МАРИНА/ПРО ЕДУ/ПРО ЗДОРОВЬЕ 🍀

РЕЦЕПТЫ БОУЛОВ 1. С тунцом Макароны, салат айсберг, тунец, брокколи, черри, кукуруза, сыр Сиртаки. Соус: масло растительное, бальзамик-крем, зернистая горчица, мед, лимонный сок. 2. С лососем Гречка, брокколи, кукуруза, редис, лосось, запеченный в духовке Соус: авокадо, греческий йогурт, мед, соевый соус, зернистая горчица. 3. «Азиатский» Фунчоза, курица в соусе терияки, кабачок, запеченный со специями, морковка по-корейски. Соус: масло растительное, бальзамик-крем, зернистая горчица, мед, лимонный сок. 4. С песто Салат айсберг, кускус, филе, авокадо, черри. Соус: песто. Приятного аппетита🥬

ЖАРЕНЫЙ ТВОРОГ Идея белкоаого завтрака. Уже наверное все попробовали, мне тоже захотелось почувствовать вкус. 🥗200гр обезжиренного творога 🥗0 2 яйца 🥗15-20гр сыра (моцарелла или сулугуни) я не добавляла, но с сыром будет однозначно BKyCHee 3 🥗СОЛЬ зелень кунжут (по желанию) Готовить как на видео, все очень просто. Для разнообразия белка, вполне может быть 👌

Про чавычу.. Надо закрепить материал, чтобы больше не путать с кижучем 😄 Чавыча славится нежным жирным мясом насыщенным вкусом и пользой для здоровья. Польза чавычи: 🔸Богата Омега-3 – снижает холестерин, укрепляет сердце и мозг. 🔸Источник белка – легко усваивается, подходит для спортсменов. 🔸Витамины D и B12 – для иммунитета и энергии. 🔸Высокое содержание селена – антиоксидант, защищает клетки. Калорийность: ~180 ккал на 100 г (зависит от способа приготовления). Вкус и текстура: 🔹Мясо ярко-красное с мраморными прожилками жира. 🔹Вкус богатый, маслянистый, но менее рыбный, чем у кеты или горбуши. 🔹После приготовления остаётся сочным, не распадается. С чем сравнить🤔 Напоминает сёмгу, но нежнее и чуть слаще и менее жирная. Как выбрать свежую чавычу: 1. Глаза – прозрачные, без мутности. 2. Жабры – ярко-красные, без слизи. 3. Запах – свежий, морской, без кислинки. 4. Тушка – упругая (при нажатии быстро восстанавливается). 5. Цвет мяса – насыщенный, без серых пятен. ❄️Замороженная: проверьте лёд – он должен быть прозрачным, без желтизны. Как приготовить чавычу: засолить, на гриле или сковороде, в духовке, на пару или сварить суп 😋 ☝🏼Важно не пересушить во время приготовления – её жирность делает блюда идеальными! Попробуйте – и вы поймёте, почему её называют «лососевым королём»!

🥪 Намазка из авокадо и творога КБЖУ на 100 г: 141/8.3/10/4 🥗 Яйца - 3 шт 🥗 Авокадо - 1 шт 🥗 Творог зерненый - 100 г 🥗 Каперсы - 20 г 🥗 Острый перец - по желанию 🥗 Зеленый лук - по вкусу 🥗 Сок лимона - по вкусу 🥗 Соль - по вкусу #завтрак

Тарелки и отзывы участников «Клуба Единомышленников» Зачем показываю? ▪️чтобы вы увидели, что мы не голодаем ▪️посмотрели разные порции ▪️убедились, что вес можно снижать не только на сухой грудке, вдохновились идеями Попробовали вместе с нами 😉

Доброе утро ☀️ Всех с началом новой недели! Сегодня утро с МАК и колода СЕЙЧАС МНЕ ВАЖНО ☝️ Жми на картинку и выбирай свою.

ПРО КАРТОШКУ Президент Белоруссии высказался довольно категорично о картофеле🥲 С одной стороны, он прав — чрезмерное употребление жареной картошки, фри или драников действительно может быть вредным для здоровья. С другой стороны, при разумном подходе картофель может быть частью сбалансированного рациона без вреда для фигуры 😉 Если перефразировать слова уважаемого президента Белорусии: «Картофель — ценный источник сложных углеводов, содержащий важные микроэлементы. Наибольшую пользу приносит картофель, который свежий, только выкапали, приготовленный щадящими способами с минимальным количеством жира. Употреблять его стоит в умеренных количествах, сочетая с другими полезными источниками углеводов — цельнозерновыми крупами и злаками»🙂 Т. Е. чередовать . ☝🏼И главное: если иногда очень хочется хрустящей жареной картошечки — не стоит делать из нее «запретного врага»! Позвольте себе это удовольствие в разумных пределах, без чувства вины. Ведь еда — это не только польза, но и радость😌! Самое главное все в меру. Собрать полноценный обед. С этой жареной картошкой. Но, не на каждый день вполне может быть. И если сравнивать калорийность картофеля отварного составляет 86 кКал на 100 гр А калорийность отварной гречки 92 кКал на 100 гр. Всегда говорю и еще раз повторяю: В вашем рационе должно быть все, чтобы не было срывов и расстройства пищевого поведения. Очень сложно из него выйти товарищи! Пишите в комментариях, картошечку любите ли вообще ☺️?

Топ 5 диетических десертов🤤

‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️Что скажете мои дорогие? Лукашенко против картошки , говорит на ней не похудеешь, а что думаете вы ?

🍳Пп завтрак с высоким содержанием белка🍄 КБЖУ на 100г: 139/14/8/1 🥗 шампиньоны 100г 🥗 куриная грудка 1/2 шт 🥗 масло сливочное 30г 🥗 яйцо 2шт 🥗 молоко 2ст.л 🥗 соль по вкусу #завтрак

ТОП- 3 ЧИА ПУДИНГА Киви пудинг • киви 1-2 шт • семена чиа 5-6 ст л • греческий йогурт / скир 200-250 гр (либо кокосовый йогурт + протеин) • кокосовое молоко 30 мл • мед 0,5-1 ч л Хурма пудинг • крупная спелая хурма 1 шт • семена чиа 5-6 ст л • греческий йогурт / скир 200-250 гр (либо кокосовый йогурт + протеин) • кокосовое молоко 30 мл • ореховая паста 1 ч л Малиновый пудинг • малина 150-200 гр • семена чиа 6-7 ст л • греческий йогурт / скир 200-250 гр (либо кокосовый йогурт + протеин) • кокосовое молоко 30 мл • мед 0,5-1 ч л Приготовление На киви и хурма пудинги смешать йогурт с семенами чиа и кокосовым молоком. Киви, хурму размять вилкой. В хурму пудинг добавить какао, в киви при желании мед. Выложить слоями. Для малинового малину размять с семенами чиа 1 ст л, йогурт и кокосовое молоко смешать с остальной частью семян и выложить слоями Всем отличного дня!

Хочешь попу как 🌰? ⠀ Все упражнения выполняй по 30 и более повторений по 4 круга 😎 #тренировка

Вот 5 видов зелени,которые мы незаслуженно игнорируем на прилавках и упускаем доступную пользу🤔 Кроме укропа,петрушки и кинзы есть еще масса вкусных и интересных видов зелени,которые различаются по вкусовым качествам и своему полезному содержанию! А в конце пятерки - саамая полезная зеленушка для всего организма🤌🏼 #зеленьпольза

Доброе утро! ☀️ С первым рабочим днем после праздников 🌷 Вливаемся в работу 😉 Сегодня у нас ПОСЛАНИЕ ИЗ БУДУЩЕГО , жми на картинку, читай свое 🫶 Совпало ?

Тренировка дома 5 мин в день #тренировка

МНЕ НЕ ПОДХОДИТ ВАШ МЕТОД ПОХУДЕНИЯ ….. И это нормально! Если бы был один работающий метод для всех, не было бы такого количества диет и способов снижения веса. Методов действительно много и в моем «Клубе Единомышленников» их несколько. В этом марафоне несколько человек выполняли совершенно другое задание на протяжении всего марафона. Отдельно от всей группы. Выясняли причину почему вес стоит, где ошибка. И мы ее нашли. У каждого все индивидуально. Подход тоже, у меня индивидуально к каждому. Но! При одном условии! Я говорю, что нужно делать-вы делаете! Мы ищем, мы пробуем, мы разбираемся вместе. И конечно когда вы побывали у меня в Клубе 1-2 месяца это ничего‼️ Чтобы понять причину и получить результат необходимо запастись терпением и желанием работать. За неделю, или месяц, перед поездкой на море это не сделать. В идеальной картине мира - здоровое и разнообразное питание с умеренным дефицитом и адекватным подходом к еде - лучший способ снижения веса. Ну я точно в это верю)) Этот способ уж точно не навредит! В реальной картине мира люди постоянно пробуют кето-диеты, интервальное голодание, отказ от больших групп продуктов, глютена и тд - все равно сводя все к сути того, чтобы сократить калории, просто разными методами. Многочисленные исследования показали, что в плане похудения ни одна диета не оказалась уж намного круче, чем другая, поэтому нет какой-то одной супер-супер. У одного блогера в марафоне один подход, в другом абсолютно такой же, только с другой подачей, но смысл один. Лично я ничего лучше зож не нашла.Проверила на себе и моих подопечных. Результаты вы видите на фото. Если есть желание приобрести: - здоровые, -снизить вес, -убрать отёчность, -наладить питание, -улучшить качество сна, пишите в личку и уже ‼️ 16 ИЮНЯ НОВЫЙ МАРАФОН ‼️ Спасибо за ❤️ и отправь тому, кому это необходимо!

Всем доброго утра, дорогие! Идея вкусного и полезного завтрака🥬 А что у вас было сегодня на завтрак? Делитесь в комментаричх! Всем отличного дня!🥑

Доброе утро всем ☀️ Сегодня особенно жарко, на работе кондиционер работает и это радует. Но‼️ Я к вам вот с чем… Как насчет достать карту МАК каждой из вас сегодня индивидуально 😉 Колода будет ПОСЛАНИЕ ИЗ БУДУЩЕГО, с ответами на вопрос. Его обязательно нужно задавать. Ну что , погнали ? Жду ваши пожелания в комментариях от 1-50 , др 11:00 ‼️

Жидкий дым: что это, как производят и как использовать? Сейчас пора копчения и жарки мяса. Хочу рассказать вам эту тему. 🔥 Что такое жидкий дым? Жидкий дым – это концентрированный ароматизатор, который придает блюдам вкус и запах копчения без традиционного процесса копчения на опилках. Его получают путем конденсации дыма от сжигания древесины (чаще всего бука, ольхи, яблони или дуба) с последующей очисткой от вредных смол и канцерогенов. Как производят жидкий дым? 1. Сжигание древесины – древесину медленно сжигают при ограниченном доступе кислорода. 2. Конденсация дыма – дым пропускают через воду или специальные фильтры, отделяя ароматические вещества от сажи и смол. 3. Очистка и концентрация – полученную жидкость фильтруют, удаляя вредные компоненты (фенолы, бензопирены), и доводят до нужной концентрации. Чем жидкий дым лучше натурального копчения? ✅ Безопасность – в качественном жидком дыме нет канцерогенов, которые могут образовываться при обычном копчении. ✅ Удобство – не нужна коптильня, можно быстро придать аромат любому блюду. ✅ Контроль вкуса – можно точно дозировать интенсивность дымного оттенка. ✅ Универсальность – подходит для мяса, рыбы, сыров, соусов и даже овощей. Сколько добавлять? Дозировка зависит от концентрации и типа продукта: 🥩Мясо, птица, рыба – 0,5–1 ч. л. на 1 кг (можно смешивать с маринадом). 🫕Соусы– 0,5–1 ч. л. на 200–300 мл. 🧀Сыры, тофу – несколько капель. ☝🏼Начинайте с малых доз – жидкий дым очень концентрированный. Если хотите более натуральный вкус, комбинируйте жидкий дым с паприкой, чесноком и медом в маринаде. Пробовали жидкий дым или считали его ядом и химией ☠️?

Рецепт ПП чебурека💔 КБЖУ на 1 шт: 203, 14.8, 7.9, 18.9 Девочки, это просто белковая бомба! Безумно вкусно, сытно и при этом полезно, оценят даже мужчины! 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 ▫️Фарш 150 гр ▫️Лаваш 2 шт (60 гр) ▫️Лук 1/2 шт ▫️Соль и перец по вкусу ▫️Яичный желток 1 шт 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🤩Мелко нарезать перец, добавить его к фаршу. 🤩Фарш посолить. 🤩Из лаваша вырезать круги или купить готовый круглый лаваш. 🤩Край смазываем желтком и склеиваем, сверху также смазываем желтком. 🤩Отправляем выпекаться в духовку или аэрогриль при 180с 15 минут. 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩