MINDLY

Сегодня продолжаем тему снижения веса💧 Мы уже поговорили об основных причинах лишнего веса. Пришло время поделиться полезными советами для здорового похудения.   Главный факт, который должен знать каждый человек, желающий снизить вес:   «нет дефицита калорий — нет снижения веса!»   Но если бы всё было так просто… Дефицит дефициту рознь.   💧пить на завтрак малиновый латте, есть на обед молочную шоколадку, а на ужин круассан и быть в дефиците калорий   💧полноценно питаться 3-4 раза в день по правилу тарелки, добирая белки, жиры, углеводы и клетчатку + добавить физическую активность и быть в дефиците калорий ВАЖНО!   Здоровый дефицит калорий — это минус 10% от вашей нормы относительно базового обмена с учетом вашей активности. Дефицит калорий выше, чем 10%-15% принесёт вред, а не пользу, и в некоторых случаях последствия могут быть необратимы.   Формул для подсчета суточной калорийности достаточно много, вот одни из них: Для женщин: (10 х вес в кг) + (6,25 х рост в см) – (5 х возраст в г) – 161; Для мужчин: (10 х вес в кг) + (6,25 х рост в см) – (5 х возраст в г) + 5.   Вот и назрел СОВЕТ 💧 Худейте плавно, на 5–10% от исходного за 3–6 месяцев. Так вы снизите вероятность осложнений вредного похудения, а также вероятность того, что лишние килограммы быстро вернутся вновь.   СОВЕТ 💧 Для начала попробуйте убрать из рациона откровенно калорийные и вредные продукты. Будем с вами честны. Исключив сахар, мучные изделия и соусы, уйти в профицит калорий будет сложно.   Что лучше убрать из привычных продуктов, если вы на пути снижения веса: ⁃ сахар! В любых его проявлениях: шоколад, конфеты, сиропы в кофе. ⁃ мучные изделия: хлеб, булочки, пицца, макароны. ⁃ сладкие и газированные напитки: кола, сок, энергетики. ⁃ различные соусы: майонез, кетчуп, ткемали.   Убрать всё и сразу будет сложно. Поэтому, советуем исключать вышеперечисленные продукты плавно и безболезненно, постепенно уменьшая их количество в рационе.   СОВЕТ 💧 Привыкайте к правилу «тарелки». Вам будет легче минимизировать вредности, если основные приемы пищи будут сбалансированы по белкам, жирам, углеводам и клетчатке, или, как мы говорили выше — питание по правилу «тарелки».   Что это значит?   • 1/2 тарелки должны составлять овощи и жиры (преимущественно растительные) — например, салат, заправленный оливковым маслом. • 1/4 тарелки сложные углеводы (крупы, сваренные на воде). • 1/4 тарелки белки — мясо, птица, морепродукты.     СОВЕТ 💧 Попробуйте заменить сладости ягодами. Горсть малины, голубики или ежевики принесёт в разы больше пользы вашей системе детоксикации, чем круассан или конфетка. Также в качестве альтернативы сладкому можно использовать тёмный/горький шоколад, кэроб, пастилу без сахара с хорошим составом.   СОВЕТ 💧 Займитесь стресс-менеджментом: минимизируйте скролинг новостей, избавьтесь от токсичных людей, проводите время на свежем воздухе. В идеале — найдите своего психолога и проработайте с ним всё, что вас беспокоит. Так вы сможете избавиться от «заедания» и научитесь получать дофамин не из сладостей, а из общения с близкими, спорта и гармонии с самим собой. Отличным помощником в борьбе со стрессом может стать магний (внутрь или трансдермально), а также магниевые ванны.   Надеемся, что эти советы станут отправной точкой в вашем здоровом похудении!   Конечно, это не всё, о чём мы планировали вам рассказать. В следующих постах дадим ещё пару лайфхаков и расскажем о том, какие нутрицевтики могут помочь в снижении веса.   @mindly_supplements

При снижении веса можно добавлять в ваш рацион натуральные биологические добавки для контроля аппетита: AviSlim и 5HTP. 5НТР - это аминокислота, которая участвует в образовании серотонина и триптофана. Она выступает промежуточным звеном в метаболизме между ними. При повышение уровня серотонина в организме чувство голода может усиливаться, особенно к углеводам, 5НТР помогает регулировать этот процесс. AVISLIM разработан специально для тех, кто хочет улучшить метаболизм, снизить массу тела, контролировать аппетит, повысить физическую выносливость и получить естественный заряд энергии. 💧Заказать можно на OZON @mindly_supplements

Можно ли снизить вес без вреда для здоровья? — определённо, да. Эту неделю хотим посвятить одной из самых актуальных тем 21 века — снижение веса.   Многие из нас хотят похудеть только лишь с одной целью — выглядеть «красиво». Но лишние килограммы это не только про внешность, это ещё и про снижение энергии, либидо, выпадение волос, одышку, бесплодие и многое другое!   Прежде чем дать вам действительно полезные советы для здорового снижения веса, давайте разберёмся, в чем же основные причины подобного состояния?   💧Стресс. Самый лёгкий способ справиться со стрессом — заесть его чем-то вкусненьким! Под руку попадается всё: от фастфуда до шоколадок. Редко, кто пойдёт заедать стресс овощами. 💧Сформированные в детстве пищевые привычки: «Пока всё, что лежит в тарелке не доешь, гулять не пойдешь». Знакомо? Во взрослом возрасте вы уже просто не понимаете, когда «наелся», а когда «закончилась еда в тарелке».   💧Низкая физическая активность, чаще всего обусловленная офисной работой. Вы можете питаться правильно, но если вы не тратите энергию и ваш максимум в день — это дойти до машины и обратно, у нас для вас плохие новости.   💧Отсутствие режима дня и питания. Например, питаться весь день чаем и булочками, а на ночь загрузить свой желудок по максимуму. Добавьте к этому распорядку ещё сон в 3-5 часов, и получится идеальное комбо для быстрого увеличения веса.   💧Гормональный дисбаланс и другие патологии, связанные с избыточным накоплением жира в области живота и появлением отёков. Здесь стоит довериться профессионалам и проверить, нет ли у вас проблем с щитовидной железой, надпочечниками, почками и сердечно-сосудистой системой.   Большая часть людей, желающих снизить вес, начинают свой путь неверно. Вспомним, как это происходит обычно: «Всё! С понедельника сажусь на диету, каждый день буду ходить в зал, никаких булок и конфет. Цель минус 5 кг за неделю!».   Узнали себя?   На самом деле, это самый неблагоприятный подход к похудению.   Если вы хотите снизить вес, работа с первопричиной, правильный настрой и знания сделают процесс снижения веса по-настоящему простым и приятным!   Похудение — это не цель, это путь.   MINDLY за адекватный подход к здоровью, поэтому в следующих постах мы расскажем, как снизить вес и выглядеть здОрово💧 @mindly_supplements

Всем продуктивной недели💧 @mindly_supplements

Всем хороших выходных💧 @mindly_supplements

СМУЗИ ОТ ОТЁКОВ И УЛУЧШЕНИЯ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ На 2 порции понадобится: 🌱пучек петрушки 🌱1/2 апельсина 🌱1/2 зеленого яблока 🌱стебель сельдерея 🌱1/4 лайма 🌱1 ч.л семян чиа 🌱вода В составе петрушки присутствуют бета-каротин и фолиевая кислота. Растение обладает свойством снимать отечность благодаря повышенному содержанию калия, что способствует выведению избыточной жидкости в организме🔥 При регулярном употреблении: • снизится отечность • уйдет лишний вес • очистится кожа лица • уйдет вздутие живота • не будут беспокоить запоры А чтобы эффект был еще лучше, я добавляю в свой рацион AviOtic и Choline+Myo-inositol от @mindly_supplements • AviOtic улучшает пищеварение и защищает организм от кишечных инфекций • Choline+Myo-inositol улучшает метаболизм, нормализует женское гормональное здоровье Витамины разработаны врачами в Швейцарии🇨🇭 Заказать можно на OZON Реклама. ООО «ТОВА», ИНН 7733371136 erid: LjN8K45W9

Давайте заботиться о вашем здоровье вместе с @mindly_supplements 💧

Набор для здоровья волос от @mindly_supplements Active B-complex - суточная норма B6+B9+B12 Collagen - усовершенствованная гидролизованная формула из пептидов коллагена I и III типа для быстрого усвоения Calcium, Magnesium, Zinc &Vitamin D3 - наиболее важные минералы для человеческого организма 💧Заказать на OZON

На консультациях у наших врачей часто спрашивают: «Почему осенью начинают сыпаться волосы, и что с этим делать?» Сегодня наш трихолог, Варданян Милена, подробно расскажет про это💧

Начинаем новую рубрику с командой MINDLY Будем рассказывать вам, какие витамины мы принимаем, как их сочетаем между собой. И конечно, поделимся результатом💧 @mindly_supplements

Теперь каждую неделю можно тренироваться вместе с @mindly_supplements Сегодня упражнения для подтянутых ног и ягодиц. Повторить можно дома💧 #тренируемся вместе с MINDLY

Запасаемся продуктивностью⚡️ Заказать можно на OZON

Всем хорошего понедельника и продуктивной недели @mindly_supplements💧

💧Магний в форме бисглицината для снижения симптомов стресса и тревоги 💧Холин + Мио-инозитол для роста волос и здоровья кожи 💧ГАБА для здорового и крепкого сна Заказать витамины можно на OZON

Если вам нужна помощь в выборе витаминов или вы не знаете, как правильно сочетать их между собой. Мы вам поможем💧 На сайте Mindly.ru вы можете заказать консультацию у наших врачей. Они ответят на ваши вопросы, составят персональные рекомендации и подберут необходимые комплексы витаминов и минералов. Заказать консультацию