Найти Себя, Своё, Своих|Наталья Гринберг (Шабалина)

Управление собой 😍 Мы крепко впитали социальный конструкт под названием «эффективная жизнь». Мы даже уверены, что выбираем это осознанно, хотя на самом деле не совсем так, но об этом в другой раз. В поисках продуктивности большое искусство, с одной стороны использовать лучшие практики, а с другой стороны уважать свои личные особенности. В каких заблуждениях мы можем оказаться: Взять все универсальные практики и опыт других людей, пытаться впихнуть себя в них. Помимо того, что в этом много самонасилия, в результате, когда невпихуемое не утромбуется в наши ожидания, мы переживем жестокое разочарование в себе: не смог/ не смогла. Заставлять себя жить по графику жаворонка, если вы сова или голубь. Пытаться быть задорным и энергичным, имея темперамент флегматика или от природы невысокий объем жизненной энергии. Вторая крайность «я особенный». «Все эти ваши идеи мне не подходят, у меня все по другому». Так, например, я была уверена, что не переношу режим и не могу в одно и то же время ходить на спорт, буду ходить по настроению. И выяснилось, что настроения у меня нет никогда 😂 Позже выяснилось, что с учетом моего СДВГ режим - важная часть моей эффективности и продуктивности. Вместо самонасилия и стратегии избегания нам необходим навык прислушиваться к себе и свои истинным желаниям, знать свои особенности и границы. Возможно не всё, да и не нужно нам все. Нам нужна наша жизнь ❤️

История из жизни 🔅 Лет 12 назад я оказалась на фестивале восточной астрологии. Одними из гостей фестиваля были доктор Фроули, по происхождению американец, который много лет живет в Индии, и его жена Шамбави, которая по происхождению индианка. В поведении Шамбави было так много женского достоинства, самоуважения, самоценности. И это не имело ничего общего с высокомерием или надменностью. Я редко наблюдала такое у российских женщин. И это очень привлекло мое внимание. В течение нескольких дней, я наблюдала за их мужско-женскими отношениями. Увиденное сильно расширило мое восприятие об отношениях. И я увидела именно союз. Союз пропитанный любовью и уважением. Это не было показной демонстрацией, было видно, что это встроеннные привычные паттерны поведения. Именно тогда я увидела, из каких разных состояний можно делать одно и тоже. Как будто раньше мне это не приходило в голову. Можно нести кофе мужу, чувствуя внутреннюю «жертву», и тогда это похоже на некое прислуживание. А можно нести кофе как акт любви и заботы, о том кто для тебя очень много значит. Я часто вижу внутри женщин жертвенную часть. Это часто некое родовое женское поведение. Там где жертва, там нет места собственному достоинству. «Я выбираю заботиться о тебе» - забота наполненная достоинством «Я вынуждена заботиться о тебе» - забота наполненная жертвенной неприязнью. Я не хочу это делать, но делаю по разным причинам («меня так научили», «страх, что если я не буду так делать, ты уйдешь или накажешь»). Жертва и страдание - там, где нет выбора. Любовь и достоинство - там, где я делаю выбор делать это для тебя.

Многие люди живут «чужими» жизнями. Мы следим за блогерами и звездами, проживаем с ними их чувства. Некоторые психотерапевты живут жизнями своих клиентов, проваливаясь туда по самые уши. Мамы часто живут жизнями своих детей, требуя подробностей и ежедневного отчета. Почему мы это делаем? Мы, конечно, можем говорить о том, что мы существа социальные, но правда шире. Правда состоит в том, что нас в детстве не научили жить СВОЕЙ жизнью. Не научили ценить свои истории и свои чувства. А вот - «сын маминой подруги», надо посмотреть на него и делать как он или быть как он. То есть наблюдать чью-то жизнь интереснее и важнее, чем свою. Про свою часто ничего не понятно. И родители не интересовались её содержанием, только результатами. И есть еще один интересный нюанс, эмоции от чужой жизни можно дозировать: перелистнул переключил, не досмотрел. А в своей нет - своя страшнее, опаснее, интенсивнее и перемотать нельзя. Боль, разочарование, тревога, ощущение собственной никчемности. Вот и убегает большинство людей от своей болезненной и опасной жизни в чужую часто безопасную. Почувстовал пустоту - включил телевизор, и жизнь наполнилась. Чувствую скуку - листаю запретграмм. Почувстовал разочарование от своих неудач - почитал новости. Избежать свое и наполнить себя другими, часто совершенно чужими людьми.

Попробуйте по другому В критике своих родителей, в том что она поступали по отношению к вам как то не так, нет никакого смысла в том случае, если вы сами продолжаете относиться к себе также. Если родители требовали от вас выше всякой меры, и вам от этого больно. То начать надо не с претензий родителям. А с того, чтобы теперь перерастать требовать от себя. Если родители совершали над вами физическое или эмоциональное насилие, то начать надо с того, чтобы перестать самому совершать над собой такое же насилие. Если родители вас отвергали, или были с вами холодны. То начать надо с принятия себя и теплого сострадательного отношения к себе. Если родители все время вас подгоняли, то начать надо с того, чтобы позволить себе жить в своем темпе. Попробуйте по другому. Я знаю, что это не просто. Это ежедневная работа.

😍Моя психотерапевт имеет роскошь ходить в отпуск на два месяца. На днях у нас было последняя сессия перед ее каникулами. Праздновали мою большую победу. На предпоследней сессии у меня случился тектонический сдвиг. Бывает какая-то тема - колотишься-колотишься, и как будто нет движения. Но я дама настырная, я продолжаю искать путь и не сдаюсь. Тектонический сдвиг - это когда ты раньше не мог, а теперь можешь. Раньше не мог сказать родителям «нет», а теперь можешь. Раньше не мог предьявить себя миру такого как есть, а теперь можешь. Раньше надо было жить про правилам, а теперь можно их нарушать. И вот один большой сдвиг произошел у меня. Причина была глубинная, туда не так просто попасть. Мне как терапевту это было понятно. И тому предварительно было много разной работы. От тектонического сдвига происходит возврат большого количества энергии. И вот уже две недели, в меня как будто загрузили новую версию ПО. Словно весь накопленный стресс ушел и я, как 20 лет назад, бодра, энергична и весела. И самое главное - удовлетворение от жизни у меня повысилось в разы. Каждый раз когда ко мне приходит новый клиент - мне любопытно, как именно у него это случится . Есть те, кто сдаются не дождавшись изменений, надеясь за три сессии кардинально изменить свою жизнь. Иногда психика очень резистентна. Есть те, кто идут шаг за шагом, и однажды это случается. Это всегда радость. Спрогнозировать когда это произойдет - нельзя. Психика - тонкая структура.

Дела, которые я недооцениваю 📉 Часто, из за того, что мы очень разобщены с телом и в реальности не имеем базовых знаний о том как мы устроены, мы умом( который не лучший советчик в таких делах, если честно) недооцениваем одни занятия и возвеличиваем другие. Например, креативная работа - мне нравится, а рутинную я не люблю. Но именно рутинная работа стабилизирует психику. А объем креативного ресурса сильно ограничен. Там где надо напрягаться - я считаю важной, а там где легко - я и результаты такой работы присвоить не могу, и соотвественно обесцениваю. Читать и изучать новое это важно, а прогулка это пустая трата времени. Однако именно прогулка нужна нам для переваривания и осмысления прочитанного. Новые задачи интересны, и я с радостью ими занимаюсь. А те что я уже делал - неинтересно. Но мастерство рождается не из попытки, а именно из количества повторений. Кстати, за большинством этих отрицаний, лежит либо убеждение, либо фрустрация. И то и другое корректируется 😍

Самая вредная привычка 🙃 Самая вредная привычка - это не алкоголь и не наркотики, и даже не игромания. Эта вредная привычка есть почти у каждого - привычка звучит как «излишнее напряжение». Мы, во многом, очень нерационально используем свое тело. Мы создаем избыточное напряжение для деятельности, для которой часто вообще не нужно напрягаться. От напряжения этого мы и устанем, потому что вся энергия уходит на поддержание напряжения. Если же мы хотим чтоб энергия текла, и мы были полны сил, то надо расслабиться. Триггеров, запускающих избыточное напряжение, много. Плюсом к этому, мы выросли в таком контексте: «старайся усерднее» «будь внимательней» «соберись тряпка». После этих призывов все внутри сживаемся и натягивается. . Если мы хотим получать удовольствие и от процесса работы, а не только результата, то нам нужно именно расслабление. О том, как расслабиться, о триггерах, которые блокируют течение нашей энергии, и о том, как использовать свой энергетический потенциал на полную - все в моем тренинге Эмоциональный интеллект, который стартует сегодня. Присоединяйтесь🌹

⛑️Однажды в кабинете психотерапевта⛑️ Однажды ко мне на сессию пришла клиентка. Мы работали в кабинете, это была ее первая сессия. Я проясняла запрос и клиентка, начав рассказ, заплакала. Очень горько. С одной стороны, явных причин не было - не было потерь близких и какой-то большой утраты. Но слез было очень много. Слезы - это про «избыток напряжения». И вот напряжение начало выходить. В контакте со мной как терапевтом она ощутила безопасное пространство и расслабилась. Она проплакала все оставшееся время сессии. Я просто была рядом. Не задавала вопросов, просто сопереживала ей. В конце сессии она спросила - «Как вы это делаете? Как вы выдерживаете столько слез?». Одно из сильных и важных качеств психотерапевта - это вместительный эмоциональный контейнер - способность справляться с любым объемом своих и чужих эмоций. Это то, что помогает выдерживать любую реакцию. И я считаю, что этот навык нужен всем, не только терапевтам. Это нужно мамам, чтобы выдерживать детские капризы. Это нужно сотрудникам, чтобы выдерживать эмоциональное напряжение коллег или боссов. Это нужно женам и мужьям, чтобы не отражать эмоциональные качели партнера. А самое главное - это нужно нам, каждому, чтобы справляться со своими эмоциями. Выросшие мире, где эмоции были запрещены, мы часто думаем что это равнодушие - вот так сидеть рядом с плачущим человеком и ничего не делать. А неравнодушие - это начать успокаивать из серии «перестань плакать, ничего же плохого у тебя не случилось». Мы часто обращаемся с эмоциями как будто это что-то не нужное и лишнее. Эмоции важная и содержательная часть жизни, часто более содержательная чем мысли в нашей голове 🤭 Ближайший тренинг по эмоциональному интеллекту стартует в пн 24 июня. Каждый год я думаю, что летом никто не хочет учиться 🙃 Но группа собралась и мы стартуем ❤️ Возможно и для вас настало время научиться не бояться своих чувств и эмоций. Вся информации об участии здесь

Готовлю воркшоп по Управлению энергией. Очень зацепила фраза из книги Шаббат Уэйна Мюллера. В погоне за успехом - мы пропускаем саму жизнь 🌹