Фитнес | Йога | Обучение
Йога, медитация, упражнения и равенство себе Реклама : @Annnya_yudina
Больше31 017
Подписчики
Нет данных24 часа
Нет данных7 дней
-10030 дней
- Подписчики
- Просмотры постов
- ER - коэффициент вовлеченности
Загрузка данных...
Прирост подписчиков
Загрузка данных...
Фото недоступноПоказать в Telegram
Сгибание рук на бицепс:
сесть на скамью, взять в руку гантель обратным хватом;
согнуть руку в локте;
разогнуть, опустить гантель.
Фото недоступноПоказать в Telegram
Приседание с подъемом колена
Поставьте ноги немного шире плеч, руки сложите перед собой. Выполните классическое приседание до параллели с полом, а на подъеме поднимите одно колено вверх, опуская руки синхронно вниз. Снова сделайте приседание и на следующем подъеме поднимите вверх колено другой ноги. Комплексное упражнение позволяет глубоко проработать мышцы бедер, ног и ягодиц, а также обеспечивает кардио-нагрузку и способствует избавлению от живота.
Фото недоступноПоказать в Telegram
Приседание с подъемом колена
Поставьте ноги немного шире плеч, руки сложите перед собой. Выполните классическое приседание до параллели с полом, а на подъеме поднимите одно колено вверх, опуская руки синхронно вниз. Снова сделайте приседание и на следующем подъеме поднимите вверх колено другой ноги. Комплексное упражнение позволяет глубоко проработать мышцы бедер, ног и ягодиц, а также обеспечивает кардио-нагрузку и способствует избавлению от живота.
Фото недоступноПоказать в Telegram
Напиток, который позволит скинуть вам лишние килограммы!
Этот кисель позволит вам не только сбросить лишний вес, но и удалит лишнее из кишечника, значительно облегчив работу пищеварительного тракта.
Приготовление:
1) Для приготовления этого очищающего напитка нужно взять по горстке овсяных хлопьев "Геркулес", чернослива и сырой крупно натертой свеклы.
2) Все это залить 2 л кипятка и варить 15 минут на маленьком огне. Отвар, похожий на кисель, процедить и выпить, сколько сможете, за 2 часа до сна. Желательно при этом положить на область печени грелку.
Гущу от киселя утром нужно съесть вместо завтрака. Очень полезно 1 раз в неделю устраивать разгрузочный день, в который придется питаться только таким киселём.
Фото недоступноПоказать в Telegram
Белковый салат — самый простой и удобный, а также и очень вкусный ужин. Основа может быть любой белковый продукт: яйцо, курица, рыба, кальмар, мясо
Фото недоступноПоказать в Telegram
Рекомендации, которых следует придерживаться во время занятий
Позаботьтесь о свободном пространстве для проведения тренировок. Некоторые упражнения требуют широких и амплитудных движений.
Занимайтесь в специальной спортивной одежде и обуви. Предназначение спортивных вещей – давать свободу движений и комфорт во время занятий. Кроссовки следует подбирать по размеру из категории «фитнес».
Если во время занятий вам стало плохо, немедленно прекратите выполнять упражнение и отправляйтесь отдыхать. Не путайте усталость и плохое самочувствие. Переутомиться, обильно потеть, ощущать жар в мышцах – это нормально. Волноваться стоит, когда темнеет в глазах, слышится звон в ушах, нарушается координация движений. В такой ситуации нужно срочно прекратить тренировку.
Фото недоступноПоказать в Telegram
Если ваша цель — похудеть, обратите внимание на разницу между этими двумя приемами пищи. Каждый из них вполне допустим в разрезе общей калорийности, всё зависит от ваших целей:
Фото недоступноПоказать в Telegram
Продукты, которые помогут вам улучшить обмен веществ и похудеть