Я мило улыбнулась, ведь он не знал, что в это самое время на страницах дневника рождалась идея для нового творческого проекта. Но в этом сочетании простоты и детскости рождается всё! 🌊 Для меня ежедневные дневниковые заметки — как утреннее умывание для творческих идей: дарит глоток свежего воздуха, освежает и наводит чистоту в мыслях. ✨ Те идеи, которые «заискрились» на пробежке, часто получают развитие именно на страницах дневника (исключение — только если идею сразу получается воплотить в жизнь, как мой вчерашний пост про бег). Но помимо «выращивания» и структурирования идей мой дневник — место, где: 🔸рассеиваются сомнения и опасения — если чувствую эмоциональное напряжение, стараюсь задавать себе вопросы, которые включать рациональное мышление и помогут успокоить эмоции 🔵оттачивается писательский слог — в дневнике у меня нет страха чистого листа, ведь мои заметки никто не оценит. Только я. А значит, можно творить и вытворять! 🔹рождаются большие мечты, о которых даже боязно говорить вслух (а написать — почему бы и да!). О своём опыте ведения дневника я рассказывала в Т-Ж. Почитайте, если хотите ещё подзарядиться. ✏️Но если вдруг почувствовали, что хочется сделать заметку прямо сейчас — не откладывайте. Ручка и бумага рядом, а ваши мысли хотят увидеть свет на бумаге. Не останавливайте их поток! (по себе знаю — если противодействовать и пытаться остановить, поток мыслей может просто смыть, как горная река). 📝Для тех, кто хочет начать своё дневниковое путешествие, но пока не знает, о чём писать, есть мой авторский набор карточек для ведения дневника. 30 практик на каждый день и трекер, чтобы не заблудиться по пути. ☀️В июле устраивала мини-челлендж по письменным практикам. 7 практик можно попробовать здесь. 💌 Делитесь, ведёте дневник? Если нет — что останавливает?

6 лет назад нашла мощнейший генератор своей творческой энергии 🦄 То, что научило меня: 🔸бесстрашно стартовать любую затею 🔵не бояться сложностей (ведь за горками всегда будет спуск) 🔹играть вдолгую 🔸держать ритм 🔵и достигать финиша — заветной мечты. Всё это — про бег. А 6 лет назад в этот день я пробежала свой первый полумарафон. Моя история с бегом — точно не про любовь с первого взгляда. В детстве я была супер-неспортивной, а в школе проблемы были только с физкультурой. Но в 2018 году что-то подтолкнуло меня выйти на первую взрослую пробежку — 1,6 км вокруг дома. И закрутилось буквально всё! Помимо смены профессии, переезда в любимый город бег открыл передо мной бескрайние творческие горизонты и понимание того, что нет ничего невозможного! Теперь каждый раз, когда меня одолевают сомнения, внутренние терзания или тупик «а что делать дальше», я без лишних раздумий надеваю кроссовки и отправляюсь на пробежку! Помогает в 100% случаях! 🤗Обожаю отмечать значимые повороты на дороге своей жизни. Поэтому в честь сегодняшнего дня пробежала 21,1 км в футболке того самого полумарафона 2018 года. Нереальные ощущения. За 2 часа (я не спешила бежать) будто пережила все 6 лет своего пути — от неспортивной до кандидата в мастера спорта в марафонском беге. Делюсь своей ностальгической историей с вами :) 💌А что вам помогает генерировать творческую энергию? 🔥Если наберём 10+ огонёчков, расскажу про свои остальные способы творческой подзарядки.

Как встать на путь новичка, чтобы из искорки интереса прийти к первым результатам и не выгореть в пути 💫 Ура-ура! Я наконец-то распаковала чемодан из своего музыкального путешествия! В нём, помимо впечатлений и большой музыкальной мечты, нашла несколько инсайтов — о том, как начинать что-то новое, чтобы не бросить по дороге. Собрала их в небольшую заметку в Т-Ж. Рада поделиться с вами своими мыслями! (ключевые идеи ждут вас на картинке с хангом) 💌А чему новенькому хотите научиться вы? Делитесь в комментариях! Кстати, всё моё окружение говорит, что я умею заряжать на новые творческие проекты. Поэтому если хотите пообщаться по поводу своего творческого проекта, но не знаете, с чего и как начать, напишите мне: помогу определить первые шаги. Возможно, именно с этого момента начнётся ваше творческое путешествие!

Первый день после ханг-путешествия начала с того, что осмысляла опыт прошедшей недели ✏️ Не придумала ничего лучше, чем написать об этом небольшую заметку. Рассказала: 🔸как я пришла к хангу 🔵каким 5 мудростям меня научил ханг 🔹как я случайно оказалась в ханг-путешествии. Ключевые мысли вынесла в карточки. 💌Делитесь в комментариях, какая мудрость откликнулась больше всего?

70 музыкальных лет за одну неделю💫

Путешествия учат больше, чем что бы то ни было. Иногда один день, проведенный в других местах, дает больше, чем десять лет жизни дома.

Это высказывание Анатоля Франса, на которое я случайно наткнулась перед своим музыкальным путешествие в мир ханга. Тогда, в начале пути, я ещё и подумать не могла, насколько это правда! Всего за 7 дней в музыкальном путешествии я будто прожила целую жизнь (по летоисчислению Франса, все 70 лет, вау!) Видимо, ту самую, которую не выбрала в 8 классе: вместо юрфака я могла пойти по стопам мамы – поступить в муз.училище. Неделя музыкального путешествия была насыщенной и очень контрастной: 🔸интенсивные занятия по 8+ часов каждый день 🔸невероятное сообщество людей 🔵 потрясающе творческая атмосфера, в которой невозможно не творить. Незабываемый опыт! Ловлю тишину, чтобы ещё лучше осознать всё, что произошло. Ведь учёба игре на ханге – это лишь внешнее. Главные трансформации – внутри. 💌Ставьте огонёчки, если хотите узнать мои осознания за эту неделю 🔥 🔸🔵🔹 Спасибо за огонёчки! Моя заметка ждёт вас здесь 💌 И, если что, это знак — начать то, куда стремится сердце 🧡

Хочу поделиться первым музыкальным экспериментом 🪐 Когда всё вокруг пропитано музыкой и красотой, невозможно не творить. Поэтому как только к нам прилетела идея поиграть у водопада, мы с ребятами взяли ханги за плечи и отправились в дорогу. Играть у водопада было просто невероятно! Словила поток и ощущение катарсиса💕 А сейчас, пересматривая видео, думаю о том, как же важно слышать свой внутренний голос. Не послушайся я его 2 месяца назад, этого музыкального путешествия и не было бы! 💌А о чём желанном вспомнило ваше сердце сейчас?

Ханг в руках мастеров – завораживающее зрелище! В рамках музыкального семинара одним из пунктов программы стал концерт наших учителей. И это было что-то невообразимое! Такое многообразие звуков, переливов, ритмов. Не хватает слов, чтобы описать всю бурю эмоций от услышанного – просто послушайте сами! Концерт закончился глубоким вечером. Как думаете, что мы, участники семинара, сделали после? Правильно: пошли репетировать, да ещё и с метрономом. Вот, что значит вдохновляющая мотивация 💕 💌А от чего у вас в последний раз захватывало дух?

Лучшее место, чтобы очистить файлы и освободить место для нового ⏭водопад в горах⏮ Он случился сегодня совершенно (не)случайно: за завтраком нашла единомышленницу, которая помимо ханга влюблена в горы. Учитывая наш выходной, решили отправиться в совместный поход. За несколько часов пути мы: 🔸наполнились красками и музыкой природы 🔵погуляли по горным тропкам 🔹съели настоящий инжир с дерева 🔸нашли множество ниточек, которые нас объединяют даже в таких неожиданных областях, как какао и нейроинтеграция. А главное – искупались в водопаде! Для меня это был первый раз! Ледяная вода шокирует, конечно. Но какой же кайф после! Собственно, на музыкальных занятиях со мной случается похожая история: шокируюсь, въезжаю, тренирую, а когда получается, ловлю такой кайф! Что понимаю: всё не зря! Вдохновлённые, вернулись на нашу музыкальную базу. Завтра с новыми силами отправимся покорять музыкальные горизонты 🎵