Фитнес * Спорт * Атлетика

Упражнение, которое проработает грудной отдел позвоночника

Встаньте прямо, возьмите рукояти и наклоните корпус вперед. На вдохе сгибайте руки в локтях, на выдохе выпрямляйте.

Тренировка с инвентарем

«Ардха Чандрасана» — это поза полумесяца, или, дословно, поза половины луны. Асана комплексная, содержащая в себе одновременно позу стоя и баланс на одной ноге. Качества Луны –— холод и спокойствие, а сохранение баланса возможно только при успокоении ума и внутренней концентрации. У начинающих практиков асана может вызывать затруднение, поэтому в самом упрощённом варианте её рекомендуется осваивать, прислонившись к стене, а также использовать пропс для опоры под руку. Со временем, когда разовьётся чувство равновесия, можно переходить к полному варианту выполнения асаны.

Растяжка поясницы и четврехглавой мыщцы

Erid: 2VfnxyCim7W Совсем скоро ты начнёшь правильно питаться и тренироваться (уже вот-вот, со следующего понедельника). Быстро скинешь вес, который набирался годами, станешь уверенной в себе и успешной. А сколько комплиментов будешь получать от друзей и коллег!.. Звучит, как сказка, которую ты строишь у себя в голове. Жаль, что веришь в неё снова и снова, начиная «новую жизнь» и бросая через два дня. Либо просто продолжая мечтать, что «уже вот-вот, совсем скоро я изменюсь». Если хочешь достичь цели, а не заниматься самообманом, загляни на канал PHYSICAL TRANSFORMATION. Здесь собраны практические рекомендации по грамотному снижению веса, благодаря которым уже более 50 000 людей сделали лучшую форму в своей жизни. Подписывайся, чтобы мечта стала реальностью: PHYSICAL TRANSFORMATION Реклама. ИП Киселев Михаил Иванович ИНН 261504803740

Примите положение упора на брусьях на прямых руках. Локти должны быть близко к туловищу. На вдохе опуститесь между брусьями, сгибая руки в локтях. В конечной точке руки должны быть согнуты под прямым углом. На выдохе выпрямите руки в исходное положение.

Сядьте на край скамьи, ноги вместе. Наклоните корпус, сохраняя спину прямой. Руки согните в локтях и расположите гантели за икрами. Сохраняя корпус в наклоне неподвижным, поднимайте руки в стороны до параллели полу. Рекомендации: Чтобы тело не раскачивалось, приводите руки немного назад, а не ровно по сторонам.

Сядьте на скамью тренажера. Возьмите концы рукоятки прямым хватом. На выдохе, разводя локти в стороны, потяните рукоять к подбородку, чтобы ладони достигли ушей. Задержитесь и на вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Старайтесь держать спину прямой, а корпус неподвижным.

Лягте на горизонтальную скамью. Держите гантели нейтральным хватом в опущенных руках по сторонам туловища. На выдохе начинайте сгибать руки, одновременно разворачивая запястья ладонями вверх. Продолжайте движение до максимального движения бицепсов. На вдохе медленно опустите гантели в исходное положение.