Доктор Екимовский

Омега при СДВГ В 12-недельном двойном слепом плацебо контролируемом исследовании, сравнили влияние высоких доз эйкозапентаеновой кислоты ЭПК в дозировке 1,2 гр и плацебо - на когнитивные функции 92 человек в возрасте от 6 до 18 лет с СДВГ Результаты показали что прием ЭПК улучшает когнитивные функции у молодых людей с СДВГ при низком базовом уровне эндогенного ЭПК но при высоком могут повлиять негативно. Исследования поддержали рекомендации группы экспертов по СДВГ по приему ДГК и ЭПК в дозах более 750 мг в течение 12 недель. “High does eicosapentaenoic acid (EPA) improves attenuation” Jane Pei Chang, Carmine M. Translational Psychiatry 9 art 303 (2019)

Замкадыши. Подмосковные вечера.

Работает ли Коэнзим Q10? Коэнзим Q10, или CoQ10, вырабатывается в организме естественным путем в больших количествах в сердце, почках, поджелудочной железе и печени. Однако он активно продается как биологически активная добавка и часто позиционируется - как лекарство от всех болезней . Поскольку CoQ10 выполняет важные функции в организме, исследователи пытались выяснить, могут ли добавки с CoQ10 приносить пользу для здоровья. CoQ10 — это жирорастворимый антиоксидант и важное химическое соединение, используемое в клеточном дыхании в цикле Кребса и в дыхательной цепи переноса электронов, которые значение для выработки энергии и используется всеми клетками организма. Уровни СоQ10 уменьшаются с возрастом и у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, болезнью Паркинсона, онкологическими заболевания , мышечной дистрофии и диабетом. — Было показано, что CoQ10 не оказывает влияния на лечение онкологических заболеваний , но он может снизить риск повреждения сердца, при химиотерапии. — Лишь в нескольких исследованиях рассматривалось, может ли CoQ10 помочь профилактики сердечных заболеваний, и их результаты неубедительны. Исследования влияния CoQ10 на сердечную недостаточность также неубедительные. Тем не менее, есть доказательства того, что CoQ10 может снизить риск некоторых осложнений операции на сердце. — Хотя результаты отдельных исследований различаются, в совокупности все научные данные не подтверждают идею о том, что CoQ10 может уменьшить мышечную боль, вызванную препаратами, снижающими уровень холестерина — статинами. — Небольшое количество имеющихся в настоящее время данных показывает, что CoQ10, вероятно, не оказывает значимого влияния на артериальное давление.  — В гайдлайнах «American Academy of Neurology and the American Headache Society» говорится, что CoQ10 «возможно, эффективен» в профилактике мигрени, но этот вывод основан на очень ограниченных данных. — Крупное исследование, финансируемое Национальными институтами здравоохранения, показало, что CoQ10, даже в дозах, превышающих обычные, не улучшал симптомы у пациентов с ранней болезнью Паркинсона. Проведенная в 2017 году оценка этого исследования и нескольких других небольших исследований показала, что CoQ10 не помогает при симптомах Паркинсона.  — CoQ10 также изучали для ряда других состояний, включая боковой амиотрофический склероз (болезнь Лу Герига), синдром Дауна, болезнь Хантингтона и мужское бесплодие, но исследование слишком ограниченное, чтобы делать какие-либо выводы. Безопасность Прием коэнзима Q10 с лекарственными средствами, травами или добавками, которые снижают кровяное давление, может вызвать слишком сильное снижение артериального давления.  О серьезных побочных эффектах CoQ10 не сообщалось. Однако могут возникнуть побочные эффекты - такие как бессонница или расстройства пищеварения.  https://nccih.nih.gov/health/coq10 https://www.medicinenet.com/coenzyme_q10_ubiquinone_ubidecarenone-oral/article.htm

В то же время последние свидетельства указывают на приятное и болеутоляющее возбуждение эндоканнабиноидной системы: психоактивного рецептора каннабиса. А как насчет йоги? Помогает ли она при стрессе? При возникновении тревоги повышается уровень напряжения, ускоряется сердцебиение и снижается концентрация внимания. Реакция организма на стресс, которая носит название «бей или беги», является автоматической, но это не значит, что ее совсем нельзя контролировать. Йога учит контролю движения и дыхания с целью включения режима «релаксации» тела. Появляется все больше научных подтверждений пользы от йоги. Например, в ходе исследования 2010 года участники ежедневно занимались йогой и медитацией в течение 8 недель. Помимо снижения уровня стресса, сканирование мозга показалоуменьшение в размерах миндалевидного тела, области мозга, которая играет большую роль в появлении стресса, страха и беспокойства. Физические упражнения также кажутся многообещающим способом борьбы с депрессией. Мета-анализ 2013 года позволил сделать осторожные выводы, что физические упражнения – аэробные и на сопротивление – были «умеренно эффективными» в устранении симптомов депрессии. Упражнения оказались такими же эффективными, как антидепрессанты и психологические методы лечения, но авторы исследования считают, что эта область требует более тщательного изучения. 4. Развивайте творческое мышление Торо, Ницше и многие другие творческие люди утверждали, что ходьба «окрыляет» воображение. В прошлом году психологи доказали это утверждение экспериментально. Ходьба, будь то по беговой дорожке или вокруг студенческого городка Стэнфордского университета, улучшает дивергентное мышление, то есть способность находить множество решений одной и той же проблемы. Правда, она не оказывает никакого воздействия на конвергентное мышление. Поэтому если вы изо всех сил пытаетесь найти одно единственное решение, легкая прогулка вряд ли вам в этом поможет. 5. Остановите снижение когнитивных способностей Особенно убедительными являются доказательства того, что поддержание физической формы способствует здоровью мозга в старости. Наиболее явной представляется связь между аэробными упражнениями и сохранением когнитивных способностей. Тренировки не должны быть экстремальными: 30-45 минут быстрой ходьбы, три раза в неделю, могут помочь предотвратить истощение психического здоровья и отсрочить наступление старческого слабоумия. Приучите свой организм к регулярным тренировкам, и результаты не заставят себя ждать. Эффект станет заметен еще до появления первых признаков возрастного снижения когнитивных способностей. Польза не ограничивается укреплением легких и сердца. Упражнения для улучшения координации и гибкости оказали явно положительное влияние на структуру мозга и когнитивные функции большой группы пожилых людей в Германии. А силовые тренировки два раза в неделю дают видимый эффект на нервную систему. Танцы также могут оказывать восстановительное действиедля стареющего мозга. Всего один час занятий танцами в неделю на протяжении полугода не особо увеличил аэробную выносливость пожилых участников, зато физические нагрузки и взаимодействие с другими людьми способствовали духовному благополучию. Исследователи все еще пытаются определить наиболее важные факторы, благодаря которым физические упражнения оказывают такое мощное тонизирующее воздействие на мозг. Среди наиболее вероятных называют повышенный приток крови к мозгу, всплески гормонов роста и расширение сети кровеносных сосудов головного мозга. Также возможно, что упражнения стимулируют формирование новых нейронов. До недавнего времени мало кто верил, что такое может произойти в мозге взрослого человека. 6. Не сидите на месте Эффект упражнений на когнитивные способности как бы напоминает нам, что мозг не работает отдельно от всего организма. Все, что вы делаете со своим телом, отражается и на умственных способностях. Сидеть на попе ровно целыми днями — опасно. Так что не думайте слишком много о видах физических упражнений. Выберите то, что вам нравится, и просто делайте это. Автор: нейробиолог и писатель Бен Мартинога

Оригинал статьи: theguardian.com

Исследования показывают, что разные виды физической активности имеют определенное воздействие на работу мозга. Эта статья от нейробиолога Бена Мортиноги о том, как движения тела могут обострить ум. Мозговую активность часто сравнивают с работой мышц. Именно на этом сравнении держится вся система образования, которая предполагает, что школьники должны целыми днями сидеть, сгорбившись за партами. Считается, что математика и чтение более полезны и могут улучшить работу мозга в большей степени, чем бег, игры и обучение в движении. Однако такая аналогия не совсем работает. Чтобы увеличить бицепсы, их необходимо сгибать. А когда дело касается мозга, непрямой подход может оказаться неожиданно эффективным. В частности, тренировка мышц может быть очень полезна для серого вещества. Новые научные исследования помогут вам выбрать наилучшие способы физической подготовки для успешного решения проблем, требующих умственного напряжения. Ученые показывают, что такие состояния, как эйфория бегуна и умиротворение йога, оказывают глубокое влияние на мозг. Более того, конкретные физические упражнения могут заметно изменить структуру мозга. Появилась целая серия исследований неожиданных связей между умственным и физическим здоровьем. Результаты этих исследований могут послужить хорошим стимулом для увеличения активности. Они также помогут выбрать наилучшие физические упражнения для подготовки к решению умственных задач, таких как экзамены, собеседования и творческие проекты. 1. Тренируйте память Часть мозга, которая более всего реагирует на аэробные упражнения, – это гиппокамп. Хорошо контролируемые эксперименты среди детей, взрослых и пожилых людей показывают, что он увеличивается в размерах при улучшении физической формы. Поскольку гиппокамп является главным элементом системы обучения и памяти, это открытие отчасти объясняет эффект улучшения памяти при укреплении сердечно-сосудистой системы. Помимо медленного увеличения памяти на вашем «жестком диске», упражнения могут иметь непосредственное влияние на формирование памяти. Немецкие исследователи показали, что ходьба или езда на велосипеде во время, но не перед обучением, помогают лучше усваивать и запоминать новые иностранные слова. Поэтому тренируйтесь во время учебы. Но не переусердствуйте: интенсивные тренировки могут увеличить напряжение и негативно отразиться на способности запоминать. 2. Повышайте концентрацию Помимо улучшения памяти, упражнения могут помочь вам лучше концентрироваться на задании. Наиболее убедительными с научной точки зрения выглядят исследования, проведенные со школьниками, но, скорее всего, то же самое относится ко всем возрастам. Занятия с 20-минутными перерывами на аэробные упражнения улучшили концентрацию внимания у голландских школьников. Между тем, в ходе большого рандомизированного контролируемого исследования в США были изучены последствия ежедневных занятий спортом после уроков в течение учебного года. Естественно, физическая форма детей улучшилась. Менее предсказуемым стало повышение уровня самоконтроля. Дети стали меньше отвлекаться на внешние раздражители, смогли выполнять сразу несколько задач, а также улучшили навыки запоминания и использования информации. И если все это кажется тяжелым трудом, для того, чтобы воспользоваться плодами упражнений на тренировку внимания, вам не придется даже сбивать дыхание. Всего 10 минут игровых упражнений на развитие концентрации, например, удары мячом об пол одновременно двумя руками, улучшили концентрацию внимания большой группы немецких подростков. 3. Улучшайте душевное здоровье Нравится вам это или нет, физическая активность может иметь сильное воздействие на настроение. Эйфория бегуна – чувство восторга, которое наступает после длительных и интенсивных нагрузок – абсолютно реальное явление. Его испытывают даже мыши. Однако оно может происходить не из-за «эндорфиновой лихорадки». Уровни выработанных организмом опиатов повышаются в кровотоке, но неясно, сколько эндорфинов на самом деле попадает в мозг.